UNIDADE 1

QUALIDADE DE VIDA

Imagem Parque Barigui Curitiba-Pr

www.rotasedestinos.com.br

desejo das pessoas conquistar uma vida longa e saudvel, porm nem
sempre querer poder, portanto, para obter-mos sucesso durante o curto perodo
em que vivemos aqui no planeta terra, dependemos diretamente de algumas
repostas para as seguintes questes.

COMO O NOSSO ESTILO DE VIDA?

PRATICAMOS ALGUMA ATIVIDADE FSICA?

COMO PODEMOS ADQUIRIR A TO DESEJADA QUALIDADE DE VIDA?

JUSTIFICATIVA
A inteno dessa Unidade Temtica veicular as informaes mais recentes,
numa linguagem acessvel, com sugestes para auto-avaliao e aes que possam
ser facilmente includas no dia-a-dia das pessoas. Espera-se que alm de
proporcionar conhecimentos, possa criar ou consolidar atitudes mais positivas e
estimular mudanas de comportamento que ajudem as
pessoas a viver mais felizes, com equilbrio e qualidade.

OBJETIVOS

Proporcionar ao aluno, a compreenso dos conceitos relacionados a sade, a

atividade fsica e a qualidade de vida.

Motivar o aluno a buscar um estilo de vida ativo.

Informar que, atravs da atividade fsica orientada, o aluno poder adquirir a

qualidade de vida.

FUNDAMENTAO TERICA
Segundo Nahas (2006), Estilo de Vida, o conjunto de aes cotidianas que
reflete as atitudes e valores das pessoas. Estes hbitos e aes conscientes esto
associados percepo de qualidade de vida do indivduo. Os componentes do
estilo de vida podem mudar ao longo dos anos, mas isso s acontece se a pessoa
conscientemente enxergar algum valor em algum comportamento que deva incluir
ou excluir, alm de perceber-se como capaz de realizar as mudanas pretendidas.
Afirma Nahas (2006), Qualidade de Vida, a percepo de bem-estar que
reflete um conjunto de parmetros individuais, scio-culturais e ambientais que
caracterizam as condies em que vive o ser humano.
Conforme Gill & Feinstein (1994) e Argyle (1996), definem Qualidade de Vida
como uma percepo individual relativa as condies de sade e a outros aspectos
gerais da vida pessoal.
O organismo humano foi construdo para ser ativo, nossos ancestrais eram
muito ativos por necessidade, na caa, pesca, fuga, busca de refgio etc.
Atualmente, a mecanizao, a automao e as tecnologias, nos tem eximido, em
grande parte, das tarefas fsicas mais intensas no trabalho e nas atividades da vida
diria. O lazer passivo, como a televiso e os jogos eletrnicos, tem reduzido muito
a parcela de tempo livre em que somos ativos fisicamente, o lazer ativo vem a ser os
esportes, a dana, as caminhadas, jogos ao ar livre, etc. O prazer, a alegria de viver,
a satisfao pessoal e as amizades, so fatores em nossas vidas que certamente
antecedem e superam a preocupao com a longevidade, e precisam ser
continuamente cultivados para que uma vida mais longa tenha sentido.

O jovem deve estar mais atento com o seu estilo de vida e seus hbitos
estabelecidos, pois em grande parte, o seu futuro na vida adulta depende do agora,
no deixe para amanh o que voc pode fazer hoje.

Imagem Parque Barigui Curitiba-Pr

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As imagens so do Parque Birigui, localizado em Curitiba, local excelente

para as pessoas realizarem inmeras atividades, como lazer, relaxamento,
atividades fsicas variadas, meditao, fugir da correria da cidade grande e poder
refletir sobre sua prpria existncia, alm de ser um local maravilhoso e abenoado
por Deus.
Markus Vinicius Nahas, professor Titular do Departamento de
Educao Fsica da Universidade Federal de Santa Catarina
(UFSC), Mestre, Doutor, e em 1992 concluiu seu Ps
Doutorado nos (EUA), dedicando-se ao estudo da interrelao atividade fsica, aptido fsica e sade. Criou e
coordena o Ncleo de Pesquisa em Atividade Fsica e Sade
da (UFSC), entre outras funes, ou seja, alm de professor
um grande pesquisador. O professor Nahas um exemplo de
profissional na rea da Educao, porque sempre busca na
pesquisa se atualizar e qualificar o seu trabalho, informando
Imagem Markus Vincius Nahas
www.buscatextual.cnpq.br

as pessoas o quanto importante adquirir um estilo de vida

ativo.

