Sade da Mulher

Rede Mundo Verde - Ano 1 Livro 1

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Guia Sade da Mulher

Uma queixa constante de mulheres a priso de ventre, flatulncia, distenso abdominal. Muitas se habituam ao problema como se fosse normal e convivem com essa situao, muitas vezes abusando do uso de laxantes.

Sade digestiva Segundo o ditado Somos o que comemos, mas mais correto afirmar que Somos o que absorvemos. De nada adianta escolher bem os alimentos que faro parte de nossa dieta se nosso intestino no estiver saudvel e pronto para absorver os nutrientes desses alimentos. Sintomas como distenso abdominal, eructao, sensao de

empachamento, flatulncia e restos alimentares mal digeridos nas fezes indicam que o processo digestivo no est ocorrendo da maneira correta. Uma boa digesto comea pela mastigao. Enquanto mastigamos estimulamos a produo do cido clordrico no estomago e tambm transformamos o alimento em pedaos menores, mais fceis de serem digeridos. Estes pedaos menores de alimentos chegam ao estmago. No estomago o meio deve ser cido para que ocorra a digesto desses alimentos. Alguns fatores alteram o ph do estomago, o deixando menos cido, como o hbito de consumir bebidas durante as refeies. O consumo de lquidos durante as refeies dilui o cido do estomago comprometendo o processo digestivo. Esses alimentos no digeridos so mais facilmente fermentados causando distenso abdominal e muitas vezes a sensao de queimao aps as refeies. Outro fator que compromete a produo de cido pelo estomago o uso de medicamentos anticidos, atualmente bastante comuns. Esses

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Sade da Mulher medicamentos associados ao estresse so causadores de hipocloridria (falta de cido no estmago). Neste ambiente menos cido no conseguimos realizar o processo digestivo de maneira adequada. Dicas para aumentar o ph do estmago e melhorar o processo digestivo: - Tome uma xcara de ch de hortel 20 minutos antes das refeies. A hortel estimula a produo de cido clordrico. - Diluir uma colher de vinagre de ma ou de suco de limo em 50ml de gua e ingerir antes das refeies ajuda a aumentar a acidez gstrica. A m digesto tem relao com a disbiose e a hiperpermeabilidade intestinal. Disbiose quando temos um aumento no nmero de parasitas, fungos e bactrias patognicas no intestino em detrimento de bactrias probiticas. O uso de alimentos refinados, pouca ingesto de fibras, o uso indiscriminado de antibiticos, antiinflamatrios e laxantes mata as bactrias boas da microbiota intestinal, que leva a disbiose. Esse quadro prejudica o processo de nutrio j que muitas vezes esses oportunistas usam os nutrientes para seu crescimento prprio. Os fungos e as bactrias patognicas produzem toxinas que irritam a mucosa do intestino, que vai ficando mais permevel, permitindo a passagem de alimentos no digeridos para a corrente sangnea, o que conhecemos como hiperpermeabilidade intestinal. O uso de plula anticoncepcional tambm aumenta a permeabilidade do intestino. Os alimentos no digeridos so reconhecidos como agressores pelo sistema imunolgico que responde produzindo clulas de defesa contra esses restos alimentares. Isso estressa o sistema imunolgico e ajuda a desencadear alergias alimentares. Dicas para tratar a disbiose e a hiperpermeabilidade intestinal - Inclua no cardpio sementes de abbora, melo e melancia, boas fontes de clcio e magnsio que ainda tem ao vermfuga. Use a Rede Mundo Verde - Ano 1 Livro 1

Sade da Mulher semente de abbora torrada como aperitivo e as de melancia e melo em sucos, batidas com a fruta. -Use temperos como organo e alecrim no final das preparaes. Essas ervas so antifngicas e antiparasitrias. -O leo de coco, fonte natural de cido caprilico, tem importante efeito antifngico. - O gel de Aloe Vera reduz o tempo de transito intestinaldiminui a presena de bactrias patognicas no intestino. - O uso de glutamina, um aminocido, recomendado para recuperar a integridade da mucosa do intestino. - Os alimentos ou suplementos com prbiticos devolvem ao intestino as bactrias benficas; - Lembre-se que para essas bactrias crescerem e se fixarem em no intestino devemos aumentar o consumo de prebiticos, como o amido resistente encontrado na banana verde. Use na forma de farinha de banana verde ou biomassa de banana verde adicionada a sucos. - Diminua o consumo dos alimentos potencialmente alergenicos como leite e glten. Para garantir o bom funcionamento do intestino e a eliminao das fezes aumente o consumo de fibras e de gua. As fibras ajudam a aumentar o peso e volume das fezes. Fezes bem formadas e hidratadas so eliminadas com mais facilidade. Para aumentar o consumo de fibras lembre-se: - Prefira os cereais integrais como a quinua, o amaranto e o arroz integral. - Aumente o consumo de frutas e hortalias de preferncia orgnicas. - Inclua na dieta as sementes de linhaa. - Aumente o consumo de lquidos. gua, sucos de frutas ou chs de ervas, desde que no junto com as refeies. Rede Mundo Verde - Ano 1 Livro 1

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Osteoporose
A falta de cido clordrico favorece a deficincia em alguns nutrientes que dependem de meio cido para serem absorvidos como ferro, zinco, magnsio e clcio. Da o processo digestivo inadequado ter relao com doenas como a osteoporose. A osteoporose deixa os ossos com aparncia e textura porosa e por isso mais frgeis e quebradios. Acomete principalmente mulheres na psmenopausa. Para a preveno da osteoporose cuide da digesto, evite alimentos refinados, refrigerantes e adoantes, que so alimentos acidificantes do sangue, que favorecem a descalcificao ssea, e aumente o consumo de alimentos fontes de clcio como o gergelim, folhas verdes escuras como a couve e o brcolis e a quinua. O uso de alguns suplementos pode ser recomendado como a dolomita, uma rocha rica em clcio e magnsio e a alga lithotanium calcarium, boa fonte de clcio, fsforo e magnsio, minerais importantes para a sade ssea. A vitamina D, presente no leo de fgado de bacalhau, associada ao clcio, fsforo e magnsio tambm favorece a manuteno da sade ssea.

Beleza de unhas, cabelo e pele

A m digesto diminui a absoro de protenas e minerais como clcio, zinco e magnsio. A deficincia nesses nutrientes tem relao com unhas quebradias e com manchas brancas. Quando o intestino no funciona bem toxinas so acumuladas em nosso organismo e com esse acumulo quem sofre a pele. Esse excesso de toxinas um dos causadores de celulite e acne. A pele excessivamente ressecada e envelhecida tambm um sinal de deficincia em nutrientes.

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Sade da Mulher Para ter pele, cabelos e unhas bonitos e saudveis aumente o consumo de alimentos integrais, ricos em vitaminas, minerais e nutrientes antioxidantes, frutas e hortalias de preferncia orgnicas.

Inclua no cardpio: Cacau em p fonte de polifenois, antioxidantes que ajudam a diminuir rugas e manchas de pele. Use em frutas assadas ou ainda adicionado a bebidas. Aa, uva escura e sucos de uva, suco de cranberry - as frutas vermelhas tm potente ao antioxidante que retarda o envelhecimeto. Oleaginosas fonte de gordura insaturada melhora e hidratao de pele e cabelo. Semente de linhaa fonte de omega 3, uma gordura de ao antinflamatria. Chs verde e branco fonte de polifenois e catequinas de ao antioxidante. Colgeno protena que da sustentao a pele. Ajuda a diminuir a flacidez e a queda de cabelos.
Elaborado por Flvia Morais Nutricionista da rede Mundo Verde.

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