VERÃO gapconteúdo

colaboraram Andréia Brasil

e Nanna Pret to
ótimo aliado, já que o dia começa a
clarear mais tarde.
Em segundo lugar, não se esqueça
que, independentemente do horário
escolhido para correr, o uso do prote-
tor solar é imprescindível. O dermato-
logista Luis Fernando Tovo alerta que
o produto utilizado deve ter fator mí-
nimo de proteção solar (FPS) 15 e, de
preferência, ser resistente ao suor. Ele
ainda explica que os cuidados devem
ser tomados tanto com o raio UVB, que
provoca a vermelhidão, quanto com o
UVA, que causa o envelhecimento da
pele. Para isso, ensina: “o FPS prote-
ge dos raios UVB e o PPD (Persistent
Pigment Darkening) protege dos raios
UVA. O PPD deve ser sempre a meta-
de do FPS. Portanto, se o Fator de Pro-
teção Solar for 30 o PPD será 15”.
Já para a médica Mônica Carvalho,
membro da Sociedade Brasileira de
Dermatologia e da Sociedade Brasilei-
ra de Cirurgia Dermatológica, o ideal
é que o Fator de Proteção Solar seja
de 30 em diante. Assim como Tovo,
Mônica diz que é importante aplicar o
protetor meia hora antes de começar
o treino e reaplicar a cada duas horas,
já que o suor tira a proteção da pele.
A especialista também lembra que “o
dano causado ao DNA celular pela ex-
posição solar é cumulativo, ou seja, o
sol que tomamos durante toda a vida
vai determinar um dano lá na frente”.
Essas recomendações parecem bem
básicas, certo? Mas, ainda assim, gran-
des corredores já foram pegos de sur-
presa pelo sol, por isso é sempre bom
bater na mesma tecla. Deena Kastor,
famosa maratonista americana, está aí
para confirmar. Aos 34 anos ela desco-
briu que seu corpo possuía 25 pontos
com dois tipos diferentes e graves de
câncer (carcinoma basocelular e me-
lanona). Por experiência própria, a
atleta recomenda o uso do filtro solar,
roupas adequadas e boné.
Para ter no armário. Pensando
nas recomendações de Deena Kastor,
surge a questão: quais roupas são as
mais adequadas? A personal trainer
e proprietária da assessoria esporti-
va Let’s Play Saúde e Performance,
Thaísa Simões Monteiro avisa que as
roupas usadas para a corrida “devem
ser claras, leves e confortáveis, além
de permitirem a evaporação do suor”.
“Os tecidos sintéticos são transpirá-
veis, ou seja, eles não absorvem o suor
como outros tecidos, por exemplo, o
algodão, que fica pesado e demora a
secar. Eles trazem o suor para a super-
fície, permitindo que evapore rapida-
mente”, explica.
Thaísa diz ainda que já existem teci-
dos tecnológicos que facilitam a regu-
lação térmica do corpo. Um artigo do
site da fabricante de roupas esportivas

Lá vem o verão!
Gel, creme ou spray? Escolha o
protetor certo para a sua pele
Quando você está diante de uma prateleira recheada de opções de filtros
solares, entre eles gel, creme e spray, com inúmeros fatores de proteção, você
sabe qual escolher? Se não sabe, o primeiro passo é identificar o seu tipo de
pele, pois ele vai determinar qual produto é o mais indicado para você.

A
De acordo com Luis Fernando Tovo, se sua pele for seca, vale escolher um
E como a previsão é de h, o verão! Não é à toa que essa é a estação mais esperada do ano. temperatura em que estará exposto. protetor em creme; no caso de pele oleosa, prefira o gel; e se você tem muitos
Pete Saloutos/CORBIS /LatinStock

