Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa Exerccios em 2x2 Defesa Exerccios em 2x2Correr para ajudar 1 passo

sso O exerccio comea com o X1 no lado esquerdo do campo, a defender o atacante com bola tentando lev-lo para a linha de fundo. X2 est em ajuda, na posio de pistola.

Correr para ajudar 2 passo A bola passada para o treinador e ambos os defensores sobremarcam os respectivos atacantes.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Correr para ajudar A bola passada do treinador para o atacante que se encontra do lado direito. X2 enquadra-se imediatamente com o atacante directo e passa a ser o defensor do atacante com bola, enquanto que o X1 corre para uma posio de ajuda. O exerccio continua com a rotao da bola de um lado para o outro e consequentes ajustes dos defensores.

Saltar para a bola O1 inicia o exerccio com a bola e passa-a para o O2. Enquanto a bola vai no ar, o X1 salta na direco da bola, mantendo-se na linha de passe. Os defesas devem permitir que a bola seja recebida e continuar a saltar na direco da mesma medida que ela for sendo passada de um atacante ao outro.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Ajuda e recupera Base para Base O1 dribla em direco ao espao vazio entre X1 e X2. O X2 deve sair da sua posio de sobremarcao para ajudar a impedir a progresso do drible e recuperar a sua posio original, pois O2 recebeu o passe de O1 quando este parou o drible. O exerccio continua com o O2 a fazer o papel de driblador para o espao vazio.

Ajuda e recupera Base para Extremo Este exerccio igual ao anterior, mas aqui o base e o extremo que trabalham.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Ajuda e recupera Extremo para Poste O1 inicia o exerccio com a bola e influenciado pelo X1 para driblar em direco linha de fundo. X2 sai do seu atacante directo e d um tempo de ajuda para forar o O1 a parar o drible e recupera a sua posio original. O exerccio continua com o X1 a ajudar a parar o O2, que dribla na posio de poste, e a recuperar para o O1 assim que a bola passada para este.

Defesa do bloqueio cego sem troca O2 faz um bloqueio cego a X1 enquanto que o O1 passa a bola ao treinador e tenta beneficiar deste bloqueio. X2 mantm-se com o seu atacante directo e avisa X1 do bloqueio, afastando-se o suficiente para permitir a passagem do X1 entre ele e o bloqueador.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa do bloqueio cego com troca O2 faz um bloqueio cego, X2 avisa X1 e grita troca. X2 coloca-se no caminho de O1 e desliza de modo a impedir o passe. X1, ao ouvir troca, procura o bloqueio com as mos e passa a defender o O2, negando a linha de passe.

Entre-ajuda O treinador passa a bola para o O2 e o X2 deve tapar a linha de fundo, obrigando o O2 a rodar para o meio. X1 ento o responsvel por parar este movimento e tem de recuperar rapidamente a sua posio quando o O2 parar o drible e pretender passar a bola.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa do Pick & Roll em cima O2 faz um bloqueio ao X1 e o O1 tenta usar esse bloqueio para ganhar vantagem sobre o X1. X2 avisa o bloqueio com antecedncia e coloca-se momentneamente no caminho de O1 para o obrigar a alterar a sua trajectria e para permitir que X1 passe por cima do bloqueio. X1, ao ouvir o aviso, procura o bloqueio com a mo e avana o p do lado do bloqueio passando por cima deste.

Pick & Roll Terceiro homem O exerccio inicia-se da mesma forma que o anterior. A diferena est em que o X1, em vez de passar por cima do bloqueio, passa entre o O2 e o X2, avanando o p do lado do bloqueio e interceptando rapidamente o caminho ao driblador.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Pick & Roll Troca Assim que O2 posiciona-se para o bloqueio, X2 d o aviso e grita troca. X1 usa a mesma tcnica que usou para passar no bloqueio como terceiro homem e defende O2 de modo a no permitir que ele desfaa o bloqueio em direco ao cesto. X2, depois do aviso, coloca-se imediatamente no caminho do O1.

