RACHEL CARR

IOGA PARA CRIANAS

Fotografias de Edward Kimball, Jr. Ilustraes de Don Hedin

FICHA TCNICA AUTORA: RACHEL CARR TTU O DO I!RO: IOGA PARA CRIANAS TTU O ORI"INA : BE A FROG, A BIRD OR A TREE ANO EDI#$O: 1973 Trad%&'o: Rachel Flint (rod%&'o "r)*i+a: Geraldo Alve Com,o-i&'o! Artel Arte Gr"#ica Ca,a: Ale$andre %artin Fonte I./N: &'33()1719

*+ero a,radecer a todo o -enino e -enina .+e tra/alhara- ard+a-ente 0ara 0artici0ar de te livro1 S2o ele ! %itra 3ehe hti Se0ideh 3ehe hti %ichael 3lac4 C5,alle 6ia 6ena Fi cher 7err5 Fran4 3rett Gel/er, Seth Gel/er, Ro/in Go-i 8ri tal Hill Li a Hill %eli a Hil on 8i- Ho/er 8i- Lar4in 7edd5 Lar4in 9ill Levine %ar4 Levine Ro/ert Linde Rand5 Nieder-an 7od Philli0 Ro l5n *+arto Eli:a/eth Ree %elanie Ro5 9onathan 7rai ter Shari 7rai ter Ne; Ne; <in Li a =+en Nota! No o a,radeci-ento a 9ohn 8enned5 0elo tra/alho 0ri-oro o no trata-ento e revela>2o de a

#oto,ra#ia ? e a 8a5 <il on 0ela #oto 1

Prefcio

Edi!o "rasileira

A edi>2o de te livro @ +- verdadeiro 0re ente 0ara a

crian>a

e o

ed+cadore

do 3ra il1

Con ideroAo co-o +- aliado na ca-0anha .+e venho de envolvendo e- S2o Pa+lo no entido de alertar o ed+cadore 0ara a i-0ortBncia de e con iderar #+nda-ental? na ed+ca>2o? a rela>2o entre o

0ro/le-a -entai ? e-ocionai e #C ico 1 O /ai$o nCvel do a0roveita-ento e colar recla-a co- +r,Dncia +-a re#or-+la>2o do i te-a de en ino1 7odo conhece- a a,re 0ro#e ividade .+e reina na e cola E tanto 0or 0arte de al+no co-o de

ore E? decorrente da ten Fe do diaAaAdia1 %+ita doen>a da via re 0iratGria ? t2o co-+n er eli-inada e a crian>a to-a e- con ciDncia do car"ter ante .+e leva- e- ca a e na

na idade e colar? 0oderia0 ico o-"tico de

a -ol@ tia c+Ha ca+ a 0rinci0al e t" na vida e tre

e cola? na carDncia a#etiva? na e$0ectativa de 0ai e 0ro#e na cla e carente co-o na a/a tada 1 7ornaA e nece

ore e no a/andono .+e e con tata tanto

"ria a introd+>2o de t@cnica de de /lo.+eio e de ener,i:a>2o .+e 0o

i/ilite- o

do-Cnio do i te-a nervo o1 A 0r"tica do e$ercCcio /elo e har-onio o 0ro0o to ne te livro red+: a ten 2o1 7rataA e de +-a a/orda,e- ori,inal .+e vi a e ti-+lar a criatividade atrav@ da -C-ica e do #a:A deAconta1 I i-0ortante .+e a crian>a inta-A e #eli:e e reali:ada e- cada e 2o1 O -@todo #a: or?

-elhorar o de e-0enho na #+n>Fe di"ria e a .+alidade da e$0re ne ta

2o ver/al1 Al+no e 0ro#e

it+a>Fe ? cria- +a 0rG0ria varia>Fe e cada +- de co/re o 0ra:er de tra/alhar1 Atrav@ do e$ercCcio de te livro? a crian>a 0ode a0render o -odo correto de re 0irar? o ividade1

-ovi-ento e 0o t+ra do io,a? a concentra>2o e o rela$a-ento .+e t2o /e- tra/alha- a a,re O rela$a-ento en inado co-o +- Ho,o @ /en@#ico o/ret+do 0ara a crian>a ten a 1

Por -eio do io,a? a crian>a 0oder2o de envolver +-a vida har-onio a e inte,rada de acordo co- a lei da nat+re:a1 Ca/e ao ed+cadore o#erecer a condi>Fe 0ara i t@cnica co-o a a0re entada ne te livro1 Ao er e ti-+lada a de envolver a i-a,ina>2o e a en i/ilidade? a crian>a de co/re e+ o? 0roc+rando a0licar

verdadeiro 0otencial a+-entando a con#ian>a e- i e +0erando -+ito /lo.+eio e-ocionai 1

A 0rG0ria rela>Fe dentro da #a-Clia 0oder2o -elhorar -+ito 0ela 0r"tica conH+nta do io,a 0or 0ai e #ilho 1 O ed+cadore n2o 0ode- ne,li,enciar e e a 0ecto ? 0elo alcance ocial e 0elo

/ene#Ccio .+e tra:e- ao de envolvi-ento da crian>a1 I +r,ente .+e t@cnica 0ara di-in+ir a ten 2o con te- do c+rrCc+lo e colar1 Ed+cador? 0edi-o a +a coo0era>2o 0ara 0oder-o introd+:ir Io,a na e cola 1

Rachel Flint1 Pro#1 de =o,a P ico o-"tica da JHe/raicaJ e do Ho 0ital do Servidore PK/lico ? 6iretora da A ocia>2o Pa+li ta de =o,a1

I#trodu!o

H" -ilhare de ano ? na Lndia? +- ,r+0o de 0e e- -ovi-ento de 0" -ai adio e #orte

oa invento+ +- -@todo de ,in" tica /a eado ere h+-ano e tornaria-

aro ? in eto e o+tro ani-ai 1 6e co/rira- .+e o

e a0rende

e- a e -over co- a leve:a da r2 e do 0"

aro ? o+ a i-itar #or-a i-

de 0onte ? roda e "rvore ? ao -e -o te-0o rela$ando o -K c+lo ? co-o #a:e- o ani-ai 1 E a o indiano co-e>ara- a i-itar r2 e 0" crian>a ne te livro1 E e -ovi-ento cha-a-A e e$ercCcio

aro ? a/elha e ce,onha ? roda e 0onte ? co-o #a:e- a

de io,a1 En ina- a con ervar o e.+ilC/rio e a ter

controle o/re o -K c+lo do cor0o1 %+ita crian>a de todo o -+ndo H" de co/rira- co-o @ divertido #a:er e e e$ercCcio 1 A .+e 0ratica- io,a re,+lar-ente con tata- .+e con e,+e- #a:er t+do -elhor!

correr? 0+lar? nadar e -e -o andar de /icicleta1 I i-0ortante vocD a/er co-o @ o e+ cor0o e co-o #+nciona? 0ara ter id@ia do .+e 0ode e 0erar dele1 H" 0e oa de -K c+lo #le$Cvei ! i to .+er di:er .+e 2o ca0a:e de #a:er co- o cor0o?

#acil-ente? 0onte ? alto e ca-/alhota 1 O+tra ? de -K c+lo rC,ido ? tD- -ai di#ic+ldade 0ara -over a H+nta 1 E ta 0e oa 0reci a- #a:er -+ito e$ercCcio 0ara rela$ar e oltar o cor0o? co-o a de

-K c+lo #le$Cvei 1 A .+e ,r+0o vocD 0ertenceM %ai adiante? -o trarei co-o vocD -e -o 0oder" e te tar1 *+er e+ -K c+lo eHa- #le$Cvei o+ rC,ido ? @ i-0ortante le-/rar .+e o cor0o n+nca deve er

#or>ado a #a:er nada .+e lhe eHa di#Ccil1 A nat+re:a te- +- -eio 0ara alert"Alo1 Se vocD e #or>ar de-ai ? entir" +- 0o+co de dorN ent2o? eHa 0aciente co- e+ cor0o1 O" e e$ercitando lenta-ente? +- 0o+co 0or dia1 *+ando -eno e 0erar? vocD e tar" ",il e #le$Cvel co-o +- ,ato1 6e inCcio vocD ir" ,o tar de #a:er e te e$ercCcio ? -a n2o de ani-e e n2o con e,+ir lo,o #a:DAlo correta-ente? co-o ,o taria1 Se con tatar .+e n2o con e,+e do/rar o Hoelho o+ a co ta co- a -e -a #acilidade .+e a crian>a do livro? 0rati.+e G cinco -in+to 0or dia? e lo,o entir" a di#eren>a1 O .+e hoHe vocD acha di#Ccil er" #"cil a-anh21

7odo o -enino e -enina .+e a0arece- ne te livro treinara- -+ito 0ara con e,+ir #a:er o e$ercCcio e$ata-ente co-o .+eria-1 7ra/alhara- inten a-ente at@ e+ -K c+lo #orte e #le$Cvei 1 e tornare- -ai

A.+i e t2o al,+n 0onto i-0ortante 0ara vocD le-/rar!

