ERGONOMIA

Prof. Ricardo

LER / DORT
1. O que LER/Dort?
As LER/Dort (Leses por Esforos Repetitivos/Distrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho)
englobam cerca de 30 doenas, das quais a tendinite, a tenossinovite e a bursite so as mais
conhecidas. As LER/Dort so responsvel pela alterao das estruturas osteomusculares - tendes,
articulaes, msculos e nervos.
2. Como so causadas as LER/Dort?
O problema provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de
uso do sistema msculo-esqueltico.
A repetio de atividades, a postura incorreta e o excesso de fora podem obstruir a circulao
sangunea, impossibilitando a irrigao de estruturas importantes como as artrias e os nervos.
Quando isso ocorre, h a fibrose que desencadeia processos inflamatrios nos msculos - bursite e
tendinite.
por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotvel fonte de problemas.
Falta de organizao, mobilirio no adaptado, repetio das atividades, m diviso das tarefas,
cobrana por produtividade, presso no ambiente de trabalho e sobrecarga fsica so alguns dos
fatores que levam o profissional a desenvolver alguma das doenas das LER/Dort.
3. Quais so os sintomas das LER/Dort?
O primeiro sinal a dor. Depois a pessoa comea a sentir formigamento e dormncia -espcie de
insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamao pode comear a
percorrer o corpo.
4. Quais so as fases das LER/Dort?
As LER/Dort tm quatro estgios:
Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e difusa, ou seja, no possvel definir
exatamente que parte do corpo est doendo.
Segunda fase: nesse estgio a dor mais persistente, mas o quadro ainda leve. Se as condies
de trabalho forem alteradas ainda possvel reverter o quadro.
Terceira fase: a partir desse estgio a doena crnica, sendo, portanto, irreversvel. H
perturbao durante o sono, em razo das dores, e as inflamaes se tornam um processo
degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguneos de maneira prejudicial. Nessa fase a
dor sentida em pontos definidos e no cede mesmo durante perodos de relaxamento e repouso. A
dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.

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Quarta fase: entre o penltimo estgio e esse, os processos infecciosos podem causar
deformidades, como cistos, inchaos e perda de potncia (fora). A dor pode se tornar insuportvel,
e at atividades comuns da vida diria, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticveis.
Nessa ltima fase, muitos pacientes recebem injeo de morfina para aliviar a dor e alguns chegam
at a passar por cirurgias.
5. Quais so os tratamentos utilizados?
O tratamento depende do estgio de evoluo da leso, mas independentemente da fase
indispensvel o tratamento interdisciplinar - acompanhamento mdico, fisioteraputico, terapia
ocupacional, acupuntura e psicolgico (nos casos onde h traos de depresso).
Remdios antiinflamatrios tambm so prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos
como o Lian Gong - ginstica teraputica chinesa - a hidroterapia e o Do-in tambm so indicados.
No terceiro estgio, em substituio fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do
shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no paciente.
A caminhada outro timo recurso, j que ajuda a estimular a liberao de endorfina, responsvel
pelo alvio da dor e pelo relaxamento do corpo.
6. Como prevenir as LER/Dort?
O melhor jeito de evitar as doenas das LER/Dort cuidar das questes da ergonomia, ou seja,
organizar o trabalho em funo da relao entre o homem e a mquina, para que o profissional no
force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobilirio adequado outro ponto importante.
A organizao e ritmo de trabalho tambm devem ser adequados para que o trabalhador no fique
sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horria, e quando isso ocorrer, procurar
compensar o esforo de outras formas.
7. Qual a postura correta diante do computador?
O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna no ficar
curvada.
O teclado deve ser posicionado de maneira que o brao forme com o antebrao um ngulo de 90.
Hoje, h tambm teclados com um design mais moderno que tm disposio adequada das teclas
para cada uma das mos.
O uso de apoiadores de mo arredondados e macios, que so colocados entre o teclado e a borda da
mesa, evitam a obstruo da circulao sangunea. Um bom mousepad tem a borda arredondada e
macia.
8. Qual o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?
O bumbum no deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A coluna precisa ficar
ereta, mas no excessivamente tensa.

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Um apoio nos ps, espcie de mini degrau, ajuda a manter a postura, no deixando que haja
presso na rea da coluna.
Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prtica pode dificultar a circulao
do sangue, causando formigamento e incmodo.
9. Que acessrios so indispensveis no ambiente trabalho?
O monitor do computador deve ser reclinvel para que cada um o adapte da melhor maneira.
Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para o teclado e mousepad com borda tornam
a digitao um exerccio menos pesado.
As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o acento e os braos - que so
indispensveis. O apoio para os ps tambm deve ser regulvel.
Boa iluminao e ventilao no ambiente so desejveis. Mas o excesso de refrigerao (arcondicionado muito forte) pode contribuir para a ocorrncia da LER, j que afeta a circulao.
Logicamente, os acessrios mudam de acordo com a profisso e com o ambiente de trabalho. Por
exemplo, para quem fala muito ao telefone e digita ao mesmo tempo o uso de fone de ouvido
indispensvel.
10. importante ter pausas durante o expediente?
Sim, isso deve ocorrer em qualquer funo onde haja repetio de movimentos e tambm para
pessoas que ficam muito tempo na mesma posio. A pausa deve ser de 10 minutos a cada 50
trabalhados.
Nesse tempo, o profissional precisa fazer exerccios de relaxamento, alto massagem, como o do-in,
alongar os dedos das mos, ps, braos e movimentar o pescoo e as pernas. Esses movimentos
exercitam o que ficou parado, irrigando os tecidos.
Quem fica muito tempo de p deve, nesse tempo de descanso, sentar um pouco para descansar as
pernas e os ps.