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Parabns pela compra de 1.001 Dicas de Beleza. Voc linda. Neste e-book voc encontrar diversas dicas e truques, tratamentos e receitas para melhorar sua pele, cabelos, unhas, mente, corpo e esprito. A combinao destes elementos o que reala sua verdadeira beleza interior e exterior. Ol e seja bem-vinda ao e-book 1.001 Dicas de Beleza. Voc est prestes a comear sua caminhada em direo sua verdadeira beleza interior. No dicionrio, a palavra beleza descrita como: qualidade do ser ou da coisa que est em perfeita harmonia. Portanto, a beleza no se resume apenas aparncia externa. Trata-se de uma perfeita harmonia interna que pode ser percebida e notada pelos outros de acordo com a maneira como voc se apresenta. Se voc sabe que est bonita e este sentimento surge de dentro de voc, os outros tambm acharo o mesmo. Para ler 1.001 Dicas de Beleza, comece pelo captulo sobre auto-estima, porque esta verdadeiramente a parte mais importante da beleza. A beleza que vem de dentro quando voc est feliz com voc mesma. O jeito como voc se comporta, com a cabea erguida ou cabisbaixa, com ou sem brilho nos olhos, com um sorriso estampado no rosto ou com um semblante sombrio: tudo isso parte de dentro, e o modo como voc se sente a respeito de si mesma refletido nas pessoas sua volta. No importa se seu corpo escultural, se voc tem um rosto lindo e cabelos brilhantes; se voc sempre desviar o olhar quando encontrar as pessoas ou nunca sorrir, os outros no a vero como uma pessoa bonita. Alguma vez voc j esteve parada em uma fila e um beb sentado em um carrinho sua frente olhou em sua direo, abriu um enorme sorriso com os olhinhos brilhantes e disse Oi como se conhecesse voc a vida inteira? Como voc se sente quando isso acontece? Simplesmente impossvel
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no corresponder ao sorriso e responder ol. Na verdade, voc se ver conversando com ele o tempo todo em que estiver esperando na fila. O mesmo ocorre com os adultos. Se um adulto sorrisse para voc com um olhar brilhante e dissesse Oi, qual seria a sua reao? Voc provavelmente teria a sensao de ter encontrado uma pessoa legal. Quando voc tem uma autoestima elevada, tem vontade de sorrir para todo mundo porque ama viver. Faa isso por um dia apenas. Sorria para todo mundo que encontrar e diga oi. Voc ficar surpresa com a resposta que ir obter. Voc no apenas far os outros se sentirem bem por receberem o que talvez tenha sido o nico sorriso h dias, mas ver que eles retribuiro seu sorriso e isso tambm a far se sentir melhor. Esse tipo de comportamento contagiante. Se voc sorri para algum e diz Oi, essa pessoa far o mesmo e comear a sorrir para outras pessoas que encontrar. Simplesmente ao sorrir para algum voc pode estar contribuindo para que o dia de outras cem pessoas passe de ruim para bom. Sua verdadeira beleza interior brilhar, no importa qual seja a sua aparncia exterior. Voc pode estar linda ao sair da cama, com os cabelos desgrenhados e nenhuma maquiagem, apenas pelo modo como se sente. Seus olhos so o espelho de sua alma. Enquanto voc se achar bonita, refletir uma beleza interna e natural. Inclu alguns captulos neste e-book para aumentar sua auto-estima, reduzir seu nvel de estresse, dicas de massagem e relaxamento para voc se sentir como uma princesa. Alm disso, voc encontrar diversas receitas de beleza fabulosas, dicas para perder peso, dicas de exerccios, de motivao e muitas outras que a ajudaro a alcanar o seu eu mais maravilhoso. Desejo a voc todo o sucesso e uma enorme alegria de viver. Sinceramente,
Tracie Johansen
Sumrio
Introduo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 1. Dicas de Cuidados com a Pele . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 1.1. Tratamentos, mscaras, produtos de limpeza e esfoliao corporal para peles secas . . . . . . . . . . . . 7 1.2. Mscaras Faciais para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 1.3. Banho Relaxante para Peles Secas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 1.4. Mscaras para Peles Oleosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 1.5. Banhos Teraputicos para Pele Oleosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 1.6. Tratamentos para Peles com Acne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 1.7. Para ter Mos Bonitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 1.8. Cuide muito bem dos ps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 1.9. Dicas para o Banho de Sol . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55 1.10. Depilao base de acar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 1.11. leos e Tcnicas de Massagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 2. Dicas de Cuidados com os Cabelos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 2.1. Condicionamento para Cabelos Secos! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 2.2. Tratamento caseiro para cabelos com pontas duplas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 2.3. Dicas para Cabelos Oleosos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76 2.4. Dicas para Cabelos Bonitos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 2.5. Cabelos Rebeldes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 2.6. Combate Caspa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81 2.7. Dicas para Tingir os Cabelos Naturalmente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83 2.8. Ajuda para Cabelos Finos e Opacos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86 3. Dicas de Maquiagem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 3.1. Dicas para Passar Base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 3.2. Dicas para Escolher Cores e Misturas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92 3.3. Dicas para a Maquiagem dos Olhos e as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos . . . . . . . . . . . . 94 3.4. Dicas para Sobrancelhas Perfeitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101 3.5. Dicas para o Blush Perfeito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104 4. Dicas de Exerccios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 4.1. Dicas de Motivao para se Exercitar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110 4.2. Levante, Endurea e Tonifique o Bumbum e o Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 4.3. Pernas Bem Torneadas e Sexy? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 4.4. Flexores de Quadril . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127 4.5. Quadrceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129 4.6. Panturrilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130 4.7. Exerccios Mesa de Trabalho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131 4.8. Exerccios Faciais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
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5.1. Benefcios de 79 Produtos Naturais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 5.2. A Verdade sobre Vitaminas e Minerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144 5.3. Informao Nutricional sobre os Aminocidos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 5.4. Como Reduzir o Estresse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150 5.5. Voc o mestre de seu prprio destino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 5.6. Descrio de Baixa Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 5.7. Comece Sua Viagem para Encontrar a Felicidade e a Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 152 5.8. Dicas para Aumentar Sua Auto-estima . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 5.9. Dicas para a Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159 5.10. Doze Coisas que Voc Pode Fazer para se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje . . . . . . . . . . . . . . 160 5.11. Revele o Seu Verdsadeiro Eu! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 5.12. Coloque um pouco de Sonho em Sua Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161 5.13. O Poder da Conscincia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162 5.14. Voc Pode se Sentir Melhor Consigo Mesma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 5.15. Deixe a Timidez de Lado e V em Frente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164 5.16. A Palavra-chave para o Sucesso Ousadia. Voc Ver que o Resto Vem Junto! . . . . . . . . . . . . . 165 5.17. Como Fugir das Tentaes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167 5.18. Formas Simples de Cortar Calorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172 5.19. Incremente sua Perdade Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176 6. Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 6.1. Principais Dicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181 6.2. Mais Dicas para Perder Peso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188 6.3. Coma Cenoura, Aipo (entre outros) a Toda Hora. Aproveite! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 6.4. Evite as Frituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193 7. Receitas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 7.1. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 7.2. Pratos Principais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199 7.3. Entradas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197 7.4. Acompanhamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215 7.5. Sopas e Saladas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224 7.6. Pes e Bolos Deliciosos e Tentadores . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234 7.7. Sobremesas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239 8. Bebidas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 8.1. 45 Receitas de Vitaminas Deliciosas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 248 8.2. Chs de Ervas Refrescantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 264
INTRODUO
s trs passos bsicos so: limpeza, tonificao e hidratao. Eles so mais eficientes do que gua e sabo para remover maquiagem ou impurezas mais profundas. Nunca esfregue o rosto, massageie o creme suavemente na pele, removendo-o em seguida com algodo com movimentos de baixo para cima. Uma limpeza minuciosa o primeiro e mais importante passo de qualquer programa de cuidados com a pele. recomendvel fazer uma limpeza profunda duas vezes ao dia, pela manh e noite. Isso assegura a remoo de impurezas superficiais, resduos de maquiagem e oleosidade excessiva. A limpeza ideal deve ser complementada com a aplicao de um tnico ou loo refrescante. Estes tipos de produtos preparam a pele para a aplicao de hidratantes. O ltimo passo bsico aplicar um bom hidratante que manter sua pele macia e protegida das agresses ambientais s quais est exposta diariamente. Nunca deixe de limpar completamente a pele antes de dormir e de aplicar um bom hidratante noturno. Limpeza, Tonificao, Esfoliao e Hidratao da pele do rosto noite.
Se voc quer uma pele bonita e viosa, muito importante cuidar bem dela. Siga a rotina a seguir e conquiste uma pele maravilhosa.
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Limpe bem sua pele todas as noites com um creme de limpeza para remover toda a maquiagem e sujeiras superficiais. Use um pedao de pano macio e muita gua. Faa uma vaporizao no rosto, aplicando uma toalha macia embebida em gua quente, levemente torcida. Isso ajuda a abrir os poros e a soltar todas as impurezas. Faa uma esfoliao ou aplique uma boa espuma de limpeza para obter uma limpeza mais profunda. Finalize aplicando uma loo tonificante ou adstringente de acordo com seu tipo de pele e preferncia. Escolha uma loo tnica que no contenha lcool, principalmente se sua pele for seca. Complete sua rotina noturna hidratando a pele. Aplique um creme especfico para a regio dos olhos e um creme noturno no rosto e no pescoo. A hidratao muito importante para todos os tipos de pele.
Momentos de Reflexo
Estou convencida de que a atitude a chave para o sucesso ou o fracasso de praticamente qualquer esforo na vida. Sua atitude sua perspectiva, seu ponto de vista, sua opinio sobre si mesmo, como se sente em relao s outras pessoas um fator determinante para suas prioridades, aes e valores. Sua atitude determina como voc interage com outras pessoas e como voc interage consigo mesmo. Carolyn Warner
Modo de Preparo: Derreta a cera de abelha e reserve Derreta a lanolina e a manteiga de cacau juntas Junte, aos poucos, a mistura de lanolina e manteiga de cacau cera de abelha, mexa e reserve Aquea o leo de calndula e a glicerina Aos poucos, junte essa mistura de leo de calndula mistura da cera de abelha Dissolva o brax em uma infuso morna de confrei Junte a infuso mistura Continue a mexer at que a mistura engrosse e esfrie Acrescente o leo essencial Guarde em um recipiente de vidro com fechamento a vcuo Coloque o rtulo
Tnico de gua-de-rosas
(para pele seca, sensvel ou madura)
Ingredientes: 3/4 de xcara de gua-de-rosas 6 gotas de glicerina 2/3 de xcara de hamamlis Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em um vidro e agite bem antes de usar.
Modo de Preparo: Misture a aveia em flocos com o creme de leite e massageie a mistura suavemente em todo o rosto. Remova lavando bem.
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ou de um moedor de caf. Se optar por um moedor de caf, certifique-se de que esteja totalmente limpo. Caso contrrio, as ervas e os gros ficaro com cheiro de caf. Ingredientes: 1/4 de xcara de farinha de aveia moda 1/4 de xcara de sementes de girassol cruas modas 1/4 de xcara de amndoas cruas modas 1/4 de xcara de argila cosmtica branca 1/2 colher de ch de hortel seca 1 pitada de canela em p Estas quantidades rendem aproximadamente uma xcara. Voc poder guardar esta mistura por at 1 ano em uma embalagem plstica com fecho hermtico (tipo ziploc). O produto se manter inalterado desde que no tenha contato com umidade. Modo de Preparo: Para fazer uma esfoliao facial, misture 1 colher de sopa da mistura seca com 1 colher de sopa de gua, se sua pele for oleosa. Se sua pele for normal, misture com 1 colher de sopa de leite; ou com 1 colher de sopa de creme de leite se sua pele for muito seca. Misture vigorosamente at formar uma pasta. Modo de Usar: Massageie sobre a pele do rosto e do pescoo, com movimentos circulares. Deixe descansar por 1 minuto. Se quiser usar esta mistura para fazer uma mscara, deixe-a na pele por 20 minutos, at secar completamente. Lave bem o rosto com gua morna e aplique um hidratante, se necessrio.
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Momentos de Reflexo
Os verdadeiros vencedores na vida so aqueles que olham qualquer situao achando que podem faz-la funcionar ou torn-la melhor. Barbara Pletcher
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Mscara Hidratante
Ingredientes: 2 colheres de sopa de mel 2 colheres de ch de leite Modo de Preparo: Misture o mel e o leite e espalhe generosamente no rosto e no pescoo. Deixe na pele por 10 minutos. Lave bem o rosto com gua morna. Aplique, a seguir, uma loo calmante para o rosto.
1/2 xcara de amndoas em um moedor de caf 1/2 xcara de ptalas de rosa secas e em p Modo de Preparo: Misture a aveia, as amndoas e as ptalas de rosa. Armazene em um pote de vidro hermeticamente fechado em local fresco e seco. Esta mistura pode ser guardada por 2 meses. Para fazer a mscara facial, misture: 2 colheres de ch de gros de limpeza (farelo de aveia e/ou amndoas modas) 1/2 colher de ch de mel 1 colher de ch de iogurte natural Modo de Preparo: Use iogurte integral pois o teor de gordura aumenta as propriedades hidratantes da mscara. Se sua pele for muito seca, acrescente algumas gotas de leo de jojoba. Eu tambm costumo acrescentar 2 gotas de olbano (frankincense), um leo essencial usado desde a poca do antigo Egito para rejuvenescer a pele. Lave o rosto com gua morna, seque sem esfregar e aplique a mscara no rosto e no pescoo com movimentos circulares suaves. Aps 15 minutos (a mscara no ficar seca) remova-a com uma toalha umedecida. A seguir, aplique um hidratante.
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Momentos de Reflexo
O Super-Hidratante
Ingredientes: 4 xcaras de leite integral 3 colheres de sopa de suco de limo fatias de limo Modo de Preparo: Coloque o leite e o suco de limo em uma banheira com gua bem quente. Adicione algumas fatias de limo e entre na banheira em seguida. Aps 15 minutos voc se sentir energizada e sua pele estar macia e sedosa.
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Banho de Baunilha
Ingredientes: 1 xcara de leo de girassol 1/2 xcara de sabonete base de azeite de oliva 1 colher de sopa de essncia de baunilha 1/4 de xcara de mel
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Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes. Agite bem antes de usar. Use 1/4 de xcara para cada banho.
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Banhos Espumantes
Ingredientes: 2 colheres de sopa de cido ctrico 2 colheres de sopa de amido de milho 1/4 de xcara de bicarbonato de sdio 3 colheres de sopa de leo de coco (ou qualquer outro leo emoliente como de amndoas, de abacate, de damasco, ou de cereais) 1/4 de colher de sopa de leos essenciais 3 a 6 gotas de corante de alimentos (opcional) Modo de Preparo: Coloque os ingredientes secos (os 3 primeiros) em um recipiente, misture bem e reserve. Coloque o leo de coco em um recipiente pequeno de vidro e junte a essncia de sua preferncia e o corante. Adicione, aos poucos, a mistura de leos aos ingredientes secos e misture bem. Com esta mistura, faa bolas de 3 cm, deixando-as descansar sobre uma folha de papel-manteiga por 2 a 3 horas. A seguir, coloque cada bola em uma forminha de doce e deixe secar e endurecer por 24 a 48 horas. Armazene as bolas em um recipiente com fechamento a vcuo. Para usar, coloque de 1 a 3 bolinhas em uma banheira com gua morna.
Modo de Preparo: Rale o sabonete em 1 litro de gua. A gua quente ajuda a dissolver mais rapidamente o sabonete. Misture bem at obter um sabonete lquido. A seguir, junte a glicerina, o leo de coco e o leo essencial. Coloque de 1/4 a 1/2 xcara da soluo em uma banheira e aproveite.
2 colheres de sopa (1 tubo) de pasta de xido de zinco 2 colheres de sopa de leo de girassol algumas gotas de leo de vitamina E Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes. Guarde em um recipiente. Espalhe sobre a pele mida logo aps o banho.
Momentos de Reflexo
Nem sempre posso controlar o que acontece l fora; sempre posso controlar o que acontece aqui dentro." Wayne Dyer
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes formando uma pasta e aplique a mistura no rosto. Deixe descansar por 20 minutos. Lave bem o rosto.
Mscara de Pepino
Ingredientes: 1/2 pepino Modo de Preparo: Coloque o pepino em um liquidificador e bata at obter uma papa. Aplique no rosto. Deixe descansar por 15 minutos e remova. A seguir aplique a Loo de Limpeza Facial de Camomila e Alecrim e o Tonificante de Suco de Limo.
Vaporizao Facial
Ingredientes: 1 xcara de ptalas de rosa frescas 2 xcaras de gua fervente Modo de Preparo: Misture os ingredientes. Cubra completamente a cabea com uma toalha, formando uma tenda, e deixe o vapor penetrar em seu rosto por 10 minutos. No aproxime muito o rosto do recipiente.
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Esfoliao de Amndoas
(ideal para peles normal e oleosa)
Ingredientes: 1 1/2 colher de ch de amndoas modas finas 1 colher de ch de vinagre de ma 1 colher de ch de farelo de aveia 1 gota de sndalo 1 gota de alecrim 1 colher de ch de glicerina Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes. Use uma pequena quantidade sobre a pele umedecida e aplique com movimentos de cima para baixo.
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Loo de Menta
(alvio para coceiras)
Ingredientes: 1/2 xcara de gua 1/2 xcara de lcool isoproplico 3 a 4 gotas de leo de menta (se preferir, use leo de eucalipto no lugar do leo de menta) Modo de Preparo: Coloque a gua e o lcool em uma garrafa. A seguir, adicione o leo. Tampe e agite bem. Aplique a mistura sobre a pele com um pano limpo.
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Modo de Preparo: Faa uma pasta usando levedura de cerveja e uma pequena quantidade de gua morna.
