ALONGAMENTO:

O que o alongamento? Alongamentos so exerccios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos o aumento da flexibilidade, que a maior amplitude de movimento possvel de uma determinada articulao. Quanto mais alongado um m sculo, maior ser! a movimentao da articulao comandada por aquele m sculo e, portanto, maior sua flexibilidade. "ssencial para o aquecimento e relaxamento dos m sculos, deve ser uma atividade incorporada ao exerccio fsico, mas tambm pode ser praticado sozin#o. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema especfico, como $"% ou #rnia de disco tambm pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade. &o preciso grande condio fsica ou #abilidades atlticas. Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente. Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefcios' (reduzem as tens)es musculares* (relaxam o corpo* (proporcionam maior consci+ncia corporal* (deixam os movimentos mais soltos e leves* (previnem les)es* (preparam o corpo para atividades fsicas* ( Ativam a circulao. &o caso de estudantes eles podem ser feitos at no intervalo das aulas, o alongamento a,uda na respirao, facilitando a circulao sangunea o que aumenta o raciocnio. Como deve ser feito? A respirao fundamental' quando se respira fundo aumenta(se o relaxamento muscular. - a respirao que d! o ritmo ao exerccio e por isso deve ser lenta e profunda. .eve(se respeitar os seus limites. /orar o alongamento pode causar les)es nos m sculos e tend)es. &o se preocupe em alongar at ao limite. Aos poucos voc+ vai gan#ar flexibilidade. %egularidade e relaxamento so ingredientes obrigat0rios para um bom alongamento. Aprenda a introduzi(lo em sua rotina. - possvel alongar enquanto se faz outras coisas como ler ou ver 12. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distens)es na camada de tecido con,untivo que revestem os m sculos. Por que fazer alongamentos? 1anto uma vida sedent!ria, como a pr!tica de atividade fsica regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibras musculares, com diminuio da flexibilidade. Quanto 3 atividade fsica, esportes de longa durao como corrida, ciclismo, natao, entre outros, fortalecem os m sculos, mas diminuem a sua flexibilidade. &os dois casos, a conseq4+ncia direta desse encurtamento de fibras a maior propenso para o desenvolvimento de problemas em ossos e m sculos. 5rovavelmente, a queixa mais freq4ente encontrada tanto entre sedent!rios, como entre atletas, a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca.

6om a pr!tica regular de alongamentos os m sculos passam a suportar mel#or as tens)es di!rias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de les)es musculares. uando alongar? - importante alongar adequadamente a musculatura antes e tambm depois de uma atividade fsica. 7sso prepara os m sculos para as exig+ncias que viro a seguir, protegendo e mel#orando o desempen#o muscular. 5ela sua facilidade de execuo, a maioria dos alongamentos pode tambm ser feitos, praticamente, a qualquer #ora. Ao despertar pela man#, no trabal#o, durante viagens prolongadas, no 8nibus, em qualquer lugar. 9empre que for identificada alguma tenso muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar. Como alongar? Antes de tudo, importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar les)es. 7nicie o alongamento at sentir uma certa tenso no m sculo e ento relaxe um pouco, sustentando de :; ! <; segundos, voltando novamente 3 posio inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar mais o m sculo evitando sentir dor. 5ara aumentar o resultado, ap0s cada alongamento, o m sculo pode ser contrado por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. =runa 6arneiro ressalta que o ideal combinar a pr!tica do alongamento a uma atividade aer0bica, como, por exemplo, a camin#ada. !ormas de Alongamento:

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