Treino A Membros inferiores

Supersrie Leg Extension com Leg Curl 312-18

Prensa 312-18

Supersrie Agachamento com Lunges switch 312-18

Supersrie Lunges na smith com agachamento pop 312-18

Supersrie Lunges a andar com halter com Lunges com peso livre 312-18
Adutores 312-18

Treino B Membros superiores

Pullover 312-18

Remada em mquina 312-18

Press de ombro em mquina 312-18

Supersrie Frontais com Laterais 312-18

Supersrie Extenso tricep em mquina com Fundos 312-18

Treino C Membros inferiores

Lunges 312-18

Agachamento 312-18
Prensa com uma perna 312-18

Supersrie Extenso de glteos com Peso morto pernas esticadas 312-18

Abdutores 3x-12-18

Treino D Membros superiores

Chest press 312-18

Supersrie Frontais com Remada sentada 312-18

Press de ombro 312-18

Laterais inclinado 312-18

Treino E Membros inferiores

Leg curl 312-18

Leg curl sentado 312-18

Peso morto pernas esticadas 312-18

Lunges na smith 312-18

Adutores 312-18

Para alm do treino de musculao, Alice Matos faz treino cardiovascular 5x por
semana, optando normalmente pela bicicleta ou elptica durante cerca de 40 a
50 minutos.

09h Refeio 1: 6 claras de ovo com 40g de flocos de aveia

12h Refeio 2: 150g peito de frango com 100g de arroz integral/massa integral e
salada
15h Refeio 3: 30g protena whey
18h Refeio 4: 150g salmo ou fil mignon e vegetais
21h Refeio 5: 6 claras de ovo
24h Refeio 6: 30g casena, probolic ou pro complex

Para terminar, a suplementao da Alice Matos a seguinte:

Glutamina 4 x 5g por dia pre, durante, aps o treino e antes de deitar
BCAAs 10g durante o treino e antes do cardio
L-Carnitina antes do cardio
Multivitaminico, Vitamina E, C e Omega 3 ao lanche