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GERENCIAMENTO DO STRESS
E
COMPETÊNCIA EMOCIONAL
COM
AS TERAPIAS NATURAIS
MARINGÁ
2006
O STRESS:____________________________________________________
Falamos muito em stress nos dias atuais, mas nem sabemos bem do que se trata. O que
poucos sabem é que o stress não é um vilão, mas um conjunto de esforços naturais do
nosso corpo em adaptar-se aos fatores externos e internos.
Infelizmente, a maioria das pessoas reage aos estressores de forma exagerada, assim, a
influência do stress depende do estado psíquico e somático de cada pessoa.
O objetivo deste curso é ensinar as pessoas a reagirem de forma mais branda e natural,
evitando assim a predisposição ao câncer, enfarte do miocárdio e todas as doenças
psicossomáticas.
O termo stress vem do inglês “distress” que significa aflição, mal-estar, perigo.
O pioneiro na pesquisa do stress foi o fisiologista Hans Selye, que em 1926 no segundo
ano de Medicina na Universidade de Praga (Alemanha) deparou-se com sintomas que
estavam ligados a certos fatores como o trabalho muscular excessivo, tensão nervosa, frio
ou calor intensos, ferimentos, traumas, etc. Este conjunto de sintomas caracterizados pela
perda de apetite, mal-estar, dores por todo o corpo, úlceras gastrointestinais, aumento da
córtex supra-renal e supressão do sistema imunológico, recebeu o nome de Síndrome de
Adaptação Geral (GAS).
Selye classificou a GAS em três estágios: (1) a reação de alarme; (2) a resistência e
defesa e (3) o de exaustão ou esgotamento.
2) Resposta Prolongada ao Stress: quando o stress perdura por horas, dias, meses ou
anos, ele se torna patogênico: as moléculas mensageiras hormonais do stress são
liberadas em maiores doses por mais tempo, desta forma, a reação de alarme não
cessa e acaba lesando os vários órgãos e sistemas. E como se não bastasse, ocorre
um processo autoprotetor corporal chamado de “baixa-regulação” em que os
receptores de moléculas mensageiras regulam abaixo do normal gerando um processo
de abstinência em que o corpo sente-se cansado, sem energia, indisposto, de mau
humor. Infelizmente, as pessoas ao invés de atenderem o corpo e descansar, relaxar,
fazem justamente o contrário, agem compulsivamente, trabalham em demasia para ter
de volta sua alta de adrenalina e tomam substâncias ativantes, acabando por
desgastar-se ainda mais, levando o corpo à exaustão e aos sintomas psicossomáticos
ou doenças de adaptação.
Uma das mais alarmantes descobertas da neurociência clínica é que o stress crônico
pode levar à morte dos neurônios no hipocampo do cérebro, havendo perdas de massa
encefálica, provocando danos irreversíveis.
CAUSAS DO STRESS:___________________________________________
Como vimos anteriormente o stress é uma reposta adaptativa à uma situação externa. O
problema do stress é a intensidade e a duração do mesmo.
Os fatores que estressam são chamados de agente estressor. Este pode ser físico ou
psíquico.
Abaixo a escala de Holmes, lembrando que estes valores podem variar segundo a opinião
pessoal em relação ao evento.
- a morte do marido ou da esposa....................................................................100
- o divórcio...........................................................................................................73
- a separação ou a ruptura entre parceiros.........................................................65
- a morte de um membro da família....................................................................63
- estadia na prisão...............................................................................................63
- acidente ou doença...........................................................................................53
- casamento.........................................................................................................50
- perda de um emprego.......................................................................................47
- reconciliação entre cônjuges.............................................................................45
- doença de um membro da família.....................................................................44
- gravidez............................................................................................................40
- impotência ou frigidez.......................................................................................39
- nascimentos, a família aumenta........................................................................39
- um novo contrato de trabalho............................................................................39
- alterações de ordem financeira.........................................................................38
- a morte de um amigo de verdade......................................................................37
- alteração de local de trabalho...........................................................................36
- conflitos familiares mais freqüentes..................................................................35
- dívida grande.....................................................................................................31
- uma hipoteca vencida que não se pode pagar..................................................30
- alterações de responsabilidades........................................................................29
- o filho ou a filha deixam a família.......................................................................29
- dificuldades de ordem penal..............................................................................29
- exigência de ganhos suplementares..................................................................29
- a esposa que começa ou cessa de trabalhar.....................................................26
- o início ou o fim de um treinamento....................................................................26
- alterações nos hábitos pessoais ou familiares...................................................25
- alterações vitais..................................................................................................24
- dificuldades profissionais....................................................................................23
- mudança de residência.......................................................................................20
- mudança de escola.............................................................................................20
- mudanças nos hábitos religiosos........................................................................19
- mudanças nos hábitos sociais............................................................................19
- dívida menor.......................................................................................................17
- alterações nos hábitos de sono..........................................................................16
- alterações nos hábitos alimentares....................................................................15
- férias...................................................................................................................13
- festas natalinas...................................................................................................12
- pequenas contravenções....................................................................................11
Outras situações de stress: cuidar de um filho doente, participar de uma competição, as
provas da escola, a apresentação de uma monografia, o cliente que não paga, as brigas
de casais, a desobediência dos filhos, o engarrafamento, o trânsito, a concorrência
profissional ou comercial, o ciúme, a pressa, etc.
