ENVELHECIMENTO

AVALIAO
FSICA/FUNCIONAL
PROF. DNDO. ALEXANDRE
EVANGELISTA

PROGRAMA DE EXERCCIOS
PARA IDOSOS: POR ONDE
COMEAR ?

ANALISAR A CAPACIDADE FUNCIONAL

DO IDOSO
Nvel

CARACTERSTICA

CAPACIDADE A
SEREM
ESTIMULADAS

No executa nenhuma AVD

completamente
de
auxlio
INCAPACIDADE FSICA

e depende
externo
-

Fora, flexibilidade e
equilbrio nas AVD

II

No executa algumas ou nenhuma AVD

necessitando de cuidados domiciliar ou
institucional FISICAMENTE DEPENDENTE

Fora, flexibilidade e
equilbrio nas AVD

III

Executa todas as AVD , mas somente

algumas AIVD FISICAMENTE FRGIL

Fora, flexibilidade e
equilbrio nas AVD e AIVD

IV

Executa todas as AVD e AIVD. Possui baixa

reserva funcional e grande susceptibilidade
de migrar para o nvel III FISICAMENTE
INDEPENDENTE

Fora e endurance
muscular, endurance
cardiorrespiratrio,
flexibilidade, equilbrio,
coordenao e agilidade
nas AAVD

Executa todas a AAVD e exerccios/esportes

de intensidade moderada FISICAMENTE
APTO

Idem IV

VI

Executa exerccios de alta intensidade e alto

Idem
IV + especfico
ADAPTADO
DE RASO,no

ANALISAR AS
CARACTERSITCAS INDIVIDUAIS
DO IDOSO

LIMITAES FUNCIONAIS;

CONTRA INDICAES
RELATIVAS;

CONTRA INDICAES ABSOLUTAS

RASO, 2007

CONTRA - INDICAES Hipertenso

ABSOLUTAS
descontrolada
(
160/100); Angina em
repouso;
Cardiomiopatia
hipertrfica;
hipotenso ao esforo;
doenas metablicas
descontroladas
CONTRA INDICAES
RELATIVAS

Desordens
musculoesquelticas,
baixa
capacidade ao exerccio;
dificuldade em seguir a
prescrio RASO,
de exerccios;
2007.
sobrevivente recente de
parada cardaca.

Analisar as caractersticas
individuais do idoso
Uso de medicamentos;
Histrico de doenas ;
Observaes peculiares ao indivduo;
Qual a preferncia ao tipo de
exerccio.

Anamnese - Modelo

AVALIAO CLNICA E FSICA

Eletrocardiograma em esforo;
Atestado mdico;
Testes da fora, capacidade
aerbia, flexibilidade e dos
estados de humor.

AVALIANDO O IDOSO

QUESTIONRIO PAR-Q
PERGUNTAS

RESPOSTAS

1- Alguma vez um mdico lhe disse que voc possui um problema de corao e
recomendou que s fizesse atividade fsica sob superviso mdica ?

( ) sim
( ) no

2- Voc sente dor no peito causada pela prtica de atividade fsica ?

( ) sim
( ) no

3- Voc sentiu dor no peito no ltimo ms ?

( ) sim
( ) no

4- Voc tende a perder a conscincia ou cair como resultado de tonteira ?

( ) sim
( ) no

5- Voc tem algum problema sseo ou muscular que poderia ser agravado com a prtica
de atividade fsica ?

( ) sim
( ) no

6- Algum mdico j recomendou o uso de medicamentos para sua presso arterial ou

condio cardiovascular ?

( ) sim
( ) no

7- Voc tem conscincia, atravs da sua prpria experincia ou aconselhamento mdico,

de alguma outra razo fsica que impea sua prtica de atividade fsica sem superviso
mdica?

( ) sim
( ) no

AVALIAO
ANTROPOMTRICA

PESO E ALTURA
PESO: mensurado atravs de balana
com preciso de gramas

Altura: estadimetro

ADIPOSIDADE
Membro superior , Tronco e regio central

DOBRA

50-59
anos

60-69
anos

70-79
anos

Trceps

X
S

26,3
9,5

23,5
6,2

23,6
6,2

Subescapu
lar

X
S

22,6
9,1

18,0
5,6

18,0
6,5

Suprailaca

X
S

21,7
9,7

18,3
18,1
6,5
7,8
MATSUDO, 2005

CIRCUNFERNCIA
Cintura x Quadril

C/Q = Circunferncia da cintura (cm) / Circunferncia

do quadril (cm)
IDADE

RISCO ALTO

RISCO MUITO
ALTO

HOMEM

50-59
60-69

0,97-1,02
0,99-1,03

>1,02
>1,03

MULHER

50-59
60-69

0,82-0,88
0,84-0,90

>0,88
>0,90

AVALIAO DA
CAPACIDADE
AERBIA

TESTE DE MARCHA
ESTACIONRIA
PROCEDIMENTO: Mensurar o ponto mdio da crista ilaca
e da patela do indivduo (esta ser a altura para que o
avaliado levante o joelho)
Contar o nmero de passadas do avaliado em 2
minutos.
IDADE
MULHER

