O MACROCICLO

O macrociclo
a construo de um plano de expectativa.
Objetivos levar o atleta/aluno/equipe/ a:
Construir
Perodo preparatrio.
Manter
Perodo competitivo.
Perder
Perodo de transio.
Deve levar o atleta/aluno/equipe mxima
performance numa data ou poca escolhida.

Estruturao e Organizao do
Treinamento
No desporto formal H mais de 2000

anos, os atletas gregos periodizavam a

preparao visando participar dos Jogos
Olmpicos 10 meses de durao.
Os gregos usavam um modelo para a
aplicao de cargas chamado de TETRA.

Carga de Treinamento no Tetra

1 dia treinamento de fraca intensidade;
2 dia alta intensidade;
3 dia exerccio suave ou descanso;
4 dia treinamento de mdia.

Tipos de Macrociclo
Tradicional:
Lev Matveiev
De meeting:
Estrutura pendular
Estrutura em blocos
Esquema de Tschiene
Estrutura de Forteza
Treinamento em blocos do Veryoshnasky
Todos os tipos de macrociclo partem da
teoria estabelecida por Matveiev.

Modelo de Macrociclo
Tradicional

MESES

II

III

IV

VI

VII

VIII

IX

XI

XII

ETAPAS
PERODOS

PREPARAO

COMPETITIVO

TRANS.

Perodo
Preparatrio
Bsico

Perodo
Preparatrio
Especfico

Perodo
Competitivo

Perodo
Transio

MACROCICLO
MESOCICLO

MICROCICLO

V O L U M E

INTENSIDAD E

 Construo do processo de treino para atingir o pico

de performance.
De 1 at 6 picos de
performance no ano
Bsico
Perodo Preparatrio
Especfico
Perodo Competitivo
Perodo Transitrio

Durao dos Perodos

PERIODO

DURAO DO CICLO

FASE
ANUAL

SEMESTRAL

QUADRIMESTRAL

Variavel

Variavel

Variavel

Anteprojeto de
Treinamento
PR
PREPARATORIO

Diagnstico
Planejamento

PREPARAO

Bsica

Especfica

4 a 5 meses

2 a 21/2 meses

2 meses

1 1/2 meses
11/2 a 2 meses 1 ms

11/2 a 2 meses

COMPETIO

3 a 5 meses

TRANSIO

4 a 6 semanas 2 a 3 semanas 2 semanas

MODELOS DE CICLOS ANUAIS:

MESES

PP

PC
PC

PT

PP

PP

D
PP

Perodo Preparatrio

PT
PC

PC
PC

10

11

PC

PP

PP

PP

Perodo Competitivo

PC
PP

PP
PC

PT

PP
PT

PP

12

PT

PC
PC
PC

PT
PT
PT

Perodo Transitrio

A = um ciclo; B = dois ciclos; C = trs ciclos; D = Dois ciclos incompletos; E = trs ciclos
incompletos.

A escolha do ciclo depende:

Calendrio das competies;
Objetivos;
Os ritmos dos aspectos dominantes de

preparao;
O lugar do macrociclo diante do sistema de
preparao de muitos anos;
Individualidade e forma desportiva;
Condies climticas e tcnicas e os
materiais de preparao.

Os Perodos
Perodo de pr preparao
Anteprojeto de treinamento
Diagnstico
Planejamento
Perodo de preparao
Fase bsica
Fase especfica
Perodo de competio
Perodo de transio

Pr - Preparao
Em um planejamento plurianual pode exister
somente no incio do plano.
Pode ser o primeiro macro de um programa
plurianual.
FUNO:
Levantamento dos fatores influenciadores
Recursos disponveis
Avaliao dos atletas
Mobilizao de recursos.

Perodo de pr - preparao
Anteprojeto de treinamento:
Realidade da tarefa a ser executada.
Objetivos das tarefas.
Reunir as informaes necessrias montagem do
planejamento.

Diagnstico
Testes tcnicos, fsicos, psicolgicos e mdicos.

Planejamento
Estruturao do planejamento da temporada.

Perodo de preparao
Tirar o atleta do estado de destreinamento at
a condio competitiva, para novos objetivos e
metas do que a temporada anterior.
Fases:
Fase bsica
Fase especfica
Durao depende do tipo de periodizao,
modalidade, calendrio.
Fase bsica maior que a especfica (dobro).

Caractersticas das Fases Preparatrias

Fase
Bsica

Caractersticas
Preparao do atleta para as cargas de treino da temporada.
Predominncia de volume sobre a intensidade
nfase sobre a preparao fsica.
Treinamento com caractersticas gerais.
No leva o atleta a uma condio competitiva.
Dura o dobro da fase especfica.
Ausncia de competies
Especfica Leva o atleta condio de competio
Intensidade predomina sobre o volume.
nfase sobre a preparao tcnico ttica.
Treinamento altamente especializado.
Competies como meio de treino e diagnstico

Objetivos da Fase Bsica

Criao de uma boa base fsica e tcnica.