11 Ser" -ai divertido #a:er e crian>a da #oto 1 P1 Al,+-a crian>a

e e$ercCcio co- +- a-i,o1 OocD 0oder2o aH+dar +- ao o+tro? co-o a

0re#ere- treinar ante

do al-o>o? o+tra ? de0oi

do

e t+do 1 SeHa .+al #or o

-o-ento e colhido? e 0ere 0elo -eno +-a hora de0oi de co-er? 0ara dar te-0o ao cor0o 0ara di,erir a ali-enta>2o1 31 Fa>a o e$ercCcio ch2o d+ro1 Q1 Para #acilitar o -ovi-ento ? + e ro+0a leve ao #a:er o e$ercCcio 1 O/ erve .+e toda a crian>a do livro e t2o de cal>a e co- ro+0a de ,in" tica1 Se vocD tiver #rio? + e a,a alho de -alha e -eia ? -a n2o ro+0a ,ro a e 0e ada 1 o/re +- ta0ete ,ro o o+ o/re al,+n co/ertore do/rado ? 0ara n2o entir o

'1 *+ando #i:er o e$ercCcio de e.+ilC/rio E co-o a "rvore? a ce,onha o+ a a/elha E? a0GieA e 0ri-eiro na 0erna direita e de0oi na e .+erda1 A +-a1 (1 A,ora? o Klti-o 0onto E e o -ai i-0ortante! n2o de i ta #acil-ente? -e -o .+e ache o e$ercCcio di#Ccei 1 Le-/reA e de .+e .+al.+er +ce o e$i,e 0r"tica e #or>a de vontade1 i- vocD e tar" #ortalecendo a d+a 0erna ? e n2o a0ena

Co$o co$ear

I -ai ,o to o treinar co- +- a-i,o? 0ara .+e +- 0o OeHa a di#eren>a1 E- d+a e-ana

a aH+dar o o+tro1

e+ cor0o 0oder" -+dar? co-o o de te -enino? da 0o t+ra

rC,ida da #i,+ra R e .+erda? 0ara a 0o t+ra #le$Cvel da #i,+ra R direita1 O e,redo @ treinar cinco -in+to ? diaria-ente1 OocD con e,+e? co- a 0erna a#a tada ? tocar o ch2o co- a ca/e>aM Se vocD te- a #elicidade de ter -K c+lo #le$Cvei ? @ 0rov"vel .+e con i,a1 %a -+ita ,ente 0reci a treinar +- 0o+co1 Fa>a a i-!

Ponha a -2o no ch2o? 0erto da 0erna 1 A,ora? do/reA e deva,ar 0ara a #rente? o -ai .+e 0+der1 Conte deva,ar at@ de:? a i-! +- e doi e trD e111 e a i- 0or diante1 Fa>a i o +-a ve: 0or dia1

Cada ve: .+e vocD e e$ercitar? +a ca/e>a che,ar" -ai 0ara /ai$o? at@ .+e +- dia enco tar" no ch2o1 Se vocD te- o 0o t+ra de lGt+ 1 %a -K c+lo eo #le$Cvei ? deve con e,+ir #acil-ente cr+:ar a 0erna e entar e-

e+ Hoelho e t2o d+ro h" +- -eio de olt"Alo !

Se0are a 0erna 1 Ponha a 0erna direita o/re a co$a e .+erda1 A0oie o 0@ e o torno:elo direito 1 A,ora 0re ione leve-ente o Hoelho 0ara /ai$o e conte /e- deva,ar at@ de:1 Le-/reA e de contar! +- e i- 0or diante1 Fa>a i o +-a ve: 0or dia? co- a 0erna e .+erda e co- a 0erna

doi e trD e111 e a

direita1 E- +-a e-ana vocD entir" a di#eren>a1 Se+ Hoelho #icar2o #le$Cvei e olto 1 A,ora vocD e t" 0ronto 0ara co-e>ar1 Se co-e>ando 0elo #"cei e 0a 0raticar o io,a1 e,+ir o e$ercCcio tal co-o a0arece- a.+i?

ando ,radativa-ente ao -ai di#Ccei ? vocD certa-ente ,o tar" -+ito de

So-o 0"

aro 1 Co-o @ /o- voar l" no alto? l" no c@+1

Sa/e-o no e.+ili/rar na 0onta do 0@ co- a a a e ticada 0ara tr" 1

NG

o-o r2 1 OocD no o+vir" coa$ando na la,oa1

10

Senta-o

o/re o calcanhare

e no e.+ili/ra-o na 0onta do 0@ ? co- o /ra>o e- volta da ca/e>a1

*+ando e ta-o contente ? alta-o na 0onta do 0@ ? de +- l+,ar 0ara o+tro1

11

So+ +- ,ato1 Go to -+ito de e ticar todo o -e+ -K c+lo 1 OeHa G o .+e e+ con i,o #a:erS

12

Con i,o ar.+ear a co ta co- a ca/e>a 0ara /ai$o? co- a -2o e o 0@ enco tado no ch2o1

6o/ro o Hoelho e #ico de ,atinha ? a#+ndo a co ta e olho 0ara ci-a

Ent2o? e tico +-a 0erna 0ara o alto? viro a ca/e>a e olho 0ara o 0@? l" e- ci-a1

13

So+ +- lenhador1 OocD te- .+e #icar #orte 0ara er co-o e+1

14

*+ando racho lenha? a#a to a 0erna e entrela>o o dedo 0or ci-a da ca/e>a1

E+ -e inclino /e- 0ara tr" e de0oi 0ara #rente e 0ara /ai$o? dei$o a -2o /alan>areentre a 0erna ? de: ve:e 1

15

I -+ito #"cil 0arecer co-i,o1 So+ +- coelho1

16

Sento o/re -e+ calcanhare co- a 0erna H+nta ? e e,+ro #ir-e no 0@ 1 %inha co ta #ica- reta 1

Ent2o e+ -e do/ro? e ticando o /ra>o ? e coloco a ca/e>a 0erto do Hoelho 1

17

A/ai$o a ca/e>a? #echo o olho e coloco a -2o H+nta diante do 0eito1

18

So+ +-a ce,onha1 *+ando d+r-o? e+ -e e.+ili/ro o/re +-a 0erna G? e do/ro a o+tra 0ara tr" 1 OocD con e,+e e e.+ili/rar a i-? co-o e+? e contar deva,ar at@ de:M

19

E to+ entado co- o Hoelho 0rG$i-o ao 0eito? e o /ra>o envolvendo a 0erna 1 Con i,o /alan>ar at@ -inha co ta enco tare- no ch2o? e #ico de 0@ 0ara o ar1

Ent2o volto de0re

a 0ara #rente? at@ enco tar o 0@ de novo no ch2o1 i- -+ita ve:e ? e- lar,ar a 0erna 1

Con i,o /alan>ar a

20

So+ +- cavalinho de /alan>o1 3alan>o 0ara #rente e 0ara tr" ? co- o cor0o 0arecendo +-a /ola1

21

Re 0iro 0ro#+nda-ente1 In 0iro 0elo nari: e -e+ cor0o vai e enchendo de ar1 Fico redondo e inchado1

*+ando e$0iro 0elo nari:? e+ -e e va:io1 Fico achatado e -a,ro1

22

23

%inha 0erna e .+erda @ -e+ tronco1 %inha 0erna direita @ +- ,alho torto1 6o/ro a 0erna direita? e a0Gio o 0@ direito na 0erna e .+erda1 OocD H" vi+ +-a "rvore co-o e+M

A,ora eHa vocD +-a "rvore ta-/@-N -a ? de ta ve:? o ,alho torto er" a 0erna e .+erda1 %e+ /ra>o 2o a 0onta cheia de #olha ? no to0o da "rvore1 e toca- 0or ci-a da -inha ca/e>a1

Levanto o /ra>o ? e -e+ dedo

24

25

Adivinhe o .+e e+ o+S %e+ cor0o e a#+ndaN -antenho a ca/e>a e o 0@ voltado 0ara ci-a1

26

%antenho a 0erna e o /ra>o reto ? e -e a0oio na -2o 1

So+ a letra JOJS

27

E to+ entada no calcanhare N levanto o /ra>o aci-a da ca/e>a? e enco to a 0al-a da -2o +-a na o+tra1 Re 0iro #+ndo? e -inha co ta #or-a- +- arcoN olho 0ara ci-a e -e e tico o -ai 0o co- toda a #or>a1 Cvel?