CURIOSIDADES
3

Voc sabia que atravs do ndice de Massa Corporal IMC, proposta pela
Organizao Mundial da Sade (OMS), podemos classificar os risco para sade? O
estatstico e bilogo Lambert-Adolphe-Jacques Quetelet, foi quem props a relao
entre peso e estatura conhecida como ndice de Quetelet ou IMC. O IMC definido
como sendo o peso em Kg, dividido pela estatura em metros elevada ao quadrado. A
importncia de aferir o IMC estar em uma faixa de peso, em que a pessoa tem
mais chance de ser saudvel e sentir-se bem.
VEJAMOS ENTO:
O clculo simples, basta usar a seguinte frmula :
IMC = Peso/Alt
Aqui temos a tabela que classifica o IMC,e risco para sade:
IMC ( Kg/m )
Menos que 18,5
18,5 24,9
25,0 - 29,9
30,0 34,9
35,0 39,9
40,0 ou mais

Classificao
Baixo peso
Faixa Recomendvel
Sobrepeso
Obesidade I
Obesidade II
Obesidade III

Risco para a sade

Baixo a Moderado
Muito Baixo
Baixo
Moderado +
Alto
Muito Alto
NAHAS, Markus Vincius (1999), Obesidade, controle de peso e atividade fsica, pg31.
A seguir faremos um exemplo bsico para saber o IMC e a classificao na
tabela de risco para a sade de uma aluna do 3 A da manh, nome Jaqueline, idade
16 anos, peso 50Kg, altura 1,60m.
IMC = Peso/Alt
IMC = 50 / 2,56
RESULTADO : IMC = 19,53
OBS : Como podemos observar na tabela, a aluna Jaqueline se encontra na
classificao da Faixa Recomendvel, e seu risco para a sade Muito Baixo,
portanto Jaqueline vamos manter essa forma, e o mais importante no relaxar,
pois com a sade no se brinca,

no esqueam que este clculo foi s para

entendermos o procedimento da atividade.

ATIVIDADE PRTICA
ATIVIDADE 01
4

Como voc j sabe calcular o IMC, vamos ver como voc se encontra na
tabela de risco para a sade?

OBS : vamos aferir o peso e a altura, junto com o professor de Educao Fsica
no Colgio, depois aplicaremos a equao.

NO ESQUEA DA FRMULA:

IMC = PESO / ALT

www.serasa.com.br

DEBATE
E ento em que classificao voc se encontra na tabela ?
Agora, em grupos confiram se todos acertaram os clculos, procure ajudar os

colegas que no conseguiram, o importante cooperar.

Converse e discuta com seus colegas em pequenos grupos, tire algumas
concluses e depois no grupo maior, com o seu professor de Educao Fsica,
atuando como mediador.
AVALIAO
A avaliao ser contnua, atravs de pesquisas realizadas em sala de aula,
debates, seminrios, provas, bem como a participao e a criatividade do aluno.

UNIDADE 2
ATIVIDADE FSICA

Imagem Parque Tangu Curitiba-Pr

www.baixaki.ig.com.br

JUSTIFICATIVA
Sabemos que a atividade fsica regular importante na preveno de
diversas doenas e representa um fator fundamental para a manuteno ou reduo
do peso corporal. Neste contexto, qualquer tipo de atividade fsica esportes,
exerccios, tarefas domsticas, caminhar para a escola ou para o trabalho e a
prpria atividade laboral pode ser til, pois promove um gasto calrico.
OBJETIVOS

Proporcionar ao aluno, a compreenso dos conceitos relacionados a

atividade fsica.

Motivar o aluno prtica de atividades fsicas.

Informar que, atravs da atividade fsica orientada, o aluno poder adquirir a

qualidade de vida.

