Definir meditao pode ser algo bem difcil.

Para algumas correntes de pensamento uma

tcnica, para outras um estado de esprito, enquanto para outras um estilo de vida
completo. Controvrsias parte, o certo que a cincia dia aps dia se aprofunda no tema, e
j demonstra com provas concretas que ao menos a parte prtica da coisa toda - ficar quieto,
atento e contemplativo - muda dramaticamente os padres cerebrais, o que pode ter
consequncias quase sobrenaturais na qualidade de vida de uma pessoa.
O termo Meditar
Meditao pode significar se voltar para dentro, refletir ou voltar-se ao centro como visto
com grande frequncia. Em muitas lnguas o sentido tende mais a ser se concentrar ou
simplesmente observar. Enquanto meditar for relativo a algo que passe pela introspeco ou
algo que no possa ser adquirido fora de si, podemos considerar todas essas variaes
verdadeiras.

Os benefcios da meditao
Comprovadamente a meditao pode aliviar o stress, melhorar o sono e tratar disfunes de
ordem psicolgica, como depresso e sndrome do pnico. A capacidade de raciocnio e
concentrao de uma pessoa que medita regularmente tambm aumentada de maneira
considervel. Como terapia, a meditao tem sido muito indicada no controle de hipertenso,
arritmias cardacas e outras doenas vasculares, ao passo que entidades como o Instituto de
Ensino e Pesquisa do Hospital Albert Einstein, em So Paulo, j estudam a possibilidade desta
prtica trazer benefcios em casos de leses por trauma, doenas degenerativas e at mesmo
doenas imunolgicas.

Como surgiu e quem criou a meditao?

No possvel traar com eficcia a origem da meditao, visto que na ndia h registros de
mais 5 mil anos que j explicam como pratic-la sem credit-la a uma pessoa em especfico.
Assume-se ento que o ato de meditar simplesmente no foi criado: na verdade uma das
naturezas do homem, que desde tempos imemoriveis j dedicava parte da sua vida a tentar
compreender os processos da existncia.
Presente em praticamente todas as religies surgidas antes e durante a Antiguidade (e
aparecendo com uma infinidade de nomes diferentes) a meditao pode se tornar complexa
demais quando enfeitada pelo fator cultural de cada regio do planeta. Vamos, portanto, nos
ater a uma das formas mais simples e mais praticadas na atualidade, a meditao Budista.

Buda e a meditao
Somando aproximadamente 2,5 mil anos segundo documentos histricos, a meditao budista
talvez uma das prticas filosficas organizadas mais antigas do mundo, e por isso, sua
origem confunde aspectos histricos e lendrios. No cnone budista conta-se a histria de um

prncipe indiano chamado Siddarta Gautama, que desfrutou de todo o luxo (e excessos) a que
um monarca teria direito, at perceber a impermanncia e o vazio daquela rotina. O prncipe
ento abandonou o seu palcio com a roupa do corpo e peregrinou por muito tempo, at
desistir de tudo e parar numa floresta, onde se sentou sombra de uma figueira, l
permanecendo absorto nas questes filosficas primordiais do ser humano. Ao final de um ano,
Siddarta Gautama concluiu que todo o sofrimento do homem vem do apego, e que o caminho
para a libertao est em "deixar as coisas serem", agindo, mas sem se apegar ao,
vivendo, mas no se apegando s vivncias. Adeptos do budismo acreditam que nesse
momento o prncipe indiano foi iluminado, e a partir dai passou a ser conhecido como "Buda".
O Buda (termo que significa "Iluminado" em Pali) percebeu ento que as pessoas vivem boa
parte de suas vidas apegadas a um passado que j no existe e temerosas por um futuro que
pode nunca chegar, e que por isso, poucas vezes conseguem verdadeiramente viver o
presente. Assim, a felicidade plena seria uma questo de estar de fato no "agora", sem
preconceitos adquiridos no passado e sem o medo causado pelo futuro.

Como a teoria se encaixa na sua vida?