*+ando e to+ can ada? de can o a0oiada no calcanhare 1 6ei$o a ca/e>a a0oiada no ch2o e o /ra>o e ticado 0ara #rente1

28

So+ +-a andorinha1 Go to de re 0irar #+ndo e e ticar todo o cor0o1 OocD con e,+e -e i-itarM

29

*+ando levanto a ca/e>a? #a>o +- arco co- a co ta e -antenho o re to do cor0o no ch2o1

OocD ta-/@- 0ode #a:er co-o e+1 %antenha a 0erna e o /ra>o reto e a 0al-a da -2o a0oiada no ch2o1

30

So+ +-a co/ra1 %e+ cor0o co-0rido e in+o o ra teHa 0elo ca0i-1

31

*+ando #l+t+o? 0onho a -2o 0or /ai$o do cor0o 0ara #a:er +-a 0onte entre a ca/e>a e a co ta 1

*+ando ar.+eio a co ta ? tra,o a -2o 0ara de/ai$o de -i- e a coloco H+nta

o/re o 0eito1

Ent2o e+ onho e vo+ e-/ora #l+t+ando1

32

So+ +- 0ei$e1 %inha 0erna

2o +- ra/o #orteN -inha -2o

2o /ar/atana 1

33

E+ -e ento co- a 0erna H+nta 1 %inha -2o e a0Gia- no ch2o? voltada 0ara #ora e a#a tada do -e+ cor0o1

Para #icar #orte? + tento o cor0o co- o /ra>o e a 0erna 1 *+ando -e levanto? -e+ /ra>o e e tica- e a 0lanta do 0@ enco ta- no ch2o1

%inha ca/e>a e inclina 0ara tr" e -e+ cor0o #or-a +- declive? total-ente reto1

34

So+ +- e corre,ador1

35

E+ -e aHoelho co- a 0erna a#a tada e a -2o na cint+ra1

Ent2o e+ -e inclino 0ara tr" ? at@ tocar o 0@ co- a -2o 1

36

Adivinhe .+e- e+ o+S Po o viaHar -+ito dia

e- co-ida e e- ",+a1 Oivo no de erto1

So+ +- ca-eloS

37

Levanto a 0erna e coloco a -2o no .+adri 0ara + tentar -e+ cor0o1 Ele @ #orte e reto1 6o/ro o Hoelho e e tico o dedo do 0@ 1 Ent2o -ovi-ento a 0erna co-o a roda de +-a /icicleta1

38

So+ +-a /icicleta1

%e+ cor0o @ a ar-a>2o? -inha 0erna

2o a roda e -e+ /ra>o

2o o /re.+e 1

39

Ea

i- .+e e+ #a>o!

coloco o 0+nho 0or /ai$o do cor0o1 Para levantar a 0erna ? -antenho o .+ei$o enco tado no ch2o1 Ent2o re 0iro 0ro#+nda-ente? e -inha 0erna o/e-1

40

So+ +- ,a#anhoto1 Salto e 0erto e velo: 0elo ca-0o 1

41

*+ando elevo a 0erna 0ara al@- da ca/e>a? con ervo a -2o e 0al-ada no ch2o1

A 0erna v2o 0ara ci-a e 0ara tr" e o dedo do 0@ enco ta- no ch2o1

42

So+ +- carrinho de -2o1 %e+ /ra>o 2o o varai 1 2o a carroceria1

%e+ cor0o e -inha 0erna

43

Para ar.+ear a co ta ? e+ do/ro o Hoelho ? -antendo a 0erna H+nta ? e 0onho a -2o no .+adri 1 Ent2o -e levanto? corno cotovelo 0rG$i-o ao cor0o? 0ara -e + tentare-1 Fa>o -inha 0erna de li:are- 0ara #rente? co-a 0lanta do 0@ no ch2o1

44

A,ora o+ +-a 0onte Glida1 Navio 0a Carro e 0e a- 0or /ai$o de -i-1 oa 0a a- e- ci-a de -i-1

E+ o+ +-a 0onte1

45

Para o o0@ da -ontanha #a:er 0arte de -i-? coloco a 0erna e .+erda o/re a 0erna direita? e a 0erna direita o/re a 0erna e .+erda1

46

Para #a:er o c+-e? e tico o /ra>o 0or ci-a da ca/e>a? at@ o dedo da d+a -2o

e tocare-1

E a,ora? +-a o+tra -ontanhaS Colo.+e a 0erna direita o/re a 0erna e .+erda? e a 0erna e .+erda o/re a 0erna direita1

So+ +-a -ontanha1 %inha 0erna 2o a /a eN -e+ /ra>o e -inha -2o 2o o c+-e1

47

Con ervo 0erna e /ra>o e ticado ? e a

i- 0o

o -e /alan>ar 0ara #rente

e 0ara tr" -+ita ve:e ? co- a ca/e>a levantada1

48

*+ando e+ -e arra to? -inha 0erna #ica- /e- e0arada 1

Ponho o /ra>o 0or /ai$o da 0erna ? co- a 0al-a voltada 0ara /ai$o1 Ent2o? e+ -e inclino 0ara #rente? at@ enco tar a ca/e>a no ch2o1

So+ +-a tartar+,a1 Certa ve: venci +-a corrida co- +- coelho1

49

Para -o trar -e+ 0e co>o co-0rido? ar.+eio a co ta 1 %e+ /ra>o e 0erna e t2o reto ? e a 0al-a da -2o enco tada no ch2o1

Para #a:er a ca+da e a 0ena da a a ? do/ro o Hoelho at@ a ca/e>a enco tar no dedo do 0@ 1

So+ +- ci ne .+e de li:a 0elo la,o1

50

6o/ro o Hoelho at@ o 0@ che,are/e- 0erto do cor0o1 6o/ro o /ra>o e 0onho a -2o 0erto do o-/ro 1

Ent2o? 0ara er,+er o cor0o? #a>o -+ita #or>a o/re a 0al-a da -2o e o/re a 0erna 1 Ao -e -antere- er,+ido? -e+ tornar2o #orte e #ir-e 1 -K c+lo e

So+ +-a roda1 Fa>o a coi a ,irare-? ,irare-

51

6o/ro a 0erna direita at@ ela che,ar 0erto da orelha e .+erda? e e,+ro o ded2o? 0ara #or-ar o arco1 Para #or-ar a #lecha? e tendo o /ra>o direito at@ alcan>ar o ded2o do 0@ e .+erdo1 6o/ro o Hoelho e e,+ro o torno:elo 1 Ent2o -e levanto e -e e tico1

Para #ortalecer o -K c+lo ? e+ -e /alan>o 0ara #rente e 0ara tr" ? e-0re e,+rando o torno:elo 1

52

So+ +- ar.+eiro Atiro co- arco e #lecha1

53

So+ +- arco1 %e+ cor0o @ +-a c+rva1

So+ o arco .+e atira a #lecha1 A,ora o -e+ /ra>o e t2o reto co-o a corda do arco e a -inha ca/e>a e t" inclinada 0ara tr" 1

54

%e+ cor0o @ reto e velo:1 So+ +-a #lechaS Fico de 0@ o/re a 0erna direita1 Ela @ #orte e #ir-e1

6o/ro a 0erna e .+erda 0ara tr" e a e,+ro co- a -2o e .+erda1 Ent2o #a>o +- -ovi-ento 0ara a #rente e e tico a 0erna e .+erda 0ara tr" 1 O /ra>o direito e t" reto? e a 0al-a da -2o voltada 0ara ci-a1

55

So+ +- arco de circ+n#erDncia1 %e+ cor0o @ +-a c+rva1 I di#Ccil #icar e.+ili/rado a ch2o1 E tico a o+tra 0erna 0ara tr" 1 i-1 6o/ro +-a 0erna e -antenho a 0lanta do 0@ no

Ent2o? ar.+eio a co ta e levanto o /ra>o aci-a da ca/e>a? co- a 0al-a da -2o

e tocando1

56

E to+ e.+ili/rada o/re a 0erna e .+erdaN ela @ #orte e #ir-e1 Levanto a 0erna direita e ticada 0ara tr" ? e levo o /ra>o 0ara tr" ? 0ara 0oder voar1

So+ +-a a/elha1 OocD 0ode -e ver voar de #lor e- #lor1

57

So+ +- corvo1 E+ -e e.+ili/ro no cotovelo 0ara levantar o 0@ 0ara o ar1

58

Para i

o? #a>o o e,+inte! E+ -e a,acho co- a 0erna a#a tada 1 O cotovelo toca- -e+ Hoelho ?

