Metodologia da Musculao

AVALIAO
da
Fora

Hildeamo Bonifcio Oliveira

MEDIDA E AVALIAO

Avaliao o processo de interpretao julgamento e

classificao de medidas previamente obtidas atravs de testes
Avaliao um importante instrumento que possibilita
conhecermos a situao e o desenvolvimento de determinado
sistema; a principal forma de feedback devendo ater-se a isso,
ou seja:: a avaliao um meio e no um fim em si mesma
Medida apresenta uma noo quantitativa
Avaliao uma relao qualitativa

AVALIAO FUNCIONAL
obter informaes quanto ao estado de sade do avaliado
diagnosticar as potencialidades e as deficincias referentes
s capacidades fsicas relacionadas prtica do desporto
orientar o trabalho individualizado
Servir como feedback durante o processo de treinamento;
servir como processo educacional pelo qual o avaliado
aprende a compreender melhor o seu corpo

Testes

Utiliza-se os testes para avaliar, os resultados

possibilitam prescrever treinamento de forma mais
precisa.
Os resultado nos testes de avaliao devem ser
analisados de forma geral e no isolada. Normalmente
so valores absolutos.

TESTES DE LABORATRIO X TESTES DE CAMPO

Testes de Laboratrio procuram padronizar condies

como temperatura, umidade relativa do ar, etc. fim de
aumentar principalmente a confiabilidade

Testes de Campo procuram simular as condies reais

de competio ou treinamento fim de aumentar a
validade

BATERIA

Um conjunto de testes comumente

denominado BATERIA DE TESTES

AVALIAO DA APTIDO FSICA

Aptido Fsica a capacidade de um indivduo

desempenhar tarefas envolvendo esforo muscular.

Para se medir qualquer fator que influencia na

performance o instrumento essencial o teste

so vrios os fatores que podem influenciar na

performance. Assim os testes devem ser especficos

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA

DOS TESTES
Fatores Metablicos:

Sistema Energtico Anaerbio Altico

Sistema Energtico Anaerbio Ltico

Sistema Energtico Aerbio

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA

DOS TESTES
Fatores Cineantropomtricos:

Composio Corporal

Somatotipo

Proporcionalidade

Crescimento e Desenvolvimento

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA

DOS TESTES
Fatores Psquicos:

Ansiedade

Motivao

Inteligncia

Personalidade

FATORES QUE INFLUENCIAM A ESCOLHA

DOS TESTES
Fatores Neuro-musculares:

FORA

Velocidade

Flexibilidade

Coordenao

Ritmo

Agilidade

Equilbrio

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
VALIDADE
Um teste s valido quando consegue
medir o que se prope

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
CONFIABILIDADE

o carter da medio, implica em se

poder reproduzir a mesma medida, sob
as mesmas condies num outro teste

CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
OBJETIVIDADE
Depende da tcnica e da habilidade dos
avaliadores em reproduzirem fielmente o teste
e do prprio Protocolo do teste a fim de que os
resultados sejam os mesmos quando
aplicados por avaliadores diferentes em
lugares diferentes desde que nas mesmas
condies

CRITRIOS PARA A SELEO DE TESTES

Custo

Tempo disponvel

Instalaes

Operacionalidade

Qualificao de pessoal

Exames Clnicos anteriores

Populao avaliada X Populao padro do teste

Facilidade da coleta e anlise dos dados

CRITRIOS PARA UM BOM DESEMPENHO NOS

TESTES

O avaliado deve ser motivado

realizar novos testes obedecendo o tempo mnimo

para adaptao.

Manter as mesmas condies nos testes

Avaliadores abem treinados

Musculao

Avaliao da Fora
Muscular

Fora Muscular

a fora mxima que pode ser gerada por um msculo ou grupo muscular

Porque avaliar a fora?

