ERGON0MIA

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DOENÇAS RELACIONADAS À
ERGONOMIA

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 Errado
LEVANTANDO O PESO Certo

O levantar peso de forma incorreta

pode ser a causa do
desencadeamento de uma dor lombar
aguda. Ao longo de nossas vidas
executamos atividades que forçam a
nossa coluna, e não temos
consciência das pequenas lesões que
estão se produzindo nela em cada
esforço mau feito.

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 A maneira correta de levantar peso é manter as costas retas e flexionar os
joelhos para pegar o objeto, colocar o objeto junto ao corpo e levantá-lo
estendendo os joelhos e os quadris.
Nunca levante o peso com os joelhos estendidos e o corpo dobrado
para frente.

Se o objeto for muito pesado use patamares intermediários, isto é,

você pega o peso do chão, põe sobre um apoio à meia altura entre a superfície
para onde você deve colocar o objeto e o chão,
e daí faça um novo movimento até levantar o peso
para o nível desejado.

Evite levantar o peso do chão para a superfície

mais alta de uma só vez.
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 Não se acanhe em pedir ajuda se o objeto for muito pesado.

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 POSIÇÃO
A posição sentada é a posição mais
frequentemente adotada pela maioria das
pessoas nas atividades profissionais,
domésticas e no lazer. Pessoas que passam
longos períodos sentadas sofrem mais de
Errado dor nas costas do que pessoas que se
movimentam mais. Desta forma, é Certo
importante considerar como ficamos
sentados, que tipo de cadeiras utilizamos e
o que podemos fazer para prevenir a dor
nas costas.

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 POSIÇÃO
Certo: inclinar o corpo para frente
sem tencionar os músculos do pescoço
e costas, estender os joelhos enquanto
leva a cabeça e o tronco para frente e para
cima, até chegar à posição em pé.

Errado: a cabeça está retraída encurtando

os músculos do pescoço e tronco, desta forma,
os discos intervertebrais ficam comprimidos,
podendo resultar, a longo prazo,
no aparecimento de hérnia de disco.

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 POSIÇÃO
Passamos uma boa parte de nossas vidas
dormindo ou repousando, de forma que
devemos considerar as características do leito
e as posições mais apropriadas para prevenir
lesões na coluna. Se você sente dor no
pescoço ou dor lombar, deve tomar cuidados
redobrados com as posturas que adota ao
dormir.

Errado

Certo
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 POSIÇÃO

A - gire o corpo
para o lado

B - Coloque as pernas C – Sente-se na

para fora cama
da cama

D – Levante-se com o corpo inclinado

para frente 01:19 PM

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 PRÁTICA DE ESPORTES

Exercícios regulares com pesos são A atividade física libera os hormônios

acessórios fundamentais na acumulados durante os momentos de
construção e manutenção da massa stress. Também funciona como uma
óssea. espécie de tranqüilizante natural –
depois do exercício a pessoa
experimenta uma sensação de
serenidade.
Quem se exercita “pega” no sono
com mais facilidade, dorme
profundamente e acorda
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restabelecido.
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