Treino das qualidades do esporte.
Aumento do lastro fisiolgico.
Sobrecarga deve ser aplicada no volume.
* Entretanto a intensidade crescente.

Pouca ou nenhuma competio.

Fsica

Desenvolvimento das qualidades de base:

Resistncia aerbia
Resistncia muscular
Flexibilidade
Fora dinmica e esttica
Formao corporal geral (hipertrofia muscular).

Tcnico / Assimilao e ampliao da base terica

Reestruturao e aperfeioamento tcnico.
ttica
Correo e fixao da tcnica

Psicolgica

Diagnstico e terapia de problemas individuais.

Aumento da capacidade de suportar cargas de treino.
Harmonizao da convivncia.
Elevao das possibilidades volitivas.

Mdica e Profilaxia de leses

comple- Tratamento de problemas manifestos e preveno de
vulnerabilidades.
mentar

Objetivos da Fase Especfica

Desenvolvimento da forma atltica almejada
para a temporada.
Transferncia das qualidades fsicas, tcnicas e
psicolgicas adquiridas para a especificidade
do desporto.
Aperfeioamento e incremento da das
qualidades especficas.
Volume de treino reduzido, com sobrecarga
aplicada na intensidade.
Carga total de trabalho (densidade), maior que
na fase bsica.

Fsica

Desenvolvimento das qualidades especficas

Fora explosiva
Resistncia anaerbia
Velocidade
Manuteno das qualidades fsicas de base.

Tcnico /
ttica

Assimilao e aperfeioamento de novas tcnicas

Assimilao de novas estratgias tticas.

Psicolgica Desenvolvimento da capacidade competitiva.

Aplicao de treinamento mental e relaxamento.
Simulao de condies estressantes.
Preveno do overtraining
Mdica e
complemen Recuperao de doenas e leses.
tar

Perodo de competio
Ocorre o pice da performance na

temporada.
Carga de trabalho reduzida de 20 a 30%.
Incremento na preparao tcnico-ttica.
A preparao do atleta est concluda.
Objetivo a manuteno da forma obtida.
Treino especfico quase absoluto.

Perodo de Competio
Polimento
Tempo da reparo das leses teciduais e

reposio das reservas de energia.

Conforme o esporte tem durao mnima de
duas semanas .
Modificao mais notvel na fora:
Mecanismo de contrao.
Aumento na recrutamento das unidades
motoras.

Perodo de Transio
Possibilita descanso fsico e mental.
Durao: 30 a 45 dias
Depende do calendrio.
Do histrico na temporada concluda.

Pea decisiva no planejamento plurianual.

Deve ser moldado e a sua durao e

atividades
realizadas
de
modo
a
proporcionar descanso sem permitir total
perca da forma atltica.
Atividades generalizadas e diversificadas, em
ambientes tambm diversificado, devem
permear todo o perodo.

Macrociclo Corrida 400m

Exemplo - Periodizao Simples
Athlete's name(s)

Training phase

Preparatory Phase
General Preparatory
Anatomical Adaptations

Periodization Skill Acquisition

Psychological
Nutrition
Macrocycles
Microcycles

1
2

Testing dates
Medical control dates
Camp/semicamp/rest
%100
Phys Prep

90

Tech prep

80

70
60

Psych Prep

50

Volume

40

Intensity

30
20
10

ep

Training Factors

Competetive Phase I

Waverly, IA

La Crosse, WI

La Crosse, WI

Indianola, IA

La Crosse, WI

Eau Claire, WI

Waverly, IA

Naperville, IL
T

Competetive Phase II

Transition
Transition
Regeneration

Fundamental

3 4
5

Peaking

Build athlete confidence

Expose athletes to great
competition
Improve pre-race jitters

Spec. Prep
Pre C
Competetive
T P
Competetive
Max Strength
Pow er Conversion
Maintenance
C A.A. Max S Pow
Maint
C
Anaerobic Endurance
Specific Speed
Maint.
A.End.
Specific Speed
Maint

Advanced
Perfection
Visualization
Relaxation
Goal Visualization
Relax
Balanced
Protein
High Carbohydrates
Protein
High Carbs
Balanced
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
5
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
Goal Setting

Peaking index

Tact Prep

Bloomington, IL

Location

Sub-phase
Strength
Speed

Psychological prep.

September
October
November
December
January
February
March
April
May
June
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52

Platteville, WI

August
6 7 8

Stevens Point, WI

Northfield, MN

July
2 3 4

Whitewater, WI

Mankato, MN

Calendar of
competitions

Months
Weeks
Regular
Championship

Tactical prep.