1) necessria para uma boa aparncia
2) bsica para um bom desempenho nas tcnicas do gesto
3) altamente considerada quando da medida da aptido fsica
4) a manuteno da fora pode servir como profilaxia contra uma
srie de deficincias ortopdicas

Mathews(1980)

Critrios para escolha de um

Mtodo de Teste de Fora

Especificidade: ao realizar um teste, preste ateno na especificidade,

pois o teste deve ser semelhante ao esporte praticado. Essa especificidade
pode ter vrios nveis.
Grupo muscular: identificar, atravs de uma anlise cinesiolgica, quais os
grupos musculares envolvidos no movimento esportivo, observando se
realmente so os motores primrios.
Padro de movimento e tipo de contrao: tentar simular o padro de
movimento esportivo no teste. Isso inclui os movimentos e o tipo de
contrao muscular (concntrico, excntrico ou isomtrico).'
Velocidade do movimento: existe um grau de especificidade na
velocidade do movimento. Atleta de potncia realiza melhor os testes que
possuem alta velocidade do que aqueles realizados de forma lenta.
Exeqibilidade: ter disponvel os equipamentos necessrios para a
execuo dos testes,` alm de agendar os testes previamente, realizandoos nos momentos mais apropriados.
simular o tipo de contrao
isomtrica
dinmica ( concntrica ou excentrica)

(Uchida et all, 2003)

Determinao da Fora mxima

A fora mxima dinmica uma repetio mxima (ou o maior peso) que pode
ser levantada ou vencida, em que h alternncia entre as contraes
concntricas e excntricas.' A unidade mais apropriada para esse tipo de teste
a medida em Newton (N), porm mais comum ser expressa em quilogramas
(kg), uma unidade mtrica para massa; um quilograma (1,Okg) equivale a 9,8N.,
ou 1Kp.
No teste, importante padronizar a posio de incio e a amplitude do
movimento. A padronizao reduz a variabilidade nos resultados dos testes.
O teste de 1RM um mtodo que deve ser reservado para praticantes do
treinamento de fora classificados como intermedirios ou avanados e que
possuam uma experincia na execuo dos movimentos.
Indivduos que no so treinados, sem experincia na execuo do
movimento, lesionados ou sob superviso mdica, no devem participar
desse tipo de teste .
No momento da seleo dos exerccios, o profissional deve escolher aqueles
que trabalhem grandes grupamentos, de preferncia multiarticulares, mais
apropriados para altas cargas.

Determinao da Fora mxima

Protocolo para o teste de 1 RM
A) Aquecimento de 5 a 10 repeties, peso leve (40% a 60% da
estimativa de 1RM).'
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento.'
C) Aquecimento de 3 a 5 repeties, peso moderado (60% a 80% da
estimativa de 1RM).'
D) 2 minutos de intervalo.
E) Estimar um peso prximo do mximo, com o qual o praticante
possa completar de 2 a 3 repeties, adicionando para membros
superiores de 4kg a 9kg ou 5% a 10%, e para membros inferiores de
14kg a 18kg ou 10% a 20%.3
G) Repetir item E, para a primeira tentativa. Se conseguir, mais 3 a
5 min. Repetir as tentativas para no mx 5. S ser considerado
tentativa vlida aquela com a tcnica perfeita

Teste de carga Relativa(TCR)

Percentual de 1 RM

1 RM
%
100
95
93
90
87
85
83
80
77
75
70
67
65

Nmero de repeties

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
15

No precisa
Efeitos negativos na
prescrio

Adaptado de Baechle & Earle (2000).

Cuidados ao utilizar tabelas com nmero de

repeties e percentuais de 1 RM (TCR)
A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for, mais repeties ser
capaz de realizar acima do valor de tabela.'
B) O nmero de repeties que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi
estimado por meio de uma srie apenas, portanto quando o praticante realiza vrias sries,
pode ser necessrio diminuir o peso para completar o nmero de repeties desejadas.
C) A utilizao de equipamentos guiados pode gerar um nmero maior de repeties do
que o mesmo percentual para peso livre
D) A utilizao de grande massa muscular pode resultar em um nmero de repeties
maiores que um msculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM."
E) No teste de 1RM perde-se muito tempo, portanto no muito prtico na avaliao por
perodos curtos como, por exemplo, semanalmente.
Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrio de treinamento, o uso do percentual de
1RM seja mais indicado para os levantamentos olmpicos, arranque e arremesso, que exigem
movimentos coordenados e de potncia.
A utilizao de repeties mximas (RMs), ou seja, o peso exato para um determinado nmero de
repeties, provavelmente a forma mais fcil para determinar a carga de trabalho, alm da sua
grande eficcia.

