A Mochila FT 082

Cód: 03.05-01A
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Características e Tipos Pág 01/07

Características
Uma boa mochila deve...
Ser confortável;
Distribuir o peso sobre os pontos da coluna vertebral
preparados para o suportar;
Ajudar-nos a manter o equilíbrio, a evitar o cansaço e a
aguentar durante mais tempo um peso sobre as costas;
Garantir que o equilíbrio e suporte da mochila se dê na zona
inter-escapular;
Garantir que a repartição de peso seja feita na cintura e não
nos ombros;
Tipos de Mochila

As Mochilas são classificadas de acordo com o seu volume, pelo que cada Tipo
de Mochila tem uma indicação de Utilização Recomendada.
A Mochila é uma peça indispensável para caminhadas, bivaques,
acampamentos, actividades de montanhismo, acantonamentos, etc.

Volume Utilização
Designação
(em Litros) (Recomendada)
70 a 85 Mochila de Expedição ou Acampamentos de
de grande carga mais de 3 noites ou
raids de vários dias
45 a 70 Mochila de Excursão ou Acampamentos de
fim de semana até 3 noites
30 a 45 Mochila de Ataque Raids sem
acampamento
até 30 Mochilas Mini Saídas curtas

Pequenas Mochilas de Escalada Muito técnicas e

resistentes
Diverso Mochilas totalmente Actividades em água,
Estanques e Submergíveis neve ou chuva
intensa

Por isso devemos ser capazes de acondicionar correctamente e dentro da

Mochila adequada, o material necessário para cada uma destas ocasiões.
Por outro lado não podemos exagerar na quantidade de coisas que devemos
levar, porque no mínimo será um incomodo carregar todo o peso extra.
É sabido que o peso que o corpo humano suporta sem o risco de causar lesões
na coluna é, no máximo, 1/3 do peso de quem o carrega.
E nesse sentido, esta FT contém algumas informações que, bem utilizadas,
contribuirão para uma melhor e mais correcta utilização da Mochila!
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Partes e Distribuição do Peso Pág 02/07

Partes de uma Mochila

Bolsa superior - serve para armazenar alimentos,

estojo de primeiros socorros, mapas, bússolas, etc;
Alça para pendurar - serve para pendurar a
mochila em algum lugar sem que ela ocupe espaço
no chão;
Alças dos ombros - servem para carregar a
mochila, devem estar curtas e ajustadas de forma
que o Apoio de Cintura se posicione na região da
bacia;
Apoio dorsal - serve para que a mochila fique mais
confortável e ajustada nas costas;
Ajuste da altura do dorso;
Apoio da bacia - serve para que a mochila fique
mais confortável e ajustada na bacia;
Cinto ou Apoio de Cintura - deve estar apertado o
suficiente para aguentar parte do peso da mochila
sem que os movimentos e a respiração fiquem
comprometidos.

Distribuir o peso dentro da Mochila

Grande parte das mochilas actuais possui

uma divisória na parte inferior que,
normalmente, é usada para guardar o saco
cama ou roupa, que são coisas leves;
Os objectos mais pesados devem ser
arrumados ao nível do centro de gravidade
da pessoa, sensivelmente ao nível do
umbigo, e o mais junto às costas possível,
por causa do equilíbrio;
Uma mochila alta, com um centro de
gravidade alto (que acontece quando
arrumamos objectos pesados no cimo da
mochila), pode provocar facilmente o
desequilíbrio quando temos de saltar para
transpor uma vala, baixarmo-nos, andar de
lado, etc;
Deve-se ter cuidado para não sobrecarregar
a mochila de um dos lados com coisas mais
pesadas que do outro lado, pois assim fica
em desequilíbrio e prejudica a coluna
vertebral;
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Pesos, Regras e Dicas Pág 03/07