muito sol e temperaturas
lá em cima, saiba como
se preparar para correr
durante a estação mais
quente do ano.
Quando o rei astro dá as caras, tudo parece ficar mais bonito e ale- Agora, se você só tem o horário do pêlos, o spray é o ideal. Mônica Carvalho acrescenta: “geralmente o homem
tem a pele mais oleosa e damos preferência ao protetor solar em gel, e spray
gre. O dia rende melhor, as pessoas se mostram dispostas para tra- almoço para correr, a recomendação
para áreas muito pilosas”. “Quanto ao fator de proteção, é muito mais difícil,
balhar, namorar, praticar exercícios... E, claro, para correr! Tanta é procurar um lugar mais arboriza- farmacologicamente falando, preparar protetores de fator alto em gel do que em
disposição exige cuidados, em especial para você, que não vai abrir do e com menos exposição ao sol. A cremes, por isso é mais difícil encontrar um protetor solar fator 60 em gel”.
mão dos treinos só porque o sol está de rachar. E nem precisa. É só seguir algu- marquise do Parque Ibirapuera, em O que varia de um para outro é como a sua pele irá responder, se irá absorver
mas dicas que a CR lhe dá para tornar a sua corrida ainda mais saudável. São Paulo, é um ótimo exemplo. Ou bem ou não, influenciando diretamente no efeito que o filtro terá. Se a sua pele
Em primeiro lugar, vale aquele velho lembrete: evite praticar esportes ao ar então, experimente mudar um pou- for oleosa, um creme ou loção, por exemplo, só irá aumentar essa oleosidade e
livre entre as 10 da manhã e 4 da tarde. Neste período, as radiações solares quinho sua rotina, acorde mais cedo a sensação de desconforto, já que o filtro não será bem absorvido. Então, fique
são mais intensas e o risco de prejudicar sua pele dobra. Além disso, o seu e corra enquanto o sol não aparece. atento a essas dicas e curta o verão bem protegido!
organismo, por várias razões, pode reagir de maneira nada agradável à alta Nesse caso, o horário de verão é um

