- Programa Semanal

Perodo: 01 a 08 de julho de 2012.

- Despertar: 5:45 hs.
- Faa sua h!g!ene "#s!$a $omo o des$r!to a"a!%o:
1- &s$o'e os dentes e a lngua.
2- &ntre no $hu'e!ro e (aa o segu!nte:
)ogue #gua (r!a no rosto por tr*s 'e+es estando $om os olhos a"ertos,
)ogue #gua (r!a na nu$a por tr*s 'e+es,
-ssue o nar!+ tr*s 'e+es,
)ogue #gua (r!a $!n$o 'e+es nos ante"raos e m.os,
)ogue #gua (r!a $!n$o 'e+es nas pernas e p/s.
0- &n%ugue-se se '!sta.
4- 1ome uma %$ara de le!te morno.
5- Sente-se $on(orta'elmente2 pre(eren$!almente de (rente pra uma janela e
!n!$!e os e%er$$!os resp!rat3r!os a segu!r:
So-Ham
(Conscientizao Respiratria)
Segundo a filosofia vdica, cada um de ns j nasce fazendo uma pergunta
sobre si mesmo: Ko-ham! "#uem sou eu$, e a resposta dada a cada
inspira%&o: So-ham!'
( S(-)*+!, #ue podemos traduzir como ,u Sou *#uele! o mantra da
consci-ncia #ue se manifesta no n.vel f.sico pela nossa respira%&o natural'
/ada vez #ue inspiramos, afirmamos ser S(!, #ue 0eus e cada vez #ue
e1piramos, afirmamos ser )*+!, #ue o ,u' *ssim, ,u Sou 0eus!'
/ada ser humano canta de forma inconscientemente este mantra vinte e uma
mil e seiscentas vezes por dia a cada inspira%&o e e1pira%&o'
(bservando a respira%&o e meditando sobre essa verdade, chega-se,
gradativamente, 2 fus&o do ,u! e o ,le! "0eus$, juntos chegando 2 3ltima
etapa do caminho espiritual'
0a. desse ponto ns podemos entender algumas posi%4es filosficas #ue
afirmam #ue os seres so muitos, mas a respirao uma s5 por isso #ue
a 0ivindade "6aramatma$ #ue em tudo est deve ser venerada'
O Corpo vai e vem, mas o Esprito eterno.
* respira%&o vida, a vida 0eus5 a respira%&o 0eus: o 7ome de 0eus a
8orma'
,ste mantra tambm chamado )amsa 9a:atri e , de fato, recitado por
possuir a capacidade de separar o bem do mal, as sensa%4es corporais
da#uelas do Ser, para diferenciar a consci-ncia do corpo da#uela da alma'
)amsa o cisne #ue possui a capacidade de separar o leite da gua ao #ual
foi misturado'
9a:atri significa dom.nio dos sentidos! e tem tambm dois outros nomes:
Savitri, 6adr&o da vida!, e Saras;ati, a 0ivindade da Sabedoria e da
Sapi-ncia'
<sso significa #ue apesar de #ual#uer padr&o do corpo ou da vida ou dos
sentidos o ,u continua no topa das inspira%4es e e1pira%4es'
/ada pessoa #ue respira, portanto, automaticamente est realizando este
e1erc.cio de Pranayama' =espira 0eus, v- 0eus, alimenta-se de 0eus, ama
0eus'
,ste deve ser o primeiro e1erc.cio matutino'
5- - segu!r (aa na se4u*n$!a esses e%er$$!os:
Exerccios respiratrios
a$ Kumbha>a "prana:ama ritmado$
Kumbha>a o prana:ama por e1cel-ncia, o #ue #uer dizer a suspens&o do ato
de respirar, somente praticvel por a#ueles raros #ue tem o corpo
perfeitamente purificado' ? ela #ue nos d o dom.nio sobre o 6rana, isto , nos
p4e 2 disposi%&o dos inimaginveis poderes universais' <sentos de pretens4es
t&o altas, vamos entender >umbha>a simplesmente como uma outra prtica,
#ue, n&o sendo t&o poderosa, pode no entanto oferecer-nos invejveis
compensa%4es'
