Planilha Bianca - 10 km Voando.

SEG TER 05' CL + 1km CM 2x1km CF (3' I CA) + 10' TRO 05' TRO + 4x5' CF (2' I CA) + 10' TRO 05' TRO + 2km CM (2' I TRO) + 1km CF 1km CL 10' TRO 10' TRO + 1Km CM + 2km CF + 1kmCL 10' TRO 10' TRO + 2km CM 2km CF 10' TRO 05' CL + 3x15' CF (2' I TRO) + 05' TRO 10' CL + 5x1km CF (2' I CA ) + 10' TR 10' CL + 25' CM + 10' CF + 05' TRO QUA QUI 05' TRO + 1km CL 1km CM 1km CF 1km CL + 10' TRO 05' TRO + 6x5' CF (3' I CA) + 10' TRO 10' TRO + 4x5' CF (2' I CA Inclina.3) + 10' TRO 10' TRO + 5x5' CF (2' I CA Inclina.4) + 10' TRO 10' TR + 4x1km CF (3' I CA) + 10' TRO 10' CL + 2x2km CM (2' I) + 1km CF + 05 TRO 10' CL + 3x2km CF (2' I TRO) + 10 TRO SEX SAB DOM

1
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

05' TRO + 20 CM + 10 CL + 10' CA

Descanso

2
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

10' TRO + 40' CL + 10' CA 10' TRO + 10' CM 10 CF (I 3TRO) 10CM 05TRO

Descanso

3
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

Descanso

4
Circuito e/ou Descanso

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Circuito e/ou Descanso

10' TRO + 2x25' CL

Descanso

5
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

10TRO 20 CM 10 CF 10 CM

Descanso

6
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

2x30' CM (I 3 TRO)

Descanso

7
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

20' CL + 20 CM 10 CF 10 TRO

Descanso

8
Circuito e/ou Descanso

Circuito e/ou Descanso

40' a 50' CL

Circuito e/ou Descanso

Descanso

TESTE

CA (Caminhada) CM (Corrida Moderada) I (Intervalo)

CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortvel. CF (Corrida Forte) TRO (TROTE): Recuperao trotando