ComoEntraremFormaemMeiaHora:

Foiissomesmoqueli?

Reserve30minutosdiriosparapraticarexerccios!
Alguns estudiosos afirmam que nosso corpo s queima gorduras aps 20
minutos de exerccios, e que por isso a pessoa tinha que treinar pelo
menos 1 hora por dia para emagrecer, mas esse conceito j est
ultrapassado, pois no leva em considerao a intensidade do exerccio
praticadoenemasuaalimentao.
Em apenas 30 minutos dirios de exerccios de alta intensidade, voc
queima tantas calorias quanto num treino de 1 hora, de acordo com uma
pesquisafeitapelaUniversidadedeCopenhague.

ConheaoMtodoQ48queutilizaexercciosdealtaintensidade!

Normalmente aspessoasaprendemcomoentraremformaem30minutos,
se dedicam mais e gastam maisenergia,poracreditaremqueessameta
possveldeseralcanadaporelas.
Eesseodiferencialparaqueimarmaiscalorias:terdeterminao.
Aindaassim,nodevemosnosesquecerdeoptarporumaalimentao
balanceadaesaudvel.Issotambmreflete,emuito,nahoradeexpulsar
ascaloriasextras.

Como entrar em forma emmeia hora,se uma pessoa

extremamenteocupada?

Comos
exercciosdealtaintensidade
,vocnoprecisapararasuarotina,
para se exercitar. Voc pode fazer 3intervalosde10minutoscadaeobter
o mesmo resultado. O ideal fazeressesexercciospor5diasnasemana
paraalcanarxito.
Mas se voc est iniciando agora, nos treinos dealtaintensidade,escolha
3 dias na semana e d o melhor de si nos exerccios, e nos outros dias,
faaosexercciosdentrodoseulimite.

Os exerccios de alta intensidade funcionam assim: a pessoa alterna

momentos de esforo mximo e momentos de exerccios leves ou
moderados. Isso faz com que o metabolismo se mantenha acelerado
mesmonosperodosderepouso.

Se optar pelo treino de 30 minutos corridos, tente fazer 1 minuto de

esforo mximo, intercalado com 1 minuto de exerccios leves ou
moderados, at completar o ciclo. Se optar por 3 etapas de 10 minutos,

tente fazer 1 minuto de intensidade alta, intercalado com 30 segundos de

intensidademoderada.

ExemplosdeexercciosdeAltaIntensidade
Uma corrida intensa durante 10 minutos seguidos, uma excelente
escolha. Mas se voc nunca fez corrida, comece com pelo menos 30
segundos de corrida intensa e 30 segundosdecaminhadaleve.Depoisv
aumentandootempodecorrida,deacordocomasuaestrutura.
Intercalar pulos de corda de forma intensa, com sesses de agachamento
ou caminhada leve, alm de queimar muitas calorias, nunca vai cair na
mesmice, pois voc pode pular com os dois ps, com um ps,cruzando
aspernas,enfim,useacriatividade.

Subir escadas rapidamente tambm um timo exerccio. Nesse caso

voc pode intercalar com perodos de descanso. Ou, se aguentar um
poucomais,faaumaabdominalouflexodebraosnosintervalos.
Como entrar em forma com exerccios de alta intensidade, exige bastante
do corpo, importante que voc observe os seus limites, para no se
machucar durante alguma atividade fsica. Se voc tem limitaes, como
problemas cardacosourespiratrios,melhorprocurarummdicoantesde
iniciarqualquertipodeexerccio.

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Paraintensificarosresultados
fundamental beber muita gua. No mnimo 2 litros diariamente, para
manter seu corpo hidratado e limpar as toxinas. Outro fator queintensifica
os resultados da atividade fsica, a reeducao alimentar. Os exerccios
fsicos, so apenas uma parte do processo de emagrecimento, mas oque
voccomedeterminanteparaalcanarsucesso.
Essa mudana de hbitos, no deve ser passageira, e sim, pra sempre.
Seguindo os exemplos aqui citados, voc aprende como entrar em forma
semrecuperarosquilosperdidos.Bonsexerccios!

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