Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Musculação Extrema - Ganhos Explosivos
Musculação Extrema - Ganhos Explosivos
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Copyright - www.ComoGanharMUSCULOS.com
Este ebook livre, e pode ser usado por voc como quiser, pode distribuir, pode mandar
paraseusamigos,clarodesdequenosejaalteradoocontedo.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Este um mini ebook de BRINDE entregue a voc por ter visitado o site do Mega Curso
ComoGanharMsculos.
Para que voc compreenda perfeitamente estas informaes no deixe de estudar todo o
cursocompleto.
Valeu,atmais...
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Oclientetotalmenteresponsvelpelasuaprpriasadeepelasdecisesquevaitomar,o
sistemaCOMOGANHARMSCULOSnoseresponsabilizaporsuasdecises.
Recomendamosfortementeconsultasaprofissionaisdasadeantesdeiniciarqualquertreino
oudieta.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
ADIETAMETABLICA................................................4
OQUEADIETAMETABLICA.............................6
COMOFAZERADIETAMETABLICA.....................8
QUAISGORDURASPOSSOUSAR...........................14
RESOLVENDOPROBLEMAS...................................14
SUPLEMENTOSNECESSRIOS...............................15
TREINOCOMPESOS..............................................16
TREINOCARDIO....................................................16
CONCLUSO..........................................................16
OTREINOXREPREVELADO.......................................18
CONCEITODEXREP..............................................20
OTREINO..............................................................24
RECEITASPARAGANHARMASSAMUSCULAR............32
SANDUCHEDEPEITODEFRANGO.......................33
HAMBRGUERANABLICO..................................34
SANDUCHEDEPEITODEFRANGO.......................36
SUPERFRANGO.....................................................37
www.ComoGanharMUSCULOS.com
ADIETAMETABLICA
O Ebook de hoje trs uma matria EXCEPICIONAL
sobreumadietaquevocprovavelmentenoconhecee
vaiconsiderarmuito,muito,muitoestranha.Trataseda
DIETAMETABLICA(MetabolicDiet),ouDM,utilizada,
criada, desenvolvida e aperfeioada pelo mdico Dr.
MauroDiPasquale.
Mauro Di Pasquale canadense, especializado em
medicinadoesporte,eauxiliapessoasaperderpesoese
manterememformahquase40anos.Foiatletadenvel
mundial por 15 anos e professor da Universidade de
Torontopormaisdeumadcadae,durantesuacarreira,
tem escrito vrios livros e centenas de artigos sobre
perdadepeso,ganhodemsculos,nutrio,emdiversos
jornaiserevistasdomundotodo.Hojeconsideradoum
dosmaioresespecialistasemsuarea.
Este artigo um resumo com todos os conceitos
importantes da dieta que constam no livro A SOLUO
ANABLICAPARAFISICULTURISTASDIETAMETABLICA
DEFINITIVA.
Tratase de um importante livro que pode ser
compradoemvriaslivrarias,comoSaraiva,Siciliano,etc.
Voc encontra tambm na internet a um preo bem
acessvel.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
ADMtratadamanipulaodamassacorporalmagra
e da gordura corporal. Isso pode ser realizado por
mudanas metablicas e pela alterao dos hormnios
anablicos (testosterona) e catablicos (cortisol) do
organismoedosfatoresdecrescimento(GH).
Porm, mais do que apenas a melhor maneira
natural para se alcanar os objetivos na musculao. Ao
duplicarmuitodoqueaspessoasganhamcomousode
www.ComoGanharMUSCULOS.com
ergognicosesuplementosquemodificamacomposio
corporal(PHs),aDMumaalternativasegura,eficiente
enaturalnousodessessuplementos.
umaalternativavivelparaaperdadegorduraeo
crescimentomusculardeformaexpressiva,esemefeitos
colaterais.
OQUEADIETAMETABLICA?
SimplesmenteaDMconstitudademuitaprotena,
muita gordura, e pouqussimo carboidrato. Isso mesmo,
ela vai contra tudo o que voc aprendeu at hoje sobre
alimentaoparaganhodemassaeperdadegordura.
Lembrase daquela dieta bsica? Batata doce, peito
de frango grelhado, ovos e brcolis? Pois ento, ela no
existemais.
