Estratgias de estudo no ensino superior

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Introduo Porqu estudar Quando estudar Onde estudar Como estudar Tcnicas de relaxamento Os exames

1 - Introduo cada vez maior o nmero de estudantes que ingressa no ensino superior com o objectivo de se realizar profissionalmente e assim conquistar um futuro melhor. Mas estudar no apenas o meio para atingir o fim, tambm uma forma de desenvolver capacidades intelectuais, aptides sociais, de potenciar a reflexo e a critica construtiva ao avano tecnolgico e cientifico. Deste modo, estudar trabalhar, e como em qualquer trabalho, preciso ter estratgias e organizao para que as tarefas sejam concludas com sucesso. Estudar no uma actividade fcil, nem sequer divertida. Implica muito esforo, concentrao e motivao, mais do que capacidades intelectuais desenvolvidas. Conscientes de que a tua realidade pode no estar reflectida nesta informao, ou que podes ter dvidas quanto aplicao prtica das estratgias, lembramos-te que o Servio de Aconselhamento Psicolgico dos Servios de Aco Social do Instituto Politcnico de Setbal existe para te ajudar nos momentos difceis. 2 - Porqu estudar Responder a esta questo permite descobrir as verdadeiras motivaes, os objectivos especficos que te conduziram ao ensino superior e ao curso onde ests inscrito. No chega pensar que pretendes ter um bom futuro, ganhar muito dinheiro, ou garantir uma vida melhor. Estes factores so externos, longnquos no tempo e no sero motivos suficientes para enfrentares o trabalho rduo que tens pela frente. A motivao intrnseca, os teus objectivos pessoais, sero os factores decisivos para que estudes de uma forma eficaz e gratificante. O processo de aprendizagem subjacente ao estudo implica que te deves envolver activamente, para que no sejas um mero receptor de informao durante as aulas. Tens que ser tu a conduzir o processo de aprendizagem da melhor maneira e com muitos ganhos para ti. As pessoas interessadas em aprender tem as seguintes caractersticas: * preocupam-se em arranjar os meios necessrios para realizar a tarefa (local, materiais, etc.). * ocupam-se do seu prprio processo de resoluo da tarefa e no apenas dos seus resultados. * interpretam e analisam os erros como uma forma de melhorar a aprendizagem e procuram aprender com os mesmos. * procuram a informao necessria para resolver os problemas, recorrendo a todos os meios ao seu alcance. * recorrem com frequncia aos professores como fonte de ajuda. * preferem tarefas com um certo grau de dificuldade e novidade que estimulem o seu processo de aprendizagem. * no aplicam critrios de xito ou fracasso para avaliar a sua aprendizagem, o xito da tarefa est

associado prpria tarefa. * realizam a tarefa com esforo e sacrifcio, se necessrio. Ter conhecimentos diferente de aprender. Para aprender preciso que processes activamente a informao recebida, faas reflexes e criticas ao que ests a assimilar para mais tarde aplicares profissionalmente. Agora j no resultam as velhas estratgias do ensino secundrio para memorizar e esquecer de seguida. preciso consolidar a informao que mais tarde ir ter aplicaes prticas no teu dia a dia. Um outro aspecto no menos importante a ateno a dispensar ao auto-conhecimento. Quanto melhor te conheceres a ti prprio, melhor poders eliminar alguns factores distractores prejudiciais ao bom rendimento acadmico, como por exemplo: * a no determinao de objectivos e fins * inadequao do nvel preparao * monotonia * falhas na planificao * influncia excessiva do medo * falta de interesse ou a preguia * ausncia de hbitos de estudo * problemas familiares, sociais ou interpessoais * carncias alimentares * situaes de ansiedade e de cansao Em resumo, e respondendo questo inicial, s faz sentido estudar quando estamos interessados em aprender (sendo ento activos em todo o processo) e motivados para o estudo. Para isso acontecer preciso esforo e concentrao, muito mais que extraordinrias aptides intelectuais, que por si s no garantem o sucesso acadmico. 3 - Quando estudar A planificao do tempo e o cumprimento dos horrios previamente definidos o segredo para o sucesso acadmico. No incio de cada semestre podes elaborar um horrio onde constem todas as actividades lectivas e o estudo individual. Se no definires claramente quais os dias e horas em que vais estudar irs verificar que, sucessivamente, o tempo vai passando e acabas por no estudar ao longo do semestre. Isto vai fazer com que a poca de exames seja vivida com muita ansiedade e frases do tipo no tenho tempo, no vou conseguir. Ao contrrio do ensino secundrio, para que obtenhas bons resultados acadmicos, convm que comeces a estudar na 2 semana do incio de cada semestre, impreterivelmente . ESTRATGIAS NA GESTO DE TEMPO 1. Escreve na primeira pgina da tua agenda (ou organizer ) quais so os teus objectivos de vida para o ano que decorre. 2. Pensa nos resultados que pretendes e nas actividades que tens de realizar. 3. Certifica-te que os teus projectos tm prioridades, prazos e estimativas de durao 4. Rev diariamente quais so os teus objectivos a longo prazo. 5. Ao longo do tempo vai questionando o que que ests a fazer para atingir os teus objectivos. 6. Analisa e observa como que gastas o teu tempo. Descobre como, quando e porqu. Pergunta a ti prprio o que que acontecia se deixasses de fazer a tarefa A. Se a resposta for nada, ento deixa de a fazer. 7. Aproveita os "tempos perdidos". L pequenos textos ou anota alguma ideia importante que precises de consolidar. Enquanto esperas pelos transportes ou quando ests na fila para almoar podes fazer algumas