FUNDAMENTAO TERICA
Para Caspersen (1985), Atividade Fsica, so todas as formas de
movimentao corporal, com gasto energtico acima dos nveis de repouso. Inclui
exerccios fsicos e esportes, deslocamentos, atividades laborais, afazeres
domsticos e outras atividades fsicas no lazer. importante destacar que a
atividade fsica do ser humano tem caractersticas e determinantes de ordem

biolgica e scio-cultural, igualmente significativas nas escolhas e nos benefcios

derivados desse comportamento.
Segundo Nahas (2006), Exerccio fsico, uma das formas de atividade
fsica, planejada e repetitiva, que tem por objetivo a manuteno, desenvolvimento
ou recuperao de um ou mais componentes da aptido fsica.
Conforme Nahas (2006), Aptido Fsica, um conjunto de caractersticas
que as pessoas tem ou desenvolvem, e que esto relacionadas com a capacidade
de realizar atividades fsicas.
Exemplos de tarefas domsticas:

Arrumar a cama

Caminhar com o cachorro

Comprar alimentos com ou sem carrinho

Cortar grama

Estudar em sala de aula sentado, fazendo anotaes ou lendo

Cozinhar ou preparar alimentos em geral, em p ou sentado, usando

eletrodomstico

Regar as plantas

Exemplos de atividade laboral:

Bombeiro, atividades em geral

Digitando no computador

Dirigindo um carro

Servios de pedreiro

Ensinando educao fsica, aulas prticas, participando

Trabalho de escritrio em geral

Servios de carpinteiro

O gasto calrico varia de pessoa para pessoa, dependendo do

metabolismo de cada um (da gentica e do bitipo), do tempo e da intensidade do
exerccio. Assim o gasto calrico numa determinada atividade, difere de uma pessoa
de 90 Kg e uma pessoa de 50 Kg. Por isso, o importante fazer uma dieta
7

balanceada, orientada por um nutricionista, verificar a parte hormonal atravs de um

mdico endocrinologista, e fazer uma avaliao fsica com o profissional da rea,
para analisar o seu nvel de condicionamento fsico. Este trabalho deve ser feito em
conjunto, assim estes profissionais iro adaptar o programa mais adequado ao seu
aluno e paciente, e este poder realizar suas atividades com segurana e equilbrio
nas aes com o seu organismo.
Atividades fsicas moderadas com gasto energtico de + ou 150 kcal :
Correr 2 Km em 15 minutos
Nadar por 20 minutos
Danar durante 30 minutos
ATIVIDADE
Divida a turma em pequenos grupos, na primeira atividade os alunos iro
pesquisar o que gasto calrico, na segunda atividade os alunos faro uma
listagem de atividades fsicas relacionadas a quantidade de gasto calrico por
tempo, na terceira atividade os grupos iro debater as atividades realizadas, na
quarta atividade os grupos vo propor ao professor, qual atividade poderiam realizar
nas aulas de educao fsica e tambm fora da escola, visando as que mais lhe
proporcionaro prazer e bem estar, na quinta atividade os grupos vo fotografar os
ambientes do cotidiano que favorecem a prtica das atividades fsicas, na falta da
mquina fotogrfica, os grupos podem trazer recortes de revistas, jornais, artigos
referentes ao tema. As Fontes disponibilizadas sero: biblioteca, Internet e outros
meios de comunicao.
FREQNCIA CARDACA

Uma boa alimentao combinada

a atividade fsica

regular, representa a maneira mais eficiente e saudvel para

manter ou reduzir definitivamente o peso corporal, bem como a
forma fsica, para tanto preciso que estes comportamentos
sejam includos no estilo de vida das pessoas e no apenas por
um determinado perodo.
www.vilaequilibrio.vilamulher.com.br

Para iniciar a prtica da atividade fsica, importantssimo consultar um

cardiologista para saber em que condies seu organismo se encontra, e o segundo
passo conversar com seu professor de educao fsica, para que o mesmo o
ensine como aferir a sua Freqncia Cardaca.
A Freqncia Cardaca (FC), o nmero de batimentos do corao em um
minuto.
Geralmente a FCR em repouso de uma pessoa fica entre 60 e 80 batimentos
por minuto (BPM), exemplos:

Em sala, durante uma aula expositiva

Trabalhando sem esforo fsico

Conversando em p com os colegas

Deitado ou sentado assistindo televiso, ouvindo msica, entre outros.