EFEITOS DO STRESS:__________________________________________
Sapolsky (1992) relata que metade dos pacientes com depressão maior apresentam sinais
de hipercortisolismo (excesso de secreção de glicocorticóides durante certos períodos do
dia. O hipercortisolismo é associado à depressão em idosos.
O CÂNCER E O STRESS:_______________________________________
A causa pode estar na predisposição genética (oncogenes) que pode ser acionada por
substâncias carcinogênicas (certos alimentos, aditivos, conservantes e gorduras) e
situações estressantes. Muitos pesquisadores acreditam que o câncer se inicia quando os
genes normais reguladores do crescimento ficam danificados e transformam-se em
oncógenos. Kiecolt-Glaser et al. (1985) descobriram que o stress emocional pode
prejudicar os mecanismos de reparação do DNA ao mensurar a recuperação da
sedimentação nucleóide após a irradiação de 100 rads (RX) em células sangüíneas
periferais.
Outras pesquisas demonstram a conexão mente-gene. Glaser relata que também podem
ter sua origem com estressores psicossomáticos modulando a transcrição genética de
expressão desregulada, como no caso da baixa regulação de c-myc RNAm, danificando-
se assim os genes supressores de tumor, que normalmente agem para inibir o
desenvolvimento do tumor.
Durante a nossa existência, o corpo produz milhões de células, é admissível que nesta
produção algumas saiam com defeito; assim, o corpo produz células cancerosas vez e
outra mas sem o crescimento de tumores cancerígenos clinicamente reconhecíveis.
Estudos em radioscopia e autópsias post mortem evidenciam a presença de tumores
estacionados, e ainda, células prostáticas cancerosas em homens com mais de 50 anos,
mas sem que haja um real câncer clínico.
Temoshok (1991, p.20) em sua pesquisa sobre melanoma maligno afirma que: “quanto
mais se expressasse emoção, mais baixa a taxa mitótica do tumor, maior a infiltração
linfocítica e menos densidade tumoral”.
Com efeito, o que as pesquisas nos apontam é que devemos reenquadrar nossa forma de
pensar, sentir e agir, pois guardar os sentimentos de raiva, mágoa, medo, culpa e auto-
culpa apenas resultam em severos danos à saúde e bem estar geral.
Devemos então, procurar encarar a existência com mais otimismo, alegria e fé. Sem
muitas cobranças, sem tanto perfeccionismo, sem tanta pressa, sem medos ou temores,
sem artificialismos, sem censuras ou recalques, sem ansiedade e sem pessimismo.
Buscando sempre a compreensão, a complacência, o perdão, a fé, a esperança, a
espontaneidade e a expressividade natural de nossas emoções e sentimentos, sobretudo
o Amor. É esta a receita daqueles que curaram as suas vidas do nefasto câncer, é esta a
receita para cada um de nós.
Desta forma, podemos reduzir os efeitos do stress através de uma resignificação dos
fatos, convertendo uma ameaça negativa em um desafio positivo, um stress negativo em
um stress positivo, que é como um revitalizador.
Podemos transformar todas as situações com novas formas de ver a vida, novos
comportamentos e novos sentimentos.
Infelizmente, a maioria das pessoas não conseguem ser serenas diante das atrocidades
da vida, tampouco conseguem desapegar-se de seus bens ou perdoar quem os roubou.
Por que isso é tão difícil? O que falta?
Todavia, não é muito fácil adquirir uma fé tão profunda. Resta-nos, então, fazer o que é
mais tangível no momento: relaxar, produzir o Reflexo de Relaxamento e encontrar neste
estado uma nova compreensão dos fatos e da vida.
