Estilo de vida e

Saúde Mental

Profa. Ma. Gilmara Peixoto Rister

Docente da Faculdade de Medicina da UNOESTE
Coordenadora do PAI – Polo de Atenção Intensiva em Saúde Mental
Hospital Regional de Presidente Prudente - SP
“A doença mental não é sinal de malogro pessoal. Não acontece só
aos outros. Todos nos lembramos de uma época, ainda não há muito
tempo, em que não se podia falar abertamente sobre câncer. Era
segredo de família. Ainda hoje muitos de nós preferiríamos não falar
sobre AIDS. Estas barreiras estão a ser, pouco a pouco, derrubadas.”

Dra. Gro Harlem Brundtland

Ex-Diretora Geral da ONU
(Relatório sobre a Saúde no Mundo, 2001)
Quase 1 bilhão de pessoas vivem com
transtorno mental, 3 milhões de pessoas
morrem todos os anos devido ao uso
nocivo do álcool e uma pessoa morre a
cada 40 segundos por suicídio.

OPAS, (2020)
Uma em quatro famílias
tem pelo menos um
membro que sofre
atualmente um transtorno
mental ou comportamental.

Relatório Mundial de Saúde da OMS, (2001)

E agora, bilhões de pessoas em todo o mundo foram afetadas pela pandemia de
COVID-19, que está causando um impacto adicional na saúde mental das pessoas.

OPAS, (2020)
 •1. Depressão Maior

•2. Anemias por insuficiência de ferro

•3. Quedas
Principais •4. Abuso de álcool
Causas de
•5. Doenças pulmonares obstrutivas crônicas
Incapacitação
no Mundo •6. Transtorno Bipolar
projetadas •7. Anomalias congênitas
para 2020
•8. Osteoartrites
(OMS)
•9. Esquizofrenia

•10.Transtorno Obsessivo-compulsivo

The global Burden of Disease: A Comprehensive Assessment of Mortality and Disability from Diseases,
injuries, and risk factors in 1990 and Projected to 2020. Harvard School of Public Health, 1996
Prevenção é o melhor
remédio!
A saúde mental e a saúde física são
dois elementos da vida estreitamente
entrelaçados e profundamente
interdependentes.

Biológica

Psicológica Espiritual

Saúde Integral
Social Ocupacional
 Enfatiza que o corpo e a mente são
uma unidade indivisível e que, como
tal, os fatores emocionais e físicos se
correlacionam.

A saúde engloba todas as dimensões

do ser humano e só é possível se todos
os focos estiverem integrados.

Saúde Integral 
Capacidade de cada um de nós para sentir, pensar
e agir de maneira a aumentar nossa capacidade
de aproveitar a vida e lidar com os desafios que
enfrentamos.

É uma sensação positiva de bem-estar emocional e

espiritual que respeita a importância da cultura,
equidade, justiça social, interconexões e dignidade
pessoal.
Avanços na neurociência e na
Medicina do comportamento já
mostraram que, como muitas
doenças físicas, as perturbações
mentais e comportamentais
resultam de uma complexa
interação de fatores biológicos,
psicológicos e sociais.
 RESPOSTA CORRETA: SIM
Você procura seguir
uma rotina em relação
ao sono, mantendo um •Adotar um bom hábito de sono auxilia
horário para ir para na preservação da saúde física e mental.
cama e para despertar, •A falta de sono acarreta um estado pró-
de forma a acordar inflamatório que prejudica o organismo
e facilita o surgimento de doenças, como
descansado(a) e a depressão.
revigorado(a)? •Ter um horário habitual para acordar
auxilia o ciclo fisiológico e mantém o
organismo saudável.
 RESPOSTA CORRETA: SIM

Você convive
bastante com amigos •O estresse é um importante fator para
e familiares, gosta de desencadear transtornos mentais.
estar cercado das •O apoio do cônjuge, família e amigos,
pessoas queridas? assim como os pais para crianças e
adolescentes tem papel fundamental.
•O suporte social ajuda na resolução de
problemas.
 As pesquisas mostram que a saúde física e a
mental estão inter-relacionadas:

