Professor: Eduardo Silva

AFSL 2010/2011

Pesquisas

Ana Silva, Cláudia Ramos, Vânia Pereira 12ºB e 12ºC

 ESCOLA SECUNDÁRIA DO CASTELO DA MAIA
Área de Projecto – 12º ano
2010/2011

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a proteger-nos
de doenças, e ajuda a impedir que as doenças crónicas piorem. Isto é importante, porque à medida
que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio
na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui a saúde preventiva, boa nutrição e
controle do peso, exercícios regulares, e evitar substâncias nocivas ao organismo.
Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível na sua vida - quanto mais jovem
melhor; estes hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.

- A obesidade aumenta a mortalidade por:

- Hipertensão arterial
- Doenças cardíacas
- Derrame cerebral
- Diabetes
- Certos tipos de cancro

- Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa
corporal de 30 ou mais

Orientações para um estilo de vida saudável

A partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso
ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma perda gradual de
massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle alimentar e prática regular de
Exercícios. A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbios (caminhada, natação,
ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda muito).

Actividade Física é diferente de Exercício Físico: Quando as pessoa saem para fazer compras, para
passear o cão ou mesmo caminhar 2 horas dentro de um shopping, não significa que estejam a
realizar exercício físico mas sim actividade física.

Actividade Física - Expressão genérica – qualquer actividade corporal, produzida pelos músculos
esqueléticos que resulta em gasto energético maior que os níveis de repouso.

Exercício Físico - Actividade física planeada, estruturada, mensurada e repetitiva que tem como
objectivo final ou intermediário a melhora ou manutenção da saúde/aptidão física.

O exercício físico é o que dá o suporte para a manutenção da boa forma, porém a nutrição é a base
para as células ganharem vitalidade e responder de forma saudável aos estímulos solicitados.
Nunca deve-se cortar o alimento achando que se está a fazer a coisa certa, pois isso pode ocasionar
um efeito perigoso para a saúde.

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10 dicas para um Estilo de Vida Saudável

1. Começa o teu dia com um bom pequeno-almoço O pequeno-almoço vai preencher o espaço
vazio da tua barriga, depois de uma noite inteira sem comida. Ajuda-te a iniciar o dia bem-
disposto e mais preparado para as tarefas na escola. Prepara o teu próprio pequeno-almoço...
leite ou iogurte, cereais, fruta, pão, um sumo natural...

2. Vamos lá a mexer …
É fácil fazer actividade física durante o dia...
Anda a pé, de bicicleta ou faz uma corrida para ir ter com os amigos;
Faz um intervalo activo de 10 minutos por cada hora que estiveres a ver televisão, a fazer os
trabalhos de casa, a ler ou sentado ao computador;
Sobe as escadas em vez de usares o elevador;

3. Faz refeições ligeiras... com inteligência!

Podes comer entre as refeições, mas escolhe alimentos de diferentes grupos alimentares: um
copo de leite ou iogurte, umas bolachas, uma barra de cereais, uma maçã...
Se tiveres normalmente uma alimentação saudável, de vez em quando podes comer um bolo,
umas batatas de pacote ou umas gomas... mas sem exagerar.

4. Faz actividades vigorosas As actividades vigorosas são aquelas em que sentes a tua
respiração de uma forma intensa e ficas a transpirar. Elas ajudam o teu coração a funcionar
melhor, dão-te mais energia e sobretudo fazem-te sentir bem. Começa por fazer um pequeno
aquecimento para preparares os teus músculos para o esforço. Faz pelo menos 20 minutos de
actividades aeróbias: podes correr, dançar, jogar... ou outras actividades que aumentem as
tuas capacidades físicas como a força, a agilidade, a velocidade, etc.

5. Tem uma alimentação equilibrada – não comas demasiado de um só alimento! Para teres
uma alimentação saudável não tens de deixar de comer hambúrguer, batatas fritas ou gelado.
Apenas precisas de ser inteligente a decidir com que frequência e qual a quantidade desses
alimentos que vais comer. O teu corpo precisa de nutrientes como proteínas, hidratos de
carbono, gorduras, sais minerais, ferro e cálcio e vitaminas existentes numa grande
variedade de alimentos. Faz escolhas equilibradas e lê os rótulos. Coloca na parede a
pirâmide dos alimentos para poderes sempre verificar se estás a ingerir todos os nutrientes
de que precisas.

6. Mantém-te em forma e convida a tua família e os teus amigos! Ser activo é muito mais
divertido com a família e os amigos. Encoraja outros para se juntarem a ti e faz um plano
para uma actividade física especial, como por exemplo, um passeio de bicicleta ou uma
caminhada.

7. Come mais cereais, mais frutas e mais vegetais! Estes alimentos fornecem-te hidratos de
carbono que te dão energia, vitaminas, minerais e fibras. Além disso, sabem bem!
Experimenta diversos tipos de pão: trigo, milho e centeio. O esparguete e os flocos também
pertencem ao grupo dos cereais. Bananas, maçãs, morangos, laranjas são frutas muito
saborosas. Experimenta comer vegetais cozinhados ou crus, mas não te esqueças de os lavar
muito bem em água corrente. Uma folha de alface numa sanduíche é óptima!

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8. Organiza na tua escola actividades físicas de ocupação de tempos livres As actividades

físicas organizadas por ti e pelos teus amigos são um excelente meio para ocupar os tempos
livres, para além de te permitirem estar sempre em boa forma física. Organiza torneios dos
teus jogos favoritos, corridas de patins ou concursos de dança.

9. Os alimentos não são bons ou maus.

Uma alimentação saudável é um puzzle com muitas peças. Cada peça – alimento – é
diferente de outra. Alguns podem ter mais gordura, açúcar ou sal, enquanto outros podem ter
mais vitaminas ou fibras. Há um lugar para cada um destes alimentos. O que faz uma boa ou
uma má dieta alimentar é a combinação dos alimentos. Equilibrar as escolhas é importante e
não te esqueças de te moderares.

10. Faz uma alimentação saudável e faz das actividades físicas um prazer! Aproveita o convívio
com os teus amigos para fazerem juntos as actividades físicas que mais gostam de praticar.

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