Adultos e Terceira Idade

Beraldina * Wander * Danilo * Luiz Carlos

 O que a natao?

Natao a capacidade do homem e de outros animais

de se deslocarem atravs de movimentos efectuados no
meio lquido, geralmente sem ajuda artificial. A
natao uma atividade que pode ser
simultaneamente til e recreativa. As suas principais
utilizaes so recreativas, balnerio, pesca, exerccio e
desporto.
 Atividades nas Academias
Algumas academias de ginstica oferecem atividades
fsicas para o grupo especfico dos idosos, adequando
os exerccios e o tratamento individualizado exigido,
especialmente para esta faixa etria. As pessoas da
terceira idade tm algumas dificuldades fsicas, mas
tm tambm seus hbitos e seus assuntos em comum,
afirma. O profissional tem que saber os limites dessas
pessoas e adequar as aulas s capacidades fsicas do
grupo e tambm a linguagem e o tratamento que eles
requerem. Segundo Adriana, para incentivar essas
pessoas a participarem das atividades, ela lana mo
de muito afeto, carinho, atividades ldicas e festas.
 Natao: A recomendada
As atividades mais recomendadas por mdicos
para essa faixa etria so os exerccios na gua: a
hidroginstica e a natao. A hidroginstica o
exerccio ideal para as pessoas que possuem
problemas sseos, como osteoporose e artrose,
porque na gua so reduzidos os efeitos da
gravidade sobre as estruturas sseas e articulares,
diminuindo os desgastes e o impacto, o que pode
ocasionar fraturas. Outros exerccios com carga,
como a musculao, tambm so procurados
como preveno s doenas, alm de fortalecer a
musculatura e reduzir a perda de massa ssea.
 Durante o processo de envelhecimento temos
alteraes fisiolgicas em nossas capacidades fsicas.
- Reduo da fora.
- Reduo do volume muscular.
- Aumento do tecido no contrtil (gordura e
tecido conectivo) no msculo.

- Reduo do nmero de fibras ao longo do

processo de envelhecimento.

- O envelhecimento provoca reduo no nmero

tanto de fibras do tipo I como do tipo II.
 - Com o envelhecimento ocorre tambm uma reduo
no nmero de unidades motoras.
- Capacidade reduzida no idoso em gerar fora em alta
velocidade (potncia).

- Vrios estudos tm relacionado a reduo da fora

muscular a uma maior suscetibilidade a quedas,
fraturas e dependncia do idoso.

- Parte da reduo da capacidade aerbia (50%) no

idoso tem sido atribuda a sua perda de massa
muscular.
 Como se exercitar?

Para a elaborao de um programa de atividade

fsica e prescrio de exerccios para a terceira
idade necessrio a observao de alguns
parmetros prvios e buscar associao de uns
fatores.
 Objetivos Almejados:
Geralmente relacionados:
Ao aumento da autonomia e sensao de bem-estar
Melhora do condicionamento cardiovascular
Aumento da fora muscular
Manuteno ou desenvolvimento da flexibilidade,
coordenao e equilbrio
Incentivo ao contato social e o prazer pela vida
Controle de peso e nutricional
Promoo do relaxamento
Diminuio da ansiedade, insnia e depresso
Manuteno do libido e do vigor sexual
Buscar associao dos fatores:
NECESSIDADES ESPECIAIS (VESTURIO,
ACESSRIOS...)
ESTADO DE SADE
NVEL DE CONDICIONAMENTO PRVIO
ATIVIDADE FSICA SUGERIDA
EQUIPAMENTOS A SEREM UTILIZADOS
INSTALAES DISPONVEIS (CUIDADO COM
OBSTCULOS,VIAS DE ACESSO, TEMPERATURA
AMBIENTE )
Limitaes no quadro de sade:
Quanto a limitaes no quadro de sade - sempre
necessrio observar a existncia de patologias
associadas (diabetes, obesidade, hipertenso
arterial...) pois comum o idoso apresentar mais de
uma patologia, bem como os efeitos da medicao em
uso com atividade fsica e sempre que possvel o
intercmbio de informaes na evoluo do programa
de atividade fsica com o mdico responsvel.
Quanto aos objetivos - na elaborao do programa
sempre que possvel tente buscar uma viso ampla do
idoso com a melhoria da capacidade fsica, e ao
mesmo tempo maximizar o contato social e reduo
dos problemas psicolgicos e estmulos a suas funes
cognitivas.
 Limitaes funcionais ao
treinamento fsico
- Reduo da capacidade cardio - respiratria.
- Reduo da habilidade de desempenhar exerccios
em intensidades moderas e intensas.
- Reduo da adaptabilidade ao treinamento fsico.
- Fraqueza muscular e aumento da sensao de fadiga.
- Problemas degenerativos de ossos, tendes e
articulaes.
- Maior suscetibilidade dor muscular e leses.
- Diminuio do equilbrio e coordenao
neuromuscular.
- Diminuio da viso e da audio.
Fotos:
Hidroginstica na 3 idade