No dia a dia, ao depararmos com uma situação estressante, deveremos sempre procurar
uma significação positiva para tudo o que acontece. Por exemplo, se alguém nos irrita
à ponto de perdermos a paciência, devemos ver nesta pessoa alguém que está nos
auxiliando no exercício da paciência. A vida é um laboratório psicológico e estamos
aqui justamente para aperfeiçoar nossas virtudes (Amor, Paciência, Serenidade,
Complacência, Perdão, Esperança, Fé, Caridade, Humildade, Gratidão, Desapego,
etc.) através dos relacionamentos e das situações que a vida nos traz.
No estado Alpha todas as faculdades são amplificadas, desta forma, o estado Alpha é o
estado ideal para encontrar a resolução dos problemas do dia-a-dia, para compreender as
diversas situações e principalmente os relacionamentos, que são os fatores mais
estressantes.
RELAXAMENTO PSICOSSOMÁTICO:_________________________________________
Muitas vezes este estado é produzido por cerimoniais, cânticos ou ritos. E vem
sendo utilizado ao longo dos tempos, principalmente pelos religiosos e líderes.
Alguns dizem entrar em Alpha ou alfagenia, porque nesse estado o nosso cérebro
pulsa numa freqüência entre 8 e 13 ciclos por segundo.
Estas são as condições básicas para obtermos um bom estado de relaxamento, mas
se necessitarmos relaxar em algum outro local, como dentro de um ônibus ou ao ar
livre, ainda assim é possível obter as respostas de relaxamento. Devemos observar
também o nosso estado físico e mental: a) esvaziar previamente a bexiga e os
intestinos, b) estar limpo e asseado (um banho morno propicia um relaxamento
natural dos músculos), c) estar tranqüilo e com boas intenções, favorece um bom
relaxamento, mas se estivermos agitado ou nervoso, esta é uma boa razão para
buscar o relaxamento, d) buscar uma posição confortável, preferencialmente em
decúbito dorsal (deitado de costas) ou sentado (com a coluna naturalmente ereta),
com certo treino podemos relaxar em pé ou caminhando, relaxando apenas os
músculos desnecessários, mas mantendo a concentração no que estamos
realizando, de maneira que não ocorram distrações prejudiciais.
ENTRANDO EM ALPHA:_______________________________________________
Esta é uma forma de relaxar rapidamente e pode ser usada no dia-a-dia para
reduzir as tensões cotidianas de uma maneira rápida e dinâmica. Pode ser feito
em pé (posição ortostática) apenas para liberar um pouco das tensões e da
ansiedade.
APLICAÇÕES DA HIPNOSE:____________________________________________
A Hipnose em si mesma não cura doenças, mas é um método que pode auxiliar o
corpo e a mente no processo de auto-cura.
Abaixo segue-se uma lista de benefícios e distúrbios ou problemas que podem ser
auxiliados pela Hipnose.
• Melhora do desempenho esportivo e escolar. Melhor concentração, memória,
aprendizagem rápida, etc.
• Preparação para testes, vestibulares e concursos.
• Desinibição e melhora da comunicação e expressividade.
• Dificuldades nos relacionamentos afetivos, sociais e comerciais.
• Medos, temores, pânico, fobias.
• Mágoas, culpa e dificuldade de perdoar.
• Ansiedade, angústia, depressão, nervosismo e estresse..
• Dores músculo-esqueletal, tensão e rigidez muscular de origem nervosa.
• Obesidade, compulsão alimentar, alcoolismo, tabagismo e drogas.
• Asfixia e falta de ar, asma e bronquites crônicas.
• Fortalecimento do sistema imunológico para doenças crônicas.
• Enxaqueca, dores de cabeça crônicas e Hipertensão arterial.
• Alergias, dermatoses, acne, psoríase.
• Frigidez, dificuldade orgástica e impotência.
• Alívio de dores crônicas (câncer, neuralgia, etc.).
• Anestesia dentária e cirúrgica em pacientes sensíveis a anestesia química.
• Encontrar soluções para problemas de difícil resolução.
• Distúrbios orgânicos do sistema nervoso ( hemiplegia, esclerose múltipla,
esclerose cérebro-espinhal, etc.), distúrbios histéricos, neuropáticos e neuroses
(coréia, sonambulismo, incontinência), paresias e paralisias, distúrbios
gastrintestinais, várias dores, doenças reumáticas, neuralgias e distúrbios
menstruais. Segundo o Dr. Bernheim.