Pick & Roll Armadilha X1 passa por cima do bloqueio e faz dois contra um juntamente com o X2 ao O1. X1 responsvel por no permitir que o O1 volte para trs e o X2 responsvel por se colocar no caminho do O1 e no permitir que este avane mais no drible.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa do Poste Alto Poste BaixoO1 faz um bloqueio ao X2 e este passa por baixo do bloqueio. X1 fica responsvel pela parte superior do bloqueio, defendendo o atacante que ocupar esse lado. X2 fica responsvel pela parte inferior.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem 3 contra 2 Parar o contra-ataque O defesa X1 responsvel por parar o driblador. Para conseguir parar o contra-ataque, ele no deve permitir a penetrao do O1 pelo meio. O X2 enquadra-se com o jogador que recebe o primeiro passe e o X1 desce para proteger a rea do cesto.

Defesa do bloqueio indirecto do lado da bola O1 inicia o exerccio com a bola e passa-a ao treinador. De seguida, O1 faz um bloqueio sobre o X2. O X1 salta na direco da bola na altura do passe e, enquanto desliza acompanhando o O1, afasta-se ligeiramente deste, criando um espao por onde o X2 ir passar.

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Defesa Exerccios em 3x3 Defesa do bloqueio indirecto O1 passa a bola para um dos lados e vai fazer um bloqueio ao lado contrrio. O jogador que recebe a bola coloca-se na posio de tripla ameaa enquanto o jogador que ir beneficiar do bloqueio, trabalha o seu defesa com um corte em V, permitindo-lhe dirigir-se para o cesto ou para a bola. Os dois defesas O2 e O3 iniciam o exerccio numa posio de sobremarcao e o defesa do lado para onde a bola passada deve enquadra-se com o atacante enquanto a bola vai no ar. O defesa do lado contrrio deve ir para uma posio de ajuda, dificultando o bloqueio, passando-lhe por baixo. X1 deve manter-se acima do bloqueio e numa posio de sobremarcao.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Ajuda e recupera O1 inicia o exerccio driblando para um dos lados do campo. O defesa deve procurar parar o drible sozinho, mas os companheiros devem estar preparados para ajudar e recuperar imediatamente a posio anterior. O defesa do lado contrrio deve estar numa posiao de ajuda de modo a evitar o passe cruzado.

Ajuda e recupera O1 inicia o drible no lado do campo. O defesa X3 deve assumir uma posio que lhe permita ajudar e ao mesmo tempo controlar qualquer corte do seu atacante em direco ao cesto.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem 3x3 mais um Entre-ajuda e recuperaoO1 passa a bola ao O2 e este passa a bola ao O4, que est sem defesa. O4 mantm a posse de bola at rotao defensiva estar completa, e nessa altura, passa a bola ao O3. X1 salta em direco bola e o X2 ajusta a sua posio de modo a pressionar a bola. X3 corre para ajudar quando a bola entra no poste e recupera a sua posio defensiva quando a bola entra no O3.

High Post Rub - Step 1 O1 passa para O2 e corta, passando pelo bloqueio cego do O3. Na altura do passe, o X1 salta para a bola, impede qualquer corte para esta e fora o O1 a passar por trs do bloqueio. X1 e X3 trocam a defesa. X2 enquadra-se com o O2.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Bloqueio Indirecto 2 passo O2 passa para O3 e faz um bloqueio indirecto a O1. X1 sobremarca o O3, forando-o a dirigir-se para a linha lateral. X2 e X3 trocam e cortam as linhas de passe.

Bloqueio Directo / Armadilha 3 passo Se O3 fizer um bloqueio directo a O1, X2 e X1 fazem dois-contra-um ao O1. X3 faz a rotao e impede o passe para o O3, que corta para o cesto.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Bloqueio Directo / Disrupt 4 passo Quando O3 passa para o O1, X1 jams and disrupts O3 de fazer um bloqueio directo. Se o O1 penetra pela linha de fundo, armadilhas ocorrem.