70 Contr a-Relógio novembro 2008 novembro 2008 Contr a-Relógio 71

VERÃO
Santa Constância confirma a
informação da personal. Ele diz
que “as tendências dos produtos
de ponta no século 21 surpreen-
dem os consumidores graças à
incorporação de novas e revo-
lucionárias tecnologias”. Entre
elas, o bloqueio dos raios UV
por parte dos tecidos e os efeitos
bacteriostáticos, ou seja, roupas
que não ficam com odor de suor
e que evitam a proliferação de
bactérias.
Há, no entanto, uma discussão
com relação ao conforto dessas
roupas. Dizem, por exemplo,
que aquelas que oferecem prote-
ção solar são mais quentes. Será
verdade? Luis Fernando Tovo
responde que não. “Vale muito
a pena usá-las, pois a fotoprote-
ção está na fibra e isso preserva
ainda mais a pele” esclarece. Mas, ain-
da que você use toda essa tecnologia,
segundo o dermatologista o importan-
te é evitar correr ao meio-dia e jamais
dispensar o filtro solar, principalmen-
te nas áreas que ficam expostas, como
braços, pernas, nuca e, claro, o rosto.
Já para os melhores amigos dos
corredores, os pés, as dicas valem
para o ano todo, e não somente para
o verão. “A grande maioria dos tênis
para corrida possui sistemas espe-
cíficos, tecidos diferenciados, todos
buscando arejar os pés do corredor”,
explica a personal Thaísa.
E para aqueles (geralmente aquelas)
que utilizam toalhinha para enxugar
o rosto, a personal diz que é errado se-
car o suor durante o exercício, pois “é
justamente a evaporação natural das
gotículas da transpiração que irão re-
alizar a termo-regulação”.
Boné X Viseira. E por falar em aces-
sórios, como a toalhinha, uma grande
polêmica gira em torno do boné e da
viseira. Qual deles é mais eficaz contra
os efeitos do sol? Dizem que, se por um
lado, o boné protege o couro cabeludo,
por outro, provoca queda de cabelo e
caspa por abafar a cabeça.
Segundo Mônica Carvalho, “o ideal
é usar boné, principalmente com teci-
72 Contr a-Relógio novembro 2008
dos que protegem contra os raios ul-
travioletas”. Ela afirma, também, que
“o boné pode ser usado durante a ex-
posição solar sem a preocupação com
a queda dos fios. Já a viseira é interes-
sante para quem tem cabelos, assim
como o uso de hidratantes e, se possí-
vel, cremes com foto proteção. Para os
calvos, sempre usar o protetor”.
O diretor técnico da Triação Assesso-
ria Esportiva, Diogo Andrade é adepto
do boné. “Ele dá uma proteção mais
ampla, resguardando tanto o rosto
quanto o couro cabeludo” justifica. Já
para Luis Fernando Tovo, tanto faz o
uso de um ou de outro. “O importante
é se proteger”, aconselha. O dermato-
logista lembra que o fundamental é
não deixar de proteger as orelhas e o
nariz, regiões que acabam mais expos-
tas e que são facilmente esquecidas.
Outra recomendação relevante é o
uso de protetores labiais e de óculos
escuros, independente do boné ou da
viseira. Tovo afirma que lentes escuras
são sempre uma ótima opção. Mônica,
por sua vez, adverte que tal acessório
deve ter boa qualidade e de fato pro-
teger contra os raios UVA e UVB. Por
isso, nada de comprar o seu no came-
lô! A dermatologista comenta que “a
falta dos óculos pode causar catarata
em pessoas claras que se expõem mui-
Prepare-se para correr no verão
to ao sol”. Diogo Andra- Está chegando a hora de encarar a estação mais quente do ano... correndo! Ah, não é porque o
de, por fim, considera o
acessório indispensável, e
verão chegou que vamos deixar de lado os trotes ao ar livre e apelar para a esteira da academia.
ainda diz que, neste caso, Sabendo se proteger do sol é possível correr bem o ano todo na rua. Confira as dicas da CR para
a estética fica em segundo não deixar que o sol atrapalhe seus objetivos na corrida.
plano. Em primeiro, vem
a “funcionabilidade”. Cuca fresca
O boné é o grande aliado do corredor. Usado o ano inteiro, não
Bebeu água? Juntos, apenas no verão, ele protege os cabelos, o couro cabeludo e, para
todos os componentes ci- as mulheres, ainda ajuda a manter os fios presos e comportados,
tados (filtro solar, roupas e durante o trote. Os modelos de running são feitos em tecido especial
acessórios) proporcionam que proporciona a evaporação do suor, evitando que a umidade
o “equilíbrio” que você se acumule no couro cabeludo. Além de serem super charmosos e
tanto necessita para que a darem uma graça ao visual do corredor!
sua corrida seja agradável. Boné Nike fit vermelho. Velocità. R$ 69,90
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hidratado. Caso contrário, Boné Asics com acabamento interno atoalhado. Asics. R$ 39,90
de nada adiantou você se
preocupar com os itens Pés fresquinhos Boné Track&Field bordô com aba dobrável. Track& Field. R$ 48,00
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anteriores. A transpiração é um mecanismo que acontece no corpo Boné Adidas preto com abas flexíveis. Velocità. R$ 69,90
inteiro. E nos pés, seu principal motorzinho para a Bola bóia inflável. Tok Stok. R$ 4,90
A proposta de ingerir líquido regu-
corrida, a intensidade do suor pode ser maior ou menor, a
larmente, antes, durante e depois do
depender do organismo de cada pessoa. Então, a primeira
