El calentamiento para la actividad Fsico-Deportiva Facultad de Cultura Fsica, Universidad de Las Tunas (Cuba) MsC.

Carlos Leyva Galiano MsC. Rolando Castro Marcelo rcastro@ictcu.ltunas.inf.cu http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 7 - N 36 - Mayo de 2001 Introduo Actualmente, nada surpreende o mundo com relao aos resultados desportivos, um recorde que permaneceu intocvel durante anos, agora so muitas vezes quebrado barreiras que o homem considerado intransponvel para um ser humano so relativamente frequentes e facilmente ultrapassado. Ento, onde est o salto longo que quase chegou a linha de 9m de altura, que est prximo de 2,50 m no salto vara 6m, foi lanado nas ferramentas necessrias para variar, no mbito do 10s marcas so muito comuns nos 100m, Imerso, sob diversas formas, foram estabelecidas marcas que so quase inacreditvel para um ser humano, bem como em outros esportes ou desportos. Estes resultados so quase inacreditvel, no final no seria possvel, se as horas de planejamento e preparao no tivesse sido implementada, os novos desenvolvimentos cientficos e de experincias, realizadas por vrias disciplinas cientficas e uma boa seleo de o indivduo ou ideal atleta que gerir e implementar esses avanos. O desenvolvimento foi realizado em qualquer tipo de actividade fsica e desportiva, nos ltimos anos levou a um nvel mundial renovao de formas e mtodos de trabalho, que, de facto, trazer os novos desenvolvimentos. Ao mesmo tempo cria sempre novos problemas e investigadores que vo para a mesma soluo no processo ensino-aprendizagem. Para qualquer atividade fsica, uma srie de aes anteriores que preparam o corpo do praticante de uma forma optimizada, permitindo-lhe, para absorver as cargas de forma mais eficaz, quer em aulas de educao fsica, formao, aps a competio ou outra actividade que o que conhecido como "morna", por isso, tcnicos, professores, terapeutas, treinadores, etc. devem estar conscientes da necessidade de saber a respeito deste importante actividade. Desenvolvimento O aquecimento o conjunto de exerccios fsicos especialmente relacionados, que so feitas para preparar o corpo para um determinado trabalho, permite aumentar a irritabilidade ea labilidade do nervo centros, o que facilita novas relaes no processo de excitao e temporrio ativao do motor hbitos adquiridos no complexo desportivo. Com a utilizao de meios de aquecimento conseguido atravs do aumento da atividade das enzimas, a taxa de reaes bioqumicas no msculo excitabilidade e labilidade deles. peculiar que existe um aumento da actividade dos rgos da respirao e do corao, para fora do sangue dos dispositivos, para a redistribuio do sangue entre os rgos esto funcionando, e no, como pelo aumento da temperatura corporal. Este aumento na temperatura provoca uma diminuio da viscosidade muscular e uma mais intensa dissociao do oxyhaemoglobin nos tecidos. Na avaliao do padro de aquecimento, dois fatores devem ser considerados: um projetado para transformar o status funcional de rgos e sistemas e para otimizar o estado de preparao dos estudantes para lidar com sucesso com a parte principal da classe e as outras para criar um ptimo estado de prontido para lidar de forma positiva para a concorrncia (competio quente). Isto , o aquecimento da formao visa transformar favoravelmente rgos e sistemas, o que representa um fsico para o atleta, enquanto que a concorrncia s aquecimento

