Traduzido por:

gritolibertario@riseup.net

Explorar sua fora

Pare um minuto antes de continuar, especialmente se esta a
primeira vez que voc pratica algum tipo de autodefesa ou
artes marciais. Voc acredita que forte? Voc se sente fraca
ou no muito segura e se pergunta se ser capaz se suportar as
tcnicas fsicas?
A fora um tema importante para as jovens. Para a maioria
de ns nos dizem desde muito pequenas que as garotas no
so muito fortes, ou que somos muito pequenas, gordas ou
falta coordenao para nos defendermos. Depois de certo
tempo, ns acreditamos nessas mensagens. No estamos
dizendo que voc to forte quanto um homem alto e
musculoso, mas a verdade que voc mais forte do que
acredita.

Seja violenta.
Te ensinaram
a ser boa,
linda,
limpa.

Esquea!
1

Uso do contato fsico para nos defendermos:

O nfase est em surpreender o agressor: fazer algo inesperado
para apoderar-se da situao. No se trata de se pr a brigar.
Autodefesa fazer somente o necessrio para garantir sua prpria
segurana.
Todas essas tcnicas so muito efetivas, mas voc no tem porqu
limitar-se a elas. Experimente e desenvolva suas prprias ideias.
Alm disso, assim que inventaram esses mtodos.
Porm, voc ter que tomar certas precaues, porque voc mesma
pode se prejudicar. Procuramos te fazer notar ao descrever as
diferentes tcnicas. A norma geral voc se fixar bem antes de
apontar a um alvo.
Algumas dessas tcnicas esto baseadas em artes marciais, como o
karat e o jud, enquanto outras se desenvolveram como mtodos
cotidianos prticos de autodefesa. Muitos esto baseados nas
tcnicas de Kaleghl Quinn.

Fixar-se
No se trata de se lanar ao solo para defender-se!
No prximo captulo, todas as tcnicas requerem que
voc tenha um bom equilbrio e se mantenha com
firmeza sobre os ps.
Prove este exerccio para que voc se d conta da
diferena entre ter o peso do seu corpo firmemente
enraizado como uma rvore ou os ps bambos. Uma vez
mais, voc precisa de um companheiro.

Socos
Comece a praticar no ar, depois faa uma almofadinha,
enrolando mantas ou utilizando travesseiros que algum
possa segurar ou que voc coloque apoiado em uma cadeira
pesada ou em uma cama. Dessa maneira voc pode golpear
de diferentes alturas ou de diferentes ngulos.

Golpe de Martelo
Feche o punho: o contato ser com a parte inferior do
dedo mnimo. Golpeie para baixo ou na cara lentamente.
Pratique com a almofadinha.

Movimentos
Aqui existem alguns casos para repelir quando algum te agarrar.
Aqui te ensinamos alguns movimentos simples e bsicos, e
penso que toda autodefesa deve ser da maneira mais simples
possvel. Voc pode praticar esses movimentos com alguma
amiga, com cada prtica voc conseguir ver as reaes
automticas. No depende da fora que temos, so s
movimentos velozes e reaes rpidas e no se preocupe se no
conseguir se lembrar do agressor, ELES NO SENTEM NADA
POR VOC.
Voc pode tambm irritar e se desfazer do perseguidor de outras
formas, por exemplo golpeando-o diretamente.

Agarre pelo pulso: se algum

agarrar seu pulso imobilize-o girando o
pulso rapidamente contra seu dedo
anelar (a parte mais frgil da mo que te
agarra). Voc pode fazer isso com os dois
pulsos ao mesmo tempo.

Agarre pela roupa: este

para se algum te agarrar pela

camiseta, ou pelo pescoo com
ambas as mos. Empurre as mos
de um lado a outro de seu
brao, segure com a outra mo e empurre rapidamente de um
lado a outro, mova os quadris e os ombros para ganhar fora.
Agarre pelo pescoo: este
para quando algum te agarrar pelo
pescoo. Ponha sua mo at a cara
dele por trs de seu ombro. Ento
estique sua cabea para trs at
conseguir se soltar.
Agarre por ambas as mos:
ponha a mo em forma de punho e
ento empurre para cima com sua
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mo livre at seu rosto.