Limite do Peso das Mochilas

Para realizar actividades em que haja necessidade de deslocações a pé, deve-se

garantir, ao preparar a mochila, que o seu peso respeite duas condições:
1. Nas deslocações CURTAS (2/3 dias), o limite MÁXIMO do peso da Mochila
deve ser:
MENOR (<) QUE 1/4 DO PESO de quem a transporta;
transporta
Ou seja se se pesar, por exemplo, 60 kg, o peso da mochila não deverá
exceder os 15 kg;
2. Nas deslocações LONGAS (mais de 3 dias), o limite MÁXIMO do peso da
Mochila deve ser:
 MENOR (<) QUE 1/5 DO PESO de quem a transporta;
transporta
 Ou seja se se pesar, por exemplo, 60 kg, o peso da mochila não deverá
exceder os 12 kg;
Arrumar a Mochila - Regras Básicas

A regra nº1 para a arrumação da mochila é deixar à mão (em bolsos ou junto
ao fecho ou tampa da mochila) os objectos que mais provavelmente virão a ser
precisos, tal como o impermeável, a lanterna, o estojo de primeiros socorros, o
mapa, merenda, etc.
Saco cama e fato de treino, por exemplo, podem ficar no canto menos
acessível da mochila;
A roupa, depois de dobrada, deve ser enrolada, pois assim enruga-se menos e
permite arrumar melhor todo o interior;
Preencher todos os espaços vazios da mochila.
Observar por fora se há zonas onde a mochila não fica bem preenchida no
interior;
Não deixar pontas de objectos a saírem para fora da mochila.
A ponta de um saco cama mal arrumado pode prender-se num ramo e
provocar um acidente desagradável;
Arrumar a Mochila - Dicas

Roupas, agasalhos ou mantas podem ir junto às costas de modo a prevenir

qualquer desconforto causado por objectos rígidos ou pontiagudos;
O ponto de equilíbrio da mochila dever ser alto, portanto, guardar o material
mais pesado em cima e junto às costas;
Mesmo que a mochila seja impermeável ou tenha uma capa para a chuva,
embalar as roupas e todo material que possa correr risco de se estragar, caso se
venha a molhar, em sacos de plástico, pois sempre pode acontecer algum
imprevisto, incluindo todos os haveres pessoais;
O uso de um "poncho" impermeável, permite cobrir também a mochila;
O peso deve ser muito bem dividido, distribuir os objectos na mochila, tendo
em conta o peso de cada um, para que a mochila não pareça mais pesada de
um lado que do outro;
Fazer esta arrumação com a mochila deitada, em vez de estar em pé,
permitirá obter melhores resultados.
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Arrumar a Mochila Pág 04/07

Preparar uma mochila para PARA BIVAQUE

acampamentos, acantonamentos, Mochila confortável e pequena
bivaques ou até raids, carece de 25 Litros
alguns cuidados. [ ]- 2 T Shirts
[ ]- C alças compridas
Utilizar as listas que estão nesta
[ ]- C alções
e na próxima página, e:
[ ]- 1 Par de meias
1.Preparar todo o material que [ ]- 1 Agasalho
se irá levar; [ ]- Poncho e/ou Anorak
[ ]- C hapéu / boné / gorro
2.Espalhá-lo no chão; [ ]- C alçado de reserva
[ ]- Material de higiene pessoal *
3.Verificar novamente se não [ ]- Material pessoal de cozinha **
falta nada; [ ]- Farmácia pessoal ***
[ ]- Navalha ou faca
4.Separá-lo por grupos;
[ ]- C antil (1 litro)
5.Distribuí-lo correctamente [ ]- Máquina fotográfica com filme
na mochila. [ ]- Repelente para mosquitos
[ ]- Comida:

* M A T E R IA L D E H IG IEN E P E S S O A L
To a lha , s a bo ne te, e s co va e pa s ta de dente s , e s c o va
pa ra ca be lo s o u pe nte, de s o do riza nte , artigo s de
ba rbea r.

** M A TE R IA L P ES S OA L D E C O Z IN H A
P ra to de me ta l o u plá s tic o , ga rfo , fa c a, c o lhe re s grande
e pe que na, c a nec a de plá s tico o u m e tal, pa no e
e s fregõ e s de lo uça .