biolgica de exuberncia e prosseguido o relanamento das impresses digitais do atleta, para ter uma melhor predisposio lutam para lidar com a concorrncia No pode ser ignorado que esses meios, para resolver a principal tarefa de aquecimento, em conjugao com a modernizao e reforo do trabalho muscular, desenvolver habilidades e hbitos de conduo e as competncias necessrias para desenvolver o aperfeioamento tcnico. O aquecimento coerente com o desporto que est a formao, o perodo de estgio em que o atleta, o fim pretendido pela classe, bem como outros factores, incluindo a temperatura. Trata-se de uma premissa bsica, que o contedo ea natureza do aquecimento ser sempre em concordncia com o contedo eo carter da parte principal do treinamento. Na parte da formao preparatria turma dividida em duas seces: o aquecimento e clima especficos. O aquecimento geral do aquecimento obrigatrio para todos os esportes. Seus objetivos so aumentar o trabalho dos atletas e criar condies para que eles passem trabalho especfico ou aquecimento. Esta parte constituda de exerccios de lubrificao, tambm um importante profilticos e inclui executando, raa, fsico geral exerccios simples e complexos dispositivos com e sem eles. O aquecimento global pode ter um comprimento de 10 a 45 minutos na sala de aula de formao, enquanto que na educao fsica ser de cerca de 3 a 6 minutos, dependendo dos objetivos que voc desenhar e da durao da aula. Por exemplo, durante o incio da preparao global do processo anual de treinamento, o atleta muito aquecimento em geral, e executa uma variedade de exerccios fsicos dessa natureza. Esta parte ser composta por estruturalmente bem definidas contedo 4: lubrificao, trote, alongamentos e flexibilidade exerccios fora exerccios geral. Lubrificao permite lubrificar articulaes envolvidas ento o trote. Lubrifique significa a reduo da viscosidade dos msculos e articulaes. Os exerccios consistem em movimentos de lubrificao livre e inclinando alguns crculos em torno das articulaes para aumentar a sua temperatura, retirar os sais depositados pela inactividade do dia nervoso e reduzir as tenses da vida moderna em si, antes de enfrentar o aquecimento Trote. . Isto conseguido por inclinao 4/6 alguns exerccios e alongamentos. Muitas vezes, alguns alunos pretendem calor das articulaes e flexibilidade exerccios complexos esto longe dos efeitos de lubrificao. Estes exerccios so exclusivas para trote depois que representa o mais importante aquecimento geral, porque todo o aparelho est mobilizando apoio - motor, embora seja necessrio para regular o tempo de execuo. Globalmente, a raa foi caracterizada pelo aquecimento da liberdade de movimento, plasticidade e facilidade de circulao e local para 10/15 minutos. So menos calor-o princpios, que so mal preparados e de baixo nvel de formao. A corrida aquecimento menor no vero e deve ser realizado sobre uma superfcie lisa, especialmente em relao ao capim ou grama, em uma trilha de serragem ou material amortiguante, esta por excelncia um exerccio preparatrio, e pode ser feita a um ritmo lento, ou mesmo lentido varivel, alternando com corrida, exerccios de movimento lateral e pequenas aceleraes. O jog no calor no precisa ser contnuo. Por exemplo, seces 3/4 poderia ser utilizado para correr a distncia de 200-300 metros, incluindo exerccios no pausas. 100 m. Aps a concluso do plano Trote 6-10 flexibilidade exerccios conjuntos que envolvam mobilidade em diferentes ritmos. Realize exerccios em um primeiro momento, aps vrias vezes e, finalmente, ocupou cargos. Combine com a flexibilidade passiva activa. Muitas vezes, includo no geral aquecimento perodos da histria para desenvolver, de forma multilateral de todo o aparato msculos e ligamentos do praticante. Esta parte comea com um aquecimento geral dos exerccios mais simples que permitem a preparao de outros grupos musculares que no so suficientemente aquecido durante o trote. Estes exerccios podem ser