Testes de fora
Determinar objetivo
Tipo de teste
Validade
Confiabilidade
Objetividade
Material / local
Mtodo (descrio detalhada de todos procedimentos)
Idade, sexo, etc

Determinao da condio fsica

muscular geral
Nos livros especializados em "medida e avaliao", encontramos testes, repletos de mtodos e
protocolos para determinao da fora muscular, desde o simples teste de preenso manual at os
mais sofisticados, com utilizao de equipamentos para determinao isocintica da fora,
mensurando de forma mais precisa as foras aplicadas em cada momento angular. Atualmente
importante poder determinar a fora muscular por meio de mtodos simples e baratos, sem a
necessidade de equipamentos sofisticados e caros.
Teste de uma repetio mxima (1 RM)
O teste de 1RM, por vrias razes, tem sido usado h anos para determinar a fora mxima
dinmica (concntrico-excntrico). Os exerccios mais praticados para o teste so: o supino e o
agachamento, porm o American College Sports Medicine (ACSM)' recomenda o supino e o leg
press para mensurar a fora de membros superiores e inferiores, respectivamente.
Para determinar a fora relativa, divide-se o valor encontrado no teste de fora mxima, 1RM,
pelo peso corporal do praticante. Existe tambm um protocolo que avalia, por meio da fora
relativa em seis exerccios, o condicionamento fsico em relao fora muscular. Esses
exerccios so: supino, rosca direta, puxada pela frente, leg press, mesa extensora (extenso
de joelho) e mesa flexora (flexo de joelho). Para classificar o praticante quanto a sua condio
muscular, determina-se a fora relativa e utiliza-se uma tabela de referncia.

Classificao fora relativa

Classificao da Fora de membros

superiores e Inferiores

Teste de Carga Mxima

Teste de 1RM Nvel Intermedirio
Quantidade mxima de carga em um repetio
Objetiva mensurar a fora mxima como forma de predizer as
cargas do programa de treinamento
Recomendado para indivduos iniciados
Pode ser:
Progressivo Regressivo
- mximo 3 grupos por dia

6RM - iniciantes

Teste de Carga Mxima Dantas

(1995)
1RM - iniciados - progressivo/regressivo

Sexo= homens + de 20 % de fora/mulheres

Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + fora
Estado de Treinamento = 140% + fora
Peso corporal

Exerccio / Sexo
Impulso de pernas
Supino
Rosca Braos
Flexo/Extenso joelhos
Puxadas

Masculino

Feminino

2x Peso Corporal
1/2 Peso Corporal
1/4 Peso Corporal
1/2 Peso Corporal
2/3 Peso Corporal

1 a 1/2 Peso Corporal

1/3 Peso Corporal
1/6 Peso Corporal
1/4 Peso Corporal
1/2 Peso Corporal

Teste de Carga Mxima

iniciados - progressivo/regressivo

Peso corporal
Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg
70 x 1/2 = 35 kg
idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg
Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg
1 tentativa = consegue, soma + 10% = 52,8 kg
2 tentativa = consegue com muito esforo = 52 Kg
3 tentativa =

58 kg no consegue, portanto

TCM DE 1RM = 52 KG

1RM -

Teste de Carga Mxima

1RM - iniciados - progressivo/regressivo

1
1
2
3
5
7
10

repeties

100
95

Ca r g a

Correlao entre volume e intensidade do

processo da pirmide

90
85
80
75
70

Protocolo

do

teste

de

1RM

LEE E. BROWN AND JOSEPH P. WEIR. (ASEP) Procedures Recommendation I: Accurate Assessment
Of Muscular Strength And Power. JEPonline. 2001;4 (3):1-21.

