CONCEITOS E DEFINIÇÕES EM

TREINAMENTO ESPORTIVO
FISIOTERAPIA ESPORTIVA
Profª. Elisiane Tonon Marques
FISIOTERAPIA ESPORTIVA

• TREINAMENTO FÍSICO
É a base para o treinamento dos atletas, com o objetivo de melhorar o
desempenho físico-esportivo através da aplicação de um processo organizado e sistemático
composto por exercícios físicos.

• EXERCÍCIO FÍSICO 
É qualquer atividade, realizada de maneira planejada, que mantém ou aumenta
a aptidão física em geral, e tem o objetivo de alcançar a saúde, bem como a recreação e a
qualidade de vida, e que deve sempre ser realizada sob a orientação de um profissional.

• NO ESPORTE
O exercício físico deve ser devidamente orientado por profissionais especializados,
também visando a melhora do desempenho físico, porém com objetivos mais definidos, de
alcançar o alto rendimento e de caráter competitivo.
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• TREINAMENTO FÍSICO
Durante o exercício, a demanda energética do musculo esquelético
aumenta e para suprir esta demanda energética há três processos distintos e
integrados:
- Sistema Anaeróbio
*Alático
*Lático
- Sistema Aeróbio
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• PRINCIPIOS BIOLÓGICOS DO TREINAMENTO:

1- Princípio da individualidade biológica
2- Princípio da sobrecarga
3- Princípio da especificidade
4- Princípio de continuidade
5- Princípio da reversibilidade
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• FATORES DETERMINANTES DO DESEMPENHO FISICO

- Fatores somáticos: idade, estatura, peso corporal, sexo, estado de
saúde e carga genética
- Fatores psicológicos: postura psicológica, atitude, confiança e
motivação
- Fatores externos: condições ambientais e materiais utilizados
- Fatores nutricionais
- Fatores metabólicos: capacidade dos sistemas de síntese de ATP
(aeróbio e anaeróbio)
- Recursos ergogênicos: são substâncias ou artifícios utilizados visando a
melhora do desempenho
- Doping
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• CAPACIDADES FÍSICAS
Todo atributo físico treinável num organismo humano, ou seja, são
todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento.
É através das capacidades físicas que se conseguem executar
ações motoras, desde as mais simples às mais complexas (andar,
correr, saltar, nadar, etc).
O fato de ser mais veloz, mais  flexível ou mais forte tem uma origem
hereditária, transmissível  de pais para filhos, mas também tem a ver com
a forma como  vamos desenvolvendo/treinando as referidas capacidades
ao longo dos anos.
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1. AGILIDADE:
Capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de
direção.
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2. FLEXIBILIDADE:
Capacidade de realizar movimentos em certas articulações com amplitude de
movimento apropriada.
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3. FORÇA:
“Capacidade de superar a resistência externa às custas dos esforços
musculares”
(VERKHOSHANSKI,2001)

“Capacidade de um sujeito vencer ou suportar uma resistência. Esta

capacidade do ser humano, por sua vez, é o resultado da contração
muscular”
(MANSO VALDIVIELSO & CABALLERO, 1996)

É a capacidade de produzir tensão muscular contra uma resistência

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FORÇA
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3.1 Força máxima:

É a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma
contração máxima voluntária, ocorrendo (dinâmica) ou não (estática) movimento
articular

Força estática (isométrica):

É produzida quando o atleta realiza uma contração voluntária máxima contra uma
resistência insuperável. Também é chamada de força isométrica
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Força dinâmica (isotônica):

É alcançada quando se supera o máximo de carga possível em uma única
contração concêntrica
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3.2 Força reativa:

Capacidade do músculo em gerar um impulso elevado dentro de um ciclo
alongamento-encurtamento
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3.3 Força explosiva (rápida/potência):

É a força produzida na unidade de tempo, ou seja, é a capacidade do músculo de
desenvolver altíssimos gradientes de força no menor tempo possível.
Capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele ou
ainda objetos com velocidade máxima
Potência é igual a Força dinâmica x a Velocidade. 
Força explosiva - tem grande relação com as fibras brancas-rápidas, bem como
capacidade de salto e capacidade de sprint.
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Força explosiva
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4. RESISTÊNCIA:
É a capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais
longo tempo possível sem fadiga.
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5. VELOCIDADE:
É a capacidade de executar movimentos cíclicos na mais alta velocidade
individual possível.
 