ENFRENTAMENTO

ATAQUE:

se voc escolhe o
enfrentamento fsico tem que lev-lo a cabo 100% e ser o mais agressiva
possvel. Estar bem segura de si mesma uma parte bastante importante.
O nvel de adrenalina converte rapidamente medo a dio. Bata, no lute,
os movimentos que te ensinamos so para o uso contra as partes mais
frgeis do corpo. Qualquer agressor, dando no mesmo se for grande ou
forte, tambm tem essas partes frgeis. GRITE ao efetuar cada golpe.

GOLPES: Formando as mos em

ALVO
TMPORA

OLHOS
PESCOO

punhos estique seu brao de forma reta

dando um impacto com o "n" dos dedos
tambm.
Estique seu

VIRILHA

JOELHO

Mova o cotovelo para cima e para

DO P trs, e estique-o at seu outro
ombro. Mova os quadris tambm.
Este golpe bom para o pescoo
VIRILHA: mova seu ou a tmpora.
joelho at a virilha, se
COTOVELADAS:
estiver perto levante
conduza seu ombro at algum
mais alto.
que esteja atrs de voc e
"empurre-se" com a outra mo.

ombro e d
impulso
com o
quadril ao
efetuar o
golpe.

PONTA

Ento levante seu p

para cima. Recorde
onde est concentrada
a
maior
fora
de
ataque. na ponta de
seu p.
Pratique esses golpes
em casa com um saco
de dormir ou uma
almofada.

UMA POSTURA FORTE:

SE VOC BRIGA
FAA DE
FORMA FORTE

MOS
PARA CIMA

E MANTENHA
UMA POSTURA
ESTVEL

PS
LIGEIRAMENTE
SEPARADOS

JOELHOS
DOBRADOS

MORDIDAS: Nem todo mundo se atreve a afundar seus

dentes em outra pessoa. Todavia, uma boa mordida muito

dolorosa. O mesmo com os arranhes, o lugar em que vai
morder depende de que parte do corpo do agressor acessvel
e da roupa que veste. Voc pode virar a cabea bruscamente
quando morder, para provocar mais dor. Mesmo que as
possibilidades sejam reduzidas, uma mordida que faa
sangrar pode colocar ao mordedor o risco de contrair o vrus
da AIDS.

DOR, NO ME CEGUE
vIOLNCIA, NO ME
TURVE
ME D OUTRA VEZ

INSTINTO
Busque um amigo que te agarre ao redor da garganta.
Primeiro afunde o queixo na curva do brao. Use as mos
para segurar o brao e criar espao para respirar, enquanto se
deixe cair para baixo. D com o cotovelo na virilha ou no
ventre e pise com toda fora no p. Inclusive se te levantam
do solo voc pode se defender dando remadas para trs.

ESCAPAR DO ABRAO DE URSO:

Se um agressor vem por trs e te abraa pegando seus braos,
fcil que voc se sinta muito desamparada. Pea a algum que te
agarre desse modo e tenha a prova. Se requere um pouco de
ousadia, mas tente essa tcnica:

NENHUMA AGRESSO SEM

RESPOSTA

AUTODEFESA
PARA MULHERES
E GAROTAS

A autodefesa tudo isso que ns podemos fazer para que nossas vidas sejam
seguras diariamente, tomar o controle das situaes em que voc teria de ser "a
vtima". Esta srie de comentrios de ataque fsico est sendo feita com o objetivo
de que se algum no respeita seus limites, voc tem que par-lo. Aqui voc
encontrar diversas estratgias para isso, dizendo alguma coisa, escapando,
brigando...
A coisa mais importante que voc pode fazer alguma coisa.