Bloqueio Directo Armadilha Cedo 5 passo Se O3 passa para O1, X1 vai fazer dois-contra-um ao O1 antes que o bloqueio possa ser feito. X3 faz a rotao de modo a prevenir o passe para o O3 que corta para o cesto.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Bloqueio Directo Troca 6 passo Quando O3 faz o bloqueio directo, X2 e X1 trocam a defesa e o X1 previne a penetrao em drible para o meio. X3 ajuda, defendendo a penetrao do O3 aps este desfazer do bloqueio.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa Exerccios em 4x4 4 atacantes distribuem-se ao longo da linha de 3 pontos. A bola passada entre eles aps o sinal do treinador e cada atacante retm a bola durante 2 segundos. Os defesas devem ir ajustando as suas posies em relao bola enquanto esta vai no ar e no devem interceptar os passes.

Defesa Exerccios em 4x4 Bloqueio A partir da disposio anterior, o atacante que est mais acima e do lado contrrio da bola faz um bloqueio ao defesa que est mais abaixo, quando a bola muda de lado. Os dois defesas avisam o bloqueio, passam em terceiro homem e mantm a posio correcta.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa Exerccios em 4x4 - Troca O exerccio inicia-se na mesma disposio do exerccio anterior. Quando o treinador grita troca, os jogadores longe da bola trocam de cima para baixo. Quando o treinador grita bloco, o jogador mais em baixo do lado da bola faz um bloqueio ao jogador do outro lado.

Defesa Exerccios em 4x4 -- Rotao Defensivamente, rodamos o nosso base de modo a ajudar nas penetraes pela linha de fundo, e quando a bola passada de novo para trs, este defensor deve retornar para a posio original.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Exerccios em 4x4 Defesa ao Poste Desta vez, acrescenta-se um poste baixo sem defesa. Podemos ajudar com o 4 ou ajudar com o 3 ou o 2. Em qualquer das hipteses, a defesa deve reagir rapidamente a um passe ao poste.

Alinhamento Stack 1 passo X3 e X4 invertem on stack. Se o atirador O3 rodar para for a, X3 e X4 trocam. X3 impede qualquer passe para o O3 e o X4 impede o passe para o O4.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Box Pressure e 2x1 ao poste 2 passo Quando O1 passa ao O3, X1 pressiona, impedindo um passe de retorno para o O1. Quando o passe feito para o poste O4, X2 e X4 fazem 2x1. X1 responsvel pelo 1 passe aps o 2x1.

Bloqueio em baixo 3 passo Quando O1 passa a O2, O3 passa pelo bloqueio de O4. X3 e X4 devem trocar e X1 deve pressionar, impedindo o passe de retorno ao O1. X2 assume a posio de defesa do jogador com bola.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem 2x1 ao poste 4 passo Quando O2 passa a O3, X3 faz 2x1 ao O3 com o X4. X1 assume a posio de ajuda e responsvel pelo 1 passe depois do 2x1 e o X2 impede o passe de retorno ao O2.

Bloqueio em baixo 5 passo Aps O1 passar a O2, este faz um bloqueio para o O4. X1 e X3 devem trocar e o X1 deve impedir qualquer passe para o O4. X3 impede o passe para o O1.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem 2X1 Linha do Fundo 1 passo O1 passa a O3. Se O3 penetra em direco ao cesto, X1 deve impedir qualquer passe para O1. X2 desce para uma posio de ajuda em relao ao O4 e o X4 sai ao 2x1 ao O3 juntamente com o X3.

2x1 ao poste 2 passo Quando O1 dribla, O3 corta para o cesto, para a posio de poste baixo. Assim que O1 passar a O3, X4 sai ao 2x1 juntamente com o X3. X2 roda para uma posio de ajuda e o X1 impede o passe de retorno ao O1.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem 2X1 Linha do Fundo 3 passo Quando a bola passada do O1 para O2 e depois para O4, os defesas rodam de acordo com a aco deste ltimo. Se O4 penetrar pela linha de fundo, X3 sai ao 2x1 com o X4. X2 deve impedir qualquer passe para o O2 e o X1 desce para uma posio de ajuda.