*** F A R M Á C IA P E S S O A L
4 Gaze s , anti-s é ptic o , pe ns o s rá pido s , pinç a , co to ne te s ,
te le fo ne s de e me rgê nc ia , te s o ura , po m ada c o ntra
irrita çã o , a lgo dão , a nalgé s ico , le nço triangular.
Outro s m edic a m ento s ne c es s á rio s de ac o rdo c o m a
pe s s o a .
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Arrumar a Mochila Pág 05/07

PARA JORNADA 2 DIAS PARA ACAMPAMENTO 2/3 DIAS

Mochila confortável média Mochila confortável grande
40 Litros 60 Litros
[ ]- C alças compridas [ ]- 4 camisas
[ ]- C alções [ ]- 2 calças compridas
[ ]- 2 Roupas íntimas [ ]- 2 calções
[ ]- 3 Pares de meias [ ]- 3 roupas íntimas
[ ]- 1 Agasalho [ ]- 4 pares de meias
[ ]- Poncho e/ou Anorak [ ]- 2 Agasalhos
[ ]- C hapéu / boné / gorro [ ]- Poncho e/ou Anorak
[ ]- Saco cama + C olchoneta [ ]- Saco cama + C olchoneta
[ ]- C alçado de reserva [ ]- Ténis de reserva
[ ]- Material de higiene pessoal * [ ]- Material de higiene pessoal *
[ ]- Material pessoal de cozinha ** [ ]- Material pessoal de cozinha **
[ ]- Farmácia pessoal *** [ ]- Farmácia pessoal ***
[ ]- Lanterna + pilhas reserva [ ]- Lanterna + pilhas reserva
[ ]- Navalha ou faca [ ]- Navalha ou faca
[ ]- C antil (1 litro) [ ]- C antil (1 litro)
[ ]- Máquina fotográfica com filme [ ]- Máquina fotográfica com filme
[ ]- Repelente para mosquitos [ ]-
[ ]- Comida: [ ]- Comida:

* MATERIAL DE HIGIENE PESSOAL *** FARMÁCIA PESSOAL

Toalha, sabonete, escova e pasta de 6 Gazes, anti-séptico, pensos rápidos,
dentes, escova para cabelos ou pente, pinça, cotonetes, telefones de
desodorizante, artigos de barbear. emergência, tesoura, pomada contra
irritação, algodão, analgésico, lenço
** MATERIAL PESSOAL DE COZINHA
triangular.
Prato de metal ou plástico, garfo, faca,
Outros medicamentos necessários de
colheres grande e pequena, caneca de
acordo com a pessoa.
plástico ou metal, pano e esfregões de
louça.
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Arrumar a Mochila Pág 06/07

Exemplo Prático

Em baixo encontra-se um exemplo prático de como pode ser arrumada a

mochila, garantindo os princípios descritos nas páginas anteriores.
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Colocar a Mochila às costas Pág 07/07

Para uma mochila não demasiado pesada:

Colocar a mochila em pé, encostada às pernas, com
Para não se forçar as alças para fora;
lateralmente a Passar as mãos por entre as alças e agarrar na
coluna, evitando assim mochila pelos lados;
risco de lesão, nem Manter as costas direitas, para não forçar a coluna;
nos desequilibrar- Levantar a mochila até passar por cima da cabeça,
mos, seguir os passos dando uma volta de 360º e ficando às costas;
descritos ao lado
Para uma mochila muito pesada, o método mais
aconselhável é:
Colocar a mochila em cima de uma rocha elevada,
muro, banco, mesa, etc., com as alças viradas para
nós;
Virarmo-nos de costas para a mochila, enfiar os
braços nas alças e ajustar a nossa posição,
mantendo sempre as costas direitas;
Com cuidado, por causa do esforço na coluna e
mantendo esta sempre direita, afastarmo-nos até
ficar todo o peso da mochila em cima de nós;
Ajustar então a Mochila de acordo com as
indicações abaixo:

Ajustar a Mochila

Em primeiro lugar ajustar o Cinto ou

Apoio de Cintura:
Este existe para que uma grande
parte do peso da mochila seja
transferida para os quadris, aliviando
bastante os ombros e a coluna;
Importa ficar bem justo ao corpo;
2º Em segundo lugar ajustar as alças:
De maneira a dar uma sensação de
conforto;
Com pouco peso sobre os ombros;
Sem sentir a mochila a puxar para
trás;
Em terceiro lugar ajusta as restantes
fitas:
De maneira a que não se sinta a
mochila a balançar;
1º Mas que fique bem ajustada ao
corpo;