GINÁSTICA

- T Ó P I C O S D A G I N Á S T I C A
 Aspetos chaves para a execução:
-Mãos no solo à largura dos ombros e virados para a frente
-Forte impulsão nas pernas
-Elevação da bacia
-(IMPORTANTE) Encostar o queixo ao peito
-Arredondar o tronco de forma a rolar suavemente
-Corpo fechado sobre si próprio durante o rolamento
-Lançar os braços para a frente para facilitar o levantar

C A M B A LH O TA Erros frequentes:
À FRENTE
- Não juntar o queixo ao peito
- Dar pouca impulsão com as pernas
- Empurrar pouco as mãos
 Aspetos chaves para a execução:
-Posição de cóqueras
-Fechar bem as pernas sobre o tronco
-Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça ( Importante)
-Corpo bem fechado durante o rolamento
-Empurrar com força o solo com os braços na parte final para se levantar

C A M B A LH O TA Erros frequentes:
À -Não fechar completamente as pernas sobre o tronco
R E TA G U A R D A -Não apoiar bem as mãos
-Abrir a “bolinha” muito cedo
-Empurrar o solo com pouca força na parte final do rolamento
 Aspetos chaves à execução:

-Após a corrida preparatória, fazer a chamada no trampolim

-Agarrar lateralmente a cabeça no plinto e juntar os joelhos
-Eleva a bacia, aproxima o queixo do peito e rola o corpo sobre o plinto
-Largar as mãos e terminar sentado

Muito Importante!!!
C A M B A LH O TA
À FRENTE NO -Colocar as mãos com firmeza na cabeça do plinto
PLINTO -Elevar a bacia
-Definir a posição engrupada
 Aspetos chaves à execução:

-Fechar bem as pernas sobre o tronco

-Colocação do queixo junto ao peito, flexão da cabeça

-Colocação das palmas das mãos no solo à largura dos ombros e virados para a
frente
CAMBALHOTA À
RETAGUARDA -Corpo bem fechado durante o rolamento
COM PASSAGEM
PARA PINO -Empurrar com força o solo com os braços na parte final para se levantar
 Aspetos chaves para a execução:

-Colocar as mãos à largura dos ombros no solo com os dedos afastados;

-Executar a repulsão dos m. i. até à extensão;
-Ombros na vertical dos apoios, m. i. e bacia alta;
-Membros inferiores unidos e em extensão com a planta dos pés no solo;
POSIÇÕES DE -Olhar para as mãos e manter a posição durante três segundos.
FLEXIBILIDADE
(PONTE)
 Aspetos chaves para a execução:

-Efetuar o afastamento e extensão dos m. i.;

-Aproximar a bacia do solo;
-Tronco na vertical e orientado para o m. i. (lateral) ou orientado para a frente
(frontal);
-M. s. estendidos lateralmente;
POSIÇÕES DE -Cabeça levantada, olhar para frente;
FLEXIBILIDADE -Manter a posição durante três segundos.
(ESPARGATA)
 Aspetos chaves para a execução:

– Dar início ao movimento com um pé à frente do outro;

– Avanço de um dos M.I. e afundo lateral;

– Balanço enérgico do M.I de trás que se encontra em extensão;

– Apoio alternado das mãos na linha do movimento;

–Impulsão da perna de chamada (perna da frente);

–M.S. e tronco alinhados na vertical dos apoios;

RODA
–Na trajetória aérea, os M.I. realizam o máximo afastamento possível e em extensão
completa;

–No contacto ao solo o apoio dos pés é alternado na linha do movimento.

 Aspetos chaves para a execução:

- Pré- chamada rápida;

- Colocar o corpo corretamente, isto é, o apoio das mãos deverá ser efectuado
alternadamente e cruzado na linha do movimento;
- A iniciação á rondada deve ser feita de frente;
- Unir os membros inferiores antes da passagem pela vertical;
- O olhar para a frente na fase final da rondada;
- A rondada deve ser terminada com um salto para cima e para trás mantendo o peito para
dentro;

RONDADA Erros frequentes:

-Avanço dos ombros;
-Colocação incorreta das mãos no solo;
 Aspetos chaves à execução:
-Numa primeira fase, colocação do tronco numa posição próxima da
vertical;
–O avanço dos ombros um pouco à frente da vertical das mãos, sem flexão
da cabeça;
–A extensão completa e permanente dos membros superiores para atenuar
a insuficiência dos músculos extensores dos braços nos jovens.