executados em 3 nveis de intensidade. Em primeiro lugar selecionado a um ritmo lento, e depois, repete a um ritmo mais rpido do que acabar em um ritmo mais rpido A carga aumenta gradualmente aquecimento: executando exerccios de flexibilidade, velocidade, fora e coordenao, que envolve os msculos do ombro cinturas, tronco e pernas. Os exerccios para os braos, alternando com as pernas. Posteriormente exerccios incluem histria mais complexa, que combinam movimentos de diferentes partes do corpo (exerccios de agilidade, coordenao, e outros). Quando voc est em relaxamento muscular exerccios, deve ser dada ateno em manter uma posio correcta, isenta de retrao. O complexo de exerccios preparatrios aquecimento seleccionado tendo em conta a experincia eo nvel de preparao dos alunos, para um bom desempenho que os alunos formados no aquecimento de uma grande quantidade de exerccios preparatrios, os alunos devem executar exerccios de flexibilidade e dinamismo, com diferentes repeties, o exerccio da fora deve ser feita com alguns intervalos de tempo e com menos energia, com preciso, mas sem grande esforo fsico, velocidade de exerccios devem ser executados com grande emoo, um curto espao de tempo, suave e pouco estresse fsico. O nmero de repeties pode ser modificado em funo dos objectivos de aquecimento, o nvel de preparao dos educadores, as especificidades dos exerccios, a temperatura, a conservao do calor por roupas e outros fatores, incluindo o tempo disponvel . A ordem de execuo dos exerccios, se o msculo maior do que o menor ou vice-versa, que depende principalmente do msculo aquece primeiro e depois o maior pequenas, uma vez que este procedimento levaria a um aumento da temperatura corporal gradualmente. O calor especfico como seu principal objectivo de preparar a actividade do sis-tema nervoso central e do aparelho neuromuscular do aluno, para a execuo desses exerccios, que formam a base para a parte principal da classe, prev o aumento da capacidade de trabalho das pessoas associa a motor, que iro participar na actividade principal. reativar pegadas e elevar o nvel de desenvolvimento das habilidades motoras, em particular a velocidade e a unidade motores para os hbitos e, conseqentemente, a especificidade aquecimento deve ser elaborado depois de ter desenvolvido a parte principal da classe, uma vez que derivado do calor especfico da classe. Em geral, os tipos de competncias no incluem calor especfico na escola desde os exerccios especficos nos principais agir como tal. O calor especfico, como o seu nome, composto com 4-6 anos de carcter especial. O principal meio de calor especfico so: A corrida Os exerccios especficos de aquecimento. Os exerccios envolvidos no desporto.

A corrida, em especial o aquecimento se refere a aceleraes curtas que so feitos para aquecer os msculos que inter-especfica ou esto envolvidos na maior parte do tipo de treinamento ou competio, com acelerao da frequncia de 3-4 repeties e distncias variando entre 10 e 50 m, executa-se a uma velocidade de 90-95%. No precisa de ser pura competio, mas que podem ser utilizados para o transporte rodovirio-ras, tais como exerccios relaxado gradualmente, trazendo corrida pernas, coxas carreira elevar a glu-Puncionamento e produtos lcteos, corridas lado corridas de volta, trazendo carreira pendulums com grandes coxas frente e outros. Carreiras podem ser feitas no incio do calor especfico, no meio ou no final, dependendo do tipo de desporto. Por exemplo, um jogador ou equipe pode fazer um basquete meia, assim como um jogador de futebol, mas um corredor pode correr no incio, meio e fim. Fencers fez uma srie de exerccios em uma corrida da prpria faixa de 14 m, em srie variando de 4 a 6 repeties.