Velocidade de deslocamento: capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de
um ponto a outro. 

Velocidade de reação:  Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a

um estímulo (visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta
a um estímulo recebido.

Velocidade de membros: capacidade de mover membros superiores e ou

inferiores tão rápido quanto possível. 
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VELOCIDADE
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6. EQUILÍBRIO:
É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com
o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da
gravidade. Pode ser de 3 tipos: dinâmico, estático e recuperado.

Equilíbrio estático: adquirido em determinada posição; 

Equilíbrio dinâmico: adquirido durante o movimento; 

Equilíbrio recuperado: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter

estado em movimento.
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Equilíbrio
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7. COORDENAÇÃO MOTORA (destreza):

É a capacidade física que permite realizar uma sequência de exercícios de forma
coordenada.
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TREINAMENTO DE FORÇA

• TREINAMENTO ISOMÉTRICO:
Ação muscular → não há mudança no comprimento do músculo
Não há movimento articular
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TREINAMENTO DE FORÇA

• TREINAMENTO ISOTÔNICO:
Exercício isotônico é aquele onde ocorre a movimentação da articulação
Temos a contração concêntrica e excêntrica
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TREINAMENTO DE FORÇA

• TREINAMENTO CONCÊNTRICO:
Execução de ações motoras com ênfase na fase concêntrica do trabalho
Contração concêntrica: há um encurtamento das fibras musculares durante a
contração, ou seja, existe uma aproximação entre origem e inserção muscular e é o
tipo mais comum de contração.

• TREINAMENTO EXCÊNTRICO:
A contração excêntrica é aquela onde ocorre um alongamento das fibras
musculares durante a contração, afastando origem e inserção
Treinamento de resistência negativa
Ocorre em atividades diárias: caminhar, descer um lance de escadas
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• PLIOMETRIA:
É uma forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos
em movimentos rápidos e de explosão. Seu conceito baseia-se na exploração
do músculo em sequências de contrações excêntricas e concêntricas
buscando a otimização do mesmo.
Subir e descer rapidamente uma escada já se trata de um exercício
pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma
sequenciada, buscando a força máxima em um menor período de tempo.
Também não é necessário o uso de pesos para a execução desta
atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo como sobrecarga
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Pliometria
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DEFINIÇÃO DE CADEIAS CINÉTICAS

• CADEIA CINÉTICA:
É a combinação de várias ações articulares que unem segmentos
sucessivos

Pode ser:
- aberta
- fechada
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• Cadeia Cinética Aberta (CCA):

Corresponde ao movimento ativo, no qual o segmento distal está
livre para se mover. O movimento é produzido pela contração do
músculo agonista

Ex: a perna se movimentando na fase de balanço da marcha, o ato de

chutar uma bola, o aceno de mão ou o ato de levar um copo a boca
para beber água
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• Cadeia Cinética Fechada (CCF):

O segmento distal está fixo e as partes proximais movem-se. O
movimento é funcional, onde há suporte de peso com contração de
ambos grupos musculares, agonistas e antagonistas.

• Ex. CCF dos MMSS: o exercício de flexão de braço, a utilização dos

braços para se levantar de uma cadeira, o apoio dos membros
superiores durante a marcha com muletas

• Ex. CCF dos MMII: descer escadas, leg press e agachamentos

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Cadeia cinética aberta

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Cadeia cinética fechada