ATITUDE: Sentada no cho, com posico encurvada, fazendo-

se pequena, com as suas mos no bolso voc est transmitindo a

mensagem "sou frgil e vulnervel". Ns mulheres somos alvo
fcil, assim se temos uma atitude forte diminuem os nossos
riscos de sermos fodidas.
Olhe sempre nos olhos das pessoas, de tal forma que elas
saibam que esto sendo observadas. Balance seus braos
enquanto caminhar, reserve seu espao. Uma forte atitude
no s afeta como os outros nos veem, incrementa tambm
nossa confiana em ns mesmas.
Fazer valer nossos direitos uma parte importante de ter o controle
de nossas prprias vidas. Se alguma conduta est fazendo voc se
sentir mal, com medo ou angustiada, enfrente a pessoa. Voc pode:
1) Nomear ou fazer referncia conduta;
2) Critic-la;
3) Diga o que voc quer que a pessoa faa:
* voc est me tocando constantemente e no gosto disso.
Isso uma forma direta sem contato fsico. Evite comear sua defesa
dizendo por favor. Assim voc est fazendo valer voc mesma. Repetir o
ato necessrio.
Se algum est te incomodando em um espao pblico, se coloque

Abaixe o queixo. Se deixe

cair de repente, como um
peso morto.

Empurre a bunda para trs,

contra
as
pernas
do
agressor, para faz-lo perder
o equilbrio.

a gritar. Ser muito mais embaraoso para a outra pessoa do que

para voc. Nossa voz uma arma tambm. Gritando voc alerta
outras pessoas e pode assustar o agressor. Diga "no" ou "v se
foder", bem alto, gritando profundamente de seu estmago.
Lembre-se, se suas tripas te fazem sentir que algum est te
intimidando se d um pouco de confiana e faa alguma coisa.
Tenha sua arma no ponto quando tiver a cara perto de algum que
te incomode. Grite de suas entranhas o que pensa dele(a).

Quando derrubar algum, voc deve se colocar abaixo de seu centro

de equilbrio, geralmente seu quadril, para faz-lo cair. Somente
inclumos um tipo de ao para que a aprenda: pouco realista
tratar de te ensinar outras em um livro. Se voc acatar esta sugesto,
pode continuar com aulas de autodefesa ou cursos de artes marciais.
Utilize o quadril.

Seu amigo coloca o brao ao redor de

seu pescoo desde trs. Aperte o brao
dele com as duas mos, por cima do
cotovelo.
D um passo firme para esse mesmo
lado. Dobre a cintura enquanto tirar o
brao at o outro p.

Imagine que sua mo a garra de um animal selvagem. Golpeie

bruscamente para frente. Arranhar a cara na diagonal causa mais
danos.

No tenha medo
de machucar seu
agressor. Se um
agressor, ele
merece ser
machucado.
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Ele cair sobre seu quadril e

aterrizar no solo, de costas. Faa-o
suavemente com o amigo: uma
cada rpida deixaria qualquer um
sem flego. muito importante
estar bem fixada no solo quando
derrubar algum, ou voc se arrica
a cair com a pessoa.

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Breves conselhinhos... No geral correto usar para se

defender qualquer coisa que voc
tenha na mo, como parte de seu
trabalho dirio, ou de seus estudos
(rgua, lapiseira, livros).
possvel desarmar um agressor que te ameaa com uma faca,
mas se necessita prtica. necessrio manter a vista na mo em
que ele carrega a faca, e dar um passo lateral quando ele se
mover para frente. Ou voc pode apanhar o punho dele quando
iniciar o golpe. Se voc puder, escapar sempre a melhor opo.
Quando
o
agressor
golpear use o antebrao
No defenda objetos materiais.
( muito mais forte do
Sua vida vale mais que qualquer
que a mo ou o pulso)
coisa inanimada, no importa
para bloque-lo. No
quanto te tenha custado. As
trate de empurrar, mas
coisas so coisas...
cubra sempre a cara e a
cabea.

Nota da tradutora: vi estudos que dizem ser pior defender um golpe

com o antebrao. Se o ataque for com um objeto a chance de seu
brao quebrar bem maior. O melhor atacar o agressor antes dele
te atacar , saindo correndo em sua direo com o brao para frente e
reto (perpendicular ao seu prrpio corpo ou mais para cima) e de
preferncia atingindo-o no rosto (para confundi-lo), e fugir.
Ser agredida e ameaada fora, no espao pblico o preo
que a mulher paga por no disciplinar-se, por no ver o que
se supe que a mulher deve ser.
No tema, no deixe que te encham a cabea com temores.
O medo uma doena e no sinnimo de "cuidado".
No somos vtimas, somos sobreviventes.
Se voc sofreu alguma terrvel agresso, soque-o de cima
como se fosse p, ele no voltar a abusar de voc nunca
mais. E siga adiante!

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