Estilos de Vida Saudável

UCC de Castelo Branco

8 de Abril 2014
Estabelecimento Prisional de Castelo Branco
Estilos de Vida Saudável
Qualidade de Vida
• Não é só...

Ter a tensão arterial controlada

Não ter diabetes

Ir ao médico

Não precisar tomar medicamentos

O que é: Viver Saudável?

 Dimensões da Qualidade de Vida

 física- manter o corpo saudável e livre de doenças

 social - interdependência com outras pessoas

 emocional- capacidade de lidar com os sentimentos

e gerir o stress

 espiritual - significado e propósito na existência

Estilos de Vida Saudável
 30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana

•Aquecimento
•Exercício
•Alongamentos

 Ter uma alimentação equilibrada.

Evitar gorduras e comer frutas e verduras
(de preferência, 5 porções ao dia)
e alimentos ricos em fibras
Estilos de Vida Saudável
 Não fumar e evitar ambientes em que se fuma

 Evitar ingerir bebidas alcoólicas

 Procurar o médico regularmente para uma avaliação de

saúde
Estilos de Vida Saudável
 Manter uma boa relação com a família e amigos

 Ter pessoas em quem confie e com quem possa desabafar,

quando precisar

 Estar satisfeito com a relação que tem com os outros

 Estar envolvido em atividades

– escola, oficinas, …

 Tentar resolver os conflitos com as outras

pessoas de maneira positiva
Estilos de Vida Saudável
 Saber dizer Não sem se sentir culpado

 Saber relaxar sem usar medicamentos ou drogas

 refletir sobre o dia
 ter um espaço agradável e só seu
 respirar corretamente

 Evitar julgar as pessoas e nem as culpar pelos problemas que

enfrenta
Estilos de Vida Saudável
 Ser tolerante com as crenças e valores
dos outros

 Ter sentimentos positivos em relação a si

mesmo e à vida

 Ter bom humor

 Estilos de Vida Saudável
Não há soluções mágicas…
Estilos de Vida Saudável
 Possibilidade de aumento entre 7 e 12
anos de vida produtiva!

Desafio!
 Alimentação Saudável
 Exercício Físico
 Sem Bebidas Alcoólicas
 Sem Tabaco
Estilos de Vida Saudável
 Exercício Físico
◦ Aquecimento?
◦ Alongamentos antes ou depois?
◦ Exercícios funcionais?

 Agachamentos
 Prancha
 Abdominais
Estilos de Vida Saudável
 Exercício Físico
◦ Caminhada ou corrida?

 Acelera a perda de peso

 Contribui para a diminuição do mau colesterol
 Baixo impacto- ajuda a retardar a osteoporose mas tem
pouca probabilidade de causar problemas articulares
Estilos de Vida Saudável
 A mudança de comportamento é um
processo…

 As pessoas passam por uma série de

estágios:

 Pré-contemplação
 Contemplação
 Preparação
 Ação
 Manutenção
 .... Os homens perdem a saúde para juntar
dinheiro, depois perdem o dinheiro para
recuperar a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro
esquecem do presente de forma que
acabam por não viver nem no presente
nem no futuro. E vivem como se nunca
fossem morrer... e morrem como se
nunca tivessem vivido.
Dalai Lama