reflexes ou ler. 8. Pensa que s tu quem determina a forma de estudar, s tu que defines o que queres e o tempo que deves utilizar. Procura sempre formas de melhorar a qualidade do teu tempo. 9. Planifica o teu tempo. Escreve um plano semanal, estabelece objectivos para a semana e as actividades necessrias para os atingir. Considera o tempo que precisas e estabelece prioridades. Deixa tempo para lidar com imprevistos, os planos devem ser flexveis e ajustveis. 10. Diariamente, faz uma auto-avaliao dos objectivos que concretizaste e rev o plano se necessrio. 11. Define um tempo s para ti todos os dias. 12. Tens de ser bem educado com os outros, mas firme quando est em causa o teu tempo. Aprende a ser assertivo. 13. Mostra aos outros que respeitas o seu tempo desenvolvendo determinados hbitos como a pontualidade, a preparao, a entrega de trabalhos. 14. Desenvolve estratgias para evitar interrupes, aumentar a concentrao e rentabilizar o tempo. 15. Treina-te a ser um bom ouvinte. Poupars tempo e problemas. 16. Conquista a procrastinao, isto : transforma o teu impulso de fazer mais tarde num hbito de fazer agora . 17. Tem calma 18. Descansa bem, come bem e est atento tua sade. 19. Equilibra o teu tempo por todas as reas importantes da vida: escola, famlia, amigos, o equilbrio psicolgico, a sade e o dinheiro 20. Pratica a autodisciplina. 21. Gasta tempo para ti: tempo para sonhar, tempo para relaxar, tempo para viver. 4 - Onde estudar Definidos os objectivos e elaborado o plano de aco, podes agora pensar no local onde vais estudar. Parece inevitvel que esse local seja o teu quarto, a biblioteca da escola ou alguma das salas de estudo disponveis. Na verdade as alternativas em termos de espao fsico podem no ser muitas, mas so sempre algumas. importante que penses qual dos locais disponveis te permite aumentar a concentrao, diminuir os estmulos distractores e rentabilizar o estudo. O teu rendimento acadmico depende das condies de estudo, de acordo com o esquema que se segue: * Condies de estudo * Condies ambientais o Iluminao o Temperatura o Mobilirio adequado o Ventilao * Rendimento Acadmico * Condies pessoais o Bem estar psicolgico o Sade fsica o Exerccio fsico o Alimentao saudvel A sala de aula tambm um local de estudo A concentrao na sala de aula permite que escrevas bons apontamentos, definas quais as matrias que o professor considera mais importantes (e que ters de estudar com mais ateno) e ao mesmo tempo a imagem do professor torna-se familiar, facilitando o teu contacto pessoal e a procura de ajuda durante o horrio de atendimento.