APOIO
Erros a evitar:
FA C I A L
INVERTIDO -Fletir os cotovelos
-Colocar as mãos muito ou pouco afastadas
-Pouca tonicidade
–Avanço dos ombros
 • Aspetos chaves à execução:
• –Tronco paralelo ao solo;

• -M.S. em extensão, no prolongamento do tronco;

• –M.I. em elevação, paralela ao solo e no prolongamento

do tronco;
POSIÇÃO DE
• -M.I. de apoio em extensão;
EQUILÍBRIO
• –Olhar dirigido para a frente.
( AV I Ã O )
 • Aspetos chaves à execução
• Elevar um membro inferior lateralmente, mantendo o apoio sobre
o outro membro inferior
• A mão segura no calcanhar do membro inferior elevado
• Os membros inferiores estão em extensão e afastados
POSIÇÃO DE • Tronco na vertical
EQUILÍBRIO • Manter a posição por três segundos
(BANDEIRA)
 • Aspetos chaves à execução:
- Realizar corretamente a corrida de balanço, pré-chamada e chamada

-Elevar os M.S.

-Extensão total do corpo

S A LT O S D E -Olhar dirigido para a frente

MINI -Receção
TRAMPOLIM
(EXTENSÃO)
 • Aspetos chaves à execução:
-Fletir energeticamente os m. i. sobre o tronco, no ponto mais alto
do salto;
-Promover uma ligeira inclinação do tronco à frente;
-Projetar o m. i em extensão paralelos ao solo e juntos à frente;
S A LT O S D E
-Definir o ângulo coxa/tronco menor que 90º;
MINI
-Apoiar as mãos sobre o peito do pé;
TRAMPOLI
-Olhar para a frente;
M ( C A R PA ) -Promover a extensão do corpo, antes do contacto com o solo
(colchão)
 • Aspetos chaves à execução:
• – No ponto mais alto do voo, grande flexão dos M.I.,
S A LT O S D E levando os joelhos ao peito;
MINI • – As mãos fazem um contacto ligeiro com os M.I., logo

TRAMPOLI abaixo dos joelhos;

• – Cabeça direita com o olhar dirigido para a frente;

M(ENGRUP • – Pés em extensão;
ADO) • – Após realização da figura dá-se a extensão (abertura)
rápida e total do corpo.
 • Aspetos chave à execução:
• – Realizar a corrida de balanço e a chamada;
S A LT O S D E
• – Elevar o corpo em completa extensão e em tonicidade;
MINI • – Iniciar a rotação do tronco na fase ascendente;
TRAMPOLI • – Colocar os M.S. próximo do eixo longitudinal;
M(MEIA • – Acompanhar com o olhar o sentido da rotação.

P I R U E TA )
 • Aspetos chaves à execução:
-Executar a elevação anterior dos membros superiores em extensão;
-Elevar o corpo em completa extensão e tonicidade (contração
isométrica de todo o corpo);
-Alongar todos os segmentos corporais;

S A LT O S D E -Iniciar a rotação do tronco na fase ascendente;

MINI -Colocar a bacia em retroversão;

TRAMPOLIM -M. i. juntos e em extensão e m. s. em elevação superior ou um mi
( P I R U E TA ) em elevação superior e o outro junto à cinta (colocar os ms próximo
do eixo longitudinal);
-O olhar deve acompanhar o sentido da rotação (360º)
 • Aspetos chave à execução:
-Impulsão na vertical
-Engrupar na subida (joelhos ao peito e continuação do movimento)
S A LT O S D E
-Após ¾ de volta, abertura do movimento com os membros
MINI superiores elevados para cima para receção
TRAMPOLI
M ( M O RTA L )
 • Aspetos chaves à execução:

• APÓS CHAMADA, AFASTA AS PERNAS

ACENTUADAMENTE;
S A LT O D E • APOIA AS MÃOS E EMPURRA O BOQUE, AVANÇANDO OS
EIXO NO OMBROS;

BOQUE • ELEVA A BACIA ACIMA DA LINHA DOS OMBROS.

 FIM

Trabalho realizado por: Tomás Pereira, Luis Carvalho, Miguel Oliveira, Diogo Almeida, Hugo Belo