PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO

Turma: 3º Ano
Professor: Gemerson Mariano Viana
PRINCIPIO DA CONTINUIDADE
 O treinamento baseia-se na aplicação de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo
organismo. O fator que não só proporciona como também, e principalmente, assegura essa
melhora de rendimento é a continuidade do processo de treinamento, caracterizado pela
alternância entre os stress crescentes (esforços físicos) e o período proporcional de
recuperação.
 As contusões, as faltas frequentes e os períodos muitos longos de recuperação, segundo
Gonzáles (1985), são as principais causas que atuam negativamente sobre o processo de
treinamento (Gomes/ Araújo Filho, 1992). Desta forma não só deixamos de ganhar como
também corremos o risco de perder performance.
PRINCIPIO DA
REVERSIBILIDADE
 O princípio da reversibilidade guarda a seguinte ideia: “o que não se usa, perde-se”. Segundo
Barbanti (2010), esse princípio assegura que as alterações corporais obtidas com o treinamento
físico sejam de natureza transitória. Assim, as mudanças funcionais, morfológicas e de
desempenho das capacidades físicas adquiridas com o treinamento retornam aos níveis iniciais
após a sua interrupção.
PRINCIPIO DA
REVERSIBILIDADE
 Esse retorno ocorre na mesma velocidade da aquisição, ou seja, aquilo que se ganhou
rapidamente é perdido também rapidamente, ao passo que aquisições realizadas lentamente,
em um período prolongado, são mantidas com mais facilidade e desaparecem com mais
lentidão. Essa definição de Barbanti remete ao pensamento de que, nas fases iniciais de
trabalho, principalmente com crianças e jovens, a base deve ser construída lentamente e com
uma grande diversidade de gestos motores, incluindo atividades lúdicas, brincadeiras etc.
PRINCIPIO DA
REVERSIBILIDADE
 Para evitar a estagnação do desempenho, considerando que os estímulos de treinamento
causam um desequilíbrio na homeostase e que os atletas buscam se adaptar a esses estímulos
para produzir um ganho de desempenho por meio de uma adaptação positiva, pode-se inferir
que a ausência de variações nas cargas de treinamento pode deixar de produzir adaptações
importantes para o desenvolvimento do aluno. Nesse sentido, a fim de se evitar essa
estagnação, é importante considerar o princípio da sobrecarga (aumento da carga, do volume,
da intensidade, das repetições etc.) para um desenvolvimento motor e cognitivo ótimo.
PRINCIPIO DA SOBRECARGA
 Como progressão dos princípios citados anteriormente, chegamos ao principio da sobrecarga.
Processo sistemático onde o objetivo é a melhora do preparo físico do atleta.
Como reforço sabemos que os treinamentos para obter o alto nível é considerado um
treinamento de longo prazo, onde sempre teremos que utilizar todos os aspectos para chegar
até o objetivo principal. Esse principio caracteriza-se pela aplicação de um esforço específico
visando estimular uma resposta adaptativa desejada, sem produzir um processo de desgaste
físico exagerado.
Como ponto fundamental: para aptidão física, localizar carga entre ponto inferior e sub-
máximo da capacidade.
Portanto, a sobrecarga deve ser observada diante do treinamento direcionado. Para assim
obtermos maior resultado dentro do esporte praticado!
 QUESTÕES
 O desenvolvimento de um processo de preparação física deve se r baseado em
fundamentos científicos do treina mento desportivo. Apesar de cada princípio apresentar
um conceito isola do , todos se inter relacionam em suas aplicações. Identifique o
princípio que não faz parte do treinamento esportivo. :
a. Princípio da sobrecarga
b. Princípio da individua lida de biológica
c. Princípio da especificidade
d. Princípio da descontinuidade
e. Princípio da treinabilidade
QUESTÕES
 Um sujeito sedentário inicia um programa de treinamento de cor r ida de forma
regular. O profissional de Educação Física orienta que a distância do
treinamentos e já aumenta da de forma linear e m 500m , a cada 3 sessões d e
treino. Tal orientação tem sua melhor relação c om que Princípio do Treinamento
Esportivo ?

a. Individua lida de Biológica .

b. Interdependência Vo lum e X I nte ns ida de .
c. Continuidade .
d. Sobrecarga .
e. Adaptação .
 Considerando os Princípios do Treinamento Desportivo abaixo, marque a
sequência correta:
1. Princípio da Individualidade Biológica
2. Princípio da Adaptação
3. Princípio da Sobrecarga
4. Princípio da Continuidade

( ) O resultado do treinamento depende do fenótipo + o genótipo .
( ) Assimilação progressiva das cargas crescentes durante o treinamento.
( ) Treino recuperação : curva d e supercompensação.
( ) Quebra da homeostase do organismo .

4 -3 -2- 1
1 -4 -3- 2
2 -4 -3- 1
1 -3 -4- 2
2 -1 -3- 4
 O Princípio da individualidade Biológica deve ser aplicado diretamente na realização de
um plano de trabalho físico esportivo . Considerando este Princípio, analise as afirmações
a baixo.
 I . O estímulo de um treinamento deve ser semelhante para pessoas que objetiva m o
mesmo tipo de treinamento, independente das característica de cada um .
 I I. Quando possível, em alto rendimento, é recomendado o mapeamento genético , que
pode ajudar na elaboração do treinamento físico .
 I II . Deve ser considerado a tipagem de fibras musculares de cada individuo para a
elaboração de um treinamento físico.
 I V . A adaptação ao treino ocorre apenas pela qualidade do estímulo , independente
das característica de cada individuo.
 É correto o que se afirma em:

a. I I e IV , apenas .
b. I I e II I , apena s.
c. I e I II , apenas .
d. I II e I V , apena s
e. I e I I, apenas .
ZONA DE TREINAMENTO
 Se você busca melhorar seu desempenho no ciclismo ou emagrecer pedalando, é fundamental
que você execute treinos que vão de encontro ao seu objetivo. Lembre-se que cada treino tem
um propósito. Ou seja, você precisa executar os esforços corretos nos momentos certos. Para o
ciclismo temos três formas de medirmos esses esforços, são eles: frequência cardíaca, potência
e percepção de esforço.
MAS AFINAL, O QUE SÃO
ZONAS DE TREINAMENTO?
 Zonas de treinamento são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço – sendo a 1 a
mais leve e a 5 a mais intensa. Em poucas palavras, elas ajudam a determinar quando o esforço
é leve, moderado ou forte. Cada uma dessas zonas possuem características específicas que
serão discutidas logo mais.
CALCULO
 FCR + INTENSIDADE x (FC RESERVA)
 80 + 0,60 x (190 -80)
 146 BPM