A Prtica da Meditao Budhista:

Pegue um Mantra (1) e coloque no CD Player ou no PC na funo "repeat". Recolha-se a um lugar tranquilo sem estmulos visuais ou sonoros (se for escuro melhor) e com roupas bem folgadas. Deite-se de costas num colchonete no muito macio. Os braos pouco abertos em relao ao tronco, uns 30. Mos com a parte de dentro voltadas para cima e os dedos ndex e polegar fazendo um sinal semelhante a um crculo ( facil, um sinal feio no Brasil) mas estes dedos ficam prximos sem se tocarem, cerca de 1mm de distncia. Pernas abertas s um pouco em 30 O calcanhar apoia as pernas. A msica do mantra fica ligada continuamente no repeat do CD Player ou do PC. O tom da msica bem baixo, quase se confundindo com o ambiente. Comece a relaxar todos os msculos. Se preciso for distenda-os primeiro e depois relaxe. Comece pelos dedos do p, ps, pernas e coxas, em seguida pelas mos, braos e antebraos e vai para a plvis subindo e relaxando. Aps o relaxamento esquea-os e no os mova mais. Por esta razo coloque-os bem apoiados no colchonete, numa posio que fiquem relaxados. Muita ateno no relaxamento na rea do abdomem, ombros, nuca e msculos da face. So provavelmente os pontos mais tensos seus. A nuca apoia a cabea, no use travesseiros, fique bem na horizontal. Coloque a ponta da lingua para cima e encoste-a no palato. Isso vai evitar que as glandulas salivares fiquem muito ativas e vc fique salivando e deglutindo e tire sua ateno. Feche suavemente os lbios. Sinta as plpebras pesadas e vai cerrando seus olhos lentamente sem forar. Entregue seu corpo totalmente a Me Terra, a Gaia e fique tranquila. Esquea-o. Inicie a respirao abdominal lenta e profunda. Seu abdomem deve subir e descer com o movimento do diafrgma. No faa respirao torxica. Mentalize na inspirao que est se purificando de Energia Pura (o Prana). Mentalize na expirao que est pondo para fora definitivamente todo o seu sofrimento acumulado nestes anos. Se houver uma forte emoo e chorar no se contenha, chore. Mas no conceitue ou faa algum julgamento objetivo dos seus sofrimentos, pois estar carregando-se novamente deles. Deixe-os passar que nem um lago que espelha o voo de um pssaro e em seguida volta a ficar azul e calmo. Fique assim respirando e expirando pelo menos 15 minutos. Esquea seu corpo e concentre-se na respirao. No pense em nada, focalize-se na respirao. Se a mente pensar alguma coisa, com

carinho, conduza-a para se concentrar na respirao. No lute com sua mente, toda vez que ela tentar te levar para um pensamento ( e vai te tentar muitas e muitas vezes), leve-a com delicadeza para concentrar-se na respirao. Mentalize que vc apenas um Ser que inspira e expira. S. Quando quiser terminar, abra os olhos, mexa-se primeiro com os dedos e depois os membros e a cabea. Levante-se devagar para no sentir uma tonteira. Depois de terminar, fale OM Shanti com as mos fechadas como em amm, prximo do centro do torax. A atitute durante a prtica deve ser de devoo e alegria por estar fazendo uma faxina em toda sua programao neural (a atividade eltrica da amgdala - a que fica no crebro, no as tonsilas fica bem diminuda), seu cortex ficar apenas conscientizado na respirao. Este o nvel mnimo de conscincia que vc vai ficar. Mais tarde com a prtica, vai inspirar e expirar automaticamente liberando at desse nvel. Quando durante a prtica no sentir mais seu corpo, significa que est conseguindo desligar a conscincia corporal. Ai vamos passar para outra etapa. Mas isso leva tempo. Tenha pacincia. Vc passou anos programando negativamente seus circuitos neurais. Leva-se um tempo para reprogramar. Mas logo nas primeiras meditaes vc j vai sentir sinais de paz e serenidade. Se quiser fazer um clima bem propcio, compre incenso de jasmim e acenda-o durante a meditao. Coloque-o num pedestal ou um local no inflamvel. (1) Se no tiver um mantra pode acessar: http://www.youtube.com/watch? v=auCUmlM_yQk&list=PL0BE61E9A323B0591&feature=player_detailpage