Dieta anticelulite

- 4 kg e bumbum lisinho
O papel do intestinoMate nela!Continue lendo

Dieta anticelulite

Caf da manh, lanche e almoo

Lanches, jantar e ceia

Sopa tomate com quinoa

Creme de batata
Cardpio da dieta O cardpio a seguir, criado pela nutricionista Eliane Tagliari
, recheado de ingredientes frescos e fibras. Tem 1 200 calorias dirias, o que
possibilita perder 4 quilos em um ms. Entre o almoo e o jantar, voc deve faz
er at trs lanches, com um intervalo de cerca de uma hora e meia entre eles. A
ideia que voc tenha mais oportunidade de, ao longo do dia, consumir nutrient
es de qualidade para acelerar a queima de gordura e melhorar a flora intestinal
, diz Eliana. Mas voc sabe que no existe milagre: para detonar a celulite acum
ulada durante anos, preciso ter pacincia e seguir o nosso roteiro alimentar p
or at trs meses. A recompensa? Um vero sem canga!
Caf da manh Opo 1
1 copo de suco de laranja-lima (200 ml)
2 torradas integrais com geleia orgnica
Opo 2
1 xcara de ch de hortel
1 fatia de po de centeio light com azeite extravirgem
1 fatia mdia de tofu ou ricota
Opo 3
1 copo de suco de ma com morango e gua de coco (200 ml) mamo papaia com 1
col. (sobremesa) de farinha de linhaa dourada
Opo 4
1 copo de suco de cenoura, mamo e laranja-lima (200 ml)
1 fatia de po de centeio light com azeite extravirgem
Opo 5
1 copo de suco de lima-da-prsia (200 ml)
1 torrada integral com azeite ou geleia orgnica
1 fatia de melancia
Opo 6
1 copo de suco de mamo com gua de coco (200 ml)
1 ovo cozido
1 fatia de po de centeio light com azeite extravirgem
Opo 7
1 xcara de ch verde, de hortel ou de jasmim
1 fatia de po de centeio light com azeite extravirgem
1 fatia de peito de peru ou presunto magro
Lanche Opo 1
1 ma
1 xcara de ch branco (infuso, no de caixinha)
Opo 2
1 copo de suco de abacaxi com hortel (200 ml)
Opo 3
1 fatia de abacaxi

Opo 4
4 amndoas cruas e 2 nozes
Opo 5
1 pera
Opo 6
1 banana prata
1 xcara de ch de ervas
Opo 7
1 damasco
1 noz
1 amndoa
Almoo Opo 1
1 poro grande de salada de alface, tomate e cenoura*
1 fil de frango grelhado com ervas
3 buqus de brcolis no vapor
2 col. (sopa) de arroz integral
Opo 2
1 fatia de carne assada
2 batatas mdias cozidas no vapor
1 prato de salada verde com manga e nozes*
2 col. (sopa) de arroz 7 cereais ou integral
1 concha pequena de feijo
Opo 3
1 poro de espaguete integral com brcolis
1 poro grande de salada de tomate cereja, rcula e cenoura ralada*
1 posta mdia de peixe assado, cozido ou grelhado
Opo 4
1 prato grande de salada com rcula, alface, agrio, fatias de abacate e casta
nha-do-par
1 concha de feijo
3 col. (sopa) de arroz integral
1 fil de frango ou peixe assado com manjerico
Opo 5
1 prato de salada de folhas verdes com fatias de abacate e broto de alfafa (op
cional)
1 fil de carne vermelha
1 concha de lentilha
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de mix de legumes cozidos (cenoura, brcolis ou beterraba no vap
or)
Opo 6
1 prato de salada de champignons (frescos, de preferncia) fatiados com tomate
cereja, alface e escarola
2 col. (sopa) de sufl ou pur de legumes ou de chuchu
1 fil mdio de peixe grelhado ou assado com molho de ervas e limo
Opo 7
3 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijo
1 fil de frango grelhado
1 col. (de servir) de ervilha torta no vapor
1 prato de salada de rcula, agrio, alface-americana, tomate e milho verde

* O ideal temperar a salada com trs tipos de leo: de oliva extravirgem, de

linhaa e de semente de uva, diz Eliane. Assim voc garante o consumo de mega3, 6 e 9, as chamadas gorduras boas, que tambm beneficiam a pele e o cabelo, al
m de aumentar a imunidade.
Dieta anticelulite
- 4 kg e bumbum lisinho
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Caf da manh, lanche e almoo

