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>8:30-cafe da manha:
> Pao integral com peito de peru ou queijo branco - 1 fruta(opcional).
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>12:00-almoço(pos treino)
> 150gr peito de frango ou atum(agua) ou carne vermelha magra com 150 gr de
>arroz integral ou batata(assada) ou macarao ou fruta.
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>16:00-antes do treino
> Igual almoço mais opçao de 2 colhares de whey protein no lugar da
>proteina.
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>20:00-pos treino 2(sem carboidrato)
> 150gr de peito de frango grelhado ou atum(agua) ou carne vermelha magra.
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>23:00-antes de dormir(sem carboidrato)
> 4 fatias de peito de peru ou 2 colhares whey protein ou 100gr de peito de
>frango grelhado ou atum(agua) ou carne vermelha magra
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http://webmail.aol.com/30128/aim/en-us/Suite.aspx 27/8/2007