Os exerccios variam de um calor de um outro esporte, como o nome sugere, os exerccios so muito semelhantes aos manifestos na luta muito competitivo. Para uma correu-saltador poderia estar no intervalo, cada um fora do passo, salto Alternativo (casa) ... para a carreira de um futebolista ziguezague, pitching no local, para a imitao de um bloco voleibol, a imitao do leilo, para o jogador de basquete devolvedor passar como um casal, a entrada para o ringue, para um nadador deslocamento seta, com o movimento das pernas, os imi-tao do turno. Finalmente, uma vasta gama de exerccios especficos para o esporte. Os exerccios so os exerccios do esporte competitivo. Estes exerccios fazem parte da batalha concorrencial e so utilizados na parte final do calor especfico. A parte principal ou calor especfico dura uma mdia de 5 'e 30' na sala de aula de formao e 3 'para 5' nas aulas de educao fsica, embora no haja limite de tempo, mas ela est em conformidade -ta com os requisitos da parte principal da classe. Normalmente, o aquecimento para uma durao de formao mais elevado, uma vez que resolve essas tarefas como melhorar o padro de fora, flexibilidade, fora, velocidade ... mas o aquecimento para uma concorrncia apenas visa positivamente predispor o atleta actividade concorrencial e para reativar as pegadas, que em poucos minutos necessrios para colocar no escritrio. Assim, o calor especfico de um longo concorrncia destaca as trs principais grupos identificados na mdia antecedncia. Nem tanto no calor de um en-trenamiento onde no necessariamente utilizar todos os trs tipos de exerccios. A durao do aquecimento estreitamente relacionada a diversos fatores como idade, sexo, condies meteorolgicas ou condies meteorolgicas, o tempo de durao da actividade a nvel de preparao dos participantes, os objectivos, o tipo de actividade, etc. Na formao durante o perodo preparatrio deve ser realizada da seguinte forma: Se esta a cruz ou a corrida para a melhoria contnua da resistncia aerbica, a capacidade lentamiento pode ser omitida, uma vez que o corpo est preparado, enquanto o atleta, pois direciona a cruz para iniciar a lenta e gradualmente aumentando em demandas. Se a parte principal da formao na sua classe primeira metade trabalham em educao, com especial exerccios do esporte, o excluindo o calor especfico. Quando a parte principal da formao implica um controlo ou de repeties realizadas com intensidade superior a 75% do potencial do aluno, levou a um aumento do nvel de formao ou de concorrentes para o aquecimento deve ser integral, tanto em suas linhas gerais e especiais. Se as aulas so voltadas para a preparao tcnica de um determinado esporte, exerccios especiais e repeties, tornou a base da formao e dos meios colocados em sua maior parte, porque a natureza da realizao destes exerccios, meados -- vigor, no exigem nenhuma preparao especial. Temos de ter em conta que os efeitos benficos de aquecimento, no s esto resumidos na emergncia do movimento fisiolgico de curta durao, mas tambm na preservao dos traos de eventos, um relativamente externos, que garantem uma maior capacidade de trabalho. Concorrncia na adaptao s exigncias e, muitas vezes, tem uma durao de 20 'e 60', em correspondncia com o clima eo estado de pr-arranque aprendentes. Ela sempre prepara os alunos para enfrentar o competitivo actividade. Isto implica a utilizao de exerccios que o atleta no se cansa, mas o que lhe permite reviver as faixas e criar um ptimo estado de prontido. necessrio que, durante o incio sudorese quente, porque um ndice da termorregulatria mecanismos esto prontos para as altas exigncias a serem apresentados na parte principal da unidade de formao ou de competio. Esta uma parte muito importante da classe e representa uma parte muito importante da formao da unidade. O professor tem de dedicar uma ateno especial ao professor - metodologia. As formas em que o aquecimento pode ser realizado so: com deslocamento na rea de trabalho.

No local, utilizando formaes em um crculo em uma fila, e assim por diante. Contnua: a sua aplicao dada pela continuidade dos exerccios que foram eleitos, sem pausas, utilizado para os participantes com experincia na atividade. Separadamente: isto leva a quebra acentuada entre um perodo e outro para a explicao e demonstrao das mesmas, geralmente utilizado, na prtica, com pouca experincia em negcios ou em casos em que algum elemento includo ou exercer novamente. Activo: Esta a forma mais comum de execuo, na qual os contedos so aquecimento exerccio. Passivo baseada essencialmente em massagens, vapor ou outros meios, mas sem esquecer que tambm houve perodos de activos fsicos, ou seja, combinadas. Funes fisiolgicas Preparao do sistema nervoso central e vegetativo funes do organismo. Restaurao do conjunto mobilidade. Garantir a preparao de motor aes que exigem esforo significativo. Habilidades de Formao Treinamento de habilidades para executar os movimentos com diferentes parmetros do motor (grau de esforo, escopo, ritmo. Aprendizagem, reao, equilbrio, orientao, etc.) Assimilao de alguns ou de todos os movimentos. Criar um senso esttico na realizao dos exerccios. Mtodos Exposio: a boa explicao dos elementos substanciais para a realizao dos exerccios. Demonstrao: Como o prprio nome indica a demonstrao do exerccio, com a particularidade de que isso exige do professor a demonstrar a mesma uma, duas e trs vezes se necessrio, mas, com razo, como ele se torna o espelho onde eles tm de olhar para os seus alunos e se isto for feito de forma imit-los correctamente, deve tambm ter em conta a lateralidade, quando pequeno, e que colocou em frente dos estudantes deve incluir o membro oposto para mover ou mostrar-lhe. Para esta atividade o professor to importante a ter em conta vrios elementos, como a colocao no grupo, a terminologia, a voz (volume e clareza), ritmo, e tambm a motivao, etc. Ordem de execuo dos exerccios de aquecimento Trote. Alongamentos. Pendulums. Flexo-extenso. Tores. Crculos.

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