Recomendao de Procedimentos da Sociedade Americana de Fisiologia do Exerccio (ASEP) I:

Avaliao Precisa da Fora e Potncia Muscular

O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de atividade leve

envolvendo os msculos a serem testados (i.e., ergometria da parte superior
do corpo antes do teste de fora da parte superior do corpo). Depois, o
indivduo deve executar exerccios de alongamento esttico da musculatura
envolvida. Aps o aquecimento geral, o indivduo deve executar uma srie
especfica de aquecimento de 8 repeties a aproximadamente 50% da 1-RM
estimada, seguida por outra srie de 3 repeties a 70% da 1-RM estimada.
Os levantamentos subseqentes so repeties nicas com pesos
progressivamente mais pesados at a fadiga. Os incrementos iniciais ao
peso devem ser uniformemente espaados e ajustados de modo que ao
menos duas sries de levantamentos nicos sejam executadas entre as trs
repeties de aquecimento e a 1-RM estimada. No caso de fadiga, um peso
aproximadamente da metade entre o ltimo levantamento de sucesso e o de
fadiga deve ser tentado. Repita at que a 1-RM seja determinada no nvel
desejado de preciso. O intervalo de descanso entre as sries no deve ser
menor que um nem maior que cinco minutos (85). O nmero timo de
repeties nicas varia de trs a cinco (52).

1RM Predita

Repeties

BAECLE (1992)

Fator de correo

1.00

1.07

1.10

1.13

1.16

1.20

1.23

1.27

1.32

10

1.36

Predio de 1RM BAECLE (1992) Aquecimento

Tem por objetivo preparar o segmento corporal para o exerccio
Recomenda em relao ao peso corporal (no obesos)
superior

inferior

Homens

15 a 30 %

10 a 70 %

Mulheres

10 a 20 %

10 a 50%

Volume e Intensidade em relao s

qualidades fsicas
Objetivo

% 1RM

Fora mxima
esttica

>100

Repeties

Sries

Velocidade
de
execuo

Intervalo
entre as
sries

respirao

6 a 20 de 6a 3 a 4
8seg

Lenta

1 a 2 min

Bloqueada

Passiva
/bloqueada

Fora mxima
dinmica

80 a
100

1a 8

3a5

lenta

2 a 5 min

Hipertrofia

70 a 90

6 a 12

4a6

Lenta/mdi
a

30 a 90 seg Passiva

Fora
Explosiva

60 a 80

6 a 12

3a6

Rpida

2 a 5 min

Passiva

Resistncia
de Fora

40 a 60

12 a 25*

1a3

Mdia

30a 1 min

Contnua

Recuperao
(regenerativo)

30 a 40

12 a 20

1a2
circuito

Mdia/rpid
a

45 a 90
seg

Contnua

OUTROS MODELOS DE TESTES

Correlao entre volume e intensidade

Mtodo De Lorme -teste de RM de 10 repeties
10 rep = 50%
10 rep = 75%
10 rep = 100 %
Resistncia Negativa - teste de RM de 1 repetio
110 % RM - de 6 a 10 rep
PTA(Pain - Torture - Agony)
maior n de rep possveis at a exausto com 60 a 70 % RM

Teste de Flexo dos Braos

(Pollock e Wilmore, 1993)

Homens: os movimentos sero executados com o aluno no cho, deitado de barriga

para baixo, as mos colocadas sobre o cho, braos estendidos na linha e largura dos
ombros. O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braos devem se estender
na volta. As costas devem ficar retas o exerccio deve ser feito at a exausto (contar
o nmero de repeties).

Teste de Flexo dos Braos

(Pollock e Wilmore, 1993)

Mulheres: deitar de barriga para baixo no cho, com o corpo reto e as pernas unidas. Dobrar
os joelhos em ngulo reto e colocar as mos no cho, ao nvel dos ombros. Erguer o corpo at
os braos ficarem estendidos e o peso suportado, completamente, pelas mos e pelos joelhos.
O corpo deve formar uma linha reta da cabea aos joelhos; no curvar os quadris nem as
costas. A seguir dobrar os braos at que o peito toque (um objeto) no cho. As pernas ou a
cintura no devem tocar o solo. O peso continua a ser suportado pelos braos e joelhos. O
exerccio completo deve ser feito at a exausto (contar o nmero de repeties).

Classificao

Testes de Laboratrio
Dinammetro
Tensimetro
Plataforma de Fora
Eletromiografoa
Ultra-som

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