=espira%&o ritmada o e1erc.cio #ue se segue naturalmente ao de pura>a
"inspira%&o$ ou recha>a "e1pira%&o$ completas' /hegou 2 vez de introduzirmos:
a$ o >umbha>a, ou suspens&o do alento "apneia voluntria$ e b$ o ritmo' ,m
outras palavras, o presente e1erc.cio consiste em ritmicamente inspirar,
prender o ar nos pulm4es e e1pirar, recome%ando novo ciclo'
Sentado ou em p, olhos fechados, depois da limpeza "esvaziamento completo
e1pirando$ dos pulm4es, inicie o pura>a "inspira%&o$, contando mentalmente
"um, dois, tr-s e #uatro$' 0epois de ter os pulm4es embebidos de ar, conte, no
mesmo ritmo, at @A, #uando ent&o dever come%ar o recha>a "e1pira%&o$, #ue
se completar #uando voc- tiver contando at B' 0epois de esvaziados os
pulm4es, reinicie a inspira%&o' =esumindo: inspire, contando at C5 prenda o ar,
contando at @A, e e1pire contando at B' ) tambm >umbha>a com os
pulm4es vazios'
Doc- precisa escolher uma certa unidade de tempo para #ue possa ter alguma
significa%&o esta contagem C - @A - B' +elhor do #ue tudo ser o ritmo de seu
prprio pulso' Segurando-o com a outra m&o, sentir #ue ele bate e, a cada
batida, conte5 um, dois, tr-s'''
(bserva%4es
@' 7&o for%oso #ue seja C-@A-B' 6oder ser E-@F-A, #ual#uer outro ritmo,
contanto #ue obede%a 2 propor%&o de @ para pura>a, C para >umbha>a e F
para recha>a' ,scolha o melhor para voc-, contanto #ue venha a evitar
viol-ncia, sufoca%4es, sacudidelas e fadigas' /omece com um pura>a mais
curto, para ir gradativamente aumentando' ,vite, no principio, >umbha>a com
pulm4es vazios'
F' Se n&o perfeito o estado do cora%&o, n&o convm reter a respira%&o por
mais de trinta e dois segundos' ? a opini&o do autorizado Gesudian'
,feito terap-utico: ,#uil.brio das correntes )* e H)*, com a conse#uente
tran#uiliza%&o do sistema nervoso e do ritmo card.aco'
,feito ps.#uico: /alma e desenvolvimento da for%a de vontade' )armoniza%&o
consigo mesmo e com o universo'
I$ =espira%&o polarizada "Su>ha 6urva>$'
Hudo #ue foi dito sobre posi%&o e ritmo valido para o e1erc.cio de respira%&o
polarizada' *crescenta-se agora uma alternJncia, isto , a ultiliza%&o de uma
narina, en#uanto a outra fica blo#ueada'
<nicia-se, como sempre, com a limpeza dos pulm4es "esvaziamento total
e1pirando$, aps o #ue inspira-se com a narina es#uerda, onde termina o nadi
<da' 0epois do >umbha>a, fa%a a e1pira%&o "recha>a$ pela narina direita, aps
o #ue inspire pela narina direita, fechando-a depois e, a seguir, esvazie pela
narina es#uerda' =ecome%a-se a seguir com a narina es#uerda'
,sta respira%&o, ao mesmo tempo alternada e ritmada, a mais prpria para
estabelecer o e#uil.brio interno e com o meio' 7ela, duas correntes energticas
polarizadas s&o conduzidas ao mais desejvel grau de integra%&o'
6ara fechar uma narina, dei1ando aberta a outra, dobre o dedo indicador e o
mdio de sua m&o direita' Keve a m&o 2 altura do nariz e, #uando #uiser fechar
a direita, fa%a-o com o polegar e, #uando #uiser vedar a es#uerda, use o anular
#ue se acha unido com o mindinho'
,ste e1erc.cio muito poderoso e dele n&o se deve abusar' ? bastante