Funcionamento neuroendócrino e imunitário

estresse

CORTISOL
Glândulas
suprarrenais
 RESPOSTA CORRETA: NÃO
Em relação aos
hábitos alimentares,
•Um dieta rica e variada garante o
você consome apenas aporte de aminoácidos essenciais para o
o que apetece, pois funcionamento dos neurotransmissores.
comer é um prazer •Alimentação e hipercalórica,
sem regras? hipergordurosa prejudica a flora
intestinal, o balanço de
neurotransmissores e a regulação do
humor.
Eixo cérebro-
intestino:
• Equilíbrio entre trilhões de bactérias “boas” que vivem no intestino, atuando
na produção de neurotransmissores como a serotonina.
 RESPOSTA CORRETA: SIM

Você consegue
•A atividade física regular libera o BDNF
encaixar a prática de (fator neurotrófico derivado do cérebro),
atividade física na aumentando a formação de neurônios e
sua rotina? sinapses.
•Aumenta a ligação neuronal entre
pensamentos bons e ruins.
•Aumenta a capacidade de sentir prazer
e a tendência a superação e resiliência.
• Melhora a capacidade cognitiva
• Reduz os níveis de ansiedade e estresse
• Fornece mais energia
• Aumenta autoestima
• Os movimentos motores realizados
durante as atividades liberam endorfinas no
cérebro.
 RESPOSTA CORRETA: NÃO
Você evita ao
máximo a exposição
solar, sempre que •A exposição ao sol permite que a
possível se mantém vitamina D2 seja transformada em
em locais fechados e vitamina D3.
cobertos? •A vitamina D está envolvida em
inúmeros processos do SNC, inclusive a
produção de serotonina.
 Reposição de vitamina D:

- como adjuvante do tratamento com

antidepressivos
- como antidepressivo
 RESPOSTA CORRETA: SIM
Você tem algum
hobby, ou se dedica •Ter um hobby contribui para estimular a
a alguma atividade vivência de prazer.
recreativa que lhe dê •Traz sensação de pertencimento,
prazer? permite a autoexpressão de emoções e
aumenta a satisfação com a vida.
•Estimula áreas cerebrais de
recompensa e prazer.
Os resultados indicam que saúde sexual, saúde física, saúde mental e bem-estar geral
estão todos positivamente associados à satisfação, autoestima e prazer sexual.
Quando está
angustiado(a) com RESPOSTA CORRETA: SIM
algum problema,
você costuma
compartilhar essa •Compartilhar sentimentos é uma forma
preocupação com de reduzir a angústia, sentir-se
amparado, incentivado e acolhido.
amigos, familiares •É importante estar respaldado por um
ou até mesmo com profissional mesmo que você não esteja
um terapeuta? doente.
Você incorpora à sua
rotina a prática
RESPOSTA CORRETA: SIM
religiosa, a
meditação ou
alguma terapia •Atividades como ioga, meditação tem
alternativa que eficácia reconhecida em transtornos
ajude a manter o mentais.
equilíbrio e o bem- •A prática religiosa atua na química
cerebral, reduzindo o cortisol.
estar emocional?
Como você lida com RESPOSTA CORRETA: SIM
suas emoções? Por
exemplo, caso se
sinta angustiado(a) •A auto-observação é o primeiro passo
ou triste, observa se para o cuidar, pois perceber os estados
emocionais permite melhor lidar com as
esse sentimento vai emoções.
além da tristeza •A percepção de autoexigência excessiva
habitual? ajuda a desenvolver tolerância e
autoperdão.
 RESPOSTA CORRETA: SIM

Se respondeu sim
para a questão •A procura de um psiquiatra ou
acima, você procura psicólogo não está, necessariamente,
vinculada a suspeita de doença.
ajuda especializada? •Todos podemos passar por períodos
difíceis e uma orientação profissional
pode auxiliar no suporte emocional e no
processo de tomada de decisões.