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• Sexta-feira, Setembro 11, 2009, 20:17
• Curiosidades
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Então decidi ler mais um pouco para depois colocar todas as variáveis juntas de modo a
que todos os interessados pudessem mais tarde usar a compilação feita por mim.
Sem perder mais um minuto, vou começar a descrever o que é a testosterona e o que ela
faz no corpo humano. A testosterona é uma hormona esteróide com propriedades
anabólicas e androgénicas. É a principal hormona, responsável pelo aumento de massa
magra, aumento de libido, energia, formação óssea, e função imunitária.
Menos de 1% da testosterona circulante está numa forma livre nos homens ( menos de
3% nas mulheres). Apenas quando está numa forma livre esta hormona pode usufruir as
suas propriedades ligando-se aos receptores androgénicos nas paredes celulares.
Baseado num estudo 14 a 50 por cento da testosterona está ligada ao SHBG nos homens
e 37 a 75 nas mulheres. O SHGB tem uma grande afinidade para se ligar a testosterona.
Por isso, qualquer mudança nos níveis do SHGB influencia notavelmente os níveis de
testosterona disponíveis.
Agora está óbvio que devemos ter atenção ás propriedades do SHGB. Os níveis desta
proteína ligante aumentam quando existe excesso de estrogéneo presente. Inversamente,
os níveis de SHGB descem quando a testosterona está elevada. Aqui devo mencionar
que o SHGB tem maior afinidade com testosterona do que com estrogéneos. Agora
prestem atenção…
Testosterona
Pensemos agora. Se mais desta testosterona for convertida para estrogéneo devido a
valores anormais dos níveis de aromatização, o SHGB também vai aumentar. O SHGB,
estando mais ligado a testosterona, vai nos deixar com excessos de estrogéneo no
sistema, que vai estimular a produção de SHGB pelo fígado. Este processo amplifica a
quantidade de estrogéneos. O estrogéneo depressa se liga aos receptores androgénicos
das células limitando a capacidade para se ligarem a testosterona livre. Ainda mais
importante, o estrogéneo é o mensageiro que avisa o cérebro para diminuir a produção
de testosterona.
Bem, esta história toda leva-nos a uma conclusão que a nossa tentativa deve ser de
manter a testosterona bastante disponível.
- O stress eleva os níveis de cortiscoroides no sangue, que causa decréscimo dos valores
de testo no sangue.
- Diabetes. Estudos sugerem que há uma ligação entre a diabetes tipo II e níveis de
testosterona baixos.
- Hipertensão e níveis altos de colesterol. Estes dois podem fazer com que haja
diminuição de fluidez de circulação do sangue, assim diminuindo a circulação de
sangue até aos órgãos de produção de hormonas sexuais.
- Idade. É um facto que depois dos 40 a testosterona desce cerca de 1% por ano. Não
podemos fazer muito acerca disso. No entanto podemos tentar manipular a testosterona
de outras maneiras.
- Dietas Low fat. O consumo de poucas gorduras provoca o aumento de SHGB, o que
significa uma coisa – menos testosterona livre. É considerado que gorduras
monosaturadas tem um papel importante nos níveis de testosterona e na sua
disponibilidade,
- Overtraining pode contribuir para quebras até 40% nos níveis de testo. É por isso que é
importante que se repare nos primeiros indícios de overtraining e dar ao corpo uma
semana ou duas de merecido descanso.
- Falta de descanso/sono. Se não estás a dormir o suficiente o corpo não recupera bem, o
que causa menos testosterona e mais corticosteroides a serem libertados. Só para
mencionar corticosteroides como o cortisol são de facto hormonas catabólicas o que
significa que usam massa muscular para dar energia ao cérebro e coração. A Vitamina
C. Ela suprime a libertação do cortisol. Cortisol faz baixar os níveis de testo. Logo se
houver menos cortisol, mais testosterona.
- Incorporar movimentos básicos que envolvem vários grupos musculares na tua rotina
de treino. Os melhores serão agachamento, peso morto e prensa militar. Os exercícios
básicos (compostos) mostraram um papel importante nos níveis de testosterona.
- O melhor treino relativa á produção de testosterona ocorre com pesos muito pesados e
poucas repetições, estudos mostram que o melhor é utilizar 85% da tua repetição
máxima (RM).
- Raiz de urtiga num extracto concentrado mostrou ser efectiva em se ligar ao SHGB e
assim permitir mais testosterona livre. Actua também como inibidor da 5-alfa-reductase.
Esta é a enzima, responsável pela conversão da testosterona em DHT
(dihidrotestosterona), uma forma mais potente da hormona sexual masculina, que causa
hiperplasia da próstata e pode acabar em cancro. O extracto de urtiga pode mesmo
baixar os níveis de SHGB, que é outra forma de aumentar a testosterona livre.
- Pygeum (prunus africana) é uma outra erva conhecida como ameixoeira Africana,
conhecida pela sua acção como bloqueadora dos efeitos da ligação da testosterona ao
SHGB. Extractos de Raiz de urtiga e Ameixoeira Africana são também benéficos no
tratamento de hiperplasia benigna da próstata ambos por bloquear a 5-alfa-reductase.
Vamos assumir que és um individuo que faz exercício regularmente e que consideras
não tomar esteróides anabolizantes de forma a adicionar testosterona exógena. Com
outras palavras és um atleta “natural” ou um entusiasta deste desporto, que deseja
manter os seus níveis naturais de testosterona no máximo, mantendo a boa saúde e
aumento de massa magra.
• Se estás com peso a mais começa a pensar uma dieta e uma rotina de treino
imediatamente, de modo a perder o máximo de gordura mantendo o mais
possível a massa muscular.
• E nunca deves sequer pensar em treinar sem suplementar a tua dieta com
Vitamina C suficiente (pelo menos 1g dia) e Zinco (15mg mínimo). Toma a
Vitamina C com o teu multivitamínico depois do pequeno almoço, e depois do
treino na refeição sólida. O Zinco deve estar presente no teu multivitamínico
mas não é suficiente em regra. Toma ZMA (zinco + magnésio + vit. B6) antes
de ires para a cama de estômago vazio.
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