CINESIOTERAPIA

RESISTIDA
Letcia de Abreu

DESEMPENHO MUSCULAR

Refere-se capacidade de o msculo

realizar trabalho.

ELEMENTOS DO DESEMPENHO
MUSCULAR

FORA MUSCULAR

um termo que se refere a uma habilidade do

tecido contrtil de produzir tenso contra as
demandas impostas sobre os msculos;

um componente integral da grande parte dos

programas de reabilitao ou condicionamento
para as pessoas de todas as idades e nveis de
habilidade;

Realiza-se trabalhos anaerbicos.

FORA MUSCULAR

POTNCIA MUSCULAR

A potncia requer uma combinao de fora e

velocidade para produzir o movimento;

Realiza-se mais trabalhos anaerbicos;

O movimento sempre realizado de forma rpida,

explosiva.

POTNCIA MUSCULAR

RESISTNCIA FADIGA

um termo que se refere a uma atividade de baixa

intensidade mantidas por um tempo prolongado;

Um indivduo forte nem sempre tem resistncia

muscular;

Os
exerccios
de
resistncia
so
predominantemente aerbicos, por vias oxidativas;

RESISTNCIA FADIGA

CINESIOTERAPIA RESISTIDA

Contrao
muscular
dinmica ou esttica
resistida por uma fora
externa.

Exerccio com resistncia

manual

Exerccio com resistncia

mecnica

OBJETIVOS DOS EXERCCIOS

RESISTIDOS

Otimizao do desempenho muscular; restaurando,

mantendo ou aumentando a fora, resistncia a fadiga e
potncia;

Aumento de fora dos tecidos conjuntivos: tendes,

ligamentos, cpsulas;

Aumentar a densidade mineral ssea e reduzir a

desmineralizao ssea;

Reduo no risco de leses;

Facilitar a cicatrizao e remodelamento dos tecidos.

OBJETIVOS DOS EXERCCIOS

RESISTIDOS

Melhora do equilbrio;

Aumento da estabilidade articular e consequentemente

menor sobrecarga nas articulaes;

Mudanas na composio corporal com: aumento da

massa magra e reduo na gordura corporal;

Aumento da sensao de bem-estar;

Otimizao do desempenho fsico

dirias, ocupacionais e recreacionais.

nas

atividades

EXERCCIOS EM CADEIA
CINTICA ABERTA

O segmento distal se move no espao;

No h sustentao de peso;

Movimento produzido pela contrao do msculo

agonista;

Promove mais foras rotatrias do que estabilizantes;

Maior fora de cisalhamento.

EXERCCIOS EM CADEIA
CINTICA ABERTA

EXERCCIOS EM CADEIA
CINTICA FECHADA

O segmento distal fica fixo a um objeto em que a parte

fixa pode apresentar-se estacionria ou mvel;

Maiores foras compressivas na articulao;

Menor fora de cisalhamento;

Maior estimulao dos proprioceptores;

Maior estabilizao articular ocorrido pela co-contrao

muscular;

EXERCCIOS EM CADEIA
CINTICA FECHADA

DIFERENA ENTRE EXERCCIOS

CONCNTRICOS E EXCNTRICOS

A contrao excntrica produz mais fora do que a

contrao concntrica;

A excntrica consome menos O2 e energia para produzir

tenso;

A dor muscular de incio tardio (DMIT) maior na

contrao excntrica, pois ela causa microrroturas
(rupturas) das miofibrilas;

Os concntricos so usados na acelerao do movimento

e as excntricas na desacelerao.

TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES

TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES

Fibra do tipo 1:
So fibras oxidativas de contrao lenta;
So encontradas em msculos posturais do corpo;

As fibras so vermelhas devido ao alto contedo de

mioglobinas ( protenas responsveis por armazenar oxignio no
msculo;
So resistentes fadiga adequadas ao trabalho
baixa intensidade e longa durao;
Possuem muitas mitocndrias.

aerbico de

TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES
Fibras

do tipo 2A:

A fibra 2 A do tipo oxidativo-glicoltica;

um msculo vermelho conhecido como fibra rpida
intermediria, porque realiza atividade por longos
perodos como tambm por curtos perodos at fadigarse.

TIPOS DE FIBRAS
MUSCULARES
o

Fibras do tipo 2B:

uma fibra branca de contrao rpida;

Predomina em fibras fsicas de alta velocidade e

fora
e pouca durao;
No utiliza oxignio como combustvel
metablico, fadigando- se rapidamente;
Baixa quantidade de mitocndrias.

PRECAUES

Evitar a manobra de Valsalva em pacientes cardiopatas;

Evitar a fadiga local por aumento do acmulo de cido ltico e

diminuio das reservas de ATP e O2;

Evitar cimbra devido ao acmulo de cido ltico, deficincia de

sdio e potssio, dficit circulatrio;

Atentar para indivduos com osteoporose ao impor cargas;

Atentar para indivduos cardiopatas descondicionados;

Alertar para a DMIT ( dor muscular de incio tardio) que surge aps 24
a 48h aps o exerccio e causado por microtraumas musculares,
inflamao e edema.

CONTRAINDICAES

Fase inflamatria aguda (fase hemorrgica);

Dor

Fratura no consolidada
reduo de fratura)

(sem

ocorrer

PRINCPIO DA SOBRECARGA

Para que haja uma melhora do desempenho

muscular, necessrio aplicar cargas que
excedam a capacidade metablica do msculo, ou
seja, sobrecarregar o sistema musculoesqueltico
para desafi-lo a trabalhar em um nvel mais alto.

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE
DE TREINAMENTO

Os efeitos adaptativos do treinamento, como

aumento da fora, da resistncia e da potncia,
so
especficos
para
aquele
mtodo
de
treinamento utilizado, ou seja, deve-se elaborar um
programa de exerccios que simule as atividades
funcionais desejadas;

A explicao se deve ao fato de ocorrer adaptaes

morfolgicas, metablicas e neurais para cada
exerccio especfico.

PRINCPIO DA TRANSFERNCIA

Ao ser realizado um exerccio resistido em um

membro, o membro contralateral tambm
estimulado devido ao efeito cruzado que ocorre.

PRINCPIO DA
REVERSIBILIDADE

O destreinamento ou descondicionamento ocorre

aps 1 a 2 semanas de interrupo dos exerccios
resistidos
at
os
efeitos
serem
perdidos
completamente.

necessrio incorporar os treinos de fora e

resistncia s atividades funcionais dirias do
indivduo dentro de um programa de reabilitao.

PLANO DE TRATAMENTO
Fora

O treinamento de fora definido como um procedimento sistemtico de vencer

resistncias pesadas impostas sobre os msculos com um nmero baixo de repeties e
curto perodo de tempo;

2 a 3 sries de 6 a 12 repeties com 70 a 90% de 1RM com intervalos de repouso de 2 a 3

minutos.

Potncia

Para desenvolver potncia necessrio 1 a 3 sries de 3 a 6 repeties utilizando 30 a

60% de 1 RM ( repetio mxima);

O treino de potncia muito comum chamado de treino de pliometria ou ciclo

alongamento-encurtamento.

Resistncia Fadiga

o elemento de escolha na fase inicial de tratamento por sobrecarregar menos as

articulaes e tecidos moles, e tambm favorece o aprendizado do movimento e funo;

So realizadas 3 a 5 sries de 15 a 20 repeties com 1 a 2 minutos de repouso e carga de

40 a 60% de 1 RM.