-inha -2o e t2o e 0al-ada no ch2o1 Para levantar o 0@ 0ara o ar? e+ -e e.+ili/ro na 0onta do 0@ e a0oio o Hoelho o/re o cotovelo 1

59

Aos Pais e Professores

%+ito 0arte- do 0rincC0io de .+e crian>a @a

adia e ativa

2o ta-/@- #le$Cvei 1 Na verdade n2o

i-1 Ao iniciar -e+ 0ro,ra-a e$0eri-ental de -ovi-ento cor0orai criativo ? con tatei .+e al,+-a ar 0elo te te -Cni-o de ca0acita>2o? .+e con i tia e- #le$2o

crian>a n2o con e,+ia- ne- -e -o 0a

dianteira? at@ tocar o 0@ 1 7inha- -K c+lo do a/dT-en #raco ? o Hoelho rC,ido ? o o-/ro c+rvado e ten o e 0o+ca #or>a no dor o in#erior1 A atividade #C ica li-itada? 0rinci0al-ente entre crian>a de cidade? deveA e e- 0arte ao e tilo de vida do no o dia 1 A crian>a 2o levada de carro 0ara todo

o l+,are ? -e -o .+ando a di tBncia @ c+rta1 Corre-? anda- e /rinca- -+ito -eno ? e -+ita ve:e e ati #a:e- #icando hora e hora entada ? vendo televi 2o1 *+ando a crian>a @ 0rivada de e$ercCcio

#C ico e.+ili/rado ? ocorre- enc+rta-ento e contra>2o do -K c+lo ? e? con e.Uente-ente? -" 0o t+ra e o+tro di tKr/io -+ c+lare 1 E+ tinha 0er#eita con ciDncia de .+e? e nada #o crian>a ? -+ita #+t+ro1 6+rante ano e+ o#ri #orte dore na col+na e enriHeci-ento da H+nta 1 SG de0oi .+e co-ecei a e,+ir +-a rotina di"ria de e$ercCcio de io,a con e,+i livrarA-e do a0arelho de tra>2o .+e + ava R noite 0ara di tender -inha col+na1 Co-o o io,a -e c+ro+? tenho certe:a de .+e .+al.+er 0e idade 0oder" er aH+dada 0or e e 0ecial-ente R crian>a 1 A crian>a #acil-ente e a/orrece- co- o rit-o lento e$i,ido 0ela 0o t+ra tradicionai do io,a? .+e o ad+lto acha- t2o a,rad"vel e rela$ante1 Para vencer e ta /arreira? e ti-+leiAa a de co/rire- a en a>2o do -ovi-ento atrav@ 0" aro voando e #lecha da -C-ica E a i-? 0ode- #a:er de conta .+e 2o r2 altando? oa e- .+al.+er e tornaria- vCti-a de inca0acita>Fe e #eito 0ara -elhorar o tTn+ -+ c+lar de #C ica .+e 0oderia- 0reH+dic"Ala a

-+ito no

e -ovi-ento cor0orai /onito e rCt-ico .+e? ne te livro? ada0tei

endo atirada 1 A .+iet+de de al,+n e$ercCcio n2o a inco-odo+? 0oi a-

0odia- e entir co-o a "rvore #rondo a .+e cre ce na #lore ta o+ a 0onte Glida 0or onde atrave carro e o/ a .+al 0a

a- navio 1 Co-ecei a e$ec+tar -e+ 0ro,ra-a co- +- ,r+0o de crian>a de trD

a de: ano de idade? do 0r@dio onde -oro1 *+ando e e 0alho+ a notCcia de .+e havia +-a -o>a di 0o ta a en inar io,a de ,ra>a a todo o intere ado ? -+ita crian>a viera- -ovida 0ela

c+rio idade1 Parecia /rincadeira? e ela 0edira- 0ara #icar1 E- 0o+co te-0o o ,r+0o cre ce+ e che,o+ a

60

trinta crian>a ? vinda de 0erto e de lon,e? de di#erente ra>a e na>Fe 1 O treino

e reali:ava- e-

,r+0o 0e.+eno ? trD ve:e 0or e-ana? e 0or n2o -ai de vinte -in+to a cada ve:1 O -ovi-ento erai-0le e criativo ? e vi ava- a -elhorar a coordena>2o e a a,ilidade1 Lo,o a crian>a oa de

de co/rira- .+e ne- todo che,a- ao -e -o ,ra+ de #le$i/ilidade1 E$0li.+eiAlhe .+e h" 0e

-K c+lo de contraCdo .+e 0ode- e$ec+tar #acil-ente .+a e t+do1 O+tra ? de -K c+lo contraCdo ? tD.+e treinar 0ara olt"Alo 1 ConvenciAa de .+e 0oderia- tornarA e ",ei e #le$Cvei e treina e-

/a tante 0ara a-0liar o #+nciona-ento do -K c+lo 1 Co-o era- -+ito Hoven ? o ra0ida-ente1 A.+ilo .+e lhe

e+ cor0o rea,ira-

0arecia di#Ccil? n+- deter-inado dia? #acil-ente con.+i tava- no dia e tornava- con ciente de +a

e,+inte1 Se+ de eHo de co-0eti>2o era t2o #orte .+e? .+ando li-ita>Fe #C ica ? ela a en inarAlhe e$ercCcio +0erava- co- -+ita deci 2o1 Parte de

e 0ro,ra-a ta-/@- e de tinava a

de re 0ira>2o 0ro#+nda? 0ara e ti-+lar a circ+la>2o1 enviar o$i,Dnio 0ara o

c@re/ro e re ta+rar a ener,ia1 7a-/@- no e$ercCcio de re 0ira>2o a0roveitei a #or>a da i-a,ina>2o da crian>a S 7ran #or-ara-A e e- /e$i,a ? enchendo e e va:iando o 0+l-Fe 1 *+ando in 0irava-

0ro#+nda-ente? via-A e co-o /e$i,a cheia de ar1 E$0irava- o ar co- a -e -a #or>a controlada? e #icava- achatada e -+rcha co-o /e$i,a va:ia 1 A evoca>2o vi +al e ti-+lava a i-a,ina>2o da crian>a 1 Lo,o co-e>ara- a inventar e+ 0rG0rio Ho,o de re 0ira>2o 0ro#+nda? co-o ante haviainventado e$ercCcio de -ovi-ento criativo 1 *+ando a0rendera- a e e.+ili/rar na 0o i>2o da r2? entira- nece idade de -ovi-ento contCn+o? e ent2o or,ani:ara- corrida de r2 ? coa$ando en.+anto o levo+ a o+tro Ho,o de i-a,ina>2o1 ava- ra teHando

0+lava- co- -ovi-ento r"0ido e coordenado 1 I

A crian>a -ai #le$Cvei ar.+eava- a co ta ? #a:endo 0onte ? e a o+tra 0a

0or /ai$o dela ? co-o e ta -enina de trD ano ? .+e? contente? e$0lora o de conhecido1 V-a da coi a -aravilho a na crian>a @ o #ato de e oltare- co-0leta-ente .+ando e t2o envolvida no .+e