Os
carboidratos
foram
retirados
quase
completamente, e as gorduras foram colocadas em seu
lugar.
Voc pode estar se perguntando: como vou perder
gordura comendo muita gordura? Este um paradoxo
muitointeressante,quevamosexplicaragora.
Quando o seu corpo est abastecido de
carboidratos, a insulina tende a ter nveis em seu corpo
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
COMOFAZERADIETAMETABLICA
1)Primeirafase
Comecenasegundafeira.
Oprincipalobjetivodadietater3gdeprotenapor
quilogramacorporal,30gdecarboidratosaolongododia,
eorestantedascoloriastotalmenteemgorduras.
Por exemplo: uma dieta com 3000kcal para uma
pessoacom75kgdeverter:
225gdeprotenas=75kg3g(900kcal)
30gdecarboidratos(120kcal)
900+120=1020kcal
www.ComoGanharMUSCULOS.com
3000kcal1020kcal=1980kcalsomentedegorduras
1980kcal em gorduras representam 220g de
gordurasaolongododia(19809).
Lembrando que as protenas possuem 4kcal por
grama,assimcomooscarboidratos.Asgorduraspossuem
9kcalporgrama.
Ento,ficouassim:
225gdeprotenas
30gdecarboidratos
220gdegorduras
Bife
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Salmo
Frango
Camaro
Anchovas
Atum
Oleos
Ovos
Bacon
BatataFrita
Cordeiro
Sal
Peru
Caa
Queijo
Lagosta
Nozes
Arenque
Maionese
Manteiga
SementedeGirassol
Pastrami
Salsicha
SodaDiet
2)Segundafase
No dia 13 (sbado) e no dia 14 (domingo), voc vai
fazer uma recarga de carboidratos. Vamos chamar este
esquemadeB
IssosignificaquevocvaipodercomerOQUEVOC
QUISER.Sorvete?Doce?Pizza?Churrascocomosamigos?
Umacervejinha?Tudopode!
Logicamente que tudo com moderao, mas o
importantecolocaremsuadietacarboidratossimplese
www.ComoGanharMUSCULOS.com
complexosemtodasassuasrefeieseacrescentar
1000kcala2000kcalnestesdiasemsuadieta.
Mantenha uma proporo calrica nestes dias de
50% para carboidratos, 30% para gorduras e 20% para
protenas. Enfim, em cada um dos seus pratos ao longo
dodiadevertermuitocarboidrato,moderadagordurae
poucaprotena.
A partir do dia 15 (segunda) voc vai voltar dieta
doincioevaipermanecernelapor5dias,ouseja,emA,
(at sexta) e vai voltar a fazer a recarga de carboidratos
no sbado e no domingo novamente, B. Este ciclo de 5
dias em A / 2 dias em B deve ser mantido por 4 a 6
semanas, at que seu corpo se esteja completamente
acostumado a consumir as gorduras como fonte de
energia.
Emresumo:
12diasderegimeinicial
30gdecarboidratospordia
3gdeprotenasporkgcorporal
Consuma um montante calrico igual a 40x o
seu peso corporal. Exemplo, para uma pessoa
com75kg,oconsumodeveserde3000kcalpor
dia.
Passados os 12 dias, faa uma recarga de
carboidratospordoisdias.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
3)Terceirafase
Apsestas6ou8semanas,vocvainotarqueficou
muitomusculosoeomelhordetudo,DEFINIDO.Esteo
milagredaDM,vocganhamsculosequeimagorduras
comumafacilidadeacimadonormal,porqueacostumou
seu corpo a usar a gordura como fonte de energia
principal, e aumentou os nveis hormonais de seu corpo
fazendo com que voc ganhasse mais massa muscular,
commaisqualidadeedensidade.
Est na hora de ganhar msculos agora, ficar
gigante...Nestafase,naturalganhartambmumpouco
de gorduras, mas voc no vai ganhar muitas, porque
seus nveis de insulina continuaram baixos, e voc vai
fazer as recargas de carboidratos para ganhar massa e
maisenergia.
Continuefazendooesquemade5diasemA(muita
protena e gordura, 30g de carboidratos) e 2 dias em B
(muitocarboidrato,moderadagordura,poucaprotena).