Mscara de Cenoura
(para peles oleosas)
Ingredientes: cenoura suco de limo mel ou iogurte Modo de Preparo: A cenoura um timo ingrediente para mscaras destinadas a peles com acne e manchas. Enquanto repousa, aplique cenoura crua ralada no rosto. Pode-se acrescentar tambm um pouco de suco de limo. Para se fazer uma mscara com cenoura cozida, cozinhe 3 cenouras, escorra e amasse, ou coloque em um processador de alimentos. Junte 5 colheres de sopa de mel ou de iogurte (opcional). Massageie no rosto, com movimentos ascendentes. Deixe descansar por 15 a 20 minutos. Remova completamente com gua morna. Finalize lavando o rosto com loo de hamamlis ou com um balanceador de pH base de vinagre.
Tonificante de Protena
Ingredientes: 1 colher de sopa de leite 2 colheres de ch de mel 1 ovo Modo de Preparo: Misture os ingredientes e massageie a mistura no rosto e pescoo. Deixe descansar por algum tempo. Lave bem o rosto.
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Mscara de Iogurte
(para peles oleosas)
Ingredientes: iogurte natural mel ou aveia Modo de Preparo: Massageie no rosto iogurte natural misturado com mel e/ou aveia, se preferir.
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Momentos de Reflexo
Se houver clareza na alma, haver beleza na pessoa. Se houver beleza na pessoa, haver harmonia na casa. Se houver harmonia na casa, haver ordem na nao. Se houver ordem na nao, haver paz no mundo. Provrbio Chins
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Momentos de Reflexo
Esfoliao Facial
Ingredientes: 1 barra pequena de sabonete de beb, ralado 2 xcaras de aveia, processada at virar p 1 pacote pequeno de amndoas cruas, processadas com a aveia Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e guarde em um recipiente de vidro fechado hermeticamente. Use 1 colher de ch para esfoliar o rosto, ou 2 a 3 colheres de sopa durante o banho.
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Mscara de Ameixa
(para peles oleosas e com marcas)
Ingredientes: 6 ameixas (frescas) 1 colher de ch de leo de amndoas Modo de Preparo: Cozinhe as ameixas e deixe-as esfriar. Faa um pur com as ameixas e o leo de amndoas.
1 xcara de gua destilada 2/3 de xcara de gua de hamamlis Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes. Coloque em um vidro limpo. Agite bem antes de usar e aplique com um chumao limpo de algodo.
Cravos e Manchas
Ingredientes: mel germe de trigo gua morna Modo de Preparo: Aquea um pouco de mel e passe no rosto. D suaves tapinhas com a ponta dos dedos em todo o rosto. Remova completamente o mel com gua morna e em seguida lave bem
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o rosto com gua fria. Pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo ao mel antes de aplic-lo no rosto.
Cravos
Ingredientes: farelo de trigo mel clara de ovo Modo de Preparo: Para remover os cravos da pele, prepare uma pasta com farelo de trigo, mel e uma clara de ovo. Massageie a mistura na pele por 10 minutos e lave bem com gua morna.
Esfoliao Drstica
(para acne)
AVISO: Muito spera! Use apenas de 3 em 3 dias. Ingredientes: 1/2 xcara de aveia em p 1/8 de xcara de sal 1/8 de xcara de fcula 1/8 de xcara de iogurte Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, exceto o iogurte. Guarde os ingredientes secos em um pote com fechamento a vcuo. Antes de usar, molhe o rosto com bastante gua quente. Misture uma colher de sopa da mistura de esfoliao com uma colher de sopa de iogurte. Massageie o rosto, esfregando suavemente com a ponta dos dedos durante 1 minuto. Lave bem o rosto com bastante gua quente.
Mscara de Mel
(para peles oleosas e com manchas)
Ingredientes: mel germe de trigo Modo de Preparo: Massageie uma pequena quantidade de mel morno na pele. Devido a sua ao abrasiva e a seu alto teor de protenas e nutrientes, pode-se acrescentar um pouco de germe de trigo.
fixar nas reas manchadas. Se necessrio, acrescente um pouco mais de aveia para engrossar a mscara. Deixe descansar por 10 minutos e remova esfregando com um pano limpo embebido em gua morna.
Mscara Facial
Ingredientes: 1/2 banana madura amassada 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo: Massageie suavemente o rosto com a mistura. Deixe descansar 15 minutos. Lave bem o rosto com gua morna e em seguida com gua fria.
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Mscara Calmante
(esta mscara excelente para peles oleosas)
Ingredientes: 1/4 de um tomate amassado (sem pele e sem sementes) 2 colheres de ch de iogurte natural 1 colher de ch de pepino amassado 2 colheres de ch de gel de babosa (Aloe vera) 3 colheres de ch de aveia em p 2 folhas de hortel (picadas) Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma vasilha, massageie a mistura no rosto e deixe descansar por 10 minutos. Lave bem o rosto com gua morna ou experimente remover com uma toalha de rosto umedecida com gua morna.
Mscara de Morango
Ingredientes: 1/2 xcara de iogurte natural 3 morangos picados 1/2 xcara de aveia Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador at obter uma mistura homognea. Espalhe a mscara no rosto com os dedos, recoste-se e relaxe por 15 minutos. Para maximizar os efeitos, coloque rodelas de pepino nos olhos. Voc ficar surpresa com o resultado!
Mscara Natural
Ingredientes: 1 colher de ch de lcool 2 colheres de ch de gua destilada 10 gotas de suco natural de limo 5 gotas de mel 1/4 de colher de ch de bicarbonato de sdio talco infantil suficiente para fazer uma pasta macia e homognea
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Modo de Preparo: Aplique diariamente, uma hora antes de dormir. Massageie a pasta em todo o rosto com um chumao de algodo ou com os dedos. Deixe descansar por 30 minutos. Remova com bastante gua morna e seque completamente o rosto, sem esfregar. Os resultados sero perceptveis em uma semana.
algodo no suco, se necessrio. Deixe o suco secar por 10 minutos e lave bem o rosto com gua fria. O suco de limo dever fazer voc sentir uma ligeira sensao de ardncia na pele. Se sua pele for sensvel, talvez seja aconselhvel diluir o suco em um pouco de gua. Faa isso cerca de 2 vezes ao dia e notar os resultados surpreendentes dentro de 2 semanas. Mas, ao fazer isso, fique longe do sol!
Leite de Magnsia
Uma tima mscara para pele oleosa. Pode-se aplicar uma camada fina e deixar no rosto o dia inteiro. Procure usar um leite de magnsia neutro, sem sabor.
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Mscara de Fermento
Pegue um cubinho de fermento e dissolva-o em um pouco de gua at ficar homogneo. Aplique no rosto e espere at secar completamente. Em seguida, lave bem o rosto. Depois aplique um bom hidratante.
Cubos de Gelo!
Tente pegar a espinha antes que ela se manifeste na superfcie da pele. To logo perceber que uma espinha est se formando, gelo nela! Pegue um cubo de gelo, enrole-o em uma gaze e coloque-o na regio onde sente que h uma espinha se formando. Mantenha o gelo no local por alguns minutos. Evite ficar um tempo prolongado com a compressa de gelo, pois poder acabar causando uma ulcerao na pele por causa do frio excessivo. Repita 3 vezes ao dia. Esta tcnica s eficaz para espinhas em formao, no devendo ser aplicada a espinhas existentes. Tambm indicada para herpes labial, se voc conseguir congel-lo to logo perceba sua chegada.
Estresse
Precisamos reduzir o estresse de nossas vidas, pois ele agrava bastante a ocorrncia da acne em muitas pessoas.
Toque
Provavelmente um dos remdios mais menosprezados. Pare de cutucar o rosto! Ficar passando a mo ou segurando o rosto enquanto pensa outro problema. Evite esfregar, tocar ou coar a pele. As mos esto carregadas de bactrias que podem ser responsveis pela acne.
Zinco Nelas
Estudos cientficos j comprovaram que o zinco um grande aliado no combate acne. Os resultados foram comparados com os da tetraciclina. Aviso: o zinco em altas doses txico. Evite ingerir alimentos ou suplementos com dosagem superior a 100 mg de zinco por dia. Entretanto, devemos ingerir pelo menos 50 mg por dia. Recomendamos que voc tambm tome um multivitamnico dirio, pois um aumento
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nos nveis de zinco pressupe um aumento no nvel de cobre e magnsio. Examine os resultados aps 14 semanas. Algumas pessoas j comeam a sentir os resultados trs semanas depois. A acne pode piorar antes de comear a melhorar quando se comea a tomar zinco. Logicamente o zinco no uma soluo definitiva para o problema de acne. Entretanto, algumas pessoas relataram que o zinco foi responsvel por 75% da eficcia do tratamento. O zinco ajuda a reparar os tecidos e a combater a formao de feridas. tambm importante para aumentar a resistncia a infeces e inflamaes. Aplique o zinco espalhando-o por todo o rosto e provavelmente ele funcionar melhor. Ele tambm ajuda a reduzir a oleosidade, e em alguns casos (e eu sou um deles) ajuda a secar imediatamente as espinhas. Encontra-se xido de zinco em muitas coisas, como, por exemplo, a pomada Minncora. Ele timo e seu nico problema que voc s pode usar uma pequena poro durante o dia porque ele fica visvel depois de seco. Mas seu uso recomendado durante a noite.
Ervas Amigas
As ervas constituem um dos melhores tratamentos naturais de combate acne. Entretanto, no espere resultados da noite para o dia. Elas funcionam devagar e agem no organismo ao longo do tempo. Apenas aps o uso sistemtico por 3 a 4 semanas que voc comear a perceber os efeitos do tratamento. Tome as doses recomendadas segundo as instrues contidas na embalagem de seu medicamento. Os suplementos base de ervas que devem ser includos em sua alimentao para equilibrar os hormnios so extrato de frutas de saw palmetto (Serenoa reppens) para meninos e agnocasto (Vitex agnus-cactus) para meninas. A equincea pode ser usada para fazer o sistema imunolgico combater a bactria causadora da acne. Entre outras ervas que podem ajudar esto: alfafa, raiz de bardana, pimenta-de-caiena, chaparral, raiz de dente-de-leo, trevo-vermelho (Trifolium pratense), e lngua de vaca (Rumex crispus). Plulas de extrato de ch verde tambm apresentaram bons resultados em alguns pacientes. A dosagem recomendada normalmente de 900 mg por dia.
Doces Sucessos
Aps lavar seu rosto noite, faa uma pasta com 1 colher de ch de acar refinado e algumas gotas de gua.
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Modo de Usar: Aplique batendo levemente com uma esponja nas espinhas e deixe agir durante a noite. A pasta no s reduzir a vermelhido da espinha, mas ao final do dia ela estar praticamente imperceptvel.
Momentos de Reflexo
As coisas melhores e mais bonitas do mundo no podem ser vistas, nem tocadas... mas sentimos no fundo de nossos coraes. Helen Keller
6. Passando esmalte: passe uma camada de base para unhas ou fortalecedor de unhas
para evitar que o esmalte manche suas unhas e para ajudar a fixar melhor a cor. Agora
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passe 2 camadas de esmalte. D apenas 3 ou 4 pinceladas. Deixe secar por alguns instantes antes de passar a nova camada. Por ltimo, passe um extrabrilho. Isso evitar que o esmalte descasque e dar um acabamento brilhante para suas unhas.
2 colheres de sopa de lecitina lquida Modo de Preparo: Derreta a cera de abelha e a vaselina em uma panela de fundo duplo. Acrescente os demais ingredientes e aquea por 4 a 5 minutos at obter uma mistura uniforme e aquecida. Ainda quente, transfira-a para uma vasilha, pois ela ir endurecer ao esfriar. Rende aproximadamente 1 1/4 xcara.
quantidade nas unhas, deixe descansar por 3 a 5 minutos e remova completamente. Se necessrio, aplique mais leo de rcino. Tratamento revitalizante para as mos Cubra as mos com creme. Calce luvas cirrgicas e em seguida um par de luvas de algodo aquecidas. Deixe descansar por 30 minutos. Tire as luvas e remova o excesso de creme. Mos rachadas Coloque um par de luvas de algodo na secadora para aquec-las. Massageie azeite de oliva nas mos, unhas e cutculas. Calce as luvas. Talvez voc precise da ajuda de outra pessoa! Deixe descansar por 20 minutos ou a noite inteira. Espiges na base da unha Aplique uma ampola de 400 UI de vitamina E e massageie no espigo para amolec-lo e acelerar a cura. Para unhas nutridas de dentro para fora Tente complementar sua alimentao saudvel com MSM (metilsulfonilmetano). Este composto natural base de enxofre acelera o crescimento das unhas e dos cabelos. Para ajudar seu esmalte a aderir mais facilmente unha Embeba um chumao de algodo com loo adstringente para o rosto e remova a oleosidade excessiva das unhas. Seu esmalte vai se espalhar com muito mais facilidade. Melhor formato de unhas Os dedos parecem mais longos e finos quando as unhas tm formato quadrado com as pontas levemente arredondadas. Este formato tambm o mais indicado para unhas curtas, dando uma aparncia mais graciosa para as mos. Unhas quebradias Esfregue batom para lbios rachados nas unhas 3 vezes ao dia para proteger, condicionar e mant-las hidratadas. Proteja suas mos Aplique um creme enriquecido para as mos antes de calar luvas de borracha e obtenha um tratamento de beleza ao lavar a loua. Para remover o esmalte de unhas que voc estragou No segure um chumao de algodo embebido em removedor com todas as unhas pintadas... elas ficaro borradas. Em vez disso, use uma haste de algodo flexvel embebida em removedor de esmalte. No quer usar esmalte? Aplique iodo incolor nas unhas. Elas ficaro mais fortes. Proteja suas mos do sol Mantenha sempre um tubo de creme para as mos com filtro solar no carro e sempre aplique antes de sair. A exposio ao sol ocasional acaba provocando o aparecimento de manchas senis nas mos. Lixar Nunca lixe as unhas imediatamente aps o banho ou depois de terem estado em contato com a gua. Elas estaro muito moles e quebraro com facilidade.
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Unhas limpas Esfregue suas unhas com uma escova de unhas diariamente. Unhas limpas so lindas, mesmo quando esto curtas. Sulcos com um disco de unhas macio, abra sulcos horizontalmente fazendo um movimento suave para um lado e para o outro. Quando os sulcos estiverem preparados, esfregue uma loo.
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90 ml de glicerina 3 colheres de sopa de farelo de aveia modo 4 colheres de ch de leo essencial de gernio-rosa Modo de peparo: Siga as instrues bsicas para feitura de sabonetes.
Momentos de Reflexo
DIVIRTA-SE
Estes so os momentos de que voc mais sentir falta no futuro.
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Alvio refrescante para os ps Depois de mergulhar os ps em uma bacia com gua morna, faa uma massagem com uma mistura feita com 1 colher de sopa de azeite de oliva, 1 colher de sopa de acar, 1 colher de sopa de hortel seca moda. Remova a seguir com uma toalha embebida com gua morna.
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Momentos de Reflexo
O que voc persegue, no alcana. Mas o que voc deixa acontecer por si s retorna para voc. Rabbi Pinhaser
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Lave muito bem as mos com gua e sabo logo aps a aplicao do produto. Para bronzear os ps e as mos se for aplicar o autobronzeador nas mos e nos ps, use uma esponja de maquiagem para espalhar o produto uniformemente na regio dos dedos das mos e dos ps. O cuidado na hora da aplicao contribuir para que se obtenha um bronzeado bem natural. Evite contato com roupas, tecidos, mveis e tapetes. Espere 1 hora antes de aplicar base ou hidratante, ou antes de nadar ou tomar banho. Reaplique o produto sempre que necessrio para manter a cor ou at alcanar o bronzeado desejado.
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Fique deitado em um quarto fresco e silencioso. Encontre uma posio confortvel. Tome um banho de imerso com gua fria. Acrescente um pouco de aveia gua do banho. Acrescentar um pouco de aveia coloidal ao banho proporciona um grande alvio para a pele queimada. Beba muita gua. Embeba um pano ou gaze em um pouco de leite e aplique sobre a queimadura. O leite dever estar em temperatura ambiente ou frio, mas no gelado. Ele um grande remdio para qualquer tipo de queimadura. Corte pedaos de pepino, batata, ou ma e aplique sobre a queimadura. Estes vegetais ou frutas gelados ajudam a reduzir a inflamao. Passe um filtro de proteo solar e cubra a rea queimada ao se expor novamente ao sol, para evitar queimar ainda mais a regio. Sem dvida, a preveno ainda o melhor remdio. Devido diminuio da camada de oznio, hoje as pessoas correm um risco muito maior de desenvolver cncer de pele. Logo, fique longe do sol no horrio das 10 horas da manh at as 3 horas da tarde. E sempre use um protetor solar com no mnimo fator 15 de proteo.
Fique atento s pintas que aparecerem no seu corpo. Sempre procure alteraes na cor, no tamanho e no formato delas. aconselhvel que toda pinta e marca da pele sejam examinadas anualmente por um mdico. J foi comprovado que o gene do melanoma hereditrio, o que faz com que algumas pessoas corram mais risco ao se exporem por muito tempo ao sol. Tome cuidado. Adote uma rotina segura, usando sempre o filtro de proteo solar mais adequado para o seu tipo de pele, e, dentro de 20 ou 30 anos, sua pele (o maior rgo do corpo humano) lhe agradecer! Certifique-se de proteger os lbios, aplicando continuamente um protetor solar formulado especialmente para essa regio. Procure um produto que tenha filtro solar alto e ingredientes como babosa (Aloe vera) e vitamina E, que so hidratantes e calmantes. Usar uma camiseta no basta para quem vai ficar o dia inteiro ao ar livre! Preste ateno nesta dica prtica: qualquer tecido transparente deixar os raios de sol penetrarem. Roupas molhadas tambm no oferecem proteo alguma. O sol mais forte entre as 10 horas da manh e as 3 horas da tarde. praticamente impossvel deixar de praticar algum tipo de esporte ou ir praia nestes horrios. Portanto, proteja-se ainda mais neste perodo.
Momentos de Reflexo
Tente fingir que feliz at a hora do almoo... O resto do dia se resolve sozinho!
Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, coloque a mistura no microondas e deixe cozinhar por aproximadamente 2 minutos, mexendo de vez em quando at ferver. Misture bem e coloque novamente no microondas por mais 20 a 30 segundos. Deixe descansar at ficar morna e voc conseguir passar uma camada FINA na pele. Primeiro, limpe bem a pele, evitando, assim, que a oleosidade de sua pele e de seus pelos impeam o acar de grudar. Antes de aplicar, passe um pouco de fub na perna. Em seguida, com o auxlio de uma faca pequena com lmina sem fio, ou de uma faca de plstico, passe a mistura na regio a ser depilada. Coloque por cima uma tira de um tecido de algodo (pode ser uma tira feita com uma camiseta ou lenol velhos). Esfregue 3 vezes a tira na direo da raiz do pelo e ento estique bem a pele e puxe a tira na direo contrria raiz dos pelos. Este mtodo requer prtica e habilidade, mas quanto mais voc praticar, mais fcil ficar. Quais so as diferenas entre fazer uma depilao com acar e com cera? A cera adere nos plos e na pele. A pasta de acar adere apenas nos plos, portanto, menos dolorosa. A cera pode ser aplicada quente ou fria diretamente na pele. A pasta de acar deve ser usada em temperatura ambiente ou ligeiramente morna. A cera geralmente contm produtos qumicos, que podem irritar um pouco a pele se usados com freqncia. A pasta de acar totalmente natural e no faz mal pele. A cera pode fazer muita sujeira pois feita base de petrleo. A pasta de acar de fcil limpeza, bastando um pano limpo e gua.
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Momentos de Reflexo
Algo que meu corao anseia, Algo que eu desejo muito, Algo que eu gostaria de conseguir... JUVENTUDE!!!
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Calores da Menopausa
Ingredientes: 10 gotas de toranja (grapefruit) 10 gotas de limo-siciliano 7 gotas de slvia 3 gotas de tomilho Modo de Preparo: Dilua todos os ingredientes em 2 colheres de sopa de base oleosa. Massageie em todo o corpo e use 5 gotas da mistura diariamente no banho.
Depresso Ps-parto
Ingredientes: 6 gotas de gernio 15 gotas de toranja (grapefruit) 8 gotas de nroli Modo de Preparo: Use no mximo 25 gotas diludas em duas 2 colheres de sopa de leo de massagem (ou aplicadas como perfume); 3 gotas em um spray de ambiente; ou 6 gotas em um banho de imerso.
Mistura Pr-menstrual
Ingredientes: 10 gotas de gernio 15 gotas de lavanda 5 gotas de camomila-alem 3 gotas de cipreste Modo de Preparo: Dilua os leos essenciais em 1/2 xcara de leo de coco fracionado ou na base oleosa de sua preferncia. Esfregue na regio do abdmen quando necessrio. Mas teste antes.
4 gotas de gengibre 5 gotas de patchuli 4 gotas de sndalo Modo de Preparo: Dilua em 1 colher de sopa de base oleosa. Use para atrair parceiros sexuais.
Tcnicas de Massagem
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Massagem Facial
Coloque um pouco do leo de massagem nos dedos indicadores, lubrificando-os bem. Comece pelo meio da testa, deslizando suavemente os dedos das 2 mos para fora. A seguir, comece do meio do nariz e deslize os dedos para fora, passando suavemente pela regio dos olhos, bochechas e lbios. Deslize os dedos das 2 mos suavemente em direes opostas pela testa, comeando pelo centro. D ligeiras pancadinhas nos contornos do rosto, fazendo movimentos do meio para fora. A seguir, d ligeiras batidinhas na regio abaixo dos olhos, continuando para as bochechas, passando pelo nariz e lbios. Agora trabalhe a regio da mandbula, com os dedos abertos. Continue com o movimento. Faa esta massagem por 30 segundos. Tenha cuidado para no passar leo nos olhos e na boca.
Regio Lombar
Comece deitando de costas, com os joelhos dobrados e os ps plantados no cho.
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Coloque uma bolinha de tnis diretamente abaixo da regio lombar, colocando todo o peso do corpo na bolinha. Fique nesta posio por alguns segundos. Em seguida, levante-se e reajuste a posio da bolinha. Continue a subir e descer a bolinha, pressionando todas as reas da regio lombar.
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Com as duas mos, segure a perna direita acima do joelho, com os dedos pressionando a parte de trs das pernas e os polegares colocados na altura da rtula. Deslize as mos na coxa, pressionando os dedos ao fazer o movimento. Repita o movimento diversas vezes. Por fim, pressione os dedos das 2 mos, deslizando-os para o meio do tendo do jarrete. Com cuidado, massageie ao longo da perna, de um lado para o outro. Mexa os dedos para trabalhar toda a musculatura. Evite colocar muita presso na parte posterior dos joelhos, onde os tendes e ligamentos so muito frgeis. A seguir, trabalhe a outra perna.
Massagem do Quadrceps
Para dar maior flexibilidade a este grande grupo muscular, junte os 3 dedos maiores da mo direita e pressione-os contra a parte superior da coxa direita. Coloque a mo esquerda em cima da direita para exercer mais presso. Deslize as mos ao longo da coxa at a regio um pouco acima da rtula. Continue massageando, da parte superior da coxa at o joelho, recomeando, cada vez, em pontos diferentes da coxa, at soltar completamente a musculatura. A seguir, segure a coxa direita com os polegares juntos e os dedos das 2 mos abraando sua perna. Pressione a perna, deslizando as mos em direo ao joelho e fazendo movimentos circulares com os polegares. Repita o movimento.
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Massagem para os Ps
Sente-se e apie o p esquerdo na coxa direita, de forma que sua perna forme um quatro. Segure o tornozelo esquerdo com uma das mos e com a outra mo, devagar, fazendo primeiro crculos pequenos e depois crculos grandes, gire o p no sentido horrio. Reverta o movimento, girando no sentido anti-horrio. A seguir, segure o p pela lateral com as duas mos. Comece a massagear a sola no sentido do comprimento, para cima e para baixo, fazendo uma leve presso com os polegares. Quando acabar com estes movimentos, use os polegares para fazer uma srie de pequenos crculos para cima e para baixo na sola do p. No se esquea de manter os dedos trabalhando no arco do p. Com cuidado e devagar, separe e alongue primeiro para os lados e depois para a frente e para trs cada um dos dedos do p. A seguir, trabalhe o outro p.
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Agora que as crianas saram, tire o telefone do gancho. Pendure um aviso de No Perturbe na porta e coloque sua msica favorita. Aqui esto as receitas. Prepare-as com antecedncia. Comece com um belo banho relaxante, luz de velas.
Durante o banho, lavem o cabelo um do outro com o maravilhoso xampu que ensinamos a seguir. Paparique seu parceiro fazendo uma boa massagem no couro cabeludo. Massageie pressionando ligeiramente os pontos de tenso sempre que usar xampus e condicionadores. Isso ajuda a relaxar os nervos, soltar os msculos tensionados do couro cabeludo e aumentar a circulao da regio da cabea, estimulando o crescimento natural do cabelo. Massagem: Deslize a ponta dos dedos pelo cabelo, comeando pelas tmporas. Pressione suavemente e faa movimentos circulares para soltar todo o couro cabeludo. Deslize os dedos para cima e para baixo da cabea. Termine, girando vagarosamente a ponta dos dedos em torno da linha da frente do cabelo. Repita o processo por 2 ou 3 minutos, ou de acordo com o tempo disponvel.
Xampu de Ovo
Ingredientes: 1 ovo 1 colher de ch de azeite de oliva 1 colher de ch de suco de limo 1 colher de sopa de sabonete base de azeite de oliva 1/2 xcara de gua ou ch de ervas 5 gotas do leo essencial de sua preferncia (opcional) Modo de Preparo: Misture tudo no liquidificador e bata at ficar homogneo. Lave o cabelo com esta mistura usando gua morna, mas no quente, para remover bem o xampu. Guarde o que sobrar na geladeira para usar no dia seguinte. Primeiro, lavem o rosto um do outro com uma loo de limpeza para o rosto, e ento usem esta loo aromtica para o rosto.
e, em seguida, lave bem o rosto com gua fria. Aplique a seguir uma mscara facial relaxante.
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APROVEITE!
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Momentos de Reflexo
Se quiser se sentir rico, basta contar tudo o que voc tem que o dinheiro no pode comprar.
Xampu de Ovo
Ingredientes: 2 colheres de sopa de alecrim fresco 470 ml de gua quente 1 ovo Modo de Preparo: Faa uma infuso com o alecrim e a gua, durante 20 minutos. Deixe esfriar. Acrescente o ovo e bata. Massageie nos cabelos e remova lavando bem.
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Condicionamento Profundo
Ingredientes: 1 vidro pequeno de maionese 1/2 abacate Modo de Preparo: Em uma vasilha mdia misture a maionese e o abacate com um garfo at obter uma mistura homognea. Espalhe cobrindo todo o cabelo, da raiz at as pontas. Coloque uma touca de banho e deixe agir por 20 minutos.
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Modo de Preparo: Misture os ingredientes com 1/4 de xcara do seu xampu usual. Lave e enxge bem o cabelo.
Fim Oleosidade
O cabelo geralmente fica mais oleoso no vero porque o calor estimula as glndulas sebceas (produtoras de gordura) do couro cabeludo. Voc pode combater os cabelos oleosos lavando-os com gua morna e usando o condicionador apenas nas pontas. Sempre xampu e condicionador para cabelos finos ou oleosos.
Enxge Anti-Oleosidade
Misture 1 colher de sopa de vinagre, 1 pitada de bicarbonato de sdio e 1 xcara de gua (ou ch de alecrim ou menta) e use como uma loo de enxaguar ps-xampu, espalhando-a por todo o couro cabeludo e massageando por 1 minuto. Enxge bem a seguir. Isso ajuda a combater a oleosidade e finaliza o processo de limpeza sem tirar o brilho dos cabelos. Alm disso, se seu cabelo est fazendo com que sua pele fique oleosa, procure afast-lo do rosto, principalmente quando estiver trabalhando ou se exercitando. Lave suas escovas de cabelo (e tambm os pincis de maquiagem) pelo menos 1 vez por semana com um xampu suave e troque a fronha de seu travesseiro dia sim dia no.
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Enxge de Menta
Ingredientes: 1 xcara de gua 1 xcara de vinagre de ma 1 punhado de folhas frescas de hortel Modo de Preparo: Ferva os ingredientes, escorra e coloque em um recipiente. Massageie a soluo no couro cabeludo com as pontas dos dedos. Deixe secar. No precisa enxaguar.
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Verifique se est ingerindo uma quantidade suficiente de protenas. Como os fios de cabelo so compostos de uma protena, chamada queratina, um dos fatores que os deixam quebradios uma alimentao pobre em protenas. Para ter cabelos bonitos e saudveis preciso ingerir no mnimo 2 ou 3 pores de protena (tofu, leite de soja, feijo, ervilhas, nozes etc.) por dia.
Xampu de ovo
Ingredientes: 1 ovo 1 colher de ch de azeite de oliva 1 colher de ch de suco de limo 1 colher de sopa de sabonete fino base de azeite de oliva 1/2 xcara de gua ou ch de ervas 5 gotas do leo essencial de sua preferncia (opcional) Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at obter uma mistura homognea. Lave os cabelos com gua morna usando este xampu. No use gua quente. Enxge em seguida. Guarde o que sobrar na geladeira para usar no dia seguinte. Toda vez que passar xampu nos cabelos faa uma massagem suave no couro cabeludo, com movimentos circulares usando as pontas dos dedos. Isso tornar o couro cabeludo mais saudvel, aumentando o brilho e o condicionamento, alm de estimular o crescimento.
Xampu de Ervas
Ingredientes: 1/4 de xcara de seu ch de ervas favorito 240 ml de sabonete lquido base de azeite de oliva Modo de Preparo: Misture o sabonete e o ch. Leve a mistura ao fogo brando e mexa at ficar homogneo. Guarde em um frasco com tampa.
Xampu de Protenas
Ingredientes: 1 sabonete de beb ralado
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12 xcaras (3,8 litros) de gua mineral 2 ovos levemente batidos 1 colher de ch da colnia de sua preferncia 1 colher de ch de brax em p
Modo de Preparo: Dissolva o sabonete em gua fervente. Deixe esfriar. Acrescente o brax e os ovos. Mexa bem para obter uma mistura homognea. Armazene em um frasco hermeticamente fechado.
Condicionador de Maionese
Para recondicionar os cabelos, lave-os com um xampu caseiro ou com um xampu comprado em uma loja de produtos naturais. Enxge e seque com a toalha. A seguir, passe maionese nos fios. Massageie. Deixe descansar por 10 a 15 minutos, lave novamente com xampu e enxge com vinagre de ma e gua.
Momentos de Reflexo
Nenhum pssaro voa alto demais se voa com as prprias asas. William Blake
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Condicionador de Menta
Ingredientes: 1 xcara de gua 1 xcara de vinagre de ma folhas de menta frescas Modo de Preparo: Ferva os ingredientes, coe e coloque o lquido em um frasco. Com as pontas dos dedos, massageie a soluo no couro cabeludo, deixando secar sem enxaguar.
Em vez de lavar com xampu, massageie punhados de bicarbonato de sdio nos cabelos e no couro cabeludo para absorver a oleosidade e soltar a pele morta do couro cabeludo. Enxge bem. Misture iogurte natural com 2 colheres de sopa de farinha de soja e 1 clara de ovo e aplique nos cabelos. Lave 1 hora depois com xampu. Repita a operao 1 vez por semana por 4 ou 5 semanas para se livrar da caspa. Misture 3 colheres de sopa de tomilho seco com 1 xcara de gua e ferva por 10 minutos. Coe e deixe esfriar. Despeje metade desta mistura no cabelo limpo e mido. Massageie no couro cabeludo, no enxge. Misture 2 colheres de sopa de slvia e de alecrim fresco ou seco com 2 xcaras de gua e ferva. Deixe em infuso por 24 horas. Use diariamente no lugar do condicionador. Para resolver os problemas de caspa, massageie 1 vez por semana o couro cabeludo com suco de cenoura.
Momentos de Reflexo
Experincia no o que acontece com um homem; o que um homem faz com o que lhe acontece. Orston Swett Marden
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Tingindo os Cabelos
Ervas, frutas e condicionadores vegetais para tingir e fazer luzes. Esses condicionadores demoram certo tempo para apresentar os resultados, ou seja, promovem um tingimento sutil ou um toque de luzes no cabelo. Primeiro lave e enxge os cabelos. A seguir, passe qualquer um desses condicionadores, repetindo a aplicao 15 vezes, recolhendo o excesso que escorre do cabelo em um recipiente ou na pia do banheiro para voltar a aplic-lo nos cabelos.
A slvia cobre o grisalho quando usada de forma consistente por longo perodo. Misture 1/2 xcara de slvia seca em 2 xcaras de gua e deixe ferver em fogo baixo por 30 minutos. Retire e deixe descansar por 2 a 3 horas. Coe e use como condicionador no cabelo limpo. Deixe agir at os cabelos secarem, e enxge. Misture 30 g de slvia, 30 g de alecrim e 2 xcaras de gua. Cozinhe lentamente, em fogo baixo, por 30 minutos e coe. Massageie a mistura no couro cabeludo e no cabelo grisalho. Misture 1 colher de sopa de vinagre de ma com 3,5 l de gua morna e use na ltima enxaguada. Use 1 infuso de malva-rosa (com flores azul-prpura) para acabar com a cor amarelada do cabelo grisalho. Use betnica como condicionador para cobrir o tom amarelado dos cabelos grisalhos.
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Momentos de Reflexo
Quando voc passa a vida se preocupando com o sentimento dos outros, voc perde a noo de seus prprios sentimentos.
Cabelo Opacos
No use gel ou musse para dar mais volume sobre os cabelos molhados pois eles deixaro seus cabelos pesados. A gua dilui os ingredientes ativos da maioria dos produtos para dar volume. Em vez disso, seque os cabelos com uma toalha, removendo o excesso de umidade. Massageie o produto para aumentar o volume dos cabelos e penteie normalmente. No use bobes eltricos. Pegue alguns bobes com velcro e prenda os cabelos logo que terminar de sec-los com um secador. Fique com os cabelos presos at terminar de se arrumar. Um pouco antes de sair, retire os bobes, escove bem uma vez (com a cabea para baixo) e seu cabelo ter volume e movimento. Se seus cabelos esto sem sustentao e sem volume, prenda-os secos com bobes com velcro, passe um pouco de fixador ou modelador e aquea com um secador por cerca de 1 minuto. Espere esfriar por 3 ou 4 minutos e retire os bobes. Seu cabelo agora estar com mais volume e armado. D um pouco de volume a cabelos lisos e finos: faa uma trana no topo da cabea com os cabelos midos. Dependendo da espessura dos fios, faa mais de uma trana. Deixe secar completamente, desfaa as tranas, passe um fixador bem suave e corra os dedos entre os fios para soltar os cabelos. Para cabelos com movimento: misture uma parte de leite com uma parte de creme de leite e espalhe nos cabelos limpos, concentrando no couro cabeludo. Deixe agir por 5 minutos e enxge.