#a:e-1 7D- +-a nece A

idade inerente de co-/inar o

on co- a .+alidade rCt-ica do -ovi-ento1 aro 1 S2o ca0a:e de

i-? i/ila- en.+anto ra teHa- co-o co/ra ? o+ 0ia- .+ando voa- co-o 0"

e concentrar de tal -odo e- er co/ra o+ 0"

aro? .+e incor0ora- e+ 0a0el e? e- e dare- conta? 2o

ativa- o 0rinci0ai ,r+0o de -K c+lo do cor0o1 O + o do -ovi-ento co-o +- veCc+lo de e$0re criativa 0ro0orciona +-a de car,a nece En inando? de co/ri -ai 0ro#e "ria R crian>a hi0erativa 1 crian>a ! -+ita ve:e 2o ela o

+-a .+alidade na

-elhore

ore +-a 0ara a o+tra 1 *+ando +- -enino de ei ano

e e #or>ava 0ara che,ar R 0o t+ra

61

do ar.+eiro? +a ir-2 -ai velha veio e- e+ ocorro1 WI -+ito #"cilJ? ,aranti+Alhe ela1 JI G 0en ar .+e a +a 0erna e .+erda @ +- #io de tele#one co-0rido? 0re o na +a -2o direita1 O tele#one @ e+ 0@ e .+erdo e vocD o+ve co- o o+vido direito1XX O .+e 0odia 0arecer -+ito co-0licado 0ara o ad+lto era i-0le 0ara a crian>a1 I-ediata-ente o -enino con e,+i+ #a:er o ar.+eiro1 E- -eno de trD -e e a crian>a con e,+ia- #a:er #acil-ente a trinta 0o t+ra .+e

a0arece- ne te livro? al,+-a da .+ai e$i,e- o -"$i-o do-Cnio cor0oral1 7a-/@- con e,+ia- #a:er 0onte? roda? ,rande a#a ta-ento de 0erna e 0o+ o o/re a ca/e>a1 %e -o a crian>a co-

en i/ilidade li-itada 0ara o rit-o #C ico 0ro,redira- -+ito1 O D$ito da e$0eriDncia #oi al@- do .+e e+ i-a,inara1 Lo,o o io,a torno+A e 0arte inte,rante da vida da crian>a 1 Falavao/re o a +nto

con tante-ente1 %+ita ve:e e+ a o+vi di:er! JPri-eiro vo+ #a:er a li>2o de ca a e de0oi o io,a1J *+ando treino 1 Co-o a crian>a nor-ai re 0ondera- t2o /e- a e ta conce0>2o criativa de e$ercCcio #C ico ? #i.+ei an io a 0or a/er .+al eria a rea>2o da crian>a de#iciente 1 Co-ecei a de envolver o 0ro,ra-a n+-a e cola 0ara crian>a co- de#iciDncia de #ala e a+di>2o? +-a e cola 0K/lica de %anhattan1 7inha trD cla o e ? cada +-a co- do:e crian>a 1 %e -o contando co- a aH+da de 0ro#e individ+ai ore .+e conheciade crian>a eo+/era- .+e eriaelecionada 0ara a0arecere- no livro? inten i#icara- -ai ainda o

0ro/le-a

de cada crian>a? o de a#io era i-en o1 Vtili:ei #oto,ra#ia aro? co- de enho 0ara tran -itir e

0o t+ra de r2? -ontanha? 0ei$e? /icicleta? 0"

a i-a,en co-o

2o na realidade1 A crian>a entendera- lo,o1 A0e ar de +a a-0lit+de de concentra>2o er li-itada? rea,ira- co- ent+ ia -o1 A 0o t+ra do ani-ai e o/Heto .+e a/ia- #alar e-itia- todo crian>a o on i-a,in"vei ao i-itare- a l"/io e

inani-ado 1 A

co- di#ic+ldade a+ditiva lia- no

o/ ervava- a o+tra 0ara n2o 0erdere- nada1 A a>2o dra-"tica era #re.Uente? devido ao i-en o o/ t"c+lo .+e e ee+ diaAaAdia1 E- -eno de .+atro -e e a crian>a en#rentava/arreira

ho+ve +-a .+e/ra not"vel de al,+-a

0 icolG,ica 1 Por e$e-0lo? .+ando +-a -enina de ete ano 1 .+e n+nca 0ron+nciara nenh+-a 0alavra inteli,Cvel? de co/ri+ .+e era ca0a: de enco tar o dedo do 0@ na ca/e>a? na 0o i>2o do ci ne? #e: toda a tentativa 0o Cvei 0ara cha-ar a -inha aten>2o 0or ,e to 1 Ent2o? de e 0erada? ,rito+! JOeHa1 ore e a -i-1

veHaSJ O de eHo e 0ontBneo de #alar +r0reende+ a ela? tanto .+anto ao 0ro#e

62

E ti-+lei o al+no -ai ca0a:e a aH+dare- o .+e tinha- -eno controle #C ico e ele o #i:eraco- -+ita co-0reen 2o 0ela de#iciDncia do o+tro 1 Certa ve:? +- -enino do ,r+0o acho+ a 0o t+ra da "rvore di#Ccil e co-e>o+ a chorar1 Se+ -ovi-ento de aHeitado e de coordenado o #r+ trara-1 Corre+ e- e+ a+$Clio +-a crian>a ",il? c+Ha #ala e a+di>2o era- t2o de#iciente ? .+e todo o contato co- o o+tro e #a:ia 0ela lin,+a,e- do inai 1

Co- delicade:a levo+ o a-i,o at@ +-a 0arede .+e lhe erviria de a0oio? e coloco+ o trD-+lo na 0o t+ra da "rvore1 O +ce o 0rovoco+ a0la+ o e 0ontBneo de todo o ,r+0o1

e+ -e-/ro

A crian>a -o trara- er ca0a:e de reter cerca de vinte e cinco -ovi-ento cor0orai .+e e t+dara- n+- 0erCodo de ei -e e ? e- e t",io lento e re0etitivo 1 O conceito o/ #or-a de etore de

i-a,en aH+dara-Ana a de envolver a -e-Gria? e e+ e#eito re#leti+A e ta-/@- e- o+tro +a vida1 Ad.+irira- a+tocon#ian>a e 0a livre e$0re

ara- a ter -aior contato con i,o -e -a 1 E- e+ de enho

ara- co- #re.UDncia #or-a li,ada ao -ovi-ento cor0orai a0rendido co-i,o1 V-a de enho+ +- oceano de 0ei$e 1 No #+ndo havia +- 0ei$e ,rande? deitado

crian>a de oito ano

tran.Uila-ente na 0o t+ra de io,a1 Foi o Knico 0ei$e .+e ela colori+1 *+ando a crian>a e tava- de contraCda e contente ? -o trava- en o de h+-or1 Certa ve:? n+- -o-ento de con#+ 2o? #alei evera-ente! WO .+e @ i o? +- -ercado de 0ei$e MJ A crian>a .+e

entendera- deitara-A e i-ediata-ente de co ta ? na 0o t+ra do 0ei$e1 Fechara- o olho e orrira-1 A o+tra vira- e a i-itara-1 6e re0ente? e- -eio ao ilDncio? +-a vo: e levanto+! JH" de: 0ei$e ne te -ercado1J *+e- #alo+ #oi +- -enino de nove ano co- di tKr/io e-ocionai 1 Ele tinha +-a @rie de #o/ia ? e +-a dela e -ani#e tava 0ela +a deter-ina>2o e- n2o tirar o a0ato d+rante a a+la? 0or

-edo de +Heira1 %a ? na.+ele dia? ele e tava deitado na e teira? de -eia ? co-o a o+tra crian>a 1 Se+ a0ato e tava- /e- arr+-ado ? ao alcance da -2o 1 7alve: a -elhor #or-a de -o trar o +ce o do 0ro,ra-a @ citar a carta .+e -e #oi enviada 0ela

viceAdiretora da e cola de crian>a co- de#iciDncia de #ala e a+di>2o? a ra1 Geor,ianna 8hati/! O 0ro#e ore de cla e e o in tr+tore de ed+ca>2o #C ica rea,ira- co- ent+ ia -o ao e+ 2o e o 0ro,re o ,radativo da +a ha/ilidade?