Se estiveres concentrado durante a aula e conseguires acompanhar a exposio do professor, tens a primeira parte do estudo efectuada. No deves ter medo de colocar questes, mesmo que penses serem ridculas. O importante aprenderes e para tal ters de estar em constante interaco com o professor. Para melhorar a tua ateno e concentrao na sala de aula podes: * escolher um lugar prximo do quadro ou do professor * evitar dilogo com o colega do lado, uma vez que as conversas paralelas so o suficiente para te distrares alguns minutos e j no conseguires perceber o resto da aula * pedir esclarecimentos ao professor sempre que tiveres dvidas, ou no tenhas percebido bem algum ponto da matria * utilizar tambm os horrios de dvidas que os professores disponibilizam para um atendimento personalizado * desligar completamente o telemvel (os atendedores de chamadas so ptimos e muito funcionais) Se estiveres preocupado com alguma coisa ou algum problema pendente, pensa que o vais resolver utilizando a tua hora de reflexo pessoal. Nessa hora estars disponvel emocionalmente para a resoluo do problema. Parece difcil adiar a resoluo de um problema, mas a verdade que podes comear desde j a treinar este comportamento. Se a resoluo do problema inadivel e pode ser efectuada durante o tempo que ests na aula, ento ser prefervel que no vs aula e o resolvas rapidamente, para que possas continuar a trabalhar. 5 - Como estudar As estratgias de estudo que adquiriste no ensino secundrio devem ser adaptadas ao ensino superior. Existem disciplinas com forte componente prtica onde a resoluo de problemas a estratgia mais eficaz de estudo, mas que adicionalmente requer mais tempo disponvel. Nas disciplinas tericas, a leitura e a memorizao so as estratgias por excelncia. Em seguida apresentamos-te algumas sugestes prticas para as diferentes estratgias. A LEITURA Antes de comeares a estudar exaustivamente um texto deves sempre fazer uma pr-leitura (rpida), para teres o primeiro contacto com o texto sem aprofundar os contedos. D ateno a tudo o que est escrito a negrito, os grficos, mapas, quadros, ilustraes, etc. Se se tratar de um livro, ento comea sempre por ler o ndice, a introduo e a concluso. Ficars logo com uma boa ideia do que vais encontrar ao longo do livro e podes eventualmente saltar captulos menos interessantes se no tiveres muito tempo disponvel. Depois da pr-leitura ests preparado para ler o texto integral, tendo em conta as seguintes etapas: 1. Seleco: selecciona o material que tens de ler e divide-o partes. Tenta perceber cada uma das partes e depois estabelece relaes com o todo. 2. Rememorao: antes de iniciares a leitura recorda tudo o j sabes sobre essa matria, pois isso facilita a compreenso informao que vais ler. 3. Investigao: interessa-te pelos conceitos novos e procura materiais para consulta. por as que da

4. Interrogao: depois de terminares a leitura interroga-te acerca do contedo do texto. Este exerccio assegura-te uma compreenso tanto global como pormenorizada. 5. Extrapolao: depois de leres e de te questionares, deves extrair as concluses. 6. Inter-relao: relaciona os dados da leitura com outros da mesma matria. 7. Fixao. utiliza grficos, resumos, esquemas ou quadros para assimilares melhor e fixares o contedo do que acabaste de ler. ESTRATGIAS DE MEMORIZAO Aps a elaborao de resumos ou esquemas torna-se til a memorizao de alguns contedos. Dadas as limitaes mnsicas (de memria), estas estratgias devem ser utilizadas nos dias que antecedem os exames, da a importncia de fazeres o estudo prvio ao longo do semestre e deixares para os ltimos dias apenas a reviso da matria e a memorizao de dados. Neste sentido tem em conta as seguintes sugestes:

l os apontamentos e o resto dos materiais de estudo as vezes que foram necessrias recita em voz alta ou baixa o material que ests a aprender assume o papel de professor: expe o tema como se estivesses a dar uma aula realiza pequenas notas esclarecedoras para garantir que ests a assimilar a matria insiste repetidamente nos passos anteriores, mas respeitando os limites fixados na planificao ajusta os processos de memorizao ao tipo de material e ao nvel de dificuldade divide em unidades mais pequenas matrias densas ou complicadas utiliza esquemas, rimas e inflexes para facilitar a aprendizagem utiliza a imaginao, faz desenhos, representa, etc. potncia o processo de memorizao critica e reflexiva, selecciona os contedos evitando a interiorizao arbitrria das ideias propostas.