Lanches, jantar e ceia

Sopa tomate com quinoa

Creme de batata
Cardpio da dietaCaf da manhLancheAlmooContinue lendo

Dieta anticelulite

Caf da manh, lanche e almoo

Lanches, jantar e ceia

Sopa tomate com quinoa

Creme de batata
Cardpio da dieta Lanche 1 Opo 1
1 ma
Opo 2
1 batata-doce assada pequena
Opo 3
1 copo de gua de coco (200 ml)
Opo 4
1 copo de suco de laranja (200 ml)
Opo 5
1 nectarina
Opo 6
1 xcara de ch verde ou de hibisco
Opo 7
1 fatia de melancia ou 6 cerejas frescas
Lanche 2 Opo 1
1 banana com farinha de linhaa dourada
Opo 2
1 copo de suco de melancia
Opo 3
1 ameixa
Opo 4
1 ma
Opo 5
1 copo suco de ma, morango e hortel (200 ml) ou 1 pera mdia
Opo 6
1 tangerina
Opo 7

 6 morangos
Lanche 3 Opo 1
1 barra de gergelim ou de cereais
Opo 2
4 biscoitos de polvilho (do tipo bolinha)
Opo 3
1 xcara de ch de camomila
2 biscoitos de polvilho
Opo 4
1 banana-prata
Opo 5
2 castanhas-do-par
2 amndoas
Opo 6
1 ma
Opo 7
1 pssego
Jantar Opo 1
1 prato (fundo) de sopa de legumes com frango (no use caldo pronto no preparo
)
1 torrada integral
Opo 2
1 prato (fundo) de sopa de tomate com quinoa (veja a receita)
Opo 3
1 prato (fundo) de sopa de ervilha com frango
Opo 4
1 prato (fundo) de sopa de legumes com carne (feito com temperos frescos)
Opo 5
1 prato (fundo) de creme de batata (veja a receita)
Opo 6
1 prato (fundo) de sopa de lentilha
Opo 7
1 prato (fundo) de sopa de milho verde ou, se preferir, 1 espiga de milho verd
e cozida e 1 prato mdio de salada de folhas verdes e tomate cereja
Ceia Opo 1
1 lima-da-prsia
Opo 2
papaia
Opo 3
1 pera assada com mel, canela e farinha de linhaa dourada
Opo 4
1 taa (60 ml) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de farinha de linhaa dou
rada
Opo 5
1 banana assada com farinha de linhaa dourada e cacau em p (opcional)

Opo 6
1 xcara de ch de camomila
3 biscoitos integrais de aveia
Opo 7
1 ma assada com canela e farinha de linhaa dourada
* O ideal temperar a salada com trs tipos de leo: de oliva extravirgem, de
linhaa e de semente de uva, diz Eliane. Assim voc garante o consumo de mega3, 6 e 9, as chamadas gorduras boas, que tambm beneficiam a pele e o cabelo, al
m de aumentar a imunidade
Sopa de tomate com quinoa
Matria: Dieta anticelulite
por Eliane Contreras
Ingredientes
1 litro de caldo de peixe, carne ou galinha
1 cebola mdia picada
1 dente de alho amassado
2 xc. (ch) de tomates maduros sem pele e sem sementes cortados em cubo
1 xc. (ch) de quinoa
1 talos de salso cortados
1 col. (sopa) de azeite extravirgem
1/2 col. (sopa) de organo (fresco, se possvel)
Sal e pimenta a gosto
Modo de fazer
Em uma panela, coloque o azeite, doure o alho e a cebola e, na sequncia, acresc
ente os tomates e o salso. Deixe cozinhar entre 7 e 10 minutos e acrescente o c
aldo de sua preferncia. Coloque a pimenta, o organo e o sal e deixe cozinhar a
t que o tomate se desfaa. Por ltimo, acrescente a quinoa j cozida (conforme
recomendao da embalagem) e desligue o fogo. Sirva bem quente, com 1 col. (sobr
emesa) de queijo parmeso ralado ou 1 col. (sopa) de cottage
Rende: 4 pores
Creme de batata
Matria: Dieta anticelulite
por Eliane Contreras
Ingredientes
5 batatas mdias cortadas em cubos
couve-flor cortada em pedaos
cenoura cortada bem fininha em palitos
Gengibre e shoyu a gosto
Azeite extravirgem (hora de servir)
Modo de fazer
Refogue o gengibre e adicione a batata e a couve-flor. Coloque gua at cobrir o
s legumes e deixe cozinhar at eles amolecerem. Espere esfriar um pouco e bata n
o liquidifi cador. Tempere com shoyu e adicione a cenoura, cortadinha em palitos
bem fininhos. Tire do fogo e sirva com um fio de azeite por cima. Se quiser, ac
rescente 2 fatias de peito de peru picadas, 2 col. (sopa) de frango desfiado ou
de atum em lata para garantir mais protena mesa.
Rende: 4 pores