2x1 ao poste 4 passo Se O1 passa ao O2 e este dribla em direco linha lateral, O4 corta para a posio de poste. Assim que O2 passar ao O4, X3 sai ao 2x1 juntamente com o X4. X1 desce para a posio de ajuda e o X2 impede o passe de retorno ao O2.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Passe aps 2x1 5 passo A rotao feita de acordo com a regra o atacante mais prximo, aps um passe feito num 2x1.

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Exerccios para Aperfeioamento da Defesa Individual Homem-a-Homem Defesa Exerccios em 5x5 Passo 1 X1 pressiona a bola. X2, X3, X4 e X5 sobremarcam as linhas de passe.

Passo 2 Aps passe para O2, X1 e X2 fazem 2x1. X3 roda, antecipando um possvel passe de retorno de O2 para O1. X5 deve defender o poste do lado da bola pela frente. X4 roda e fica responsvel pela zona de poste alto.

Passo 3 O2 devolve a bola a O1. X3 se no consegue interceptar o passe, deve pressionar O1. X1 sai do 2x1, indo defender O5. X4 roda, antecipando o prximo passe de O1 para O3. X5 fica responsvel pela defesa ao 04.

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Passo 4 O1 passa a bola a O3. X4 pode tentar roubar a bola, no conseguindo deve pressionar O3. X5 roda para defender O4. X1 e X2 ficam em posio de ajuda relativamente a O5 e O2 respectivamente, devendo mover-se na direco da bola.

Passo 5 X5 deve ganhar a posio a O4, tentando defend-lo pela frente. 2x1 aps bloqueio directo. Antecipao do bloqueio

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Passo 1 X5 deve impedir o corte de O5 para fazer um bloqueio directo. X1 deve forar o drible de O1 para a linha de fundo. X3, X4 e X2 devem estar atentos de modo a fazerem uma rotao rpida.

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2x1 aps bloqueio directo 2x1 inicial Passo 2 X1 e X5 fazem 2x1 sobre O1. X4 deve imediatamente defender O5 e impedir o corte deste para o cesto aps desfazer do bloqueio. X3 deve marcar O4 pela frente e X2 deve sobremarcar a linha de passe para O2.

2x1 aps Bloqueio Passo 1 X1 e X5 fazem 2x1 ao O1. X4 fica em posio de ajuda em baixo, X3 toma uma posio de ajuda ao meio e X2 antecipa o passe para O5.

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2x1 aps Bloqueio Passe aps 2x1 Passo 2 X2 sobremarca O5. Quando O1 passa para O5, X3 deve sobremarcar O2. Se O5 passar para O2, X4 deve sobremarcar O3. X5 completa a rotao, descendo para defender O4. Quando O2 passa para O3, X1 deve ficar em ajuda em baixo e X2 em cima.

2x1 no incio. Passe 1 X5 sai do seu atacante directo antes de qualquer corte para fazer 2x1 ao O1 junto com X1. X4 inicia a rotao, defendendo O5 que corta para o cesto. X2 fica em cima, em posio de ajuda, e X3 em baixo.

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2x1 no incio Passe aps 2x1 Passo 2 X2 deve pressionar O2. X3 pressiona O3. X4 roda rapidamente para defender O4 pela frente. X5 desce para defender O5. Quando O2 passa para O3, X1 fica em posio de ajuda relativamente a O1 e X5 em relao a O5.

Troca de marcao Troca directa Passo 1 X1 e X5 trocam de marcao on base push. X2, X3 e X4 ficam em ajuda, formando um Triple.

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Troca em cima Passo 2 Quando O1 sobe para aproveitar o bloqueio, X1 e X5 trocam de marcao. X5 deve forar o drible do O1 de modo a que este se afaste do cesto. X4 fica em posio de ajuda em baixo, X3 no meio e X2 sobremarca O2.

Simular e Recuperar Passo 1 X5 simula o 2x1 ao O1, forando-o a afastar o drible. X5 deve ento recuperar rapidamente para defender O5. X1 deve manter a defesa a O1. X3 e X4 esto em ajuda.

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Passar a 3 homem no bloqueio directo. X5 deve afastar-se ligeiramente do O5, de modo a permitir que o X1 passe no bloqueio entre o X5 e O5. Este mtodo bastante eficaz quando O1 no um jogador lanador.