0ro,ra-a? 0oi vira- o 0ra:er da crian>a e- cada e de e-ana a e-ana1 Ho+ve -+dan>a not"vei

no de e-0enho de cada crian>a e ta-/@- +-

de envolvi-ento i-0re

ionante no ,r+0o co- .+e- a enhora tra/alho+1 A #ilo o#ia do e+ 0ro,ra-a

0arece /e- Glida e? e-/ora di#erente da atividade #C ica re,+lare ? da a+la de ed+ca>2o #C ica da

63

e cola? @ coerente co- ela 1 S+a a/orda,e- e co-0etDncia 0ro0orcionara- R crian>a +-a e$0eriDncia de -ovi-ento Knica e 0ra:ero a1 E- e 0ecial? no 0ro0orcionara- a con ciDncia do -ontante e da .+alidade da e$0re 2o ver/al da crian>a .+ando envolvida no Ho,o da re0re enta>2o1 or? certa-ente vocD 0er,+ntar" de .+e -odo e e 0ro,ra-a 0oder" atrair

Co-o 0ai o+ 0ro#e

contin+a-ente a crian>a 1 Co- a aH+da de 0ai o+ 0ro#e

ore .+e 0retenda- diri,iAla 0or e tC-+lo e i-?

0er +a 2o +ti ? variando o e$ercCcio di"rio ? o e 0Crito de /rincadeira e ent+ ia -o e -anter"1 A a.+ele 0ri-eiro C-0eto de intere e da crian>a er" ali-entado contin+a-ente1

7enho certe:a de .+e toda a crian>a ? .+al.+er .+e eHa +a ca0acidade #C ica o+ -ental? re 0onder2o in tintiva-ente a e +ltra0a e -ovi-ento cor0orai criativo ? e de .+e o /ene#Ccio o/tido

ar2o e- -+ito a -era a0tid2o #C ica1

COMO UTILIZAR ESTE LIVRO

Se vocD de eHa en inar e te e$ercCcio a +-a crian>a? @ 0rov"vel .+e ela 0re#ira treinar co- +a-i,o1 A -aioria da crian>a ,o ta- de atividade e- ,r+0o1 O ,r+0o e ti-+la a co-0eti>2o e

de envolve o e 0Crito e 0ortivo1 Para .+e e 0o

a tra/alhar /e- co- +- ,r+0o? o nK-ero de crian>a

deve er de oito a de: e de 0re#erDncia deve- ter -ai o+ -eno a -e -a idade1 *+ando o ,r+0o @ -aior? deve haver a +0ervi 2o ade.+ada 0ara .+e cada crian>a rece/a a aten>2o nece "ria1

O te-0o -"$i-o de concentra>2o da crian>a varia con#or-e a idade1 A.+i e t2o al,+n 0arB-etro ! P)AP' -in+to 0ara a crian>a de 7A1) ano N 1)A1' -in+to 0ara a crian>a de 'A( ano N ' -in+to 0ara a crian>a de 3AQ ano 1 OeHa-o a crian>a +- -eio de reavivar o 0roce +a o de en ino de e

e$ercCcio ! Pe>a a toda

0ara #or-are- +- cCrc+lo? e-

e teira

o+ n+-a ,rande

+0er#Ccie acar0etada1 E colha +-a crian>a de cada ve: 0ara entrar no cCrc+lo e de-on trar a 0o t+ra? en.+anto a o+tra a aco-0anha-1 N2o en ine -ai do .+e doi e$ercCcio novo 0or ve: e re0ita o anteriore 0ara -elhorar a #le$i/ilidade e o controle -+ c+lar1 *+anto -ai a crian>a co- o v"rio -ovi-ento do cor0o? -ai ,o tar2o de #a:DAlo 1 A crian>a e ent+ ia -a- .+ando o e$ercCcio 2o a0re entado co-o +- Ho,o? e -+ita e #a-iliari:are-

ve:e co-e>a- a inventar +a 0rG0ria varia>Fe 1 PodeA e? 0or e$e-0lo? or,ani:ar +-a co-0eti>2o .+e con te de toda a 0o t+ra de e.+ilC/rio? co-o a "rvore? o corvo? a #lecha e a a/elha1 E te

64

e$ercCcio e$i,e- ca0acidade de concentra>2o e do-Cnio1 O vencedor er" a crian>a .+e con e,+ir -anter +-a 0o t+ra 0or -ai te-0o1 A -C-ica @ +-a con e.UDncia nat+ral do e$ercCcio de io,a1 Pe>a 0ara .+e +-a crian>a #i.+e de 0@ diante do ,r+0o e a0re ente? e- -C-ica? +- do e$ercCcio 1 A o+tra dever2o adivinhar o .+e @1 PodeA e ta-/@- 0edir .+e d+a crian>a re0re ente- +-a 0e.+ena cena? co-o o ,ato olhando 0ara o 0" aro? a tartar+,a a0o tando corrida co- o coelho? +- arco e +-a #lecha? o+ +- ar.+eiro e +- ci ne1

O arqueiro e o cisne OocD ir" 0erce/er .+e? R -edida .+e #or en inando o e$ercCcio ? co-e>ar" a de envolver +a 0rG0ria id@ia 0ara de 0ertar o intere e da crian>a 1 Ela #ar2o o -e -o1 O e clareci-ento no #inal e -ovi-ento cor0orai rCt-ico 1

do livro o aH+dar2o a o/ ervar a 0o t+ra correta e o /ene#Ccio de

O JOGO DO RELAXAME TO

O Ho,o do rela$a-ento @ /en@#ico 0ara toda a crian>a e e- e 0ecial 0ara a .+e 2o ten a o+ hi0erativa 1 H" crian>a .+e e rela$a- co- #acilidade? o+tra .+e #ica- i-0aciente e irritada 1 %a co- +-a orienta>2o contCn+a no entido de e oltare- 0or co-0leto? aca/a- 0or e tornar rece0tiva e 0or n2o -ai o0or re i tDncia ao 0erCodo de re0o+ o1 O rela$a-ento deve vir de0oi de +-a e e$ercCcio 1 A in tr+>Fe deve- er lenta ? e +a d+ra>2o deve er de cerca de cinco -in+to 1 Fa>a a crian>a deitare- de co ta ? co- o olho #echado e a 0erna e o /ra>o olto e 2o de

e tendido 1 A0a,+e a l+:e inten a 0ara criar +- a-/iente tran.Uilo1 Co- vo: +ave #a>aAa rela$ar? da e,+inte -aneira! Feche o olho 1 A,ora dei$e o e+ cor0o dor-ir 0or al,+n -in+to 1 *+ando a-

acordar? vocD e entir" reani-ado e #orte1 N2o e -ova1 Fi.+e .+ieto? 0ara .+e e+ -K c+lo 0o

e rela$ar1 Pri-eiro #a>a ador-ecer e+ 0@ N n2o -e$a o dedo 1 6ei$e cada dedo do 0@ de can ar1

65

A,ora #a>a ador-ecer a

+a 0erna ? dei$andoAa co-0leta-ente .+ieta 1 N2o -ova a -2o ? n2o

-ova o dedo 1 6a.+i a 0o+co e tar2o olto e livre 1 6ei$e o cor0o /e- .+ieto1 In 0ire 0ro#+nda-ente1 6ei$e a /arri,a encherA e de ar? co-o +-a /e$i,a1 A,ora e$0ire o ar /e- deva,arN dei$e +a /arri,a #icar co-o +-a /e$i,a va:ia1 In 0ire o+tra ve:1 Encha a /arri,a de ar o+tra ve:? e de0oi e$0ire e dei$e +a /arri,a a#+ndar de novo1 A,ora #i.+e /e- .+ieto1 N2o cochiche1 N2o ria1 N2o + 0ire1 N2o e -ova1 7odo -+ndo vai dor-ir1 6or-ir111 dor-ir111 dor-ir111

66

Notas so%re os e&erc'cios

11 O PYSSARO A A0ri-ora a 0o t+ra e o e.+ilC/rioN #ortalece o tran #or-ado e- Ho,o de 0" aro voando1 Crian>a a/ai$o de trD

0@

e o

torno:elo 1 Pode 2o ca0a:e de

er e

ano

n2o

con ervar na 0o t+ra correta? co-o #a: e ta -enina de ei ano ? -a ela ,o ta- de er 0" 0ronto 0ara voar1

aro

P1 A RZ A %elhora a 0o t+ra e o e.+ilC/rio! -elhora a #le$i/ilidade do Hoelho ! #ortalece o 0@ e o torno:elo 1 I 0o Cvel tran #or-ar o e$ercCcio n+-a /rincadeira de r2 0+lando1 A -aioria da crian>a

a/ai$o de .+atro ano acha -ai #"cil #icar e- e.+ilC/rio a0oiandoA e na 0lanta do 0@ do .+e na 0onta do 0@1