BATIMENTOS CARDACOS EM ADULTOS
(No./min)
NMERO
60 a 80
< 60
>100
100 - 150
> 150

INTERPRETAO
Normal
Lento (bradicardia)
Rpido (taquicardia)
Emergncia (acidentado)
Procurar Mdico rpido
Tabela
www.ufrrj.br

OBSERVAO IMPORTANTE
A Freqncia Cardaca Mxima (FCM), a mais alta freqncia que um
indivduo ser capaz de alcanar durante a atividade, portanto para iniciantes o
correto iniciar as atividades com 50% da (FCM), e gradativamente elevar at no
mximo 85% da (FCM).
Para calcular a (FCM), basta utilizar a seguinte equao:
NAHAS 2006, 220-idade
Exemplo: aluno(a) com idade de 15 anos
220-15=205bpm
FCM=205bpm, ou seja, 50% = 102,50bpm
85% = 174,25bpm
ATIVIDADES

1. Afira a sua (FC) em repouso,Calcule a sua (FCM),

2. Calcule 50% da sua (FCM),
3. Calcule 85% da sua (FCM),
4. Em dupla afira a (FC) do outro(a),
5. Realizar uma caminhada nas imediaes da escola, anotar a (FC) antes e
depois da atividade,
6. Em casa aferir a (FC) dos membros de sua famlia, e trazer as anotaes,
7. Debate entre alunos e professor,
8. Envolver sempre outras disciplinas nas atividades,
9. A avaliao ser feita em conjunto professor e alunos(as).
QUANTO DE EXERCCIO DEVO PRATICAR?
As atividades devem ser adequadas ao indivduo em termos do tipo, durao
e intensidade, devendo ser realizadas com regularidade, fundamental que as
atividades fsicas sejam as mais agradveis possveis ao praticante visando obter o
sucesso e aquisio dos benefcios que a atividade fsica proporciona. Cada sesso
de exerccios para o condicionamento aerbico deve incluir o seguinte:

Aquecimento ( 5 a 10 minutos )

Exerccios aerbicos ( 20 a 40 minutos )

Volta a calma ou recuperao ( 5 minutos )

Exerccios de relaxamento / alongamento muscular ( 5 a 10 min.)

CURIOSIDADE
Aerbico ou aerbio, significa com oxignio, se uma atividade fsica no
muito intensa, o sistema cardiovascular capaz de fornecer oxignio suficiente para
produzir a energia necessria para esse trabalho muscular.
Anaerbico ou anaerbio, significa com pouco oxignio, atividade intensa de
curta durao.

O corao um rgo muscular oco que se localiza no

meio do peito, sob o osso esterno, ligeiramente deslocado para a
esquerda. Em uma pessoa adulta, tem o tamanho aproximado de
um punho fechado e pesa cerca de 400 gramas.

www.jovenscriativos.com.br

Grupo de escolares numa caminhada em busca da sade e da qualidade de vida

www.meuobjetivo.com.br

As pessoas que se mantm fisicamente ativas, praticando exerccios

aerbicos com regularidade, so menos propensas a problemas cardiovasculares,
principalmente infartos do miocrdio (ataques cardacos), do que pessoas inativas.
Se considerarmos que alguns fatores de risco de doenas cardacas comeam a
aparecer j na infncia, ento ser fcil entender como importante desenvolver
hbitos ativos e bons nveis de aptido cardiorespiratria desde cedo.
Infarto do Miocrdio, a morte de uma parte do tecido cardaco devido a
obstruo de vasos sanguneos (isquemia) na rea especfica.
Aptido Cardiorespiratria, um dos componentes da aptido fsica
relacionada sade, refletindo a capacidade dos sistemas respiratrio e
cardiocirculatrio de fornecerem oxignio para os msculos em exerccio.
Infarto do Miocrdio a morte de uma parte do tecido cardaco
devido a obstruo de vasos sanguneos (isquemia) na rea especfica.
Aptido Cardiorespiratria, um dos componentes da aptido
fsica relacionada sade, refletindo a capacidade dos sistemas
respiratrio e cardiocirculatrio de fornecerem oxignio para os
msculos em exerccio.