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Cabelos finos como os de um beb: prepare um condicionador para dar mais volume misturando 3 claras (descarte as gemas) com gua suficiente para deixar as claras soltinhas. Espalhe sobre os cabelos. Cabelos finos e escorridos: aps lavar os cabelos, massageie cerveja no couro cabeludo (no passe nos cabelos, apenas no couro cabeludo). No enxge e voc ter cabelos volumosos! Para dar volume: lave os cabelos para eliminar suave e totalmente qualquer resduo deixado por produtos para modelar o cabelo. Antes de pentear, aquea uma pequena quantidade de gel modelador nas mos e aplique nos cabelos secos para dar mais volume e textura. Para engrossar os cabelos: adicione 1 colher de sopa de gelatina em p a seu xampu.
deixar o xampu agir nos cabelos por pelo menos 5 minutos antes de enxaguar. Evite escovar os cabelos com freqncia ou com fora, uma vez que a escovao ajuda a distribuir a oleosidade da raiz por todo o cabelo. Os hormnios afetam a produo da oleosidade, portanto qualquer coisa que altere seus nveis hormonais (como o estresse ou plulas anticoncepcionais) tambm poder afetar a oleosidade dos cabelos. Faa um tratamento base de leo quente 1 ou 2 vezes por semana. O condicionamento profundo ajuda a manter o cabelo malevel. Aquea 1 colher de sopa de leo de jojoba, leo de abacate ou azeite de oliva friccionando nas palmas das mos. Massageie a mistura nos cabelos, cobrindo-os em seguida com uma touca de banho plstica. Deixe agir por 30 a 60 minutos. Enxge com um xampu suave. Quando deixar crescer os cabelos cortados em camadas, escove-os fazendo um ziguezague. Isso dar corpo aos cabelos, fazendo com que a camada externa trabalhe a seu favor, e no contra. Diversas frutas e vegetais podem ser usados como produtos naturais para os cabelos. Abacate amassado e maionese so excelentes hidratantes para os fios secos, e ovos batidos com iogurte (1 ovo para 3 colheres de ch de iogurte) aumentam o brilho. Basta massagear a mistura no cabelo, cobri-lo com uma touca de banho, deixando a mistura no cabelo por 20 a 30 minutos. Depois lave e enxge bem com um xampu suave. Lave a cabea com xampu em dias alternados ou, se possvel, dando um intervalo maior, a no ser que voc faa exerccios regularmente ou trabalhe ao ar livre. O excesso de xampu remove a oleosidade natural dos cabelos. Adote hbitos saudveis. Hbitos prejudiciais para o corpo tambm prejudicam os cabelos. Faa exerccios, alimente-se bem e evite, ou diminua, o consumo de cigarros e de bebidas alcolicas. Seus cabelos so apenas uma parte do seu eu holstico. Use apenas produtos apropriados para seu tipo de cabelo. Descubra as diferenas entre musse e gel para modelar, ou gel em spray. Geralmente deve-se passar a musse nos cabelos midos, secos apenas com uma toalha, para dar mais volume e fixao. Musses para volume e para fixao mxima controlam melhor os fios. O gel tambm deve ser aplicado no cabelo mido, ou seco apenas com uma toalha. Ele serve para pentear e dar volume aos cabelos, ajudando o penteado. O gel pode ser usado para ondular cabelos lisos e para alisar cabelos ondulados. O gel, aplicado prximo raiz do cabelo, ajuda a pente-lo na direo desejada. Sempre que possvel, deixe os cabelos secarem naturalmente. Secadores de cabelos podem ressecar e danificar ainda mais os fios, assim como bobes eltricos e aparelhos para frisar e alisar. Se voc estiver com pressa e precisar secar rapidamente os cabelos, use sempre o secador na temperatura mais baixa. Uma massagem diria na cabea de 5 a 10 minutos pode estimular a circulao sangunea do couro cabeludo, melhorando a qualidade dos cabelos. Com a ponta dos
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dedos, massageie o couro cabeludo, as tmporas e a nuca fazendo movimentos circulares com uma leve presso. Sua escova est produzindo eletricidade esttica? Mantenha-a absolutamente limpa. Lavando-a com um pouco de xampu e gua morna voc acabar com o cabelo rebelde! Colocar um pouco de leo essencial de lavanda ou de alecrim no ltimo enxge dos cabelos aumenta o brilho. Um pouco de vinagre tambm ajuda a fechar as cutculas dos fios. No faa rabos-de-cavalo ou tranas muito apertadas. Estes estilos de penteado podem danificar ou ressecar ainda mais os cabelos. Lave e enxge os cabelos assim que possvel depois de nadar no mar ou na piscina. Deixar o cabelo secar com a gua do mar pode promover um acmulo de depsitos minerais. Portanto, lave bem e retire todo o sal. E, no se esquea: quanto mais tempo o cloro ficar em seu cabelo, mais danificado ficar. Cabelos secos ou oleosos? Se seus cabelos e couro cabeludo so secos, lave com gua morna. A gua quente estimula a produo de oleosidade. Portanto, se seus cabelos so oleosos, lave-os com gua fria. Aps lavar os cabelos, sempre retire o excesso de gua com uma toalha e nunca tora, pois isso causa frico e desequilibra as cutculas, conferindo-lhes uma aparncia opaca e algumas vezes quebradias. Use um filtro de chuveiro. Ele ajuda a reduzir o cloro e os minerais da gua, que fazem os cabelos criarem uma pelcula que lhes d aparncia opaca. Para cabelos brilhantes, coma muitas frutas frescas e vegetais. Esses alimentos so especialmente benficos quando ingeridos crus. Inclua-os em sua alimentao diariamente, e seu cabelo vai brilhar. Desembarace os cabelos antes de lav-los. Os fios tornam-se mais frgeis quando molhados, portanto escove cuidadosamente os cabelos antes de entrar no chuveiro. Se um belo dia voc acordar e seus cabelos estiverem com ondas na parte de trs, tente dormir em um travesseiro com fronha de seda. Isso pode ajudar. Vire a cabea para baixo e d uma boa escovada, comeando pelo couro cabeludo, indo em direo s pontas. Isso estimula o couro cabeludo e espalha a oleosidade natural por todo o comprimento dos fios. Para escovar da maneira correta: vire a cabea para baixo para aumentar a circulao e alimentar o couro cabeludo; comece pela raiz e trabalhe mecha por mecha, dividindo as que j foram das que ainda no foram escovadas. Vinte e cinco escovadas so suficientes. Deitar na cama de barriga para cima e pendurar a cabea para fora da cama ajuda a
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aumentar a circulao na regio do couro cabeludo, resultando em um cabelo saudvel e brilhante. Isso tambm ajuda os fios a crescerem mais rpido e mais grossos. Acabou o condicionador? Em uma emergncia, recorra a um hidratante facial, passando apenas nas reas mais danificadas dos cabelos. Evite fazer permanente ou alisamento. Eles podem ressecar e danificar cabelos delicados. Se voc gosta de seus cabelos com luzes ou tingidos, opte por cores naturais, feitas com tinturas base de vegetais ou minerais com leos essenciais. Rosto redondo: prender os cabelos apenas acentua esse formato. Se voc tem cabelos curtos, escolha um corte mais cheio no topo da cabea. Se so compridos, faa um corte mais cheio na altura do pescoo para desviar a ateno do formato redondo. Rosto quadrado: uma franja desfiada na testa ir suavizar seu rosto. Sempre pense em suavidade. Cachos ou ondas ajudaro a desviar a ateno de seu rosto anguloso. Sempre use uma touca para nadar. O cloro e a gua salgada do mar ressecam os fios e podem alterar a cor de cabelos tratados quimicamente. Faa cachos como os de permanente amassando pequenas mechas de cabelo com a palma da mo cheia de musse. Amasse as mechas enquanto secam e voc ter seus cachos de volta! Cabelos sem vida: misture 1/3 de xcara de vodca com 1/3 de xcara do xampu de sua preferncia. Lave normalmente. Seu cabelo ir brilhar. Alecrim: um bom tnico para quem tem pouco cabelo e para quem tem caspa. Tambm indicado para estimular o crescimento dos fios. As vitaminas do complexo B que normalmente so associadas a cabelos saudveis so as vitaminas B6, B12, cido flico, cido pantotnico e biotina. Voc pode tomar um multivitamnico que contenha todas as vitaminas do complexo B, ou ingerir a quantidade necessria com uma alimentao rica em gros, soja, abacate, banana, feijo, iogurte e ovos. A vitamina C muito importante para o bom funcionamento das glndulas sebceas. Uma alimentao pobre em vitamina C pode resultar em cabelos quebradios e com pontas duplas. Mas a vitamina C facilmente encontrada nos alimentos, entre eles esto a laranja, sucos naturais de frutas, kiwi, pimento e brcolis. No tem tempo para lavar os cabelos? Esfregue suavemente o couro cabeludo com um chumao de algodo embebido em uma loo tnica facial e seque com secador. Isso ajudar a esperar at a prxima lavagem. Antes de enrolar os cabelos com bobes eltricos, e antes de retir-los, use um fixador suave. Voc ter mais facilidade para retirar os bobes e para pentear os cabelos.
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A vitamina A uma vitamina solvel em gordura e fundamental para a produo normal da oleosidade na pele e no couro cabeludo. A deficincia desta vitamina pode gerar cabelos secos, opacos e com caspa. A dose diria de vitamina A recomendada de 4.000 UI (unidades internacionais). Meia xcara de brcolis tem quase a metade da dose diria de vitamina A recomendada, e meia xcara de cenouras tem quase o dobro. Dentre os ingredientes que devemos sempre procurar nos rtulos dos produtos esto as ervas especialmente menta, eucalipto, tomilho e alecrim e produtos base de plantas ou algas marinhas. Esses produtos melhoram a circulao sangunea, causando melhor distribuio da oleosidade por todo o couro cabeludo e prevenindo que a gordura e as clulas mortas obstruam os folculos capilares. Use xampus e condicionadores com pantenol. Esta vitamina do complexo B um hidratante natural encontrado em ovos que ajuda a engrossar a cutcula dos cabelos. Ela tambm ajuda a restaurar pontas duplas, cabelos rebeldes e o enfraquecimento dos fios. Voc tambm pode misturar oito gotas de pantenol com uma colher de ch de leo de jojoba e esfregar em todo o couro cabeludo. Deixe agir por aproximadamente 30 minutos, lavando os cabelos em seguida. Conhea seu tipo de cabelo. Como voc descreveria seus cabelos? Finos? Normais? Secos ou danificados? So tingidos ou com permanente? Voc sabia que, quando tinge, faz permanente ou usa um aparelho para frisar est, de certa forma, alterando seu tipo de cabelo? Por isso to importante usar a frmula correta para cada tipo especfico. Enxge os cabelos com uma colher de ch de urtiga seca (com alta concentrao de slica, que fortalece e aumenta o brilho dos fios), calndula, alecrim ou lavanda, diludos em 1 xcara de gua fervente. Espere esfriar e use. Procure produtos com goma guar ou linhaa. Encontrados em gis modeladores e em fixadores para cabelos, eles so mais indicados para cabelos frgeis que os produtos com alto teor de lcool isoproplico ou etlico. No escove demais seus cabelos. Uma escovao excessiva pode causar pontas duplas e cabelos quebradios, dificultando que se mantenha um bom corte. Ao se expor ao sol, sempre use chapu, a fim de minimizar os estragos causados pelos raios solares e prevenir o ressecamento dos cabelos. Os raios ultravioletas no vero podem ressecar e danificar todos os tipos de cabelos. Use chapus, lenos e toucas de banho para se proteger do sol, do cloro e da gua salgada. Couro Cabeludo Oleoso Embeba um chumao de algodo com hamamlis e espalhe em todo o couro cabeludo.
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Momentos de Reflexo
Ns precisamos aprender a ser nossos melhores amigos porque freqentemente camos com grande facilidade na armadilha de sermos nossos piores inimigos.
3. Dicas de Maquiagem
3.1) Dicas para Passar Base
Sempre passe um hidratante antes de passar base ou tonalizante. Isso ajuda a espalhar melhor a base, dando uma aparncia mais uniforme e harmoniosa pele.
Certifique-se de escolher a base adequada para seu tipo de pele. Teste a cor passando uma pequena camada na regio do maxilar. A cor da base deve combinar bem com o tom natural de sua pele... Talvez voc descubra que precisa de um tom de base levemente mais escuro para o vero. Dependendo da proteo que voc deseje, use um creme ou uma base de longa durao para obter maior cobertura, ou opte por loes ou hidratantes tonalizantes para obter cobertura mais leve. Primeiro aplique a base na regio da testa, tomando cuidado especial com a rea da linha do cabelo. A seguir aplique na regio do nariz, bochechas e maxilar. Espalhe bem na regio da linha do maxilar para no ficar com uma marca divisria aparecendo. A melhor forma para se espalhar bem a base usando um pincel de maquiagem. Em seguida, passe um bom p compacto para firmar cobertura.
rosto e pescoo at ficar invisvel. Em seguida aplique seu p-de-arroz ou p compacto preferido (p-de-arroz translcido para pele normal a oleosa e p compacto para pele normal a seca).
Ilumine o rosto: para conquistar um toque colorido natural e sutil aplique com um pincel grande e fofo um p bronzeador, passando uma leve camada na testa, nariz, bochechas e queixo. Livre-se das rugas de expresso: use um corretor, fazendo 3 linhas horizontais (como um bigode de gato) prximas do canto da boca. Espalhe com uma esponja, com movimentos de baixo para cima. As marcas sumiro em poucos minutos. Base extra-brilho: misture a base com um hidratante para obter uma base mais leve. Para fazer um look mais leve e natural, use uma esponja de maquiagem, levemente umedecida. Levante as bochechas: passe uma base em um tom mais claro nas depresses das bochechas. Disfarce a vermelhido: use um creme tonalizante amarelado para neutralizar a vermelhido em vez de um corretor para cobrir imperfeies, manchas vermelhas e marcas de culos. Se sua pele seca ou ressecada, fuja da base (base normalmente cai mal na pele seca e no esconde a descamao). Em vez disso, procure nutrir e hidratar bem a pele. Compre um creme oleoso e faa uma mscara de hidratao 2 vezes por semana. Se no tiver problemas srios de sade, beba mais gua, sucos ou chs de ervas. Faa esfoliaes e peelings moderadamente. Se voc tiver alguma mancha no rosto, evite usar qualquer produto na cor rosa (a cor rosa acentua as manchas). Normalmente as bases cremosas devem ser aplicadas e espalhadas com uma esponja especial. Podem ser aplicadas tambm com as pontas dos dedos. Se seu creme for muito grosso e difcil de espalhar, experimente dilu-lo com um creme para o dia indicado para o seu tipo de pele. Ponha um pouco de base na palma da mo e adicione aos poucos o creme at obter a consistncia desejada. Para melhores resultados, aplique o p com um pincel grande de maquiagem. Retire o p da embalagem com o auxlio do pincel e aplique-o. O p deve ser do mesmo tom da base. Se voc costuma usar esponja, por favor, tente no esfregar a esponja na pele. Espalhe o p com movimentos suaves. Se colocar muito p, no tente
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retirar o excesso esfregando. O melhor passar um pincel no rosto, com movimentos de cima para baixo.
Momentos de Reflexo
Encontre a semente no fundo de seu corao e faa brotar uma flor. Shigenori Kameoka
3.3) Dicas para a Maquiagem dos Olhos e as Cores Mais Adequadas para Seus Olhos
Os olhos so as janelas da alma. O que dizem seus olhos a seu respeito? Voc quer olhos deslumbrantes que chamem ateno? Use a cartela de cores da pgina 107 para realar os melhores traos dos seus olhos e iluminar todo o seu rosto.
Clios
Se voc tiver sorte, seus clios sero longos e sedosos. Caso contrrio, voc pode melhorar o que Deus lhe deu com rmel ou clios postios. Invista comprando um bom curvex (modelador para clios). Clios retos tendem a encobrir os olhos, fazendo-os parecerem menores. Os clios curvados para cima deixam mostra uma parte maior da ris, fazendo os olhos parecerem maiores e mais luminosos. Prenda cuidadosamente os clios com o curvex. Conte at 30 e solte. Para acentuar mais a curva, solte e aplique novamente em outro lugar. Repita a operao 2 ou 3 vezes. Se voc usar culos, outra boa razo para usar o curvex afastar os clios das lentes.
Rmel
Escolha o tipo de rmel de sua preferncia: creme, pasta, prova dgua, ou outro. Escolha qualquer tipo, desde que seja preto. A nica exceo para esta regra se voc tem sobrancelhas e clios totalmente brancos; neste caso, opte por um rmel marrom. Antes de comear a pass-lo, certifique-se de que o delineador foi bem aplicado. Com o auxlio de um pincel ou de uma haste flexvel, aplique o rmel com movimentos para cima e para fora. No exagere, caso contrrio seus clios ficaro pesados. Agora passe um pouquinho de p, ou aplique um rmel para aumentar os clios. E rmel novamente. Se quiser realces mais drsticos, voc pode repetir este processo mais algumas vezes. Voc ficar deslumbrada como conseguiu produzir um rpido crescimento. Aplique o rmel com movimentos para cima, partindo da raiz em direo s sobrancelhas. Aplique diversas camadas para engrossar os clios. Aplique uma ou duas camadas nos clios inferiores.
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Usando o Delineador
Aplique o delineador o mais prximo possvel da raiz dos clios. Voc consegue isso desenhando uma linha a partir da parte interna da plpebra superior at o canto externo, aumentando um pouco a linha nesta direo. Comece fazendo uma linha bem fina no canto interno, alargando s um pouco em direo ao canto externo. No desenhe a linha muito prxima do final do olho, mas a alguns centmetros do final comece a fazer uma curva ascendente. Nunca ultrapasse a dobra do olho. Agora pegue o delineador e faa uma linha muito, muito fina logo abaixo do canto externo do clio, um pouquinho para fora. E voc pode, com um pincel bem fino, desenhar alguns clios a mais na parte inferior.
Olhos Fundos
Prefira sombras em tons claros e em tons pastel, com pouco brilho, para realar seus olhos. Espalhe-as suavemente sobre a plpebra, indo do canto interno at um pouco depois do canto externo. Coloque um tom de sombra mais escuro na dobra do olho. Misture.
Olhos Separados
Faa-os parecer mais prximos aplicando um tom mais escuro de sombra partindo do canto interno at a metade da plpebra. Aplique uma sombra mais clara da metade da plpebra at o canto externo. Esfumace no meio da plpebra para misturar as duas tonalidades.
Olhos Juntos
Faa-os parecerem mais afastados usando um pouco de corretivo invisvel no canto interno dos olhos. Desenhe com um lpis de contorno para os olhos uma linha bem fina prxima linha dos clios, engrossando em direo ao canto externo. Use uma tonalidade clara de sombra no canto interno at a metade da plpebra; aplicando uma sombra levemente mais escura da metade da plpebra at o canto externo; esfumaando no meio para misturar as duas tonalidades.
Se voc j passou dos 30 anos, geralmente melhor evitar usar sombra preta (a no ser que seu tom de pele seja bem escuro). Sombras marrom e marrom-escuras do uma aparncia mais suave e favorecem a quase todas.
Voc pode criar um efeito para aumentar os olhos aplicando uma segunda camada de rmel nos cantos externos dos clios superiores.
Para aumentar os olhos e realar seu formato natural, tente usar trs tons de sombras da seguinte forma: espalhe a sombra mais clara em todo o olho, passe a sombra mdia na dobra do olho, fazendo o contorno, e a sombra mais escura sozinha ou como um delineador suave, ou no canto externo dos olhos. Para uma aplicao sem erros, coloque uma camada de rmel antes da sombra e uma camada depois. Isso lhe dar uma noo melhor do formato dos olhos, e a segunda camada vai cobrir qualquer p que tenha cado nos clios.