O que vai mudar agora o montante calrico que
vocvaiconsumirnosdiasemA.Aumentepara55xoseu
www.ComoGanharMUSCULOS.com
4)Quartafase
Horadedefinir.Continuecomomesmoesquema,5
diasemAe2diasemB,noentanto,vocvaicomeara
reduziromontantecalricodiriaem100kcalpordia,at
atingirovalorinicialde40xoseupesocorporal.Exemplo,
para uma pessoa com75kg que comeou com 3000kcal,
depois fez a terceira fase para ganhar massa com
4125kcal, dever diminuir a cada dia 100kcal at atingir
novamente3000kcal.Issovailevar12diasnototal(para
esta pessoa), e dever continuar neste esquema at
sentirsebemcomseucorpo.
Aps terminar os cinco perodos, o melhor voltar
com sua dieta habitual por 1 semana, depois comear
novamenteaDMapartirdaprimeirafase,com12diasde
confinamento...
www.ComoGanharMUSCULOS.com
QUAISGORDURASVOCDEVEUSAR
As melhores gorduras para serem usadas em sua
dietaso:
Azeitedeolivaextravirgem(prensadoafrio)
leodeprmula
Gordurasvindasdascarnes,dosovosedosqueijos
Gordurasvindasdascarnesdeporco
Sabe aquela margarina que voc usava? No use
mais.Aspioresgordurasquevocpodeteremsuadieta
so as hidrogenadas e as gorduras trans. Tenha em sua
dieta somente gorduras monoinsaturadas e
poliinsaturadas.
RESOLVENDOPROBLEMAS
Comeceiadietaeestousentidofome.
natural sentir fome nos primeiros dias, no se
preocupe.Comade3hem3hemantenhasefocadoem
seu objetivo. Nas prximas semanas tudo tende a se
estabilizar. Caso no se estabilize, muito provvel que
voc no esteja consumindo a quantidade calrica
necessria.
Noestouconseguindofazeradieta.Sintomesem
energia.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Tenteacrescentar30gdecarboidratosdietaeveja
se fica bem. Caso no fique bem, acrescente mais 30g
somente at somar no total 120g. muito difcil uma
pessoanoseadaptaraos30gdirios,mascasovocseja
umapessoadessas,faaisso.
Sintoqueestoucomintestinopreso.
natural. Tome um suplemento rico em fibras
insolveis. Cuidado com a quantidade de carboidratos
presentesnosuplemento.
NafaseB,sintoquefiqueiinchadodemaiseganhei
muitopeso.
Diminua ento a fase B para apenas 1 dia, ou
diminua o montante calrico que voc est consumindo
nestes dois dias. Controle os doces, os acares simples
emgeral.
SUPLEMENTOSNECESSRIOS
Como a dieta metablica limita o consumo de
carboidratos,omelhorvoccomprarumwheyprotein
isoladoeusar45ga60gnopstreinocomumadosede
BCAAeumadeGlutamina.AGlutaminatambmdeveser
utilizada antes de dormir. Um polivitamnico tambm
recomendadode12hem12h,assimcomo1gdevitamina
Ce1gdeclcio.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
TREINOCOMPESOS
O melhor treino, para qualquer dieta, um treino
INTENSIVO.Preocupeseemtrabalharsempreosgrandes
grupos musculares de seu corpo. Voc pode usar o
mtodo de treino atual, ou qualquer outro mtodo,
desdequesejafocadonaintensidade.
TREINOCARDIOVASCULAR
Aliando a dieta metablica a um treino
cardiovascular na semana voc vai conseguir definio
mxima,acredite.
Naterceirafase,limiteaatividadeparaapenas3xna
semana.Naquartafaseaumentepara7xnasemana.
Como voc j sabe, o melhor treino cardiovascular
para queimar gorduras o HIIT na bicicleta ergomtrica
ounaesteira,emjejum,por20minou30min.
CONCLUSES
A proposta da DM fazer com que voc tenha um
mximo ganho de massa muscular magra, e uma perda
degorduramximatambm.
Ela ideal para fisiculturistas, pessoas que querem
perdergordurasrapidamente,eamantesdamusculao,
umavezqueaumentaosnveisdoshormniosnocorpo,
de forma natural, e reduz drasticamente as gorduras e
hormniosquecatabolizamamassamagra.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Casovoctenhainteresseemcomearestadieta,
muito importante que voc entenda o que est
colocando em seu prato, a quantidade calrica exata de
cada refeio, e o mais importante, o quanto de
carboidratos voc est realmente comendo no dia.