Penetrao do extremo pelo meio Passo 1 X1 sobremarca O1. X2, em ajuda relativamente a O2, deve interromper a entrada em drible do O3 em direco ao cesto. X3 deve sempre forar o drible de O3 para a linha de fundo. No entanto, caso O3 consiga penetrar pelo meio, faz 2x1 junto com O2. X4 sobremarca a linha de passe para O4 e X5 faz o mesmo em relao a O5.

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Penetrao do extremo pelo meio Passe aps 2x1 Passo 2 X1 pressiona O2, forando o drible deste para a linha lateral. X2 vai rapidamente sobremarcar O1. X3 mantm-se com O3, pressionando-lhe a linha de passe. X4 sobremarca O4 e X5 fica em ajuda relativamente a O5.

2x1 na linha de fundo (poste baixo) Passo 1 Quando O3 penetra pela linha de fundo, X1 deve colocar-se numa posio que lhe permita antecipar qualquer passe para O1 e O2. X2 fica responsvel pela defesa de O4, enquanto que X5 faz 2x1 ao O3 juntamente com X3. X4 sai rapidamente para sobremarcar O5.

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Passe aps 2x1 Passo 2 X1 pressiona O1 e X2 pressiona O2. Quando O2 recebe a bola, X2 deve forar o drible deste para a linha de fundo. X1 sobremarca a linha de passe para O1. X3 coloca-se em ajuda relativamente a O3 e X4 roda rapidamente para marcar O4 pela frente. X5 fica em posio de ajuda relativamente a O5.

2x1 na linha de fundo (poste alto) Passo 1 Quando O3 penetra pela linha de fundo, X1 antecipa o passe para O1 e O2. X2 marca O4 e X4 vai fazer 2x1 ao O3 junto com X3. X5 sobremarca a linha de passe para O5.

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Passe aps 2x1 Passo 2 X1 pressiona O2 aps passe para este e X2 sobremarca O4. Quando O2 recebe a bola, X1 deve forar o drible deste para a linha de fundo. X3 sobremarca O1. X4 coloca-se em ajuda relativamente a O3 e X5 mantm a defesa ao O5.

2x1 ao poste Passo 1 X1 antecipa qualquer passe para O1 ou O2. X2 roda para defender O4 e X3 sobremarca O3, impedindo o corte nas costas. X4 faz 2x1 pela linha de fundo ao O5 junto com X5.

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2x1 ao poste Passe aps 2x1 Passo 2 X1 pressiona O1 aps passe e X2 pressiona O2. Quando O2 recebe a bola, X2 deve forar o drible deste para a linha de fundo. X1 sobremarca O1 enquanto que X3 colocase em ajuda relativamente a O3. X4 deve rodar rapidamente de modo a marcar O4 pela frente, enquanto que X5 coloca-se em ajuda. A rotao feita de acordo com a aco de O2. Se O2 penetrar, feito o 2x1 na linha de fundo. Se O2 passar a O4, feito o 2x1 ao poste. Nota: Se O5 passar directamente para O2, X1 deve pressionar O2 e X3 rodar para o O1.

2x1 ao poste vindo de cima Passo 1 X1 antecipa qualquer passe para O1 ou O2. X2 vai fazer o 2x1 ao O5 por cima, junto com X5. X3 sobremarca O3 enquanto que X4 se coloca em posio de ajuda.

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2x1 ao poste vindo de cima Passe aps 2x1 Passo 2 X1 pressiona O1 aps passe e X4 sobremarca rapidamente O2. Quando O2 recebe a bola, X4 fora o drible para a linha de fundo e X1 sobremarca O1. X2 roda rapidamente de modo a defender O4 pela frente, enquanto que X3 coloca-se em posio de ajuda relativamente a O3. X5 faz o mesmo em relao a O5. A rotao feita de acordo com a aco de O2. Se O2 penetrar, feito o 2x1 na linha de fundo. Se O2 passar a O4, feito o 2x1 ao poste. Nota: Se O5 passar directamente para O2, X1 pressiona O2 e X3 roda para O1.

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