Para a noite, voc pode usar uma sombra perolada, mas limite o brilho apenas s plpebras. Se usada em todo o olho, o brilho deste tipo de sombra pode acentuar as rugas finas. Opte por tons marrons suaves, marrons luminosos, ou sombras sem brilho que voc j tenha, dando um leve toque de prata ou branco luminoso no centro da plpebra.
Para dar um toque a mais de dramaticidade e profundidade a seus olhos, contorne com lpis marrom-escuro ligeiramente esfumaado, aplicando-o primeiro, antes da sombra, para manter um look suave. Voc pode tambm usar uma sombra preta no lugar do delineador. Com ela voc conseguir um look mais suave e esfumaado do que com um delineador lquido. Para o mximo glamour, use a sombra para fazer uma linha logo abaixo da linha dos clios, fazendo o mesmo nos clios inferiores (mas apenas no tero externo do olho).
Para aumentar os olhos: pegue um delineador preto e contorne a plpebra superior, indo um pouco alm da linha do olho, alm do canto natural da plpebra superior. Agora pegue um delineador cinza-carvo ou marrom, ou uma sombra marrom, e esfumace e desenhe uma linha ao longo da plpebra inferior, estendendo-a um pouco para fora at encontrar a linha preta, formando um pequeno tringulo. Preencha o tringulo aplicando sombra branca com um pincel.
Quando comprar sombra para os olhos, compre de cor diferente de seus olhos, ou opte por cores mais claras que a cor deles. Um terceiro truque para fazer olhos pequenos parecerem muito maiores e olhos grandes positivamente enormes: desenhe uma linha marrom fina sob a sobrancelha logo abaixo do superclio. Uma vez desenhada, esfumace completamente a linha, deixando apenas um leve vestgio.
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Agora, como fazer uma linha reta com um delineador lquido: apie o cotovelo da mo que voc usar para passar o delineador em uma mesa, para obter maior firmeza. Esticar ligeiramente a pele com a outra mo tambm ajuda a fazer uma linha reta e fina.
Se suas plpebras so muito pesadas, opte por passar uma sombra de tom mais escuro nelas, por cima da sombra que voc costuma usar. Depois passe uma sombra branca ou clara junto sobrancelha, acima da dobra do olho.
Para que os clios fiquem com uma aparncia mais natural, sem parecerem carregados, passe diversas camadas finas de rmel e em seguida separe-os cuidadosamente com um pente especial para clios ou uma escova de dentes pequena. Pentes de metal so os ideais.
Olheiras? Misture uma sombra azul-clara com seu hidratante; aplique sob os olhos. A cor azul ajuda a dispersar a luz. Em seguida aplique base ou corretor claro.
Sombra demais? No comece de novo. Apenas pegue um pouco de p bronzeador com um pincel pequeno e espalhe por toda a plpebra. O p bronzeador uma tintura neutra e ir, portanto, suavizar a sombra sem alter-la.
Olhos instantaneamente maiores e mais brilhantes: passe um delineador branco o mais perto possvel das linhas dos clios superiores e inferiores. Seus olhos parecero maiores e mais vivos!
Para clios superespessos: passe levemente um pouco de p nos clios para dar ao rmel algo em que se segurar. Deixe secar por no mnimo 1 minuto e aplique uma segunda camada.
Acabe com a vermelhido. Use uma sombra em um tom de rosa suave para ressaltar o branco do olho e clarear os olhos. Espalhe a sombra rosa nos cantos internos do olho com um movimento ascendente e um pincel de sombra macio. Espalhe bem. Lpis para os olhos e para os lbios: se eles forem macios demais, coloque-os na geladeira 30 minutos antes de usar.
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J passou dos 25 anos? Fuja de qualquer tipo de sombra branca fosca. Elas fazem seus olhos parecerem velhos e enrugados, mesmo que este no seja o seu caso!
Esqueceu a sombra? Use o blush para contornar os olhos. Espalhe levemente pelo superclio.
Realce o tamanho de seus olhos: elimine a vermelhido e aumente os olhos aplicando uma leve camada de sombra branca esfumaada sobre toda a plpebra.
Acabou o delineador? Pegue seu pincel mais fininho (todo mundo que usa maquiagem deveria ter um conjunto de pincis!). Em seguida, umedea-o levemente e passe sobre a sombra compacta. Aplique com cuidado!
Olhos inchados so causados por falta de sono, excesso de lcool, sal ou cafena, e tambm por uma predisposio gentica. Felizmente, hoje dispomos de muitos remdios.
Olhos Verdes ou Cor de Mel Verde-escuro Malva Verde-mdio Rosa-claro Verde-claro Porcelana Marrom-escuro Salmo Castanho Bege
Olhos Castanhos ou Pretos Marrom-escuro Azul-acizentado Azul-forte Castanho Ameixa Azul-plido Lavanda Porcelana Bege Pssego
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Se voc tem um dia importante pela frente e quer ter certeza de que seus olhos no estaro inchados, no dia anterior voc pode usar vrias das tcnicas que apresentamos a seguir:
Evite ingerir lcool e sal. Tenha uma boa noite de sono. No aplique hidratante ao redor dos olhos na hora de dormir. Melhor usar um hidratante para os olhos em gel, que ajudar a enrijecer a regio e, portanto, reduzir o inchao. Encha a pia com cubos de gelo e gua fria, depois molhe o rosto por 30 segundos ou o mximo que voc conseguir agentar. Passe uma maquiagem para esconder o inchao e tirar a ateno da regio problemtica. Primeiro, passe um corretor ao redor de toda a regio (linha dos clios e superclios tambm) e fixe com p. Voc pode aplicar qualquer sombra que desejar e fazer um trao mais escuro rente linha dos clios superior. Evite passar rmel ou delineador nos clios inferiores. Coloque saquinhos de ch gelado ou pepinos fatiados sobre os olhos. Mscara para os olhos: raspe 1/4 de uma ma e uma batata crua pequena e misture. Coloque a mistura sobre os olhos por 15 minutos, cobrindo-os com uma toalha morna. Relaxe ao som de uma msica suave. Coloque anis para dentes de beb gelados nos olhos para reduzir o inchao e dar uma aparncia bem desperta. Faa um suco de pepino. Colocar algumas gotas deste suco nos olhos um timo tratamento para esfriar e suaviz-los. Guarde o que sobrar na geladeira por no mximo 10 dias. Para olhos inchados e vermelhos: faa uma compressa mida com 4 colheres de sopa de batata crua recm-ralada. Coloque sobre os olhos por 15 minutos e depois remova com gua fria. Para reduzir o inchao, e para as bolsas sob os olhos, faa um ch forte de rosa mosqueta. Embeba dois chumaos de algodo no ch ou use 2 saquinhos de ch, deitese e coloque sobre os olhos. Para inchao dos olhos, use qualquer saquinho de ch (os de ervas so melhores, principalmente de eufrsia), ligeiramente resfriado, colocado nos olhos enquanto voc descansa.
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Momentos de Reflexo
Voc precisa se levantar todos os dias com determinao, se quiser deitar com satisfao. George Horace Lorimerr
Usando pinas, extraia os fios perdidos com movimentos rpidos e firmes no sentido do crescimento dos plos. Selecione um tom de lpis de sobrancelha para combinar com a cor natural de seus cabelos e aplique uma leve camada, com um pincel fino. Para sobrancelhas maravilhosas, coloque um pouco de loo no pulso enquanto est passando o lpis e embeba o lpis na loo para definir melhor a sobrancelha. Agora use seu lpis para olhos e sobrancelha com movimentos leves e suaves para preencher falhas na sobrancelha. Comece no canto interno e v at o lado externo. Engrosse um pouco o canto externo para acentuar o arco natural. Coloque um pouco de fixador de cabelos na ponta de seu dedo e passe sobre as sobrancelhas para mant-las penteadas por mais tempo
Regras de Cores
Se voc clarear os cabelos dois ou mais tons, clareie a sobrancelha dois tons abaixo da
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nova cor de seus cabelos. As sobrancelhas das louras ficam mais bem delineadas com lpis marrom-claro. As sobrancelhas das ruivas ficam maravilhosas com lpis castanho-avermelhado para o dia e marrom-escuro para a noite. As sobrancelhas das morenas se destacam com tons marrom-escuros; o preto melhor para a noite. Sobrancelhas escuras demais? Passe um lpis corretor sobre elas e em seguida um p translcido. Isso ir clarear, sem mudar a cor das sobrancelhas. Sobrancelhas claras demais? Tinja-as com um tom mais escuro. Isso ir emoldurar seus olhos e, se voc no boa na maquiagem, vai parecer mais natural. Faa isso a cada 6 semanas aproximadamente. Voc tambm pode comprar kits de tintura em lojas de produtos de beleza e tingi-las sozinha se sentir segura para faz-lo.
sobrancelhas. Ou passe uma leve camada de rmel para dar forma e escurec-las ligeiramente.
Momentos de Reflexo
Eu acredito que se voc fizer o melhor que puder na vida, ter uma recompensa justa. Muitas vezes voc tem de renunciar a muitas coisas para conquistar o que almeja. Mas se acha que importante o suficiente, faa. Voc tem de decidir. Mesmo quando perceber que abriu mo de muitas coisas para conquistar um pouco de algo, a dor dura pouco tempo. Logo desaparece. No importa qual o dilema, ele desaparece. Frank Sinatra
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Como encontrar a cor mais apropriada? O mais importante a ser levado em conta para escolher a cor certa o tom de sua pele, de seus cabelos e o formato de seus lbios.
Para pele e cabelos claros: toda a gama de laranja, rosa e roxo. Para pele e cabelos escuros: toda a gama de vermelho e violeta. Para pele clara e cabelos escuros: toda a gama de marrom e bege. Para mulheres ruivas: vermelho coral, marrom e bronze. Para afinar o rosto redondo: passe um p bronzeador nas tmporas, mas do rosto e queixo. Use um pincel macio e p claro para acentuar a testa, as mas do rosto e a ponta do queixo.
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o que os mantm fortes. A vitamina A necessria para a formao do esmalte dos dentes, e a vitamina C essencial para gengivas saudveis. O flor um mineral importante para prevenir o enfraquecimento dos dentes. Ele fortalece o esmalte dos dentes jovens em desenvolvimento e, aliado ao clcio e ao fsforo, ajuda a restaurar e endurecer o esmalte em dentes maduros. Escove os dentes por no mnimo 3 minutos. No aplique muita fora na escovao. Dedique o tempo necessrio para escovar todos os lados dos dentes: frente, cima, atrs, fundos e lados. Use o fio dental diariamente.
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O Valor de Um Sorriso
Um sorriso nada custa, mas vale muito. Enriquece os que recebem, sem empobrecer os que o oferecem. Um sorriso dura um instante apenas, mas sua lembrana pode durar a vida inteira. Ningum to rico que possa ir adiante sem ele; e ningum to pobre que no possa se beneficiar sorrindo. Traz felicidade para uma casa, fomenta a boa vontade no escritrio e a identificao dos amigos. Um sorriso repouso para o fatigado. incentivo para o desanimado. consolo na tristeza e alvio na dor. o melhor remdio contra o mau humor. Um sorriso no pode ser comprado, emprestado ou roubado. Quem mais precisa sorrir quem no tem nada para dar. Sorria, sorria, sorria. Marion T. Phillips
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Momentos de Reflexo
A melhor forma de perder peso comer a quantidade que quiser de tudo de que voc no gosta.
4. Dicas de Exerccios
4.1) Dicas de Motivao para se Exercitar
Fazer exerccios aerbicos regularmente, como caminhar ou andar de bicicleta, aceleram o metabolismo e queimam mais calorias. No fique tentada a comear fazendo uma hora de exerccios logo no primeiro dia. Comece a se exercitar com calma e v aumentando gradualmente. Caso contrrio voc poder sofrer alguma contuso, cansar e desistir. Talvez seja difcil para voc ficar suficientemente motivada para fazer de 30 minutos a 1 hora de exerccios por dia. Entretanto, voc ficar realmente satisfeita quando terminar.
Fazer um pouco de exerccios todos os dias mais recomendvel do que tentar recuperar 1 dia ou 1 semana perdidos e exagerar. A perda gradual de gordura exige que voc queime mais calorias do que ingere. Tudo o que voc faz queima calorias, mas quanto mais ativa voc for, mais calorias queimar.
Se no fim do dia ou da semana o nmero de calorias que voc ingeriu for inferior ao nmero de calorias que voc queimou, ento voc ter perdido peso. Por outro lado, se voc ingeriu mais calorias do que queimou, ter ganho peso. Em outras palavras, quanto mais ativa voc for e quanto mais consciente for ao se alimentar, mais facilmente perder gordura. simples assim.
Sempre que comear uma nova dieta ou uma nova rotina de exerccios, comece devagar. Nada se consegue com pressa. Como nas dietas drsticas, forar seu corpo a
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se exercitar far voc se cansar e desistir facilmente, e ainda poder prejudicar seus msculos e articulaes por causa do choque.
Sempre que for se exercitar, faa um bom aquecimento antes, como por exemplo alongamentos. Isso ajudar a tonificar a musculatura, preparando-a para a atividade. Depois, repita os alongamentos e espere o corpo esfriar antes de correr para o chuveiro.
Exerccios aerbicos, esportes e at dana so timas opes. Eles servem no apenas para ajudar a tonificar os msculos, perder peso e medidas, mas tambm para se divertir.
NO se esquea de repor os fluidos que foram perdidos pelo corpo com a transpirao. Beba bastante gua ou suco natural de frutas ou, se preferir, bebidas isotnicas (embora a gua ainda seja a melhor opo que existe para matar a sede).
O bom exerccio deve ser feito no mnimo de 3 a 5 vezes por semana, no mnimo de 15 a 30 minutos (ou 1 hora) de cada vez.
Certifique-se de obter a aprovao de seu mdico antes de comear qualquer programa de exerccios. O que apresentamos aqui serve apenas como informao! Dependendo de seu preparo fsico e sua sade, melhor no tentar qualquer um destes exerccios.
Coma menos e no precisar de tantos exerccios!
Coloque seu equipamento de ginstica prximo ao computador para que possa se exercitar enquanto espera concluir o download que est fazendo. melhor esperar queimando calorias e no apenas ficando sentada em frente ao computador.
Encontre um companheiro para entrar em forma e perder peso: algum com quem voc possa comparar a evoluo de sua dieta e que seja uma companhia para os exerccios. A competio definitivamente ajuda bastante.
No escritrio, faa um exerccio extra: use as escadas em vez do elevador e, em vez de usar o telefone quando precisar discutir algo, caminhe at a sala da pessoa.
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Para firmar seus msculos abdominais voc deveria: ficar em p ou sentar com a postura reta e contrair o estmago o mximo que conseguir. O melhor exerccio para a regio abdominal que voc pode fazer durante o dia : ao expirar, contraia o estmago, empurrando o ar para fora. Contraia o estmago com fora e rapidamente, e deixe relaxar naturalmente enquanto inspira novamente. Contrair o estmago com fora ajuda a soltar todo o ar dos pulmes e condiciona os msculos abdominais.
Fazer exerccios bom, mas no exagere. Teste seus limites. Se voc no consegue manter uma conversa enquanto se exercita, pode estar exagerando.
Faa exerccios aerbicos. Ao correr, nadar, andar de bicicleta e caminhar, sua freqncia cardaca ir acelerar, fortalecendo seu corao e pulmes. Sua respirao tambm ficar mais profunda e levar mais oxignio para a corrente sangunea.
Pense na possibilidade de fazer uma caminhada de 15 a 20 minutos por dia em ritmo acelerado, andar de bicicleta para fortalecer os msculos e nadar por 15 a 20 minutos vrias vezes por semana. Esses exerccios ajudaro a aumentar o tnus muscular e a fortalecer braos e pernas.
Complemente exerccios aerbicos com exerccios de condicionamento. Fazer exerccios calistnicos ou isomtricos melhorar o tnus muscular, prevenir o acmulo de depsitos de gordura e manter os msculos alongados. Os dois tipos de exerccio condicionamento e exerccio sustentado queimam calorias, tonificam os msculos, desenvolvem o sistema cardiovascular e aumentam o oxignio no corpo.
Pare o exerccio se sentir dor. possvel que voc esteja fazendo o exerccio de forma incorreta ou que tenha exagerado. De qualquer forma, pea o OK de seu mdico antes de voltar a se exercitar. Tambm tome muito cuidado para no ter distenses quando se exercitar ou enquanto faz tarefas dirias, como levantar da cama.
Seja disciplinada e esperta. Lembre-se de que exerccio regular prefervel ao exerccio eventual. Tambm lembre-se de beber muita gua e fazer exerccios onde possa suar sem constrangimentos.
Voc deveria manter o controle de suas medidas (cm) alm do controle de peso. Tome nota toda semana. Os centmetros somem rapidamente, muito embora o peso continue
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o mesmo, ou diminua muito lentamente. Isso se deve ao aumento de sua massa muscular. Os msculos so mais pesados que a gordura.
Tire uma foto sua em algumas posies com pouca roupa antes de comear o regime. Se voc for realmente corajosa, pendure na geladeira. Ponha uma foto na sua carteira e prximo ao lugar onde guarda dinheiro para comprar comida. Quando atingir sua meta de peso, tire novas fotos. Coloque-as junto das outras e veja que conquista considervel voc fez.
Mantenha um par de tnis extra no carro para caminhar na hora do almoo ou quando tiver um tempo extra entre uma reunio e outra. Lembre-se de que dentre aqueles que conseguem manter o peso, mais de 95% se exercitam com regularidade, e 90% dos que no se exercitavam recuperaram o peso perdido. Lembre-se de que um bom exerccio tambm reduz o estresse e provavelmente voc se ver contando os minutos para se exercitar.
Ponha um ventilador em frente esteira e voc ficar surpreso como consegue andar mais tempo. Se voc iniciante, por favor, comece com calma, caso contrrio voc desistir logo.