Lembrese, um copo de refrigerante pode colocar sua
dietaabaixo...
deextremaimportnciatambmquevoccompre
olivro,porqueesteartigoapenasumresumoparaque
vocentendaadietaepossacomearimediatamente.
Algumas passagens importantes do livro no foram
citadas,paraprotegerosdireitosdoautor.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
OTREINOXREPREVELADO!
JonathanLawsoneSteveHolmantrabalhamhmais
de 10 anos na IRON MAN MAGAZINE, uma das maiores
publicaessobremusculaonosEstadosUnidos.
JonathanLawsoneSteveHolman.
FotostiradasnofinaldeMaiode2004.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Voupedirparaqueoleitorrevejaasprimeirasfotos
delesedepoisvejanovamenteasfotosdaevoluo.
Fantstico, no? Voc agora deve estar se
perguntando,Comoelesconseguiramisso???.
Calma, calma... Ns vamos explicar, mas antes
vamosexplicaroqueestesdoissortudosenxergaramnos
treinosdosmegamonstersfreaks...
OCONCEITOXREP
XREP tratase de um pequeno nmero de
repeties, entre 3 a 7 repeties, em curtssima
amplitude, cerca de no mximo 15 centmetros de
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
Entrevistador:VocmencionouqueoXREPajudaa
aumentar a produo de GH. Explique melhor este
fenmeno.
Jonathan:Sim,verdade.Apesquisamostrouqueo
msculo queimando altera o pH do sangue, que pode
causar aumento de GH. E, acreditem, XREP queima pra
valer. Se voc pensar bem, muito difcil conseguir
queimarmsculoemexerccioscompostosapenasporir
falhamuscular.Vocdeveiralmdafalha.
Adicionar XReps, ajuda a bombear uma maior
produo de GH. E se voc fizer XReps em exerccios
bsicos, que recrutam grandes grupos musculares, voc
tambm vai experimentar aumento de testosterona, ou
seja, voc recebe uma dose dupla de hormnios
anablicos!
Ainda assim, penso que a principal razo XREP
funcionar que eles permitem obter a falha no sistema
nervosoecontinuamainsistirnomsculo,emseuponto
degeraodeforamxima.GHentoumbnuseeu
tenho certeza que o que est nos ajudando a
permanecerdefinidos.
GH tem se mostrado um poderoso queimador de
gordura. Eu tenho que dizer que estranho ver as veias
em meus braos, quando est frio l fora. Estou
acostumadoasermuitomaismagronoinverno...
www.ComoGanharMUSCULOS.com
OTREINOXREP
Na seqncia, vamos mostrar um treino bem
eficiente no estilo XREP. Tratase de uma rotina para 5
dias de treino, com 2 dias de descanso. A rotina
completa, e apta para quem j tem um bom nvel
muscular,commaisde2anosdetreino.
Olivrodosautorespossuioutrostreinos,tantopara
iniciantes em musculao, quanto para atletas mais
maduros. No entanto, como queremos preservar os
direitos autorais, no iremos publicar aqui de forma
integral omtodo, uma vezque ele comercializado no
sitehttp://www.xrep.com
Observaespreliminares
Faa as XREPs no final de cada repetio que
exigir o mtodo, somente aps atingir a falha
muscular. Faa apenas entre 4 a 7 repeties.
Concentrese na poro do exerccio em que
vocmaistendeainjetarsuafora.Indicaremos
estaporoemcadaexerccio.