Improve block starts

Improve know ledge of indoor as
Improve all technical skills w ell as outdoor 400/4x4 race
for increased running
strategy
efficiency

La Crosse, WI

Dates

Improve general body strength

Improve explosive pow er
Improve anaerobic endurance
Improve core strength

400 m= <51s indoor

Menomonie, WI

UW-L
TRACK

Training objectives for 400m and 400m IH runners

Physical prep.
Technical prep.

Tests/standards
400m = <52s indoor

La Crosse, WI

Performance
Win both indoor and outdoor
conference titles
Win both indoor and outdoor
national titles

Stress Management

Correlaes das preparaes

geral e especial
A relao quantitativa varia em conformidade

as caractersticas do esporte e do atleta.

TEMPO (ANOS)

GERAL (%)

ESPECIAL (%)

1
2
3
4
5
7

70
60
50
40
30
20

30
40
50
60
70
80

O Mesociclo
ESTRUTURA DOS CICLOS
MDIOS E SUAS CONDIES.

O Mesociclo
Os mesociclos do treinamento desportivo

representam a combinao de microciclos,

sendo normalmente de 2 a 6 e a com uma
durao aproximada de um ms.
Representam as etapas e alguns objetivos
relativamente
e/ou
parcialmente
terminadas no processo de treinamento.

A Estrutura do Mesociclo

determinada pelos seguintes

fatores:
O regime da atividade do atleta.
O contedo e a qualidade das sesses;

Calendrio Desportivo;

A Estrutura do Mesociclo
A magnitude das cargas.
As particularidades individuais de reao

do atleta diante das cargas de

treinamento.
Os fatores biortmicos assimilao e
reao frente as cargas de treinamento.
O lugar do mesociclo no sistema geral do
processo de treinamento.

Estrutura dos Mesociclos

Os mesociclos permitem o direcionamento

racional dos efeitos acumulativos do

treinamento na srie de microciclos;
Garante os ganhos do nvel de treinamento e
prev as trocas nos processos de adaptao no
organismo do atleta com a aplicao das cargas
de treinamento acumuladas;

Estrutura dos Mesociclos

As trocas de adaptao do organismo ocorrem

de forma heterognea, ou seja, uma ou outra

medida se atrasam em relao com a dinmica
das cargas de treinamento (Forteza, 1999).

Estrutura dos Mesociclos

O carter e a durao dos mesociclos

influem as oscilaes biortmicas (perto de

um ms) da atividade vital do organismo
do atleta.
Segundo a teoria, os biociclos fsicos possui
em mdia 23 dias e possuem duas fases,
relacionadas com o aumento e a
diminuio das possibilidades funcionais
do organismo.

Estrutura dos Mesociclos

O lugar do mesociclo no sistema geral de

construo do treinamento influi sobre a

estrutura do macrociclo.
Desse fator depende o contedo do
mesociclo, a magnitude dos intervalos
entre eles e as condies de regenerao.

Mesociclo

Classificao do mesociclo

Introdutrio (gradual)
Base ou de Desenvolvimento
Pr-Competitivo (controlo e preparao)
Competitivo ou de Preparao Terminal

Mesociclo Introdutrio (gradual)

Durao: 2 - 6 MC
Dominantes:
Adaptaes aerbias
Preparao fsica geral
Introduo de trabalho especfico de fora,
velocidade e flexibilidade (volume reduzido)
Aumento gradual do volume de treino
Dominante tc/tc individual

Mesociclo Introdutrio (gradual)

DINMICA DE CARGA
MICRO

VOLUME

INTENSIDADE

1-3

Crescimento
Progressivo

Ligeiro
Acrscimo

4-5

Estabilizao ou
Decrscimo

Progresso da
Intensidade

Estabilizao

Decrscimo

Exemplo
2 MC graduais + 3 MC Carga + 1 MC Recuperao

Base ou de Desenvolvimento
Objetivo:
Aumento das possibilidades funcionais dos
principais sistemas, assim como das
aquisies tcnicas, tcticas e mentais
Durao: 2 - 5 MC

Exemplos

3 MC Carga + 1 MC Recuperao
1 MC Carga + 1 MC Choque + 1 MC Recuperao

Pr-Competitivo (controle preparao)

Caracterizao:
Aumento da intensidade
Aumento do volume de exerccios
especiais e especficos

Exemplo
1 MC Carga + 2 MC Aproximao
(solicitao uniforme ou descendente)

Pr-Competitivo (controle preparao)

Durao: 2-3 MC
Objetivos:
Progresso do estado de preparao
especfica
Preparao integral
Exemplo
1 MC Aproximao + 1 MC Recuperao + 1 MC
Competio

Competitivo ou de Preparao
Terminal
Durao: 2-3 MC
Objectivo:
Preparao directa para a competio
Repor nveis funcionais ptimos para o
desempenho competitivo