RESOLUO DE PROBLEMAS As disciplinas com uma forte componente prtica, como por exemplo a Anlise Matemtica ou as Estatsticas, devem ser estudadas apelando resoluo de exerccios com consulta. Isto significa que deves resolver os exerccios com os apontamentos tericos ao lado e/ou outros exerccios j resolvidos. Alertamos-te mais uma vez para a importncia do estudo contnuo destas disciplinas ao longo do semestre, dada a grande quantidade de tempo que ters de disponibilizar para o seu estudo. Na tua planificao podes incluir semanalmente tempo para a resoluo de exerccios, de modo a consolidar o que aprendeste e tambm para teres oportunidade de esclarecer dvidas em tempo til. Nas disciplinas essencialmente prticas a utilizao dos horrios de dvidas que os professores disponibilizam essencial, pelo que no tens que ter qualquer receio em procurar esclarecimentos adicionais junto dos professores.

Neste mbito, e quanto a estas matrias mais prticas, o estudo em grupo pode ser muito benfico. Sugere a um ou dois colegas que estudem em grupo. Assim podero ajudar-se mutuamente e rentabilizar o estudo. Em concluso, para a resoluo de problemas de uma forma eficaz deves:

reunir todo o material necessrio antes de iniciares a sesso de estudo certificares-te de que tens tua disposio exerccios resolvidos e suporte terico apropriado inclures semanalmente no teu plano tempo para a realizao de alguns exerccios, proporcional ao nmero de cadeiras desta natureza utilizares o horrio de atendimento dos professores para esclareceres dvidas, ao longo do semestre estudares em conjunto com outros colegas, partilhando conhecimentos e aprofundando formas de resoluo dos diferentes problemas.

6 - TCNICAS DE RELAXAMENTO Muitas vezes a concentrao no estudo reflecte o cansao fsico e mental do estudante. O acumular das actividades lectivas com o estudo individual e outras tarefas importantes, impede a produtividade. Da que, antes de iniciar qualquer sesso de estudo, ou mesmo um exame, os estudantes devam praticar alguns exerccios de relaxamento para recuperar as energias perdidas e aumentar a concentrao. As tcnicas de relaxamento dividem-se em : 1. Tcnicas de relaxamento fsico 1.1. Alongamentos: estica os braos e espreguia-te com os braos apontados para o tecto, balanando-os de um lado para o outro. Repete o exerccio com os braos entrelaados atrs da cabea. 1.2. Rotao da cabea: descontrai o peso da cabea de modo a que fique solta sobre os ombros e inicia rotaes alternadas para um lado e para o outro (de olhos fechados) ao mesmo tempo que descontrais o rosto, a lngua e o queixo. 1.3. Relaxamento dos braos: levanta os braos em forma de cruz, aperta os punhos com fora e depois deixa-os cair subitamente at que voltem posio normal. 1.4. Relaxamento das pernas: senta-te numa cadeira e eleva as pernas do cho para a tua frente, depois deixa-as cair repentinamente, totalmente descontradas. 1.5. Relaxamento dos ps: concentra o peso do corpo num dos ps, enquanto o outro se levanta e sacode com suavidade. Repete o exerccio com o outro p. 1.6. Relaxamento das mos e dos dedos: com as palmas das mos muito abertas e os dedos completamente separados, efectua leves sacudidelas com pequenas rotaes dos pulsos. 1.7. Respirao: exercita a inspirao e a expirao abdominal (principalmente quando ests muito tenso ou ansioso). Quando inspiras o ventre aumenta de volume e quando expiras diminui, sem que se verifique qualquer movimento na zona pulmonar. Deves proceder da seguinte forma: inspira em 4 segundos, retm o ar durante 2 segundos e expira em 4 segundos, repetindo vrias vezes. Se a situao de ansiedade persistir aumenta o tempo para 6 segundos, retendo o ar 3 segundos. 2. Tcnicas de relaxamento mental As tcnicas de relaxamento mental consistem em esvaziar a mente de preocupaes ou angstias para que o corpo possa recuperar a energia perdida com a tenso ou o cansao acumulado. Para a realizao destas tcnicas deves procurar um local onde no sejas incomodado. 2.1. Vazio mental: concentra-te no vazio e afasta mentalmente todas as preocupaes passando-as para segundo plano nesse momento. Decorridos alguns minutos, gradualmente, a mente deve ficar completamente descontrada e em branco. Mantm esta fase de relaxamento durante alguns minutos e depois podes iniciar a tua sesso de estudo. 2.2 Imagtica: pensa num local que para ti seja paradisaco. Comea a imaginar esse local apelando a todos os rgos dos sentidos de modo a que possas visualizar tudo o que compe o local (ex.: mar, areia, sol), sentir os estmulos externos (ex.: vento, calor), cheirar (ex.: flores, a brisa do mar) ou mesmo tocar