www.ComoGanharMUSCULOS.com
DIA1Ombros,TrcepseBceps
DESENVOLVIMENTOMILITAR
1sriedeaquecimento(50%decarga);
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
LEVANTAMENTOLATERALUNILATERAL
INCLINADO
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
www.ComoGanharMUSCULOS.com
REMADAALTACOMHATERESDROP
SET
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnotopo)
TRCEPSTESTADECLINADO
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
TRCEPSFRANCS
2sriesde7a9repeties(semXREP)
COICES DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(semXREP)
PUXADORCOMPALMASPARAFACE
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
ROSCADIRETAINCLINADACOM
HALTERES
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
ROSCACONCENTRADA DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnotopo)
DIA2Pernas,Panturrilhas,LombareAbdmen
www.ComoGanharMUSCULOS.com
AGACHAMENTOHACK
1sriedeaquecimento50%dacarga
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
AGACHAMENTOSMITH
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
MESAEXTENSORA
3sriesde7a9repeties(XREPnotopo)
GMEOSNOLEGPRESS
2sriesde18a20repeties(XREPnafaseinerior)
GMEOSEMP DROPSETS
3sriesde10a12/6A8repeties(XREPnotopo)
LEVANTAMENTOTERRA
2sriesde10a12/6A8repeties(semXREP)
ABDOMINAL
2sriesde10a12/6A8repeties(XREPnafasemdia)
ABDOMINALNAMAQUINADROP
SETS
2sriesde7a9/5a7repeties(semXREP)
www.ComoGanharMUSCULOS.com
DIA3DescansoeTreinoAerbico
Voc pode fazer um treino aerbico de 60 minutos
dedurao.
DIA4PeitoeAntebrao
SUPINORETO
1seriedeaquecimento50%dacarga
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
CROSSOVER DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnafaseinferior)
SUPINOINCLINADOCOMHALTERES
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
CRUCIFIXOINCLINADOCOMHALTERES
DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnafasemdia)
ROSCAPUNHOINVERTIDA
2sriesde10a15repeties(XREPnotopo)
ROSCAPUNHO
2sriesde10a15repeties(XREPnotopo)
www.ComoGanharMUSCULOS.com
DIA5BcepsFemoral,PanturrilhaseAbdmen
AGACHAMENTOSMITH
1seriecom50%dacargautilizada
3sriesde10a15repeties(XREPnafasemdia)
STIFF
2sriesde7a9repeties(semXREP)
MESAFLEXORA DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnafaseinferior)
GMEOSNOLEGPRESS
2sriesde18a20repeties(XREPnafaseinferior)
GMEOSEMP DROPSETS
3sriesde10a12/6a8repeties(XREPnotopo)
ABDOMINALDECLINADOCOMPESO
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
DIA6Costas,OmbroseBceps
PUXADORCOMPEGADAV
2seriesdeaquecimentocom50%dacarga
3sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
www.ComoGanharMUSCULOS.com
PULLOVER
2sriesde7a9repeties(semXREP)
REMADACURVADACOMPEGADA
INVERTIDADROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(semXREP)
REMADACURVADANOBANCO
3sriesde7a9repeties(XREPnotopo)
LEVANTAMENTOLATERALCURVADO
DROPSET
2sriesde7a9/5a7repeties(semXREP)
REMADAALTACOMHALTERES
2sriesde7a9repeties(XREPnotopo)
ENCOLHIMENTODEOMBROSCOM
HALTERESDROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(semXREP)
ROSCAMARTELOINCLINADA
2sriesde7a9repeties(XREPnafasemdia)
ROSCAMARTELO DROPSETS
2sriesde7a9/5a7repeties(XREPnotopo)
www.ComoGanharMUSCULOS.com
DIA7Descanso.
CONCLUSES
Sem dvidas, o XREP cumpre o seu propsito, um
treinodealtaintensidadequevairealmentefazerosseus
msculosqueimarempordentro.
A dieta que os dois idealizadores deste treino
fizeramfoihipocalrica(baixascalorias).Seoseuobjetivo
definir e ganharmsculos, siga umadieta semelhante.
Mas voc tambm pode seguir uma dieta hipercalrica,
casovocqueiraficarmaior.
Como voc pode ver, o treino completo, pega
todas as reas do corpo. Pode ser realizado por atletas
quejpossuemumbomconhecimentoemmusculaoe
treinamcomintensidadehalgumtempo.
NoexistepublicaosemelhantenoBrasil.Nadase
tem divulgado sobre este mtodo de treino por aqui...