proveitoso para o desenvolvimento das faculdades mentais e na =aja Goga tem
significativo papel, pois facilita o -1tase' 6ara maior efici-ncia, conserve os
olhos fechados'
/$ ( Sopro L)*L
? e1erc.cio respiratrio de finalidade espec.fica' Seu nome n&o se refere, como
poderia parecer, 2 corrente energtica positiva ")*$ e sim 2 maneira de e1pirar'
,m p, com as pernas afastadas, olhos fechados, e1ecute uma inspira%&o
completa, levantando concomitantemente os bra%os esticados para a frente e
continue elevando-os at o mais alto #ue puder' +antenha um >umbha>a de
uns poucos segundos e, a seguir, ao mesmo tempo #ue energeticamente,
abai1e o tronco e os bra%os rela1ados, empurre bruscamente o ar pela boca,
de forma a soltar uma #uase e1plosiva s.laba h* "h aspirado, como termo
ingl-s LhomeL$, n&o pelo aparelho fonador, mas pela passagem for%ada e
s3bita da corrente de ar' =epetir a inspira%&o da mesma forma indicada,
e1pirando em seguida lentamente pelo nariz' /onserve o pensamento firme
sobre os efeitos terap-uticos abai1o indicados'
( mesmo e1erc.cio pode ser feito deitado'
0eitado sobre as costas, e1ecutar o pura>a "inspira%&o completa$
simultaneamente erguendo os bra%os esticados at atingir o solo para trs da
cabe%a' *ps ligeira reten%&o, fazer a violenta e1pira%&o pela boca for%ando o
L)*L, en#uanto com energia voltam os bra%os a sua posi%&o inicial ao lado do
corpo e as pernas fle1ionam bruscamente at as co1as tocarem o abdMmen'
0epois de ligeiro repouso, iniciar uma nova inspira%&o lenta, en#uanto os
bra%os estendidos voltam para trs da cabe%a e as pernas se esticam
verticalmente' ( e1erc.cio termina com a lenta e1pira%&o nasal, com as pernas
e os bra%os retornando a seus primitivos lugares'
Ienef.cios 8.sicos' - Kimpando completamente as vias respiratrias, refresca a
circula%&o sangN.nea' ? bom remdio contra resfriados e contra e1tremidades
"ps e m&os$ frias'
Ienef.cios psicolgicos' - (ferece uma purifica%&o para depois de termos
estado em ambientes srdidos, passionais, deprimentes, para depois de nos
termos contagiado psi#uicamente em companhia de pessoas confusas,
pessimistas, viciadas, malvolas, finalmente, indiv.duos LcarregadosL de
impurezas astrais' /onstitui-se um Ltiro e #uedaL contra a depress&o e o
desJnimo'
5- Pro$ure a4u!etar a mente e (aa a repet!.o da segu!nte 6ra.o:
7&u e Deus somos 8m, Deus e eu somos 8m.9
8- Faa uma pre$e de s!n$era grat!d.o pelo d!a 4ue se !n!$!a e o$upe-se $om
seus a(a+eres $ot!d!anos pro$urando ser o ma!s $ord!al poss'el $om as
pessoas 4ue 'o$* en$ontrar.
:- -o t/rm!no do d!a2 antes de dorm!r2 rep!ta todo esse pro$esso a$!ma e
ap3s !sso se de!te para dorm!r.
10- ;epouso: <.o ultrapasse =s 20 horas.
6>S&;?-@A&S:
<esta semana2 d!m!nua o $onsumo da $arne 'ermelha.
Se puder2 $oma ma!s (rutas e 'erduras.
>e"a #gua $om ma!s (re4u*n$!a.
Pro$ure (a+er uma retrospe$t!'a dos Blt!mos C meses de sua '!da e
pense o 4ue gostar!a de apr!morar.
Pro$ure $ult!'ar as '!rtudes da tolerDn$!a e da pa$!*n$!a.
&%er$!te o h#"!to da pre$e.
>oa sorte a todos n3sE