exercício, deve ser considerada o ano regra para escolher o tênis correto para correr no calor
inteiro e no verão em especial. Isso (entre os mais indicados para seu tipo de pisada) é ficar
porque o risco de desidratação é ain- de olho no sistema de ventilação (isso evita bolhas, mau
da maior em dias de sol a pino. “Com cheiro, rachaduras e frieira). Para quem estiver na praia,
esse clima quente, o sistema de termo como a areia é um terreno mais fofo, em geral não há
regulação do corpo por evaporação necessidade de calçado com alto grau de amortecimento.
acontecerá de forma intensa, e a pes- O ideal é que seja um tênis leve, com o cabedal que
permita a transpiração dos pés, garantindo uma corrida
soa irá transpirar bastante. Assim, ela
mais segura e confortável.
ficará cada vez mais desidratada e,
com isso, diminuirá o volume plasmá-  sics Kayano 14. Asics. R$ 499,90
A
Brooks A xiom 2. Velocità. R$ 279,99
tico (de sangue), prejudicando outros
New Balance 1062. New Balance. R$ 499,00
sistemas como o transporte de oxigê- Mizuno Wave Pro Runner 11. Mizuno. R$ 399,00
nio para os músculos” diz Thaísa. Bóia Tartaruga. Tok Stok. R$ 9,90
E qual é a quantidade de água ide-
al? A nutricionista Fernanda Áspron
avalia que “depende muito do meta-
bolismo de cada pessoa, mas, de uma
maneira geral, o atleta deve ingerir de
500 a 600ml de água, uma hora antes Pela luz dos olhos teus
do exercício”. Ela pondera, também, Óculos escuros. Uma paixão do verão e um super aliado para
a corrida segura, principalmente quando o sol está de rachar.
que durante uma competição o cor-
As lentes dos óculos devem ter fator de proteção, ou seja, não
redor deve obedecer à sua sede, sem
Javier Pierini / jupiter / reuters
basta ser um artifício de beleza e charme. Ele deve proteger da
cometer exageros. Além disso, tomar incidência dos raios solares que muitas vezes são refletidos pelo
isotônicos só é recomendado se o exer- asfalto ou areia e atinge mais fácil as vistas. A ventilação também
cício for muito intenso ou longo. é importante, para que as lentes não embacem e forcem um pit stop
Quanto à alimentação, Fernanda fora de hora. Por isso, escolha óculos de armações largas e com as
aconselha a ingestão de carboidratos lentes certas. Confira algumas opções:
(torradas, pão, bolacha de água e sal)
 culos Oakley Jacket. Velocità. R$ 559,90
Ó Óculos Jean Monnier. Grupo Tecnol. R$ 285,00
e frutas com baixo índice glicêmico Óculos Oakley Split Thump, com tocador de mp3 de 1G (vem com Óculos United Colors of Benetton. Grupo Tecnol. R$ 350,00
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fotoS Adriano Vizoni novembro 2008 Contr a-Relógio 73
VERÃO
Vista-se confortavelmente
A gente já sabe que os tecidos estão cada vez mais tecnológicos e Com água por perto
que as roupas de corrida estão fininhas, fininhas, cheias de fibras Muita gente se incomoda em interromper o treino para procurar ou comprar
inteligentes que fazem o suor desaparecer em minutos. Além disso, água. Então conheça alguns cintos, pochetes e até mochilas que prometem
algumas peças já vêm com fator de proteção solar e são específicas deixar a sua corrida bem fresquinha e o seu corpo bem hidratado. Além
para a estação mais quente do ano. Então não perca tempo. Escolha disso, as garrafinhas são ótimas para quem sai para correr sem estrutura de
seu uniforme do verão e bons treinos! assessoria de corrida ou equipe esportiva. Basta deixar a sua bem cheia de
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Refresque-se
Ok, a gente sabe da importância de estar bem protegido por fora.
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Mas manter o corpo BEM hidratado, durante as horas de exercício
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Cabelos ao sol
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fracos, opacos, sem brilho e até caindo. Tudo por conta da incidência dos
raios solares. Eles queimam os fios dos cabelos e acabam com todo o
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74 Contr a-Relógio novembro 2008 novembro 2008 Contr a-Relógio 75

VERÃO
Camada protetora
Pode parar de reclamar que protetor
solar meleca e escorre pelo corpo. Hoje
em dia a tecnologia dos cosméticos
melhorou tanto que tem até produto
desenvolvido especialmente para a
prática esportiva. Resistente à água, com
duração prolongada, em gel, em spray,
ultra absorvente... É só escolher o que
melhor se encaixa com seu tipo de pele
e aplicar sempre, durante todo o ano,
mas especialmente quando for correr
em locais pouco arborizados e com alta
incidência de raios solares.
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Belos lábios
A boca é uma das
regiões mais sensíveis
do corpo humano. A
pele fininha e sempre
exposta é uma das
mais atingidas pelas
agressões climáticas
– seja o calor ou o frio.
Portanto: proteção nela!
Nos lábios, use sempre
um protetor labial, que
pode ser usado por
homens ou mulheres, já
que a maioria é incolor e
não tem cheiro. Isso evita
desde as tradicionais
rachaduras até um
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