Faaumapequenapesquisaemqualquerbuscadoreveja
porvocmesmo.Lgico,vocvaiencontrarumcoisinha
ououtra,masnadacomoexplicamosaqui.OMAXPUMP
foi o primeiro a trazer este mtodo traduzido para c,
explicando tudo passoapasso, e por isso que temos
um forte compromisso com voc em publicar matrias
www.ComoGanharMUSCULOS.com
RECEITASANABLICASPARAGANHAR
MASSAMUSCULAR
Queaalimentaoapartemaisimportantedoseu
diaadianamusculao,issonstodosjsabemos,maso
problema que ficar pedindo pra sua me cozinhar e
ficarfritandobifinhopravoc,ningummerece...
www.ComoGanharMUSCULOS.com
SANDUCHEDEPEITODEFRANGOPARAGANHODE
MASSAMAGRA
1Poro
Ingredientes
100gdePeitodeFrangoGrelhadoDesfiado
50gdeQueijoCottage
2FolhasdeAlface
1/2TomatePicado
1OvoCozidoRalado
2FatiasdePodeFormaIntegral
MododePreparo
Insira os 5 primeiros ingredientes no po de forma de
maneiraorganizada.
InformaesNutricionais
Calorias: 350 | Protenas: 42,7g | Carboidratos: 29g |
Gorduras:8,5g
www.ComoGanharMUSCULOS.com
HAMBRGUERANABLICO
4Pores
Ingredientes
450gdeCarneModa
2ColheresdeSopadeCoalhada
1ColherdeSopadePimentaemP
1/2ColherdeChdeAlhoemP
1/4ColherdeChdeOrgano
1/2ColherdeChPprica
1ColherdeChdeCominho
1ColherdeChdeSal
1ColherdeChDePimentaDoReino
1/2XcaradeSalsinha
1/2XcaradeCheddarLight
MododePreparo
Praqueaumagrelha.
Misture em uma tigela a carne moda, a coalhada e os
temperos.Emoutratigelamenor,mistureasalsinhaeo
cheddar.
Pegue a carne moda temperada faa 8 hambrgueres
(finos).
Pegue4desseshambrgueresecubracomamisturade
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
SANDUCHEDEPEITODEFRANGOPARAGANHODE
MASSAMAGRA
1Poro
Ingredientes
100gdePeitodeFrangoGrelhadoDesfiado
50gdeQueijoCottage
2FolhasdeAlface
1/2TomatePicado
1OvoCozidoRalado
2FatiasdePodeFormaIntegral
MododePreparo
Insira os 5 primeiros ingredientes no po de forma de
maneiraorganizada.
InformaesNutricionais
Calorias: 350 | Protenas: 42,7g | Carboidratos: 29g |
Gorduras:8,5g
www.ComoGanharMUSCULOS.com
SUPERFRANGO
2Pores
Ingredientes
3ColheresdeSopadeCebolaPicada
2ColheresdeSopadeFarinhadeTrigoIntegral
1ColherdeChdeSal
1XcaradeLeiteIntegral
250gdeCarnedeFrangoCozidaemCubos(Escolha
suapartedofrangopreferida)
1OvoCozidoFatiado
11/3XcarasdeEspinafreCozido
MododePreparo
Emumapanela,refogueacebolaporcercade1minuto.
Adicione sal, farinha e leite e misture bem. Aumente o
fogoefaaamisturaferver.Vaiengrossarbem.
Porfim,adicionefrango,ovoeespinafreeesquenteat
quefiquenoponto.
InformaesNutricionais
Calorias: 341 | Protenas: 47g | Carboidratos: 19,2g |
Gorduras:10g
www.ComoGanharMUSCULOS.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com
SOBREOSISTEMADETREINOS
COMOGANHARMSCULOS
NossosCURSOS,APOSTILAS,EBOOKS,VDEOAULAS
etc. visam sempre informar o cliente, sendo assim, de
maneiranenhumadevesesubstituirconsultasamdicos,
psiclogos,nutricionistas,educadoresfsicosetc.
Quero tambm deixar bem claro que cada pessoa
temoorganismonicoerespondediferenteaestmulos
muscularesenutricionais,todasasdicasdadaspelanossa
equipe so as mais genricas possveis, mas o
acompanhamento de um mdico profissional
extremamentefundamental.
Oclientetotalmenteresponsvelpelasuaprpria
sade e pelas decises que vai tomar, o sistema COMO
GANHAR MSCULOS no se responsabiliza por suas
decises.
Recomendamos consultas a profissionais da sade
antesdeiniciarqualquertreinooudieta.
Atenciosamente,
EquipeCOMOGANHARMSCULOS
http://www.comoganharmusculos.com
www.ComoGanharMUSCULOS.com