Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTO
GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL
Masc. 21 115.0 1.93 30.9
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2
199.0 - - -
INCIO TRMINO META (KG) IMC PROPOSTO
17/03/14 16/06/14 95.0 25.5
16/03 (Sun) 17/03 (Mon) 18/03 (Tue) 19/03 (Wed) 20/03 (Thu) 21/03 (Fri) 22/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 1 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A 114.6 30.8
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
-0.4 -19.6
23/03 (Sun) 24/03 (Mon) 25/03 (Tue) 26/03 (Wed) 27/03 (Thu) 28/03 (Fri) 29/03 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 2 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
30/03 (Sun) 31/03 (Mon) 01/04 (Tue) 02/04 (Wed) 03/04 (Thu) 04/04 (Fri) 05/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 3 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -
Corrida 1 Treino D Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
06/04 (Sun) 07/04 (Mon) 08/04 (Tue) 09/04 (Wed) 10/04 (Thu) 11/04 (Fri) 12/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 4 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
13/04 (Sun) 14/04 (Mon) 15/04 (Tue) 16/04 (Wed) 17/04 (Thu) 18/04 (Fri) 19/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 5 Treino A Treino B Treino C Treino D Treino A -
Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1 Corrida 1
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
20/04 (Sun) 21/04 (Mon) 22/04 (Tue) 23/04 (Wed) 24/04 (Thu) 25/04 (Fri) 26/04 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 6 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* INFORMAES BSICAS DO ATLETA
emagrecer e definir
PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAR/2014 - JUN/2014)
NOME COMPLETO
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)
Lucas Jos Santana Ribeiro obesidade moderada
CLASSIFICAO
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA
RESULTADO PARCIAL
RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE DE TREINAMENTO
GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL
Masc. 21 115.0 1.93 30.9
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2
199.0 - - -
INCIO TRMINO META (KG) IMC PROPOSTO
17/03/14 16/06/14 95.0 25.5
NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* INFORMAES BSICAS DO ATLETA
emagrecer e definir
PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAR/2014 - JUN/2014)
NOME COMPLETO
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)
Lucas Jos Santana Ribeiro obesidade moderada
CLASSIFICAO
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
27/04 (Sun) 28/04 (Mon) 29/04 (Tue) 30/04 (Wed) 01/05 (Thu) 02/05 (Fri) 03/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 7 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
04/05 (Sun) 05/05 (Mon) 06/05 (Tue) 07/05 (Wed) 08/05 (Thu) 09/05 (Fri) 10/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 8 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
11/05 (Sun) 12/05 (Mon) 13/05 (Tue) 14/05 (Wed) 15/05 (Thu) 16/05 (Fri) 17/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 9 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
18/05 (Sun) 19/05 (Mon) 20/05 (Tue) 21/05 (Wed) 22/05 (Thu) 23/05 (Fri) 24/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 10 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
25/05 (Sun) 26/05 (Mon) 27/05 (Tue) 28/05 (Wed) 29/05 (Thu) 30/05 (Fri) 31/05 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 11 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
01/06 (Sun) 02/06 (Mon) 03/06 (Tue) 04/06 (Wed) 05/06 (Thu) 06/06 (Fri) 07/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 12 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
Planilha de Controle de Resultados e Treinamento
CONTROLE DE TREINAMENTO
GNERO IDADE PESO (KG) ALTURA (m) IMC ATUAL
Masc. 21 115.0 1.93 30.9
EM REPOUSO MXIMA RESERVA INTENSIDADE 1 FCTreino 1 INTENSIDADE 2 FCTreino 2
199.0 - - -
INCIO TRMINO META (KG) IMC PROPOSTO
17/03/14 16/06/14 95.0 25.5
NDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* INFORMAES BSICAS DO ATLETA
emagrecer e definir
PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO
PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO
CRONOGRAMA DE TREINOS SEMANAIS PARA O TRIMESTRE (MAR/2014 - JUN/2014)
NOME COMPLETO
FREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM) FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)
Lucas Jos Santana Ribeiro obesidade moderada
CLASSIFICAO
IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo.
Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No
recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir
massa magra de massa gorda.
08/06 (Sun) 09/06 (Mon) 10/06 (Tue) 11/06 (Wed) 12/06 (Thu) 13/06 (Fri) 14/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 13 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
15/06 (Sun) 16/06 (Mon) 17/06 (Tue) 18/06 (Wed) 19/06 (Thu) 20/06 (Fri) 21/06 (Sat) PESO (KG) IMC PARCIAL
Semana 14 -
VARIAO (KG) PARA A META (KG)
- -
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA RESULTADO PARCIAL
Detalhamento de Treinos
TREINOS: MUSCULAO/GINSTICA Treino A Treino B Treino C Treino D
DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES
Treino A supino reto 3 15
abdominal de lado 3 20
abdominal normal na mesa 3 12
bceps com halteres 3 12
supino inclinado 3 15
puxada de lado 3 20
abdominal no suspensor 3 10
bceps no crossover 3 10
Peito na borboleta 3 15
bceps crossover 3 10
DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES
Treino B Costas 3 15
Abdominal de lado 3 20
Trceps 3 10
Abdominal normal na mesa 3 12
Costas 3 15
Elevao lateral quadril 3 20
Trceps 3 10
Abdominal no suspensor 3 10
Costas-Asa 3 15
Trceps 3 10
DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES
Treino C Ombro 3 15
Abdominal de lado 3 20
Peito 3 12
Abdominal normal na mesa 3 12
Ombro 3 10
Puxada de lado 3 20
Peito 3 12
Abdominal no suspensor 3 10
Ombro 3 10
DESCRIO EXERCCIO SRIES REPETIES INTERVALO OBSERVAES
Treino D Perna 3 15
Abdominal de lado 3 20
Abdominal cho 3 20
Perna 3 15
Elevao lateral do quadril 3 20
Flexo 3
Perna 3 15
Perna 3 15
DETALHAMENTO DO TREINO
sentado
Puxada de frente
Crossover
puxada comum
puxada rosca
DETALHAMENTO DO TREINO
Com haltres
Corda no crossover
Crossover com barra
Remada baixa
Abdutor
Flexora no crossover
Rosca com halteres por trs da cabea
DETALHAMENTO DO TREINO
Elevao com barra
Extensora
Pull-over
DETALHAMENTO DO TREINO
Puxada com peso
Levantamento na mquina
Crossover
Adutor
Detalhamento de Treinos
Detalhamento de Treinos
TREINOS: CORRIDA Corrida 1 Corrida 2 Corrida 3 Corrida 4
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 1 corrida 2.0 0.0
caminhada 3.0 0.0
corrida 2.0 0.0
caminhada 3.0 0.0
corrida 2.0 0.0
caminhada 3.0 0.0
corrida 2.0 0.0
caminhada 3.0 0.0
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 2
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 3
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) INCLINAO OBSERVAES
Corrida 4
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
Detalhamento de Treinos
Detalhamento de Treinos
TREINOS: BIKE Bike 1 Bike 2 Bike 3 Bike 4
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 1
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 2
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 3
DESCRIO FASES DISTNCIA (KM) TEMPO (MIN) VEL. MDIA (KM/H) NVEL OBSERVAES
Bike 4
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
DETALHAMENTO DO TREINO
Detalhamento de Treinos
Acompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta
EVOLUO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (MARO/2014 - JUNHO/2014)
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
115 114.6
0
20
40
60
80
100
120
140
P
e
s
o

(
K
G
)

Pesagens Realizadas
baixo peso severo baixo peso moderado baixo peso leve peso normal pr-obesidade
obesidade moderada obesidade alta obesidade muito alta meta
EVOLUO DO IMC AO LONGO DO TREINAMENTO (MARO/2014 - JUNHO/2014)
0 0 0 0
95
pr-obesidade