• Gagueira, mutismo (mudo), má digestão, constipação, torcicolo crônico,
transpiração nas mãos, neurastenia, obsessões, coréia, espasmos, tremores,
todos os tipos de histeria. Segundo Bramwell, um inglês do fim do século
passado (1900), que fez uma análise detalhada dos resultados obtidos através
da hipnose tanto na medicina quanto na cirurgia.
• Dores em geral, reumatismo crônico ou grave, influenza, asma de origem
nervosa (cura ou apenas melhora dos sintomas), todos os tipos de espasmos,
paralisias ou contraturas, distúrbios histéricos da sensibilidade, distúrbios
nervosos do sistema digestivo, irregularidades intestinais, insônia, desequilíbrios
mentais, obsessões, fobias, tiques, anomalias psicossexuais, tendências
mórbidas, distúrbios funcionais da linguagem, doenças orgânicas. Segundo o Dr.
T. H. Schultz, em seu Tratado sobre o Hipnotismo e a Terapia Hipnótica, de 1928.
α. Entre em Alpha.
β. Imagine uma tela mental à sua frente, projete nessa tela os acontecimentos do dia,
procurando reconstruir todos os detalhes possíveis do que você viu, ouviu e sentiu.
χ. Reflita sobre eles, observe as suas emoções, sentimentos e pensamentos.
δ. Busque a compreensão, aceitação e perdão, dissolvendo os sentimentos negativos de
culpa, ressentimento, mágoa, tristeza, orgulho, etc.
Lazar (2006), em entrevista à Revista Época, diz: “Há vários estudos demonstrando que a
meditação é muito útil no tratamento do stress, da ansiedade e da depressão. Também há
trabalhos indicando benefícios nos casos de hipertensão e psoríase, uma grave doença de
pele”.E também, “Alguns hospitais americanos oferecem meditação para reduzir o stress
antes de cirurgias ou durante o acompanhamento de pacientes de câncer”.
Cromie (2006), do Harvard News Office, em seu artigo sobre “Pessoas que meditam
cultivam cérebros maiores que esses que não fazem”: “Os investigadores em Harvard,
Yale, e o Massachusetts Institute of Technology acharam a primeira evidência que
meditação pode alterar a estrutura física de nossos cérebros”.Os escaneamentos
cerebrais que eles conduziram revelam que aqueles meditadores experientes ostentaram
densidades aumentadas em partes do cérebro que se relacionam com a atenção e
processamento sensorial.
α. Entre em Alpha.
β. Imagine uma Luz Dourada, brilhante, repleta de força curativa, uma força muito
poderosa, sendo derramada por um enorme cálice dourado acima da cabeça, entrando
pelo topo da cabeça, envolvendo o cérebro, a medula e espalhando-se por todo o
corpo.
χ. Imagine essa Luz indo para os órgãos afetados; limpando, purificando, fortalecendo e
normalizando as suas funções.
δ. Imagine o seu corpo ficando saudável, veja-se fazendo as suas atividades saudável e
forte, sinta-se alegre, feliz, saudável e forte.
Este exercício pode ser aplicado em todos os casos, mas de acordo com o distúrbio em
questão pode-se escolhe uma outra cor ou outra visualização. Em casos de dor, febre e
infeção aguda, em que há a necessidade de sedação, aplicar a Luz Azul. Em casos
astenia, fraqueza e frio (local), aplicar a Luz Vermelha para tonificar. O uso da
Cromoterapia é excelente.
OS PODERES DO SUBCONSCIENTE:________________________________________
Dos 100 mil genes que nós humanos possuímos, cerca de 30 mil são “genes de
manutenção”, e a sua expressão é regulada a cada momento de nossas vidas pelas
mensagens continuas que eles recebem do cérebro e da mente, através dos sinalizadores
e mensageiros moleculares, isto sugere que cerca de 30 % de nossa expressão
genética possa ser modulada pela mente, incluindo a memória e a aprendizagem.
A LINGUAGEM DO CÉREBRO:______________________________________________
Nosso cérebro, com seus trinta milhões de neurônios comunica-se com a linguagem verbal
e também com a linguagem não-verbal. A linguagem verbal é a linguagem falada ou
escrita, geralmente o idioma pátrio. Porém, enquanto o nosso consciente entende e aceita
ou refuta baseado na razão, o subconsciente entende de forma diferente e apenas
executa.