Oua audio-books, cds ou fitas enquanto faz exerccios. Em vez de tomar caf-damanh com o jornal, tente assistir s notcias enquanto anda na esteira ou na bicicleta ergomtrica. Oua msica enquanto faz trabalhos domsticos; acompanhar o ritmo acontecer naturalmente.
Trabalhe todos os principais grupos musculares. Fazer um nico esporte ou um nico tipo de exerccio provavelmente fortalecer certos grupos musculares em detrimento de outros, deixando alguns tendes e ligamentos mais fracos e, portanto, mais vulnerveis a leses.
Por exemplo, a Sndrome do Estresse Tibial Medial, tambm conhecida como Sndrome do Shin Splint, uma leso muito comum nos corredores e que causa dor na parte dianteira inferior da perna. Freqentemente o resultado do desequilbrio entre os msculos fortes da parte posterior e inferior da perna e os msculos dianteiros, relativamente mais frgeis.
Variar suas atividades uma forma de prevenir este desequilbrio muscular. Outra
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precauo fortalecer os grupos musculares que voc menos usa. E lembrar-se de alongar todos os grupos musculares exigidos no exerccio.
Se puder, comece a caminhar. No importa qual sua forma, voc pode fazer algo mais.
Mantenha sua bicicleta ergomtrica ou esteira vista. Elas funcionam como um lembrete constante de todo o seu empenho, evitando que voc coma os alimentos errados e jogue fora todo o seu esforo.
Inscreva-se em uma aula de ioga ou de ginstica. Quando estacionar seu carro para ir a uma loja, pare o mais longe possvel.
Brinque com seus filhos! Com o corre-corre da vida moderna, muito difcil termos tempo para estar com eles. Faa alguma atividade que exija movimentos fsicos. Eles vo ador-la por isso e ser voc quem sair lucrando mais.
Recorra msica ou leitura para afastar a monotonia do exerccio. Eu caminho todos os dias na hora do almoo com um rdio com fones de ouvido para manter-me entretida. Se vou me exercitar em um ambiente fechado, sempre levo comigo um bom livro ou uma revista e leio enquanto estou na bicicleta isso faz o tempo voar.
Mesmo que sua dieta seja a melhor do mundo, ela servir apenas para perder peso.Para realmente sentir os benefcios causados por uma mudana de hbitos alimentares (isto , em quilos e medidas) preciso turbinar seu corpo com exerccios fsicos.
Ento porque a palavra exerccio d arrepio nas pessoas em todo o mundo? Talvez tenhamos a impresso equivocada de que o exerccio uma tarefa, e uma tarefa chata e penosa por sinal. A seguir, apresentamos 10 formas de se exercitar que devem acabar
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2. Brinque de pega-pega com seus filhos. Fazer do exerccio uma atividade familiar
significa transformar o exerccio em algo divertido, compartilhado com a famlia. Alm de ser bom para o corpo, voc est incutindo bons hbitos nas crianas e criando memrias felizes que iro acompanh-las ao longo da vida.
3. Nade. Um ttulo da Associao Crist de Moos (ACM) local uma forma barata de
se exercitar. Nadar um excelente exerccio aerbico, no prejudica as articulaes, e muito divertido!
9. Crie um novo hobby ativo. Voc acredita que jardinagem um exerccio? Abaixar e
levantar, cavar e recolher ervas daninhas 30 minutos de trabalho dedicado no jardim queima mais calorias do que uma caminhada acelerada.
10. Desafie voc mesma. Se voc daquelas que adora uma competio, desafie a si
mesma a atingir uma nova meta toda semana. Ande uma quadra a mais. Faa mais 6 abdominais. Use as escadas em vez do elevador. Fixar metas para tentar venc-las uma tima forma de se engajar nos exerccios.
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Momentos de Reflexo
No desista nunca. Toda vez que voc falhar recomece tudo de novo e voc se sentir cada vez mais forte at ter alcanado seu objetivo talvez no o que voc pretendia no incio, mas um que voc ter prazer em recordar. Anne Sullivan
Flexes Modificadas
Deite de barriga para baixo, dobre os joelhos, e cruze os tornozelos. Flexione os cotovelos, apie as palmas das mos no cho, um pouco afastadas, e em frente aos ombros. Estique os braos e eleve seu corpo para que fique equilibrado nas palmas das mos e nos joelhos. Empurre o queixo um pouquinho para a frente para que seu peito e sua testa se alinhem com o cho. Contraia os msculos abdominais. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo de uma vez. Em vez de tentar tocar o peito no cho, desa apenas at que seus braos estejam paralelos ao cho. Erga-se outra vez. No d um tranco nos cotovelos no fim do movimento e fique atenta para no dobrar a cabea para o cho sem mover nenhuma outra parte do corpo. Faa 2 sries de 8 repeties, aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Flexes em P
Fique em p afastada a 25 cm da bancada da cozinha. Coloque as mos na bancada, braos frente, um pouco mais afastados do que a largura dos ombros. Flexione os
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braos e incline o tronco em direo bancada e volte. Faa 2 sries de 8 repeties, aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Halteres Domsticos
Melhor fazer isso com a ajuda de outra pessoa. Deite com as costas apoiadas em um banco. No tem um banco? Experimente usar uma tbua de passar apoiada sobre 2 cadeiras robustas. Segure um peso de 2 a 4 quilos em cada mo, com as palmas viradas para cima. Estique os braos para fora, flexionando levemente os cotovelos, estique os braos sobre o peito at que os pesos se toquem. Faa 2 sries de 8 repeties, aumentando gradualmente at fazer 3 sries de 15 repeties.
Elstico
Deite no cho ou em um banco de step, de barriga para cima. Flexione os joelhos e coloque os ps inteiros no cho. Pegue uma fita elstica, estique-a nas costas, ou embaixo do step, e segure uma ponta em cada mo. Posicione as mos na altura do peito, com os cotovelos voltados para fora. Estique os braos, levando as mos para o teto. No ponha o peso sobre a regio lombar. Volte lentamente as mos para o peito. Ajuste o elstico nas mos at senti-lo bem esticado.
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Momentos de Reflexo
Ambio o caminho para o sucesso. Persistncia o veculo para chegar l. Bill Bradley
conte at 4 enquanto contrai e conte at 4 novamente ao relaxar. Se voc se mover correta e lentamente, descobrir que no so necessrias repeties infindveis para ver os resultados. Comece com 8 a 12 repeties por exerccio. Aumente para 12 a 15 repeties de cada srie, fazendo de 1 a 3 sries. Comece o movimento contraindo o msculo ANTES de levantar qualquer dos membros.
Bicicleta
Deite de costas. Ponha as mos embaixo dos glteos, flexionando os joelhos sobre o peito. Estique uma perna para cima em direo ao teto. Ao flexion-la como se estivesse pedalando, estique a outra perna. Repita at 20 vezes. Se tiver dor nas costas, no tente fazer este exerccio.
Abdominal Sentada
Sente na beira de um banco, segurando a lateral do banco com as mos para manter o equilbrio. Com as pernas esticadas para a frente, puxe lentamente os joelhos em direo ao peito, contraindo os msculos abdominais durante o movimento. Mantenha esta posio por dois segundos e ento estique lentamente as pernas antes de repetir o movimento. Tente no balanar ou pular. Faa 3 sries de 25 repeties.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com as pernas mais afastadas e mais difcil com as pernas juntas). Enlace os dedos por trs da cabea e mantenha as costas retas. Incline-se para a direita, deixando o cotovelo direito tocar o cho. Mantenha os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e para trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
Abdominais
Deite-se sobre um colchonete no cho, flexionando levemente os joelhos para os ps ficarem bem plantados no cho. Com as mos por trs da cabea, levante lentamente os ombros, contraindo os msculos abdominais a cada subida. Certifique-se de no forar o pescoo para cima; mas tente fazer um movimento natural e suavemente. Tire apenas os ombros do cho e mantenha esta posio por dois segundos antes de relaxar lentamente os ombros e voltar a encostar no cho.
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Relaxe os ombros antes de repetir o exerccio. Faa 3 sries de 30 repeties, dando um pequeno intervalo entre as sries.
Abdominais Laterais
Sente-se no cho com as pernas separadas ( mais fcil com elas mais afastadas e mais difcil com elas mais juntas). Entrelace os dedos atrs da cabea e mantenha as costas retas. Incline-se para a direita, permitindo que seu cotovelo direito toque o cho. Mantenha os cotovelos para trs. Estique as costas e incline-se para a esquerda. Para a frente e para trs. Faa sries de 12 a 15 repeties.
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Mergulhos
Sente-se na beira de um banco, segurando-o com as mos, dobrando os dedos na beirada e mantendo as mos ao lado do corpo. Seus joelhos devem estar flexionados e os ps firmes no cho. Estique os braos e eleve o corpo para fora do banco. Dobre os joelhos e abaixe o quadril, passando do nvel da beirada do banco. Flexione os cotovelos a 90. Empurre novamente o corpo para cima esticando os braos. Repita. Para dificultar mais, faa este exerccio colocando outro banco distncia de um corpo sua frente. Coloque os ps e tornozelos em um banco e as mos no outro.
Rotao de Pulso
Fique em p com os ps unidos e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um pesinho de 2 a 4 quilos em cada mo. Mantenha os braos flexionados em ngulo reto sua frente, com as palmas das mos viradas para dentro. Mantendo os cotovelos colados ao lado do corpo, como dobradias de uma porta, gire lentamente os ombros at que os pulsos se voltem para a frente na lateral do corpo. Cada brao deve se mover como uma unidade estanque, incluindo as escpulas e o bceps. No arqueie as costas. Mantenha-se nesta posio por 2 segundos. Faa de 12 a 16 repeties.
cotovelos flexionados e os pesos se movimentando sobre o peito. Faa uma pausa de 2 segundos, contraindo o msculo, e volte lentamente os braos para a posio inicial. Repita de 12 a 16 vezes e v aumentando os exerccios at conseguir fazer 3 sries de 15 repeties cada, com um intervalo de 15 segundos entre as sries. Aumente o peso para dificultar o exerccio.
Martelo em P
Fique em p com os ps afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure um pesinho em cada mo com as palmas das mos viradas para dentro. Mantendo os cotovelos firmes do lado do corpo, levante os pesos para a frente e para cima. Levante os pesinhos o mais alto que conseguir, flexionando no alto do movimento para estimular totalmente os bceps. Abaixe os pesinhos na mesma posio, controlando o peso o tempo todo, at os braos ficarem totalmente esticados.
Halteres Alternados em P
Fique em p com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Estique os braos para baixo na frente do corpo e segure os pesinhos com as palmas das mos voltadas para a frente. Faa um brao de cada vez: flexione o cotovelo, levando o peso at a altura do peito, mantendo o cotovelo prximo da cintura. Pare e volte lentamente para a posio inicial. Repita com o outro brao.
na altura dos ombros. Respirando regularmente, contraia os msculos dos glteos e mexa as pernas com se estivesse nadando. Repita 50 vezes, aumentando gradualmente para chegar at 100.
Calcanhar no Glteo
Fique em p, apoiada no p esquerdo. Flexione o joelho direito, segurando o p direito com a mo direita. Puxe suavemente o calcanhar direito em direo ao glteo. Mantenha o tronco reto. Conte at 20 ou 30 e repita 3 ou 4 vezes. Repita o exerccio com a outra perna.
Cachorrinho
Fique de quatro (costas retas, apoiada nos joelhos e nas mos). Eleve uma perna (empurre para cima e para trs) vrios centmetros at que esteja paralela ao cho, com a perna flexionada em um ngulo de 90. O calcanhar deve estar voltado para o teto. Segure por um segundo contraindo os glteos. Lentamente abaixe a perna at o tapete. Troque para a outra perna e repita.
Elevao da Perna
Deite-se no cho apoiada sobre o lado esquerdo, com as pernas alinhadas ao corpo e ligeiramente flexionadas. Apie a cabea no brao, colocando a mo direita no cho em frente ao peito para dar apoio. Mantendo o torso parado, levante a perna direita o mais alto que puder, sem balanar. Abaixe a perna at a posio inicial. Faa uma srie de repeties e repita do outro lado. Este exerccio fortalece a parte posterior do quadril e o glteo mdio.
Step
Fique em p de frente para um step ou algo com a altura de um degrau. A cabea deve ficar reta enquanto sobe no step, um p de cada vez. Com os dois ps no step, volte para a posio inicial, descendo um p de cada vez. Alterne o p quando subir e descer. Controle a respirao para manter um ritmo lento e cadenciado.
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Levantar o Bumbum
Deite de costas com os joelhos flexionados e os ps plantados no cho. Com os braos ao longo do corpo, eleve e estique a perna direita, mantendo os joelhos unidos. Incline a
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pelve para cima e eleve os glteos de 5 a 15 cm do cho. Contraia os glteos e o abdome. Fique parada nesta posio por alguns momentos e depois relaxe, mantendo a perna esticada. Repita algumas vezes e depois faa com a outra perna. Este exerccio fortalece o adutor (coxa externa) e os msculos dos glteos (bumbum).
Extensor de Quadril
Objetivo Fortalecer os msculos dos glteos e a parte posterior das coxas. Esses msculos so necessrios para se manter uma boa postura em p, andando e para levantar-se.
1. Deite de barriga para baixo. Se necessrio, coloque um travesseiro sob o abdome para
se sentir mais confortvel.
3. Mantenha a perna levantada por 5 segundos. 4. Abaixe a perna lentamente, voltando para a posio inicial. 5. Repita com a outra perna.
Experimente este exerccio para a coluna enquanto ainda estiver deitada:
2. Agora estique os braos na sua frente, elevando um brao de cada vez. Tente manter o
cotovelo o mais esticado possvel. Mantenha por 5 segundos. Abaixe e repita.
3. Depois, eleve os braos e cabea ao mesmo tempo. Mantenha por 5 segundos. Abaixe
e repita.
Exerccio Alternativo para Extensor de Quadril
1. Fique em p virada para uma parede com os ps afastados na largura dos ombros. 2. Apie as mos na parede. 3. Com o corpo reto, eleve lentamente uma perna para trs. 4. Mantenha o joelho o mais reto possvel. 5. Fique nesta posio por 5 segundos. 6. Volte para a posio inicial. 7. Repita com a outra perna.
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Elevao de Perna
O exerccio de elevao de uma perna tem como objetivo trabalhar o msculo extensor do quadril. Deite-se em uma superfcie plana de barriga para cima. Flexione o joelho direito para que o p direito fique plantado no cho. Sua perna esquerda deve ficar esticada e o joelho, relaxado. Expire ao elevar a perna esquerda at que os joelhos fiquem paralelos. Inspire ao descer a perna. No deixe a perna tocar no cho; tente mant-la no mnimo a 2 cm do cho. Faa 3 sries de 15 a 25 repeties. Troque a perna e repita. Quando este exerccio se tornar fcil, coloque tornozeleiras com peso para aumentar a resistncia e dificultar o movimento.
Momentos de Reflexo
Se todos ns fizssemos as coisas de que somos capazes, ficaramos espantados com ns mesmos. Thomas A. Edison
quadril. Abaixe a perna e repita. Faa 1 srie de repeties depois mude para a outra perna.
Conte 1 afaste bem as pernas com os ps esticados. Conte 2 flexione os ps (voc vai sentir as panturrilhas endurecerem) e depois curve
para dentro (como ps de passarinho no poleiro).
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Conte 3 contraia o estmago ao unir as coxas (voc vai sentir a parte interna das
coxas trabalhando!).
Tesoura
Sente-se no cho com as pernas esticadas sua frente. Coloque as mos no cho, atrs do quadril. Levante um pouco a perna direita, levando-a lentamente para o lado direito. Mantenha a perna esticada. A seguir, levante a perna direita e cruze sobre a perna esquerda o mximo que puder, contraindo a parte interna da coxa. Volte para a posio inicial. Repita algumas vezes e mude de perna.
4.5) Quadrceps
Agachamento em Movimento
Um bom exerccio tanto para os msculos do quadrceps (coxas) como para o dos glteos (ndegas). Agache um pouco sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos ps, com os braos esticados para a frente. Volte a esticar a perna. Comece com os ps unidos e depois levante escorregando um pouco os ps para fora. Levante-se outra vez na ponta dos ps e agache com os ps virados para a frente. Repita esta seqncia at que suas pernas estejam bem afastadas ( distncia de um passo). Quando terminar, reverta a seqncia, trazendo as pernas para a posio inicial.
Arremesso
Fique reta e d um passo grande para a frente. Flexione o joelho da frente e abaixe o corpo at o joelho de trs tocar o cho. Ao abaixar o corpo, mantenha o joelho alinhado com o tornozelo. Se os joelhos ultrapassarem o tornozelo, voc precisa de mais espao (d um passo um pouco maior para a frente). Agora estique o joelho da frente e levante o corpo. No empurre com o p de trs; deixe
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os msculos do quadrceps (anterior da coxa) da perna da frente trabalharem. Repita algumas vezes, volte posio inicial e faa com a outra perna.
4.6) Panturrilhas
No teatro, no nibus ou durante uma reunio, sente-se com a coluna lombar bem apoiada na cadeira e pressione as 2 pernas juntas mantendo-as assim o mximo possvel. Para aumentar a velocidade da caminhada, d passos mais largos em vez de passos curtos e rpidos. Ao alongar o passo, voc est usando mais os msculos da coxa e dos quadris. Antes de se deitar noite, fique em p com os joelhos ligeiramente flexionados e aperte um travesseiro entre eles como se estivesse tentando esmag-lo. Conte at 8.
Momentos de Reflexo
Sempre darei outro passo. Se este no resultar em nada, darei outro e mais outro. Na verdade, dar um passo de cada vez no difcil. Persistirei at vencer! Og Mandino, O Maior Vendedor do Mundo
Bumbum em forma
Enquanto estiver sentada, contraia, conte at 10 e relaxe os glteos. Repita de 6 a 8 vezes. Para obter melhores resultados, concentre-se na contrao. Faa isso diversas vezes por dia para enrijecer os glteos.
Alongamento Cervical
Sente-se com as costas retas. Estique os braos para os lados, com as palmas das mos viradas para cima e os dedes apontando para trs. Mantendo as mos altas, empurre os cotovelos e dedes para dentro. Segure e sinta a presso. Repita de 8 a 12 vezes.