67

31 O GA7O A Po

i/ilita o e tira-ento de todo o cor0o? 0rinci0al-ente do -K c+lo da co$a1 Na 0ri-eira

0o i>2o a 0lanta do 0@ e a 0al-a da -2o e t2o no ch2o1 a ca/e>a a/ai$ada e o dor o /ear.+eado1 Na e,+nda 0o i>2o a co ta /ai$a- e a ca/e>a levanta1 *+ando e levanta a 0erna? na terceira 0o i>2o? a ca/e>a e volta 0ara o dedo do 0@1 7rocar a 0o i>2o da 0erna 1

Q1 LENHA6OR A Pro-ove o e tira-ento da col+na verte/ral e a li/era>2o do e$ce re0ete-A e vi,oro a-ente? cerca de ei ve:e ? o -ovi-ento

o de ener,iaN

0ara ci-a e 0ara /ai$o1 6eve-A e

con ervar o dedo da -2o entrela>ado d+rante todo o e$ercCcio1

'1 O COELHO A Pro-ove o e tira-ento da col+na verte/ral1 *+ando a ca/e>a e t" a0oiada no ch2o? 0erto do Hoelho ? o an,+e @ enviado 0ara o c@re/roN o /ra>o 0er-anece- co-0leta-ente e ticado ? a -2o e,+ra- o torno:elo e o .+adri e t2o er,+ido 1

68

(1 A CEGONHA A E$ercCcio de e.+ilC/rio e concentra>2o1 Fechar o olho e.+ilC/rio e t"vel1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1

G de0oi de che,ar a +-

69

71 CAOALO 6E 3ALANO A E$ercCcio /o- 0ara crian>a de -K c+lo rC,ido e e$ce

o de 0e o1 6eveA

e #a:er cerca de de: ve:e o /alan>o 0ara #rente e 0ara tr" ? co- ener,iaN -elhora a #le$i/ilidade da col+na e a -+ c+lat+ra do .+adri 1 O /ra>o e,+ra- a 0erna d+rante todo o e$ercCcio1

&1 A 3E[IGA A E$ercCcioAchave 0ara o e$ercCcio de re 0ira>2o 0ro#+nda e- .+e a Dn#a e @ dada ao #+nciona-ento do dia#ra,-a1 In 0irar e encher a /arri,a1 E$0irar 0+$andoAa 0ara dentro1 A re 0ira>2o @ #eita a0ena 0ela narina 1 6eveA e o/ ervar o rela$a-ento co-0leto do cor0o1 A crian>a tende- a #icar ten a .+ando co-e>a- o e$ercCcio de re 0ira>2o 0ro#+nda1

91 A YROORE A E$ercCcio de e.+ilC/rio? concentra>2o e e$ten 2o da col+na1 Pre te aten>2o 0ara .+e a 0lanta do 0@ e teHa colocada o/re o lado interno da co$a da o+tra 0erna? o /ra>o e tendido e o dedo da -2o to.+e- +n no o+tro 1 PodeA e tran #or-ar o e$ercCcio n+- Ho,o de e.+ilC/rio co-

70

conta,e-1 I -ai #"cil 0ara a crian>a con ervare- o e.+ilC/rio e a concentra>2o .+ando e+ olhar e t" #i$o n+- o/Heto 0arado1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1

1)1 A LE7RA WO\ A Fortalece o a/dT-en e a re,i2o co$oA.+adril! Dn#a e no i te-a -+ c+lar de

re,i2o1 O 0e co>o e o o-/ro 0reci a- e tar rela$ado 1 A co ta deve- e c+rvar +- 0o+co 0ara 0re ervar o e.+ilC/rio1 A 0al-a da -2o deve- e tar e tendida e 0rG$i-a R co$a 1

111 A AN6ORINHA A O e tira-ento co-0leto do cor0o @ en#ati:ado 0or -eio de e tira-ento 0ara ci-a e -ovi-ento de #le$2o 0ara /ai$o1

71

1P1 A CO3RA A Pro-ove o e tira-ento da col+na e o #ortaleci-ento da re,i2o dor al in#erior1 A 0al-a da -2o e -antD- 0rG$i-a ao 0eito1 ElevaA e a ca/e>a co- -ovi-ento lento? .+e le-/ra o e endireite- co-0leta-ente e a ca/e>a 0enda 0ara tr" 1 6o

-ovi-ento da co/ra? at@ .+e o /ra>o

-e -o -odo? #a:A e a de cida lenta do cor0o de volta ao ch2o1

131 O PEI[E A Pro-ove o e tira-ento da col+na e o #ortaleci-ento da re,i2o dor al in#erior1 A 0al-a da -2o e t2o no ch2o o/ a n"de,a 1 *+ando o 0eito @ ar.+eado? a ca/e>a e #ir-a no ch2o e o cotovelo toca-1 + tenta- o cor0o1 Fa:er de li:ar a -2o 0ara #ora e coloc"Ala o/re o 0eitoN a 0al-a e

1Q1 O ESCORREGA6OR A Pro-ove o #ortaleci-ento da

-2o ? 0erna

e co ta 1 7odo o cor0o

0er-anece no -e -o 0lanoN a n"de,a n2o deve- a#+ndar1 A 0al-a da -2o e a 0lanta do 0@ e a0Gia- no ch2o1 O 0e co>o #ica rela$ado1

1'1 O CA%ELO A Pro-ove o e tira-ento da col+na1 Fle$2o 0ara tr" ? co- a calcanhare ? a 0erna

-2o

tocando o

e0arada e o 0e co>o olto1 Se a crian>a te- tendDncia a end+recer o 0e co>o Cvel evit"Alo e,+randoAa 0ara .+e e$0eri-ente a en a>2o de

e o o-/ro d+rante o e$ercCcio? @ 0o #le$2o 0ara tr" 1

72

1(1 A 3ICICLE7A A Fortalece a re,i2o dor al in#erior e o i te-a -+ c+lar do .+adri 1 Crian>a co-K c+lo dor ai #raco tD- di#ic+ldade e- levantar a 0erna 0ara a 0o i>2o vertical1 6eve- #a:er treino de 0edalar 0ara tr" e? co- i-0+l o? levant"Ala 1 O cotovelo ? #ir-e no ch2o erve- de a0oio ao .+adri 1 *+ando a crian>a che,a- ao e.+ilC/rio? ,o ta- -+ito de -ovi-entar a 0erna co-o roda de +-a /icicleta1 PodeA e tran #or-ar e e -ovi-ento n+- Ho,o co- conta,e-1

171 O GAFANHO7O A Fortalece o dor o in#erior e o i te-a -+ c+lar do .+adri 1 *+ando e levantaa 0erna ? a0GiaA e o .+ei$o no ch2o1 O Hoelho e t2o e ticado 1 Para aH+dar a eleva>2o da 0erna ? colocar o 0+nho o/ a virilha1

73

1&1 O CARRINHO 6E %ZO A Pro-ove o e tira-ento da co$a e da col+na e 0inhal1 Crian>a .+e tD-K c+lo rC,ido 0reci a- e$ercitarA e elevando e a/ai$ando a 0erna al@- da ca/e>a? 0ara e tirar a col+naN o dedo do 0@ deve- tocar o ch2o1 O /ra>o n2o e -ove- e a 0al-a da -2o

enco ta- no ch2o1

191 A PON7E A Fortalece o /ra>o ? a 0erna e a col+na1 *+ando e er,+e- a co ta ? #a:e-A e a 0erna H+nta de li:are- 0ara #rente? co- a 0lanta do 0@ a0oiada no ch2o1 A0ro$i-a-A e o

cotovelo do cor0o 0ara ervire- de a0oio ao arco da co ta 1 A ca/e>a @ colocada? con#ortavel-ente? no ch2o1 A crian>a .+e tD- di#ic+ldade ne e e$ercCcio deve- er aH+dada ao levantar a col+na?

