GI L C LI O G O N AL V E S D E AL M EI D A

N utricionista CRN 2087

Carssimo (a) Sr (a)

Este o plano alimentar elaborado para atender suas necessidades nutricionais nesse
momento. Para facilitar o entendimento segue algumas orientaes:
1. Na primeira pgina temos o PLANO ALIMENTAR DA DIETA, este o cardpio principal.
2. Na primeira coluna temos um referencial de medida caseira. Porm importante ressaltar que

o clculo do plano estabelecido por uma mediana, tendo um desvio padro que permite
pequenas variaes nos valores quantitativos dos alimentos proposto.

3. Na segunda coluna o alimento previsto

4. Na terceira o peso. importante ressaltar que este peso no necessita usar instrumento de
medio (balana), pois o mesmo foi calculado com um desvio padro.
Use como referencia colher de sopa cheia pesando 20g.

5. Na paginas seguintes esto dispostos os alimentos substitutos necessrios para variar o

cardpio. Escolher apenas um alimento de cada vez.

Centro Mdico Jos A. Barreto, sala 905

Av. Gonalo Prado Rollemberg, 211 Bairro So Jos
(79) 3214-2626 gilcelioalmeida@yahoo.com.br

So Lucas - Centro de Preveno e Diagnostico

Rua Campo do Brito S/N 1 Andar Sala 06
(79) 3214-2626 gilcelioalmeida@yahoo.com.br

GI L C LI O G O N AL V E S D E AL M EI D A
N utricionista CRN 2087

Desconsidere expresses como: Willians, Haden, Park, so apenas determinaes tcnica de

classificao, o alimento pra, ma etc.

As frutas quase no foram proposto frutas; substitua fruta por fruta.

Se houver previso de salada de frutas e no podendo dispor deste alimento, basta substituir
por duas frutas diferentes.

Caso esteja na pratica de exerccio fsico regular importante lembrar alimentar-se 30

minutos antes do seu incio, caso j tenha se passado mais de 3 horas desde a ltima refeio.

Antes do exerccio: Preferencialmente- Maltodextrina, Raizes (macaxeira, batata doce,

inhame) e/ou frutas. Nada de fontes proticas como: ovo, queijo, leite, iogurte, carnes.

Aps o exerccio preferncia por alimentos de liberao rpida de carboidrato: po, biscoito,
frutas, pode usar tambm maltodextrina associado a uma protena: queijo branco, clara de
ovo cozida, iogurtes.

Qualquer dvida entre em contato.

Atenciosamente.

Gilcelio Almeida
Nutricionista CRN5 2087

Centro Mdico Jos A. Barreto, sala 905

Av. Gonalo Prado Rollemberg, 211 Bairro So Jos
(79) 3214-2626 gilcelioalmeida@yahoo.com.br

So Lucas - Centro de Preveno e Diagnostico

Rua Campo do Brito S/N 1 Andar Sala 06
(79) 3214-2626 gilcelioalmeida@yahoo.com.br