Exerccios de reabilitao da luxao e subluxao do ombro:

*** Ateno, cuidado ! Sempre faa os seus exerccios acompanhado por um profissional Os exerccios a seguir so apenas um guia de tratamento bsico, por isso o paciente deve fazer a reabilitao acompanhado de um fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. A fisioterapia conta com muitas tcnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manuteno ou ganho da amplitude de movimento de uma articulao, etc, e por isso, o tratamento no deve ser feito sem a superviso de um profissional. 1 - Isomtricos: A Aduo: Colocar um travesseiro entre o trax e os braos. Apertar o travesseiro com os braos, manter 5 segundos e relaxar. Repetir 10 vezes. B Flexo: Ficar em p de frente para uma parede, com a mo fechada e apoiada na parede. O cotovelo deve estar flexionado a 90 e encostado no corpo. Pressionar o punho contra a parede por 5 segundos e relaxar. Repetir 10 vezes. C Extenso: De costas para uma parede e com o cotovelo encostando nela, o paciente deve pressionar o cotovelo contra a parede por 5 segundos e relaxar. O exerccio deve ser repetido 10 vezes.

D Abduo: Encostando o lado lesionado em uma parede e com o cotovelo flexionado a 90, fazer fora contra a parede, como se quisesse abrir o brao. Manter 5 segundos e repetir 10 vezes.

E Rotao interna: Com a palma da mo lesionada apoiada no batente da porta e o cotovelo flexionado a 90 e encostado no tronco, pressionar a mo contra o batente por 5 segundos e repetir 10 vezes. F Rotao externa: Ainda com o cotovelo flexionado a 90 e encostado ao corpo, mas agora com o dorso da mo apoiado no outro batente da porta, pressionar a mo contra o batente por 5 segundos e repetir 10 vezes.

2 - Movimentao do Brao: A Flexo: Levar o brao estendido para frente e para cima, ultrapassando a cabea. Manter a posio por 5 segundos e relaxar. Repetir por 10 vezes. B Extenso: Levar o brao estendido para trs. Manter 5 segundos e repetir 10 vezes. C Abduo: Abrir os braos estendidos, manter 5 segundos e repetir 10 vezes. D Flexo do cotovelo: Flexionar o cotovelo, levando a mo at o ombro. Repetir 10 vezes.

3 - Exerccio Com Elstico: A Rotao interna: Segurando uma extremidade de um elstico preso a uma maaneta e mantendo o cotovelo encostado ao corpo, levar a mo para longe da maaneta, rodando o brao para dentro. Fazer 2 sries de 10 repeties. B Aduo: Com o mesmo elstico, s que agora com o brao estendido e longe cerca de 20 cm do tronco, levar o brao para perto do corpo, sem flexionar o cotovelo. Fazer 2 sries de10 repeties.

C Flexo: De costas para a maaneta e mantendo o cotovelo estendido, levar o brao para frente. Fazer 2 sries de 10 repeties. D Extenso: De frente para porta, levar o brao para trs, sem dobrar o cotovelo. Fazer 2 sries de 10 repeties.

4 - Fortalecimento do Latssimo do Dorso: Sentar em uma cadeira com as mos apoiadas ao lado e levantar o corpo tirando os glteos da cadeira. Manter por 5 segundos. Fazer 2 sries de 10 repeties.