(ex.: areia, gua). Constri mentalmente o teu paraso e gradualmente vais sentir um estado de relaxamento profundo. Limita esta tcnica no tempo para que no corras o risco de ficar o tempo todo a relaxar, dado o prazer que se obtm desta tcnica. Esta forma de relaxamento muito til tambm quando se verificam perturbaes do sono, como no caso das insnias. 7 - OS EXAMES medida que se aproxima a poca de exames comeas a ter sentimentos contraditrios que oscilam entre o desejo de realizar rapidamente o exame para concluir a disciplina e o medo de no conseguir. A intensidade destes sentimentos est directamente relacionada com o esforo e o estudo prvio efectuado ao longo do semestre. O estudo prvio um factor de equilbrio para lidares com algumas limitaes que surgem normalmente em vsperas de exames, tais como: 1. Desmotivao acadmica: nesta altura voltas a questionar as tuas motivaes pessoais para o estudo (porqu estudar). Poders ficar ainda mais motivado pelo desejo de obter xito ou em pnico com medo de no conseguir, o que na hora do exame se pode revelar contraproducente. Deves controlar as emoes disfuncionais (emoes que vo interferir no teu bom desempenho, na forma como funcionas) para no duvidares em momento algum dos teus conhecimentos aprendidos que se revertero num bom resultado. 2. Ansiedade: o estado contnuo de tenso que surge em vsperas de exames, que faz acelerar o ritmo cardaco, perturbaes ao nvel do aparelho digestivo ou mesmo dificuldades respiratrias e suores frios, so sintomas desagradveis que vo limitar a tua concentrao e o rendimento acadmico. Estes sintomas esto directamente relacionados com a situao de avaliao e podem ser controlados. 3. Insegurana: surge face ao desconhecido e ser menor medida que realizares vrios exames ao longo do tempo. Quanto melhor for a planificao, o estudo e o conhecimento prvio acerca do tipo de prova que vais realizar e dos factores preponderantes na avaliao, menor ser o efeito deste estado sobre o resultado final. 4. Falta de descanso: nesta fase o cansao acumulado ao longo do semestre comea tambm a produzir os seus efeitos negativos. O estudo prvio permite-te continuar a dormir o tempo necessrio para que possas produzir na hora do exame. 5. Descontraco: se estudaste o suficiente e ests seguro dos teus conhecimentos podes descontrair, pois o xito est assegurado Em resumo, deves ter em ateno que: Antes de um exame necessrio: 1. ter a matria em dia e completado o seu estudo pelo menos uma semana antes 2. seleccionar os contedos e dedicar maior ateno s partes mais importantes da matria 3. planificar as revises combinando-as com perodos de descontraco e descanso 4. submetermo-nos a pequenos simulacros de exames 5. garantir as horas de descanso suficientes na noite anterior realizao da prova. Dormir bem e o suficiente Durante o exame convm: 1. conceder algum tempo, antes de comear a escrever, para te tranquilizares e reduzires o nervosismo 2. ler calmamente as perguntas 3. planificar e distribuir o tempo em partes iguais 4. realizar um breve esquema das partes mais importantes da pergunta antes de comear a escrever 5. cuidar da ortografia, redaco e apresentao geral da prova 6. dedicar os ltimos minutos reviso e correco da prova.