vlLamlna de fruLas pequenas (morangos ou amoras ou uvas)

1-1/2 colher de proLelna

x copo de amoras frescas ou congeladas

1 copo de amndoas ou lelLe de so[a e gelo. Coloque Ludo e baLa no llquldlflcador.
lnformao nuLrlclonal
306 calorlas

36 gramas de proLelna
36 gramas de carboldraLo

3 gramas gordura

3.3 gramas de flbra

*ara obLer uma refelo de 400 cal adlclone x banana

*ara obLer uma refelo de 300 cal adlclone x babana e uma colher de manLelga de
amendolm
1l[ela de yorguL

1 copo de yorguL sem gordura

1 ma em cublnhos

2 colheres de nozes LrlLuradas

1 colher de mel

MlsLure yorguL com a ma, nozes, mel em uma Ll[ela mande ver!

lnformao nuLrlclonal:

299 calorlas

13 gramas de proLelna

30 gramas de carboldraLo

9 gramas de gordura

3.3 gramas de flbra




8arra nuLrlclonal

1 barra nuLrlclonal

x copo de quel[o coLLage 1

Lscolha uma barra nuLrlclonal com aproxlmadamenLe 200 calorlas, menos que 23 gramas de
aucar e pelo menos 10 gramas de proLelna. Coma a barra e o quel[o coLLage.

lnformao nuLrlclonal:

280 calorlas

29 gramas de proLelna

26 gramas de carboldraLo

7.3 gramas de gordura

2 gramas de flbra



Macarro lnLegral com salada e quel[o mlnas

copo de macarro lnLegral

vegeLals para salada

2 faLlas medla de quel[o mlnas

Lsfarele as faLlas de quel[o e ponha no macarro com a salada

lnformao nuLrlclonal:

304 calorlas

17 gramas de proLelna

37 gramas de carboldraLo

11 gramas de gordura

7.3 gramas de flbra





















Sandulche especlal da lnSAnl1?

o lnLegral

ManLelga de amendolm, casLanha ou amndoa

CompoLa de fruLas

x banana faLlada

Cuel[o coLLage 1

laa um sandulche com a compoLa, a manLelga e a banana. Slrva com o quel[o.



CmeleLe para o [anLar

3 ovos
um pouco de quel[o mlnas plcado

Algumas folhas de esplnafre plcadas

1 faLla de po lnLegral

MlsLure os ovos com o quel[o mlnas e o esplnafre. Slrva o omeleLe com o po na forma de
um sandulche.

lnformao nuLrlclonal:

302 calorlas

23 gramas de proLelna

20 gramas de carboldraLo

14 gramas de gordura

3.3 gramas de flbra

MeaLballs de lrango

lrango desflado

1 ovo cozldo

x copo de macarro lnLegral [ pronLo

MlsLure o frango com ovo cozldo aLe formar bolas de carne. Coma com o macarro.
lnformao nuLrlclonal:
296 calorlas

28 gramas de proLelna

40 gramas de carboldraLo

3 gramas de gordura

7 gramas de flbra