Alongando os Ombros
Levante os 2 braos acima da cabea, segure o cotovelo esquerdo com a mo direita e empurre o cotovelo suavemente para trs da cabea at sentir um leve alongamento no ombro e na parte de trs do brao (trceps). Fique nesta posio por 30 segundos. No exagere no alongamento. Repita do outro lado.
Rotao de Ombros
Sente-se ou fique em p com as costas retas. Eleve os ombros o mximo que puder. Empurre-os para baixo. Puxe os ombros para cima e depois retorne posio inicial. Repita na direo oposta. Repita o exerccio de 3 a 5 vezes. Este exerccio deve ser feito no mnimo 3 vezes por dia.
Alongamento do Pescoo
Incline gentilmente a cabea para a frente para alongar a nuca. Mantenha a posio por 5 a 10 segundos. Repita de 3 a 5 vezes. Mantenha a posio em um ponto em que se sinta confortvel. Voc no deve sentir dor.
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Rotao de Pescoo
Em uma posio confortvel sentada, gire o queixo em direo ao ombro esquerdo para alongar o lado direito de seu pescoo. Fique nesta posio por 10 a 20 segundos. Faa 2 vezes para cada lado.
Puxada de Perna
Segure a parte inferior da perna abaixo do joelho. Puxe delicadamente a perna dobrada em direo ao peito, concentrando-se no alongamento da regio superior da perna. Use o brao direito para puxar a perna dobrada em direo ao ombro esquerdo. Fique nesta posio por 10 a 20 segundos, fazendo um leve alongamento. Repita o exerccio dos 2 lados.
Alongamento Lateral
Entrelace os dedos. Levante os braos acima da cabea, mantendo os cotovelos esticados. Pressione os braos para trs o mximo que puder. Depois incline lentamente para a esquerda e em seguida para a direita, at sentir que est alongando. Repita 5 vezes de cada lado.
Alongamento do Peitoral
Prenda as mos atrs do pescoo e empurre os cotovelos para trs o mximo que puder. Retorne posio inicial, depois solte os braos e relaxe. Repita 10 vezes.
Barriga Definida
Para trabalhar o abdome, contraia o estmago e conte at 10. Faa isso diversas vezes por dia para endurecer os msculos abdominais. Isso equivale ao mesmo tipo de contrao dos exerccios abdominais.
Alongamento do Tronco
Exerccio para a regio peitoral. Com os ps firmes no solo, respire profundamente e estique as mos acima da cabea, segurando a posio por alguns segundos. A seguir, relaxe as mos. Faa algumas repeties e diga adeus tenso.
mo e flexione suavemente o pulso para trs. Segure por 5 segundos. Repita com a outra mo. Faa isso diversas vezes por dia ou sempre que as mos estiverem tensionadas.
Momentos de Reflexo
Uma pessoa feliz no uma pessoa com uma srie de determinadas circunstncias, mas sim uma pessoa com uma srie de determinadas atitudes. Hugh Downs
Um excelente exerccio sentar ereta, inclinar a cabea para trs, olhando para o teto e mantendo os lbios fechados, e comear um movimento de mastigao. Voc sentir os msculos trabalhando na regio do pescoo e da garganta e ficar impressionada com os resultados. Repita 20 vezes. Sente-se ereta, incline a cabea para trs olhando para o teto, mantendo os lbios fechados e relaxados. Comece a fazer beicinho como se fosse dar um beijo no teto. Mantenha os lbios contrados e conte at 10, depois relaxe e volte a cabea para a posio normal. Repita 5 vezes. Sente-se ereta, incline a cabea para trs olhando para o teto, mantendo os lbios fechados e relaxados. Abra os lbios e ponha a lngua para fora como se estivesse tentando tocar o queixo com ela. Mantenha a lngua para fora e conte at 10, depois feche a boca e volte a cabea posio normal. Sente-se ereta, incline a cabea para trs olhando para o teto, mantendo os lbios fechados, e comece um movimento de mastigao como se estivesse mascando um chiclete. Voc sentir os msculos trabalhando na regio do pescoo e da garganta. Os resultados so fantsticos. Repita este exerccio 20 vezes. Este exerccio ajudar a aliviar mandbulas cadas e firmar os contornos laterais do rosto. Voc usa este msculo para cerrar os dentes, fechar o maxilar, e ele ajuda na mastigao. Este msculo grande e largo composto por um msculo profundo e outro superficial. Sente-se ereta, incline a cabea para trs olhando para o teto, mantendo os lbios fechados e relaxados. Em seguida, tente colocar o lbio inferior em cima do lbio superior e conte at 5. Relaxe e repita 5 vezes. Deite-se na beirada da cama, com a cabea pendendo para fora. Lentamente, leve a cabea em direo ao peito e conte at 10. Relaxe e abaixe a cabea de novo repita 5 vezes. Sente-se ereta olhando para a frente com os lbios juntos, separe os dentes deslizando a mandbula e, em seguida, empurrando-a para a frente, conte at 10 e volte para a posio inicial. Repita 5 vezes.
Mova os lbios como se fosse dar um beijo e quando der o beijo mantenha os lbios fechados empurrando-os em direo aos dentes. Mantenha esta posio e conte at 10 e repita 5 vezes. Una os lbios e tente aproximar ao mximo os cantos da boca. Mantenha os lbios nesta posio e conte at 5, relaxe e repita 5 vezes. Sente-se ereta, olhando para a frente, mantendo os lbios e os dentes juntos. D o maior sorriso possvel, sem abrir os lbios. Fique nesta posio e conte at 5. Quando relaxar, faa o movimento com os lbios como se fosse dar um beijo. Fique assim, conte at 5 e relaxe repita 10 vezes. Sente-se ereta em uma cadeira e incline a cabea para trs olhando para o teto, mantenha os lbios cerrados e relaxe. Agora mova o lbio inferior sobre o lbio superior o mximo possvel, fique assim e conte at 5. Relaxe e repita mais 5 vezes.
posio normal devagar. Repita o exerccio com o outro olho. Mantenha os dentes cerrados e sopre ar sob o lbio superior. Fique assim e conte at 10. Em seguida, mova-o para a bochecha esquerda, segure e conte at 10; mova ento para o lbio inferior, segure e conte at 10 e depois para a bochecha direita, segure e conte at 10. Repita 5 vezes.
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Momentos de Reflexo
Quando almejarmos uma vida sem dificuldades, lembremo-nos de que o carvalho cresce forte sob a fora dos ventos e que os diamantes so feitos sob presso. Peter Marshall
Alfalfa: Ajuda na atrite, diabetes, asma, febre do feno e um excelente estimulante do apetite. Alho (Allium sativum): Potencialmente bom para toda doena ou infeco. Melhora a circulao, mantm nveis saudveis de colesterol e de presso arterial. um antibitico e um estimulante natural do sistema imunolgico. Astrgalo: Muito usado na medicina tradicional chinesa e na medicina do leste da ndia para aumentar a imunidade e por suas propriedades tnicas. Pesquisas comprovaram sua eficcia no auxlio ao tratamento de uma srie de problemas imunolgicos crnicos. Babosa (Aloe vera): Suplementos de babosa podem ser usados para lceras ppticas e para a sade gastrintestinal. A babosa tambm tem um efeito hidratante na pele e muito usada para queimaduras de sol e irritaes de pele.
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Barbas de milho: til para problemas na prstata. Bromelina: Ajuda a eliminar naturalmente a gordura do corpo estimulando o metabolismo e evitando a reteno de lquidos. Camomila: Um remdio popular para indigesto, espasmos e inflamao do trato gastrintestinal. Cardo-mariano (Silybum marianum): Ajuda no processo de desintoxicao do fgado. Indicado para todos os distrbios do fgado como a ictercia e a hepatite. Devido sua ao antioxidante, combate os poluentes e previne os danos causados pelos radicais livres. Protege e estimula a produo de novas clulas do fgado. Auxiliar nos tratamentos de problemas de pele comuns relacionados ao mau funcionamento do fgado. Casca de brberis: Estimula a secreo de bile. Tem sido usada para combater o mau hlito, problemas de digesto e dor de garganta. Casca de carvalho-americano (Quercus alba): timo adstringente. Uma das melhores ervas para hemorridas. Casca de olmo: Usada para normalizar o movimento intestinal. Tem sido usada com bons resultados no tratamento de hemorridas e constipao. Casca de ioimbina: Esta erva usada h sculos como afrodisaco para homens, apresentando efeitos semelhantes nas mulheres. Estudos recentes sugerem que a droga pode ser mais eficaz no tratamento de impotncia masculina sobretudo se associada ao diabetes. Casca de amieiro-negro: Regula o funcionamento dos intestinos. Cscara-sagrada: Sua casca usada como laxante, principalmente em casos de constipao crnica. Cavalinha: Fortalece os cabelos, as unhas e os ossos. Aumenta a absoro de clcio. Usada no tratamento de pedras nos rins. Centelha-asitica (Centella asiatica): Preveno da fadiga mental e melhora na capacidade de concentrao e de memria. Aumenta a energia e relaxa o corpo. Estimula o sistema nervoso central, ajuda na circulao, principalmente nas pernas, e um diurtico leve. Auxilia na cicatrizao de diversos tipos de feridas. Usada no tratamento de reumatismo, doenas do sangue, distrbios mentais, presso arterial alta, falncia cardaca, dor de garganta e hepatite. Ch de jasmim: Estimula o sistema nervoso e d energia, alm de fornecer grande proteo antioxidante. Ch verde (Camellia sinensus): Auxilia na preveno do cncer e ajuda a reduzir os nveis de colesterol. Ele pode ajudar no tratamento para a perda de peso, pois ajuda a queimar gordura e regular os nveis de acar no sangue. Confrei (Symphytum officinale): til no tratamento da lcera varicosa e como
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compressa para varizes. Tambm indicada para resfriados. Crataegus (Crataegus oxyacanthas): Auxiliar no tratamento de doenas do corao e sintomas relacionados. Indicado para ser usado no tratamento inicial de doenas do corao, da leve fraqueza do msculo cardaco, da angina e da arritmia. O crataegus ajuda a equilibrar a presso arterial e alcanar nveis de colesterol saudveis ao relaxar os vasos sanguneos, aumentando o metabolismo no msculo cardaco e aumentando o fornecimento de sangue ao corao. Don Quai (Angelica sinensis): usado para reequilibrar os hormnios e ciclos femininos, restaurar a regularidade menstrual e combater os problemas do sistema reprodutivo. Dong Shen: Auxilia a reduzir a presso arterial e a regular os nveis de acar no sangue. muito til no aumento da energia e ajuda a combater a anemia e a m digesto. Equincea (Echinacea angustifolio): usada como estimulante genrico do sistema imunolgico, ajuda a equilibrar e estabilizar a imunidade celular e a purificao do sangue. timo auxiliar para a preveno e tratamento de infeces. Erva mate: Ajuda a controlar o apetite e possui efeitos diurticos. Estimula a produo de cortisona e ajuda a combater a depresso. Erva-de-so-joo (hiprico): Tradicionalmente usada no tratamento fitoterpico da ansiedade e da depresso. um eficiente adstringente que acelera a cicatrizao e que tem propriedades antivirais que podem combater o vrus Herpes simplex, o vrus da gripe e est sendo investigada como tratamento para a Aids. Espicanardo: Erva para doenas de pele como acne e erupes. Extrato de aveia (Avena sativa): Age como tnico para o corao, sistema nervoso e o timo. til no tratamento de depresso, exausto nervosa, herpes, herpes-zster e sintomas da menopausa. Extrato de cimicfuga ou erva-de-so-cristvo (Cimicifuga racemosa): Possui ao antiinflamatria, ajuda a reduzir a ansiedade, alivia a tosse, fibrosite, dores de cabea, ondas de calor, histeria, dor muscular, TPM, artrite e cibra uterina. Extrato de garcnia (Garcinia cambogia): Ajuda a diminuir o apetite, equilibra o metabolismo do acar e interrompe a sntese de gordura. Extrato de slvia: Ajuda a dissolver as toxinas, estimula o crescimento dos cabelos e ajuda a melhorar a memria. Feno-do-mar (Zostera marina): Considerada uma das melhores ervas para combater a obesidade. Flor de maracuj: Sedativo puro e natural. Acalma os nervos e a presso arterial. Folha e raiz de dente-de-leo: Desintoxica quaisquer venenos do fgado.
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Folha de buchu: Diurtico usado para o tratamento dos distrbios agudos ou crnicos da bexiga ou dos rins. Folha de damiana: Ajuda a combater a impotncia sexual e promove a fertilidade tanto para homens como para mulheres. Folha de tomilho: Remove o muco da cabea, pulmes e vias respiratrias. Combate infeces e alivia enxaquecas. Folha de verbasco: Possui alta concentrao de ferro, magnsio e potssio. Boa para todo o sistema respiratrio. Folhas e razes de sassafrs: Ajuda a tratar problemas de pele, sobretudo doenas como a acne. Fucus: Alga marinha com alta concentrao de iodo. excelente para o tratamento da obesidade. Fucus vesiculosos: Benfica para os nervos sensores e membranas que rodeiam o crebro e a coluna dorsal e boa para tratar problemas de tireide e obesidade. Ginkgo biloba: J comprovou ser um timo aliado nutricional para aumentar a agilidade mental, a vitalidade, melhorar a circulao e a sade dos vasos sanguneos. Sua ao antioxidante valiosa para combater doenas relacionadas ao envelhecimento. Ginseng (Panax ginseng): Uma das ervas curativas mais populares usadas hoje em todo o mundo. Combate a fadiga mental e fsica e a aumenta a resistncia ao estresse e s doenas. A ao do ginseng ajuda a equilibrar o corpo. bastante conhecida por seu uso farmacolgico para normalizar a presso sangunea, melhorar a circulao e auxiliar na preveno de doenas do corao. Goma guar: Reduz os nveis de colesterol e triglicerdeos, adere s substncias txicas eliminando-as do corpo. Controla o apetite. Hidraste (Hydrastis canadenis): Indicada para o tratamento de qualquer tipo de infeco, inflamao e congesto dos pulmes, garganta e seios nasais. Muito usada no tratamento de resfriados e gripes. Um remdio potente para distrbios do estmago e intestinos, como sndrome do intestino irritvel, colite, lcera, gastrite e parasitas internos. Kava-kava (Piper methysticum): Usada principalmente como sedativo natural e para melhora do sono. Tradicionalmente usada como remdio para nervosismo e insnia. Kava-kava um relaxante eficaz capaz de induzir a um sentimento de relaxamento, paz e contentamento, alm de apurar os sentidos. Promove um sono profundo e restaurador. Tambm um relaxante muscular que alivia cibras causadas por espasmos. Lecitina: Conhecida por suas propriedades para quebrar o colesterol, permitindo que este atravesse as paredes arteriais. A lecitina auxilia na manuteno de um sistema nervoso saudvel.
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Lpulo: timo para quem sofre de insnia. Ma Huang: Forte estimulante, excelente para asma, bronquite e tosse. Matricria (Chrysanthemum parthenium): Seu uso mais popular na preveno de enxaqueca e sintomas relacionados. Mulheres grvidas no devem usar esta erva. Melatonina: um antioxidante; induz ao sono, ajuda a combater a insnia e tambm um antidepressivo. Mirra: Limpa o clon e o sistema digestivo. chamada de erva refrescante do hlito. Mirtilo (Vaccinium myrtillus): Contm nutrientes necessrios para proteger os olhos da vista cansada ou cansao ocular e ajuda a melhorar a circulao sangunea nos olhos. Usa-se ch de mirtilo no tratamento de problemas de estmago e para aliviar o trato digestivo. Morrio-dos-passarinhos: Purifica o sangue, removendo o excesso de gordura que retm as toxinas, suaviza e protege a pele inflamada ou danificada e eficiente auxiliar na perda de peso. Oxicoco (Cranberry): Ajuda a prevenir infeces do trato urinrio causadas pela bactria E.coli, particularmente em pessoas com histrico de infeces recorrentes. Picnogenol: Aumenta a flexibilidade e combate a inflamao das articulaes e a dor causada pela artrite, na regio lombar e dores no pescoo e contuses decorrentes do esporte. Aumenta a maciez e a elasticidade da pele, ajuda no tratamento da hiperatividade, dislexia e distrbio de dficit de ateno. Melhora a circulao e a vitalidade das clulas. Reduz os efeitos do estresse. Pimenta-de-caiena: Internamente, a pimenta-de-caiena age como estimulante circulatrio, induz transpirao e usada para estimular a digesto. Plen de abelha: Esse tnico natural um energtico popular, fortalece o sistema imunolgico e aumenta a vitalidade. Pslio: Importante fonte de fibras. O principal uso da semente de pslio como laxativo, principalmente para casos de constipao crnica. As diminutas sementes contm uma camada de material gelatinoso que incha em contato com a umidade. Isso aumenta o movimento (motilidade) dentro do clon, produzindo o movimento intestinal. A casca de pslio um laxante que no precisa de receita mdica e totalmente aprovado. Raiz de anglica: Fortalece o corao. Os consumidores regulares de raiz de anglica supostamente desenvolvem uma averso por bebidas alcolicas. Raiz de gengibre: Embora seu uso culinrio seja muito conhecido, poucas pessoas se do conta de seu poder medicinal. Estimula o sistema circulatrio, tima para o tratamento da dor de garganta e promove a limpeza dos rins e dos intestinos. Raiz de inhame selvagem: um timo relaxante e calmante.