#a:endoA e co- .+e inta- o arco .+e e #or-a co- o de li:a-ento da 0erna 0ara #rente1

74

P)1 A %ON7ANHA A %elhora a #le$i/ilidade do

Hoelho

e o e tira-ento da col+na1 A

crian>a

de

-K c+lo rC,ido 0reci a- e$ercitarA e co- o -ovi-ento de #le$i/ilidade1 A de trD a .+atro ano de idade deve- co-e>ar co- a ver Fe o/re a o+tra? o /ra>o e ticado i-0li#icada da -ontanha1 A 0erna deve- e tar do/rada +-a 0or o/re a ca/e>a co- a 0al-a da -2o e tocando1 O

torno:elo deve- er cr+:ado ? de Hoelho ? e o /ra>o e ticado aci-a da ca/e>a co- a 0al-a da -2o e tocando1 O/ erve +-a crian>a -ai velhaN o dedo da -2o ? e n2o a 0al-a ? e toca-1

P11 A NA6A6ORA A Fortalece a /arri,a e a col+na! -elhora a toni#ica>2o de todo o cor0o e do -e-/ro 1 Para #ortalecer o -K c+lo ? dei$e a crian>a levantada1 Perna e /ra>o H+nto 1 e /alan>are- 0ara #rente e 0ara tr" ? co- a ca/e>a

PP1 A 7AR7ARVGA A Pro-ove o e tira-ento do i te-a -+ c+lar da co$a e da col+na1 Fortalece a /arri,a1 E$ercCcio di#Ccil 0ara crian>a .+e tD- -K c+lo rC,ido 1 6eve er 0raticado ,radativa-ente1 P31 O CISNE A Pro-ove o #ortaleci-ento do a/dT-en e o e tira-ento da col+na1 A 0al-a da -2o deve- e tar a0oiada no ch2oN /ra>o reto ? 0rG$i-o ao cor0oN 0erna H+nta 0ara ci-a1 *+ando e levanta- o 0@ 0ara .+e o dedo 0o a- tocar a ca/e>a? o 0e co>o deve e tar rela$ado e inclinado

0ara tr" 1 A crian>a de -K c+lo rC,ido 0reci a- e$ercitarA e /a tante 0ara .+e o dedo do 0@ 0o a- tocar a ca/e>a1

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PQ1 A RO6A A Pro-ove o e tira-ento do i te-a -+ c+lar do .+adri e da col+naN #ortalece o a/dT-en e o o+tro Gr,2o 1 Crian>a de -K c+lo dor ai #raco 0reci aer aH+dada N + tentaA e a +a

col+na? de -odo .+e d+rante o -ovi-ento 0o

a- entir o -K c+lo e- a>2o1

P'1 O AR*VEIRO A Pro-ove o e tira-ento do e,+ra a0ena o ded2o? e n2o todo o 0@1 I a

i te-a -+ c+lare da co$a e da col+na1 A -2o

i- .+e e #a: 0ara le-/rar o e$ercCcio! a -2o direita 0e,a

o ded2o do 0@ e .+erdo? e a -2o e .+erda o ded2o do 0@ direito1 O /ra>o e ticado e t" al@- da 0erna do/rada1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1 O/ erve co-o o /ra>o e a 0erna co-0leta-ente? .+ando o cor0o e do/ra +- 0o+co 0ara #rente1 e endireita- e e tica-

76

P(1 O ARCO A Para o #ortaleci-ento do a/dT-en? /ra>o ? 0erna

e col+na1 A

crian>a

.+e

2o

inca0a:e de levantar a 0erna do ch2o 0reci a- de al,+-a aH+da1 Se,+ra-A e e+ /ra>o ? 0ara darA lhe i-0+l o1 6e0oi de +- treino @ 0o Cvel tran #or-ar o e$ercCcio e- /rin.+edo de /alan>o1 O /ra>o

0reci a- e tar e ticado co-o a corda de +- arco1

77

E0er+1+io- ,ara a- +rian&a- de -e2e ano- o% mai-.

P71 A FLECHA A Pro-ove o e tira-ento de todo o cor0o1 E$ercCcio de e.+ilC/rio e concentra>2o1 Para e ta/ili:ar o e.+ilC/rio? deveA e #i$ar o olhar n+- o/Heto 0arado1 A crian>a a0render2o o e$ercCcio ra0ida-ente? e no inCcio do treino e a0oiare- n+-a -e a o+ cadeira 0ara de envolver o controle

-+ c+lar1 En.+anto inclina- o cor0o 0ara #rente? e tica- a 0erna do/rada 0ara tr" ? A 0erna de a0oio deve e tar #ir-e e reta1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1

P&1 A A3ELHA A Pro-ove o e tira-ento de todo o cor0o! e$ercCcio de e.+ilC/rio e concentra>2o1 Co-o no e$ercCcio da #lecha? o e.+ilC/rio deve er -antido e t"vel1 O cor0o deve e tar n+- G 0lano 0ara dar a en a>2o da velocidade do vTo1 A 0erna de a0oio deve #icar #ir-e e e t"vel1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1 Para aH+dar a crian>a a e concentrare- ne co-o a/elha d+rante a 0o i>2o de e.+ilC/rio1 e e$ercCcio? 0odeA e +,erirAlhe .+e :+-/a-

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P91 O ARCO 6E CIRCVNFER]NCIA A Pro-ove o e.+ilC/rio e e tira-ento co-0leto do cor0o1 V-a 0erna de li:a 0ara tr" e- do/rar o Hoelho! a o+tra @ do/rada H+nto ao cor0o1 O /ra>o deve- er e ticado

0ara tr" e a 0al-a da -2o deve- e tocar1 Alternar a 0o i>2o da 0erna 1 A crian>a de -K c+lo rC,ido 0reci a- de aH+daN e,+re +a col+na en.+anto ela e inclina- 0ara tr" 1

3)1 O COROO A Fortalece todo o i te-a -+ c+larN e$ercCcio de e.+ilC/rio1 Reco-endaA e treinar o/re o ch2o acolchoado? a0ena co-o #ator de e,+ran>a? ca o haHa +-a .+eda violenta 0ara a #rente1 O cotovelo e -antD- #ir-e contra a 0arte interior do Hoelho e o cor0o a,achado n+-a 0o i>2o de 2o da 0al-a da -2o no ch2o aH+dar" a eleva>2o da 0erna 1 E nece "rio

e.+ilC/rio1 A 0re

e$ercitar -+ito 0ara de envolver o controle -+ c+lar1 A crian>a 0erna d+rante o treino1

tende- nat+ral-ente a er,+er a

79

Co$o fora$ tiradas as fotografias deste li(ro

Foto,ra#ar a crian>a #oi? 0or i G? +-a e$0eriDncia1 E+ .+eria .+e a0arece e-? na #oto,ra#ia ? livre e #eli:e co-o era- .+ando 0raticava- io,a o! a #oto,ra#ia deveria- er tirada n+- a-/iente onde a

co-i,o1 Havia G +- -eio de con e,+ir i crian>a no e enti e- R vontade1 A

i-? co- a aH+da do -e+ -arido? Ed;ard 8i-/all? converte-o a "/ado de -anh21 A l+: nat+ral entrando 0ela o Je tKdioJ ta-/@- era +-a clCnica de

a ala de e tar n+- e tKdio te-0or"rio? todo o

Hanela? .+e

e a/ria 0ara o rio torno+ o l+,ar ideal1 No

e-er,Dncia 0ara corte e cont+ Fe ? dore de e tT-a,o e 0ro/le-a e-ocionai ? .+e n+nca #altavana e Fe de #oto,ra#ia1 O #o "/ado tran #or-o+A e n+- aconteci-ento ale,re 0ara a crian>a 1 Sentia-A e co-o e

e- a +-a #e ta1 Co- #re.UDncia tra:ia- ir-2o e ir-2 ? e ta-/@- a-i,o da vi:inhan>a? 0ara

-o trarAlhe o al+no .+e era- ca0a:e de #a:er /e- o e$ercCcio de io,a1 Co-o a crian>a #icava- R vontade co- -e+ -arido? in i ti e- .+e ele tenta Ele a i- #e:? e e te e tirar a #oto 1

2o o re +ltado do e+ tra/alho1 E ta #oto #ora- elecionada entre etecenta

.+e ele tiro+ no 0erCodo de ei -e e 1 Con e,+i+ de viar a aten>2o da crian>a da cB-ara /rincando e conver ando co- ela ? en.+anto a re,i trava ne ta 0o t+ra encantadora 1 E te livro @ 0ara toda a crian>a .+e de eHa- er #orte e a+d"vei 1 IOGA PARA CRIANAS Rachel Carr %artin Fonte Foto,ra#ia de Ed;ard 8i-/all? 9r1 Il+ tra>Fe de 6on Hedin

http://groups-beta.google.com/group/digitalsource http://groups-beta.google.com/group/Viciados_em_Livros

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