Imagem corao humano

www.colegiosofrancisco.com.br

INTENSIDADE, DURAO E FREQUNCIA NOS EXERCCIOS AERBICOS

O programa de exerccios deve ser adaptado ao indivduo, e no o contrrio.
Pessoas sedentrias devem comear em nveis baixos de intensidade e progredir
gradualmente at nveis mais fortes, de acordo com seu interesse e condio inicial.
O PROGRAMA AERBICO: ORIENTAO GERAL NA PRESCRIO DE
ATIVIDADES
1. Freqncia (n de sesses semanais) - 3 a 5 vezes
2. Intensidade (nvel de esforo) - 50 a 85% da FC Mxima
3. Durao (tempo de cada sesso) - 20 a 60 minutos
4. Atividades

(modalidades)

Caminhada,

trote,

corrida,

dana,

ginstica aerbica, esportes, etc.

www.abeso.org.br

Descobrir que a natureza pode nos libertar da rotina do dia a dia, no tem
preo, portanto no espere, convide seus amigos, as pessoas que fazem parte da
sua vida e mude seu estilo de vida agora.
AVALIAO
A avaliao ser contnua, atravs de pesquisas realizadas em sala de aula,
debates, seminrios, provas, bem como a participao e a criatividade do aluno.

DICAS IMPORTANTES!
ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCCIOS:

Faa um exame mdico preliminar se voc nunca fez qualquer tipo de

exerccio regular, se tem histrico familiar de problemas cardacos ou tem
mais de 45 anos. Se o seu interesse for atividades vigorosas ou

competitivas (correr, nadar, esportes em geral), recomendvel submeterse a um eletrocardiograma de esforo.

Vista-se apropriadamente, as roupas devem ser leves, confortveis,

adequadas ao clima e ao esporte em questo.

Calados e meias apropriados so importantes, especialmente para

corrida ( a sola deve ser flexvel, ter um bom suporte para o arco plantar,
e principalmente ela deve absorver os impactos das repetitivas batidas no
solo).

Comece devagar prudente que se inicie de nveis mais baixos,

evoluindo gradativamente para nveis moderados ou mais fortes.

Considere os aspectos principais da aptido fsica para a sade

(resistncia orgnica, fora muscular e flexibilidade).

Procure atividades e ambientes agradveis forme grupos de amigos

(para ter companhia, no para competir)

No esquea de informar sempre os seus responsveis com quem e por

onde voc anda.

Avalie periodicamente seu progresso.

Procure um profissional da rea de Educao Fsica.

Evite exercitar-se aps as refeies, aps uma refeio, de um tempo de

pelo menos 2 horas antes de praticar exerccios mais fortes.

Aquecimento e resfriamento, comece e termine as sesses de maneira

gradual.

Procure exercitar-se com moderao em dias muito quentes e midos.

Evite correr em superfcies muito duras.

Beba gua (em doses pequenas) ANTES, DURANTE E DEPOIS de uma

sesso de atividades fsicas principalmente em dias quentes.

NO SE EXERCITE SE ESTIVER DOENTE recuperado, retroceda a

nveis mais baixos, que quando interrompeu as atividades.

REFERNCIAS

CASPERSEN, C.J. ; Powell, K.E. & Cristensen, G. M. (1985). Physical activity,

exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related
reseach. Public Health Reports, 100(2), 172-179.
CEDIA, Rolando Bacis. Emagrea fazendo exerccios. Revista Sprint novembro
(1989), Rio de Janeiro.
GILL T.M. & Feisnten A.R. (1994). A critical appraisal of the quality of quality-oflife measurements. JAMA, 272: 619-626.
NAHAS, M.V. e Corbin, C.B. (1992). Educao para aptido fsica e a sade:
justificativa e sugestes para implementao nos programas de Educao Fsica.
Revista Brasileira de Cincia e Movimento, 6(3), 14-24.
NAHAS, Markus Vinicius. Obesidade, controle de peso e atividade fsica.
Londrina: Midiograf, 1999.
NAHAS, Markus Vinicius. Atividade fsica, sade e qualidade de vida: conceitos
e sugestes para um estilo de vida ativo. 4. ed. Londrina: Midiograf, 2006.