2. Prolongamento da forma desportiva

No existe um Mesociclo de
Preparao Terminal
P.C. de durao longa (> 12 semanas):
- Microciclo competitivo padro / carga uniforme

- Mesociclos definidos em funo de planos

estatgicos e/ou datas definidas em funo
do calendrio competitivo
-

Podem ser Intercalados mesociclos prcompetivos com caractersticas semelhantes

ao P.P. Especfico (ao final da pr-poca):
Fases de Reverso da Carga

A organizao do macrociclo em
mesociclos permite:
Manter o crescimento quase contnuo da

carga ao longo do macrociclo;

Graduar a substituio das cargas gerais
por cargas cada vez mais especficas;

A organizao do macrociclo em
mesociclos permite:
Equilibrar a evoluo da dinmica da

carga (volume-intensidade) em funo

da curva de forma pretendida;
Concentrar contedos tcnico-tcticos

em tempo til dependendo dos planos

estratgicos sucessivos.

Modelos estruturais do
mesociclo

Mesociclo

Estrutura 3:1

Exemplos

Estruturas
4:1; 2:1; 1:1

Mesociclo

Exemplos

MICROCICLO

Microciclo
Representa

o
somatrio
das
sesses/unidades de treino em um perodo
normalmente de uma semana, podendo
variar de 3-13 dias (GOMES, 2002).
Os microciclos de maior durao so
utilizados, s vezes, no processo de
preparao de atletas de alto rendimento
e pode estar ligado a competies
prolongadas.

Objetivos
O microciclo deve criar o efeito sumrio de

treinamento. Sua reproduo numa srie

de microciclos de treinamento, garante as
mudanas de adaptao a longo prazo no
organismo do atleta.

Estrutura
Desenvolvimento da

Intensidade
aumenta e alcana
seu pice no meio do
microciclo.

resistncia no final do
microciclo.

INTENSIDADE
90

90

80

80

70

70

60

60

50

50

40

40

30

Srie1

30

20

20

10

10

0
SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

0
SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

Tipos de Microciclo:
De acordo com a disponibilidade de tempo:
Poucas ou vrias sesses semanais
De 1 a 3 sesses por dia;

Quanto ao objetivo:
o Incorporao ou Introdutrio;
o Ordinrio
o Choque;
o Pr Competitivo;
o Competitivo
o Recuperao;

De acordo com a
disponibilidade de tempo:
MANHA
TARDE
NOITE

MANHA
TARDE
NOITE

MANHA
TARDE
NOITE

SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

DESC

SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

DESC

SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

DESC

T
T

DESC

T
T

DESC

DESC

Incorporao ou Introdutrio
Possibilita

a transio gradual de
sedentrismo ou frias a realidade do treino;
As cargas no podem ser fortes.

Microciclo Ordinrio:
Cargas moderadas 60 a 80% em relao

s mximas;
Corresponde a base estrutural para os
diferentes nveis de atletas;
Cargas homogneas.

Microciclo de Choque
Soma de cargas mximas ou prximas da

mxima 80 100%
Duas a cinco cargas de choque na semana.

Microciclo Pr Competitivo
Procura adaptar e ambientar o atleta as

condies climticas, geogrficas e

horrias da competio;
Pode iniciar 10 dias anteriores ao dia da
competio;
ltimos dias reduo de volume e
intensidade

Competitivo
Deve ser estruturado de acordo com as

caractersticas da competio;
Prpria competio pode ser considerada
como uma sesso de choque.

Microciclo de Recuperao
Recuperao das reservas energticas e

estruturas msculo-esquelticas;
Importante para futuras exigncias;
Estmulos
reduzidos

recuperao
metablica.

Aplicao de Microciclos nos Mesociclos:

MESOCICLO
Incorporao
Desenvolvimento
Estabilizador
Recuperativo
Pr-competitivo
Competitivo

MICROCICLOS
I
O
R
CH
R
O
R
R
CH
CO
R
PC
C

PC

I = Introdutrio ou Incorporao; R = recuperativo;

CH = choque; O = ordinrio; PC = pr-competitivo;
C = competitivo

Micro de 1 Pico na semana

1 PICO SEMANAL
70

60

50

40

30

20

10

0
SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

Micro de 2 Picos semana

Ttulo do Grfico
60
50
40
30
20
10
0

SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

Micro de 3 Picos na semana

100
90
80
70
60

Srie 1

50

Colunas1

40

Colunas2

30
20
10
0
SEG

TER

QUAR

QUIN

SEX

SAB

DOM

Orientaes Para Montagem

dos Micros
Fixe objetivos ao microciclo vinculados ao
objetivo geral;
Especificar numero de sesses, volume e

intensidade;
Especificar picos semanais;
Volume e intensidade baixa inicio do microciclo;
Microciclo pr competitivo pico 3 a 5 dias antes
da competio;
Analise da semana de treinamento.