Se a felicidade plena algo to simples quanto viver o agora, temos ento um problema
prtico: como alcanar essa liberdade, se estamos presos a um ciclo vicioso de viver, sofrer e,
retomando os exemplos do passado, temer pelo sofrimento futuro? A resposta fcil. Fazendo
exatamente o que fez Buda sentar quietamente num canto tranquilo - conseguiremos obter
exatamente o que ele obteve, um grau de paz e compreenso to profundos que seja capaz de
desfaz o medo e o apego, nos deixando livres para viver o presente.

O passo-a-passo da meditao budista

Para meditar, voc vai precisar apenas de um lugar calmo entenda-se livre de barulho e um
aparelho timer (cronmetro, despertador, aplicativo de celular, voc escolhe) capaz de fazer
soar algum som para marcar o fim da sesso de meditao.
Aconselha-se o uso de um timer que emita um som leve ao fim da contagem. Voc estar num
estado de relaxamento muito profundo e pode ser bem desagradvel interromp-lo
bruscamente com um som alto ou uma msica agitada. H na internet uma variedade grande
de timers prprios para meditao, alguns deles j feitos para celulares de sistema Android e
iOS, Inserir meditation timer num site de busca deve resolver o problema.

1 Decida quanto tempo quer ficar em meditao. Passar 10 minutos parado pode ser uma
eternidade para uma pessoa, e muito pouco para outra. Voc pode comear com algo em torno
de 5 minutos para ir sentindo como seu corpo e sua mente reagem quietude; o importante
cumprir confortavelmente todo o tempo pr-determinado. Com a prtica, voc mesmo vai
aumentando esse perodo.

2 Com a coluna ereta, sente-se de uma forma confortvel. Usar uma almofada ou sentar na
cama uma boa ideia para evitar a dormncia comum quando ficamos com os membros
parados por algum tempo. H muitas posturas disponveis em cada uma das correntes de
meditao, mas a nica regra geral que se mantenha a coluna ereta. Solte o timer.
3 Mantenha os olhos entreabertos e levemente voltados para baixo. Muita gente sente
dificuldade em se concentrar ou cai em sonolncia ao fechar os olhos, mas essa tambm
uma opo, caso seja confortvel para voc, use-a.
4 Conte sua respirao de 1 a 10. Ao puxar o ar, conte 1, ao soltar o ar, conte 2, ao puxar o ar
novamente, conte 3 e assim sucessivamente. Chegando a 10, recomece o ciclo, de novo, e de
novo, e de novo e de novo...
5 Em algum momento comearo a surgir pensamentos e emoes aleatrias, que vo
levando voc para bem longe da contagem. No se preocupe com isso, acontece com os
meditadores mais experientes. Ao perceber que est perdendo a concentrao, pare por um
instante e reinicie a contagem logo depois.
6 Se mantenha assim, contando sua respirao e retornando sua ateno para a contagem
toda vez que alguma ideia ou abstrao mental te desvie do propsito de meditar. Quando o
timer soar, calma e lentamente estique seus membros, alongue o pescoo e se levante. Tente
manter esse estado de tranquilidade pelo mximo de tempo possvel. Faa movimentos lentos
e suaves, experimente os efeitos da meditao enquanto fora dela.
Com o tempo, a prtica contemplativa vai ficando mais e mais profunda, proporcionando um
grande relaxamento geral, alm dos benefcios fsicos j explicados anteriormente. Voc pode
querer utiliz-la como um calmante natural, um remdio dirio que voc toma sem prescrio
mdica e cujos efeitos so mais duradouros na medida em que os dias passam. O melhor de
tudo que gratuito e sem contraindicao!
A meditao, de qualquer modo, pode trazer coisas ainda maiores para sua vida, como uma
paz de esprito permanente, pacincia, autocontrole e uma compreenso profunda da natureza
das coisas. Para isso voc vai precisar encontrar um professor, algum apto a lhe mostrar
como passar para o prximo nvel. Se quiser se aprofundar no assunto, procure um templo
budista ou um grupo de estudo e meditao, v a palestras de mestres budistas em sua
cidade. Voc no vai se arrepender!