PLAN DE ALIMENTOS DE 1136 CALORIAS

@NUTRICIONISTA_DELCASTILLO

Desayuno Almuerzo Snack Cena

CALORIAS PROTEINAS GRASAS CARBOHIDRATOS FIBRA

800 65 31 83 24
 PIÑA - LECHE FRESCA LIGHT DE LAIVE Y HUEVO COCIDO
ALIMENTO PESO NETO CALORIAS PROTEINAS GRASA CHO FIBRA CALCIO FOSFORO ZINC HIERRO VIT A VIT C
PIÑA 150 50 0.6 0.3 14.7 2.1 15 7.5 0.15 0.6 4.5 29.85
LECHE LIGHT 180 77 5.4 2.43 9 0 194.4 154.8
HUEVO 55 80 7.04 5.445 24.2 88 0.8855 1.67 92.95
TOTAL 207 13 8 24 2 234 250 1 2 97 30

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 CEVICHE DE PESCADO
ALMUERZO PESO CALORIAS PROTEINAS GRASA CHO FIBRA CALCIO FOSFORO ZINC HIERRO VIT A VIT C
ATUN 60 109 14 6
PESCADO 120 136 29 2 29 1
CEBOLLA 50 20 1 0 6 1 10 18 0 1 0 2
LIMON 15 4 0 0 1 0 3 2 0 0 0 7
CANCHA 20 68 1 1 16 1 2 44 0 1 0 2
TOTAL 337 44 8 23 2 44 64 0 2 1 11

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 JUGO SURTIDO
ALMUERZO PESO CALORIAS PROTEINAS GRASA CHO FIBRA CALCIO FOSFORO ZINC HIERRO VIT A VIT C
PITAHAYA 100 36 1 0 9 1 6 19 0 4
PLATANO SEDA 30 22 0 0 6 1 2 8 0 0 1 1
MELON 50 11 0 0 3 0 7 8 0 2 12
MANGO 25 14 0 0 4 0 4 4 0 0 10 6
AGUAYMANTO 20 10 0 0 3 1 2 8 0 0 88 43
TOTAL 92 2 0 26 3 20 46 0 1 100 66

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 LECHE FRESCA LIGHT + FRUTA SECA
CENA PESO CALORIAS PROTEINAS GRASA CHO FIBRA CALCIO FOSFORO ZINC HIERRO VIT A VIT C
LECHE FRESCA 180
LIGHT 77 5 2 9 5 194 155
PISTACHOS 8 48 2 4 1 1 1 2000
CASTAÑA 6 39 0.924 4.14 0.504 0.282 8.64 37.8 0.2436 0.126 0 0.162
164 8 10 11 6 203 193 0 1 2000 0

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