6 Dicas Que Melhoram Resultados na Musculao

Emagrecer Comendo

As histrias de lio de vida ligadas ao esporte no cansam de impressionar. Pessoas com

grandes exemplos de superao dos limites do corpo so comuns em meio aos praticantes de
atividade fsica. Dona Maria Socorro uma dessas pessoas. Tremendous bem disposta, animada e
com os cabelos brancos, a idosa de 73 anos, garante que ainda tem muita fibra e garra. Adepta
musculao em uma academia de Porto Velho (RO), ela mostra como ficar linda em plena melhor
idade atravs de algumas dicas.
Um outro conceito comummente errado reside nos fatores inerentes ao treino e que iro
determinar se so ou no para aumentar massa muscular. Assim sendo, para conseguir
resultados no aumento de massa muscular , dever ter uma nutrio desportiva que inclua
suplementos https://www.youtube.com/watch?v=9We21s1nBF8 alimentares que aumentem as suas
reservas calricas e balano positivo do nitrognio nos msculos. Doutro modo, no
conseguir aumentar a massa muscular, independentemente da quantidade de peso que consiga
levantar ou do nmero de repeties que fizer.
Na maioria das vezes, a nica diferena est no tipo de dieta nutricional e no tipo de suplementos
alimentares e desportivos que tomar para mais rapidamente atingir os efeitos desejados. Se
aumentar massa muscular for seu objetivo, ento dever ingerir mais calorias do que outra pessoa
interessada somente em manter tnus muscular. Os treinos que pensar que esto projetados para
aumentar massa muscular, sero apenas de manuteno e tonificao dos msculos se no
consumir adequada suplementao calrica Muitas ou poucas repeties com muito ou pouco
peso?
Alm de que podem causar dor na zona lombar e um stress acrescido na parte posterior do anel
fibroso (podendo levar a protruses e hrnias discais), quando fazemos crunches estamos quase
exclusivamente a trabalhar reto belly e esquecemo-nos de trabalhar os restantes msculos que
fazem parte dos abdominais, como os oblquos (interno e externo) e transverso abdominal, que tm
um papel basic na estabilizao do nosso core e na transmisso de foras para os membros
inferiores e superiores. Sim, verdade que reto belly aquele que sobressai no six-pack, mas a
realidade que fazendo exerccios que integram todos os msculos abdominais, os resultados
so bem melhores e mais seguros.
Mesmo quando so consumidas suficientes calorias e a dieta controlada est fora da
ponderao, surge outra equao que gera alguma controvrsia. Muitos praticantes
garantem que muito peso e poucas repeties, melhor mtodo para aumentar massa
muscular, quando na verdade, s se conseguem melhores resultados se levantar pesos mais leves e
com mais repeties. A hipertrofia atinge melhores efeitos com elevado nmero de repeties
durante treino. Como exemplo ilustrativo, vamos imaginar que faz 20 repeties com 34kg. Isto
poder equiparar-se a um quantity de quase 680kg. Quase dobro do volume de peso levantado se
por exemplo utilizar 68kg de peso e fizer 5 repeties. Qual volume de treino?