HOMEM

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

85-89

90-94

91

90

84

84

75

70

58

24

26

25

24

23

22

21

101

101

95

91

87

75

69

21

23

23

27

24

24

26

RIKLI E JONES,

AVALIAO DA CAPACIDADE
AERBIA
TESTE DE CAMINHADA DE 1600MTS
VO2MX = 6,952 + (0,0091 XP) (0,0257X I) +
(0,5955 X S)
(0,2240 X T) (0,0115 X FC) = l.min-1
P = PESO
I = IDADE
S = SEXO (0 F; 1 M)
T = TEMPO

CARNAVAL, 2002

AVALIAO DA
FLEXIBILIDADE

AVALIAO DA FLEXIBILIDADE

e flexmetros

AVALIAO DA FORA

Flexo do cotovelo
PROCEDIMENTO: manter o idoso sentado na cadeira
com as costas apoiadas segurando um halter (2kg
mulheres ; 4kg homens) no lado dominante .
IDADE
MULHER

HOMEN

60-64

65-69

70-74

75-79

80-84

85-89

90-94

16,1

15,2

14,5

14,0

13,0

12,2

10,9

4,6

4,3

4,4

4,4

4,1

3,8

3,8

19,0

18,4

17,4

16,2

16,0

13,6

12,0

4,7

5,3

5,0

4,3

4,3

4,3

3,5

TESTES DE LEVANTAR DA CADEIRA EM 30

SEGUNDOS
PROCEDIMENTO: avaliado comea sentado com
os braos apoiados nos ombros e, ao sinal levanta
e senta da cadeira durante 30 segundos. A
cadeira dever estar apoiada na parede.

IDADE
MULHER

HOMEM

60-64 65-69 70-74 75-79 80-84 85-89 90-94

X

14,5

13,5

12,9

12,5

11,3

10,3

8,0

4,0

3,5

3,6

3,8

4,2

4,0

5,1

16,4

15,2

14,5

14,0

12,4

11,1

9,7

4,3

4,5

4,2

4,3

3,9

4,6

3,8

TESTE DE 1RM
5 a 10 Repeties (40% a 60% da carga
mxima prevista);
1 int + along.;
3 a 5 Repeties (60% a 80% da carga mxima
prevista);
2 int.;
2 a 3 Repeties ( 90% da carga mxima
prevista);
3 a 5 int.;
1 RM (100% da carga mxima prevista)

O avaliado deve ser capaz de realizar, sem

auxlio, o movimento completo (fase
excntrica e concntrica);

Caso a RM no seja obtida na primeira

tentativa, repete-se o teste mais uma vez
aps 3-5 minutos de descanso;

KRAEMER et al. (2002)

Mximo de 3 tentativas por teste

O teste de 1RM pode se

aplicado ao idoso ?
SHAW et al. 1995
Avaliaram os efeitos no teste de 1 RM em 3
grupos distintos de 84 indivduos:

A) sem experincia de treino ;

B) de 1 a 6 meses de experincia;
C) mais de 6 meses de experincia;
D) press reto, flexo de cotovelo, cadeira
extensora

APENAS 2 INDIVDUOS (2,4%) RELATARAM LESES:

- 1 COM HISTRIO ANTERIOR DE DORES NAS COSTAS
- 1 TEVE QUEBRA DE COSTELA AO LEVANTAR O PESO E DEIX-LO
CAIR NO CORPO
Shaw, C.E., K.K. McCully, and J.D. Posner. Injuries during the one repetition maximum assessment in the elderly. J. Cardiopulm.
Rehabil. 15:283287. 1995.

PRESCRIO DE EXERCCIO
PARA O IDOSO

FREQUNC
IA

VOLUM
E

INTENSID
ADE

DURAO

EXERCC
IOS

MTODOS

MEIOS
DENSIDAD
E

ORDEM
DOS
EXERCCIO
S

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