FORMULAÇÕES:_________________________________________________________
_
Muito importante:
• Quanto mais se dedicar em realizar o exercício com perfeição, melhores serão os
resultados. A prática conduz à Perfeição.
• Sempre que fizer um pedido, certifique-se que este é o melhor para você e para os
outros. Jamais peça algo egoísta, por exemplo: “vou conquistar a Maria” – será que ela
quer ser conquistada? O feitiço vira-se contra o feiticeiro. Se uma pessoa lhe
prejudicou, deseje o bem para ela, isto é o melhor que você pode fazer para ela.
SEMEIE SEMPRE O BEM, POIS VOCÊ SEMPRE COLHE AQUILO QUE SEMEIA.
Inspire-se no Divino Mestre, faça o bem à aqueles que o atacam, eles podem ficar
surpresos e mudar radicalmente. Essas pessoas geralmente têm problemas e
fraquezas, e elas precisam muito de uma ajuda, ore por elas e peça a Deus para que
elas melhorem. Você terá resultados excelentes, a sua vida via mudar e também a vida
destas pessoas mudará com certeza.
• Sempre que fizer um pedido, estabeleça um prazo. por ex.: se você mentalizar: “tenho
uma casa linda no melhor bairro da cidade”, ao visualizar veja-se entrando na casa,
veja um calendário do ano, mês e dia em que isso acontece.
• TODO O UNIVERSO CONSPIRA À SEU FAVOR, sempre que você estiver pensando
coisas boas e positivas. As oportunidades surgem, as pessoas ajudam, tudo vai de
bom a melhor. Tenha sempre em mente que quando você quer algo bom, tem vários
anjos de Deus à te ajudar, você nunca está só.
Em Alpha é possível reavaliar um evento sob outros ângulos ou pontos de vista. E quando
nos colocamos no lugar de outra pessoa é possível compreender suas atitudes e
necessidades, surgindo a possibilidade de perdoar.
α. Entre em Alpha.
β. Neste estado reflita sobre a questão, explorando outros enfoques.
χ. Se precisar, entre em estado de oração profunda e peça com bastante fé que a solução
ocorra nos próximos dias ou venha em sonhos.
δ. Use a Imaginação Criadora e visualize a questão resolvida, com todos felizes e
saudáveis.
TRAUMAS, FOBIAS E
MEDOS:______________________________________________
Os traumas podem ter origem antes, durante ou depois do nascimento. Podem ser
herdados por memória genética, podem ocorrer na fase intra-uterina , perinatal, nos
primórdios da infância ou no decorrer da vida.
O método mais rápido e eficiente para a resolução dos traumas, fobias e medos é a
Terapia de Regressão, que só deve ser feita por um profissional devidamente qualificado,
com amplos conhecimentos em hipnose e psicanálise.
O estado Alpha é muito utilizado pelas linhas comportamentais para resolver os medos,
fobias e traumas.
Um dos métodos básicos consiste em rever várias vezes a causa do trauma2 em um
estado de paz e tranqüilidade, criando uma ancoragem ou vinculação de uma nova
resposta emocional para determinadas situações. Existem vários caminhos para a
resolução que incluem a compreensão, resignificação e remodelagem utilizadas pelas
hipnoterapia clínica moderna.
α. Entre em Alpha.
β. Imagine uma Tela Mental em sua frente.
χ. Projete na sua Tela Mental um objeto ou símbolo ( o que vier na sua mente: uma caixa
preta, um fogo, uma cor escura, uma frase, etc.) que represente o seu sintoma (alergia,
rinite, dores, etc.), medo ou trauma.
δ. Projete na sua Tela Mental um objeto ou símbolo ( o que vier na sua mente: uma bola
de luz, uma água cristalina, uma cor luminosa, uma frase, etc.) que represente o seu
bem-estar, livre dos sintomas desagradáveis.
ε. Faça a transformação do símbolo negativo para o positivo. Repita várias vezes. O seu
Inconsciente saberá a maneira exata de como realizar essa mudança, enquanto o seu
consciente faz a visualização.
φ. Para permitir o trabalho do Inconsciente, deixe a sua mente ir para um lugar tranqüilo e
agradável.
Este exercício pode ser aplicado para resolver traumas, medos, fobias, incapacitações,
sensações desagradáveis, dores, comportamentos desagradáveis, sintomas e problemas
orgânicos e psíquicos. Apesar da simplicidade, é um exercício que proporciona resultados
quase que imediatos.
NOTA FINAL:
2
Quando não se consegue detectar a causa do trauma é útil recorrer à Terapia de Regressão.