MÚLTIPLAS SÉRIES

ALUNOS: RAPHAEL COSTA, RAYNNER GOMES, MATHEUS LOURENÇO

MÚLTIPLAS SÉRIES

 Procedimento: Utiliza-se mais de uma série por

grupamento muscular.
 Depende do Objetivo
 Variáveis administradas conforme o tipo de
treinamento
VÍDEO TREINAMENTO

 https://www.youtube.com/watch?v=pLQGClPnM2w&ab_channel=PersonalBoss
 https://www.youtube.com/watch?v=OA1Kh9YKn6U&ab_channel=RenatoCariani
  Pode envolver múltiplas
séries com a mesma
MÚLTIPLAS resistência (carga)

séries  Sistemas originais de série

múltipla.
AGACHAMENTO
EXTENSORA
HACK
 HIPERTROFIA E MULTIPLASÉRIES

 Treinos onde o ganho de força é acentuado;

 Grande estresse de caráter tensional;
 Melhora da força;
 Melhoria da resistência de força;
 Pode ser utilizado para ampliar cargas em semanas
específicas do atleta ou aluno;

Disponível em: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/09/04/como-

levantar-mais-carga-supino/
HIPERTROFIA E TREINO DE MULTIPLASÉRIES

• Grande estresse tensional e pouco

metabólico;
• Maior risco de lesão e extrema fadiga
localizada;
• Exige maior tempo de descanso e
recuperação metabólica acentuada;
• Pouco volume de treino.

Disponível em: https://en.wikipedia.org/wiki/File:Lu-Xiaojun-Training-160-kg-

snatch-696x502.png
UMA SÉRIE VS MULTIPLASÉRIES: HIPERTROFIA

J. KRIEGER. Single vs. Multiple Sets of Resistance Exercise for Muscle

Hypertrophy: A Meta-Analysis. Universty Florida, The Journal of Stregth
ANNA, A. et al. EFEITO AGUDO DE DIFERENTES MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO.
and Conditioning. Florida, 2010.
Fisiologia do exercício v. 18, nº2. São Paulo, 2019.
 UMA SÉRIE VS MULTIPLASÉRIES: HIPERTROFIA

 Houve baixa hipertrofia em 1 série;

 Significantemente maior
hipertrofia em séries de 2-3, em
comparação com uma série;
 Há uma diferença considerável
entre uma série e múltiplas séries.
J. KRIEGER. Single vs. Multiple Sets of Resistance Exercise for Muscle Hypertrophy: A Meta-Analysis.

Universty Florida, The Journal of Stregth and Conditioning. Florida, 2010 .

REFERÊNCIAS

 CORTEZ, A. et al. EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS ACERCA DA EFICÁCIA DOS MÉTODOS DE TREINAMENTO

RESISTIDO VOLTADOS A HIPERTROFIA MUSCULAR. EVISTA IBEROAMERICANA DE PSICOLOGÍA DEL
EJERCICIO Y EL DEPORTE. Vol. 14 nº 2. 2019.
 SIMÃO, R. et al. COMPARAÇÃO ENTRE SÉRIES MÚLTIPLAS NOS GANHOS DE FORÇA DE UM MESMO
VOLUME E INTENSIDADE DE TREINAMENTO. FitnessPerfomance. Rio de Janeiro, 2007.
 FLECK, S.; KRAEMER, W. FUNDAMENTO DO TREINAMENTO DE FORÇA MUSCULAR. ArtMed, 4º edição. 2017.
 GENTILL, P. et al. O INTERVALO DE RECUEPRAÇÃO AFETA O VOLUME DA SESSÃO DE EXERCÍCIO
RESISTIDO EM MULHERES? Fisioter. Mov. vol. 2 n. 2. Curitiba, 2009.
 ANNA, A. et al. EFEITO AGUDO DE DIFERENTES MÉTODOS DE MUSCULAÇÃO. Fisiologia do exercício v. 18, nº2.
São Paulo, 2019.
 KRIEGER, J. Single vs. Multiple Sets of Resistance Exercise for Muscle Hypertrophy: A Meta-Analysiis. The Journal of
strength and conditioning research, vol. 24, nº4. Florida, 2010.