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Raiz de ica (Yucca spp): seu uso principal para aliviar dores provocadas pela artrite e dores nas articulaes, alm de depsitos causados por inflamaes como gota, reumatismo e cistite. Raiz de mileflio: Insubstituvel para o tratamento de gripes e timo antipirtico. Raz de salsaparilha: Age como diurtico. Ajuda a equilibrar os hormnios femininos e masculinos. Sabugueiro (Sambucus canadensis): Uso tpico indicado no tratamento de infeces, inflamaes e inchaos. Como ch, indicado para tratar dores de garganta, na recuperao rpida de resfriados e gripes e para aliviar dificuldades respiratrias. Salsa: Erva muito nutritiva excelente para tireide e a obesidade. Boa para o trato urinrio e como diurtico. Saw Palmetto (Sabal Serrulata): Suas sementes so conhecidas como um timo afrodisaco e estimulante sexual. Atualmente muito usada como suplemento para reduzir o aumento da glndula da prstata, tratar problemas do trato urinrio e melhorar a fora do corpo. Scullcap (Scutellaria lateriflora): um calmante. Esta erva considerada um excelente remdio para curar a ressaca. Semente de funcho: Remdio para alvio de gazes, acidez no estmago, gota, cibras e espasmos. Trevo-vermelho (Trifolium pratense): Purifica o sangue. Unha-de-gato (Uncaria tomentosa): Seus extratos so usados no tratamento de uma variedade de problemas, principalmente gastrintestinais. Suas propriedades estimulantes do sistema imunolgico ajudam o corpo a combater infeces e protegem contra doenas degenerativas. Urtiga-branca: Diz-se que esta erva, combinada com o feno-do-mar (Zostera marina), um timo auxiliar para a perda de peso. Tambm reala a cor natural dos cabelos. Valeriana: um sedativo eficaz e confivel e eficiente em casos de ansiedade, insnia, e irritabilidade. Diferentemente dos remdios para ansiedade controlados ou vendidos sem prescrio mdica, no cria dependncia e nem produz efeitos colaterais. Vandio: Inibe a sntese do colesterol nos vasos sanguneos e ajuda na formao de ossos e dentes. Importante no metabolismo celular. Verbena: Indicado para controlar a febre. Diz-se que cura um resfriado de um dia para o outro. Violeta: Alivia dor de cabea forte e congesto.
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Momentos de Reflexo
Esquea os erros passados. Esquea os fracassos. Esquea tudo exceto o que voc est fazendo agora, e faa-o. William Durant
MINERAIS
Clcio: Necessrio para a estrutura de ossos e dentes, para nervos saudveis e atividades dos msculos e para a cicatrizao de feridas e fraturas sseas. Essencial para a coagulao do sangue. Cobre: Necessrio para a sntese da hemoglobina e metabolizao do ferro. Ajuda a manter a normalidade dos vasos sanguneos. Iodo: Necessrio para regular o consumo de energia no corpo. Previne o bcio. Ferro: Necessrio para a formao da hemoglobina, que leva oxignio dos pulmes para as clulas do corpo (a anemia ocorre devido deficincia de ferro). Magnsio: Necessrio para a estrutura de ossos e dentes. Ajuda a transmitir os impulsos nervosos e ajuda no trabalho dos msculos. Ativa as enzimas necessrias para o metabolismo dos carboidratos em energia. Fsforo: necessrio para a formao de ossos e dentes, em associao com o clcio. Necessrio para as enzimas usadas no metabolismo de gerao de energia. Regula o equilbrio entre cidos e bases no corpo. Potssio: Auxilia a sntese das protenas. Ajuda a manter o equilbrio dos fluidos. Importante para nervos e msculos saudveis. Zinco: Ajuda na cicatrizao de feridas e essencial para o crescimento e desenvolvimento normais.
VITAMINAS
Vitamina A: Necessria para o crescimento e para pele, ossos e dentes saudveis. Ajuda a manter boa viso, especialmente em situao de pouca luz, e ajuda o corpo a combater infeces. Vitamina D: Necessria para a absoro e utilizao do clcio e fsforo no desenvolvimento de ossos e dentes saudveis.
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Vitamina E: Ajuda a retardar a destruio da vitamina A e do cido ascrbico. Protege as clulas vermelhas do sangue. Tiamina (B1): Promove a absoro de carboidratos para gerar energia e ajuda a manter o sistema nervoso saudvel. Riboflavina (B2): Auxilia no uso das protenas, gorduras e carboidratos para produzir energia e tecidos. Mantm a pele do rosto e os olhos saudveis. Niacina: Ajuda as clulas a usar o oxignio para liberar energia e auxilia na utilizao dos carboidratos. Piridoxina (B6): Auxilia no uso das protenas no corpo; promove a utilizao normal do cobre e do ferro e previne certos tipos de anemia. Cianocobalamina (B12): Necessria para a produo de clulas vermelhas do sangue na medula ssea e para produzir novas protenas no corpo. Importante para o funcionamento normal do tecido nervoso. cido flico (uma vitamina B): Necessrio para o desenvolvimento das clulas vermelhas do sangue e para a metabolizao normal de carboidratos, protenas e gorduras. Biotina (uma vitamina B): Necessria para a metabolizao normal de carboidratos, protenas e gorduras. cido pantotnico (uma vitamina B): Ajuda a metabolizar carboidratos, gorduras e protenas para a produo de energia. Auxilia na sntese de aminocidos, cidos graxos e hormnios. cido ascrbico (vitamina C): Necessrio para produzir o material que mantm as clulas juntas (colgeno) e para a sade de dentes, gengivas e vasos sanguneos. Aumenta a absoro de ferro, a resistncia a infeces e a cicatrizao.
que voc precisa diariamente. A ingesto de vitaminas depende muito de sua alimentao. Como muitas pessoas j sabem, frutas e verduras constituem a melhor fonte das principais vitaminas necessrias para levarmos uma vida saudvel. Elas fornecem uma boa quantidade de vitaminas A, C, D e E (e muitas outras) que ocupam os lugares mais altos na escala de importncia. Quando a ingesto de vitaminas inferior s necessidades do corpo, voc sofrer diversos efeitos negativos, que se manifestaro de formas diferentes. A carncia de vitamina C, por exemplo, reduzir seus mecanismos de defesa contra infeces virais; ao passo que a falta de vitamina A poder acarretar problemas de viso. H diversos fatores que podem gerar uma necessidade maior de vitaminas. Talvez voc precise ajudar seu corpo ingerindo suplementos vitamnicos se tiver uma alimentao desordenada ou se suas refeies se resumirem a fast-food e alimentos processados. Exerccios fsicos prolongados tambm aumentam o estresse sobre seu organismo, que, por sua vez, exigir mais recursos para reabastecer sua energia. Entretanto, os suplementos vitamnicos tambm devem ser utilizados com cuidado, pois podem levar a uma overdose de vitaminas. As vitaminas A e D podem causar srios efeitos colaterais se no forem acompanhadas de outros suplementos multivitamnicos. Algumas pessoas respondem negativamente a doses mais altas de vitamina C e E. O clcio, um mineral essencial para o sistema sseo, precisa ser acompanhado pela vitamina D ou o corpo reter apenas uma pequena quantidade de clcio, eliminando o restante. a vitamina D que ajuda o corpo a absorver melhor o clcio. Outras combinaes de minerais e vitaminas so especialmente eficazes, como a vitamina B6 e o magnsio. Combinaes, como as mencionadas acima, trabalham melhor juntas porque um componente equilibra o outro, ajudando o corpo a tirar o mximo proveito de sua presena. Quantidades inadequadas de vitaminas podem causar um enfraquecimento do sistema imunolgico, aumentando muito suas chances de contrair uma doena. O cansao, a apatia e os baixos nveis de energia tambm podem ser resultantes de um desequilbrio vitamnico.
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Momentos de Reflexo
Charlie Chaplin
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As Causas do Estresse
por Tracie Johansen Parece que nunca temos tempo suficiente para fazer tudo de que precisamos. Voc corre o dia inteiro e quando pensa em relaxar, surge algo. A seguir, apresentamos algumas tcnicas para reduzir o estresse dirio que tomaro apenas alguns minutos, mas tornaro sua vida um pouco mais fcil.
3) Tome um banho de espuma. Acenda velas perfumadas a seu redor, diminua as luzes e
oua msica clssica. Imagine que voc est em uma ilha tropical tranqila. Tente se imaginar relaxada em uma espreguiadeira, enquanto outras pessoas cuidam de todas as suas mnimas necessidades.
4) Tenha uma boa noite de sono: no tome caf ou coma muito tarde, pois isso dificulta
o sono. Experimente escutar msica suave enquanto adormece. Procure no pensar sobre o que precisa fazer no dia seguinte. Uma coisa que funciona muito bem para mim contar de trs para a frente de 600 a 0 de 4 em 4, isto , 600, 596, 592, 588, 584; isso no a deixar pensar nas outras coisas que a mantm acordada.
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7) Para relaxar os ombros e a parte superior do corpo enquanto estiver sentada mesa,
levante alternadamente os braos, tentando tocar o teto. Faa isso por 5 minutos.
8) Acenda velas aromticas na sala, apague as luzes, deite-se de costas e eleve braos e
pernas em direo ao teto. Faa uma rotao, comeando com um brao de cada vez e depois uma perna de cada vez. Faa isso por 10 minutos.
9) Gire a cabea alongando o mximo que puder; comece girando para o lado direito,
depois para trs, como se tentasse olhar o teto. Gire a seguir para o lado esquerdo e para a frente, tentando encostar o queixo no peito. Faa isso por alguns minutos e depois gire na outra direo, comeando pelo ombro esquerdo.
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Momentos de Reflexo
No se concentre nos dias de insucesso. Concentre-se nos dias em que voc venceu. Mantenha uma tabela, monitore seus sucessos e nunca desista! Robert Butterworth
Seja positiva quando decidir o que quer alcanar. No diga a si mesma que no vai conseguir. Quando falar consigo mesma use afirmaes positivas e escreva-as de modo curto e muito especfico. Acredite em voc mesma e em seus objetivos. Seja persistente e cale a voz interior que faz comentrios negativos. Estabelea um horrio para meditar todos os dias e visualize suas metas e realizaes. Isso a ajudar a estabelecer um padro dirio de afirmaes para alcanar seus objetivos.
Evite a palavra devia. Eu devia ter feito isso, eu devia ter feito aquilo. Isso distrair sua ateno da identificao e da satisfao das suas necessidades. Descubra no que voc boa e v em frente!
Tenha respeito por si mesma. Liste 50 coisas que voc respeita em si mesma. Pense no que voc resolveu conquistar em sua vida e nos elogios que recebeu das pessoas. Continue at terminar a lista.
Reconhea e cuide primeiro de suas necessidades. Determine o que vai faz-la sentir-se realizada e o que lhe dar um profundo sentido de conquista e construa seu sentido de autovalor.
Tenha um propsito: seja especfica quando declarar suas metas. Visualize-se alcanando seus objetivos e como voc se sente. Determine um perodo de tempo para alcanar cada meta e os passos necessrios para atingi-la. Visualize-se todos os dias sendo, fazendo e conquistando exatamente aquilo que quer.
Pensamento positivo: quando voc sentir a aproximao de um pensamento negativo diga PARE! Substitua este pensamento por um dos objetivos positivos que voc se v alcanando.
No se sinta culpada porque algum est aborrecido. Se voc sentir que talvez tenha feito algo errado, interrompa imediatamente esse pensamento e tenha conscincia de que o problema da outra pessoa, e no seu. Voc pode ajudar confortando-a quando ela estiver triste, mas voc no culpada. Quando voc passa a vida se preocupando com o sentimento dos outros, perde a noo dos seus prprios sentimentos. Procure o bem-estar emocional consigo mesma e com seus relacionamentos. Examine sua realidade; separe seus medos, sentimentos ruins e reaes emocionais das situaes e pense se h algum
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mrito em assumir a culpa ou sentir-se inferior. Voc poder perceber que est exagerando e simplesmente deixar para l.
No tenha medo de tomar decises. Comece com as pequenas at chegar a decises mais importantes e perceber que sua autoconfiana est aumentando dia a dia. No se deixe abater por pequenos contratempos, como uma deciso que no teve o resultado esperado. Use isso como uma experincia de aprendizado e siga em frente.
Desenvolva seus interesses ou hobbies. Voc uma grande costureira, bailarina, escritora etc. Faa aulas ou entre para um clube. Viva um dia de cada vez e voc ver que pode fazer tudo que decidiu fazer.
Cuide de sua aparncia. Cuide-se e faa uma maquiagem todos os dias, mesmo que no v sair. Quando est bonita, voc se sente melhor. Tire um tempo para voc e faa alguns dos tratamentos apresentados neste e-book para realar sua beleza natural. Voc vai sentir uma nova energia e vai se sentir muito mais confiante para assumir suas tarefas dirias.
No evite os problemas, enfrente-os e no fique remoendo-os. Encare os problemas de frente e tire-os do caminho quanto antes. Uma vez resolvidos, eles desaparecem para sempre, e voc os tira da cabea. Voc ter uma sensao de realizao que vai aumentar ainda mais sua auto-estima cada vez que fizer isso.
Voc tem dificuldade em receber elogios? A escolha sua de como receb-los, us-los para aumentar sua confiana e aceit-los graciosamente. Encoraje pensamentos positivos da sua voz interior.
Faa trabalho voluntrio. Nada faz voc se sentir melhor do que saber que ajudou pessoas menos afortunadas. Se voc conseguir fazer com que algum se sinta melhor consigo mesmo, isso ir se refletir em voc, que tambm se sentir melhor.
Esquea as lembranas dolorosas! O passado simplesmente isso, o passado. A nica coisa que voc pode controlar o presente e o futuro. Ficar remoendo lembranas ruins apenas torna cada vez mais difcil para voc atingir suas metas, ao sentir-se por baixo devido a culpas, raiva e frustraes passadas. Esquea tudo!
Faa o melhor possvel e estar realizando um feito significativo. Se voc no se dedicar 100%
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em cada tarefa, estar enganando a si mesma. Quando comear uma tarefa, anime-se. Diga para si mesma que est fazendo um bom trabalho e procure palavras de incentivo quando precisar. Uma vez que tenha realizado o que se props, ficar exultante e pronta para a prxima.
No se deixe convencer de que no consegue fazer determinadas coisas ou que no consegue lidar com a mudana. A mente engraada, se ouve algo repetidamente comea a acreditar e age como se fosse verdade. Sua mente no vai questionar aquilo em que acredita.
Faa declaraes positivas e encorajadoras para si mesma. Repita-as constantemente e sua mente ir acreditar nelas. Trabalhe no intuito de sentir-se bem consigo mesma e aumente sua autoconfiana. VOC uma pessoa capaz! No permita que vozes interiores a convenam do contrrio.
Livre-se da dependncia, da culpa, do medo, de preocupaes, e em seu lugar cultive a autoconfiana, o amor, a imaginao, o entusiasmo, o senso de humor e a capacidade de se comunicar.
No permita que a ansiedade, o estresse e a depresso controlem voc. Voc melhor do que isso! Acredite em si mesma e controle seus prprios sentimentos.
Voc se sente responsvel pela infelicidade de outra pessoa? Se voc achar que responsvel pelos problemas dos outros, voc lhes tira o direito de t-los. Aprender a lidar com as conseqncias do prprio comportamento parte de ser adulto. Tenha apenas os seus prprios problemas e ter mais tempo para atividades positivas e teis.
Aumente sua confiana ao visualizar-se realizando algo que sempre desejou. Feche os olhos e veja cada detalhe de como voc se comportaria, como se sentiria com aquela realizao e como os outros reagiriam. Agora ponha isso em ao e ficar exultante quando alcanar seu objetivo.
Concentre-se em seus pontos fortes. Determine o que voc capaz de fazer e no suas limitaes. Desenvolva novas foras e deleite-se em seu sentimento de autoconfiana recm-conquistada.
Mantenha um dirio. Anote todos os seus sentimentos e pensamentos sobre as situaes e tente descobrir como poderia melhor-los olhando-os de uma tica diferente. Voc ir
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aprender muito sobre si mesma e sobre como voc reage a determinadas situaes. Dessa forma poder controlar seus sentimentos.
Ao cometer um erro voc se chama de idiota? Errar humano! D um tempo a si mesma. Voc chamaria algum que ama de idiota pelo mesmo erro? Ento por que faz isso com voc mesma? Permita-se errar e perdoe-se, esquea e siga em frente. Ou, melhor ainda, aprenda a rir de si mesma e recomece com uma atitude positiva.
Seja otimista. Quando voc se pegar sendo pessimista, PARE! Pense no lado positivo da situao e perceba que qualquer situao pode ser revertida se voc quiser tentar.
Atinja o sucesso rapidamente. Procure uma situao em que a chance de sucesso seja alta. Encontre um projeto que desafie suas habilidades, mas no a sobrecarregue. Quando tiver atingido sua meta, reconhea e desfrute do sentimento de sucesso.
Em vez de criticar, encoraje a si mesma, a seus amigos e a sua famlia. D a si mesma, e aos outros, um Parabns! em alto e bom som. Visualize um resultado positivo e voc o atingir.
Estabelea metas realistas. D um passo de cada vez e encare qualquer problema como sendo uma oportunidade de aprendizado e siga em frente at alcanar o que se props. Perfeccionismo, alm de no ser necessrio, um convite ao estresse e ao fracasso. Fuja dele!
Use sua energia criativa. D uma volta no parque ou v a um museu e realmente olhe ao redor e imagine tudo de forma totalmente diferente. D um nome novo para cada coisa que v. Imagine que aquilo tem outro objetivo, diferente daquele que voc aprendeu. Escreva tudo que achar divertido sobre seus novos nomes e descries e vislumbre novos usos para elas. Faa isso em todo lugar, voc nunca sabe o que vai acontecer. Voc pode inventar algo novo.
Motive-se com as escolhas em vez de ficar com medo. Veja as coisas sob outra perspectiva e descubra que o medo no uma opo. Veja-se aproveitando as escolhas que fez e sendo bem-sucedida ao realiz-las.
Dedique um tempo para pensar sobre quais so seus objetivos. D um passo todos os dias
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em direo a eles. No importa se voc tem o tempo ou o dinheiro para fazer isso agora; ao se preparar para faz-lo e focar no seu objetivo geralmente sua mente ir ajud-la a encontrar os meios. Por exemplo, voc quer tirar frias no Hava. V a uma agncia de viagens e pegue folhetos sobre o Hava. Planeje uma data para a viagem. Planeje seu guarda-roupa para a viagem e escolha as roupas que ir comprar. Se voc tem filhos, planeje quem vai ficar com eles enquanto voc viaja. Faa uma lista de tudo o que voc precisa levar. Imagine-se deitada na praia, olhando a vista, totalmente relaxada. Tente! Voc estar deitada na praia num piscar de olhos.
Confie na sua opinio sobre si mesma e no no que os outros pensam. Baseie seus objetivos de vida em seus prprios valores, e no nos valores dos outros. Voc a nica pessoa que pode dizer o que certo para voc!
Tente ver o lado bom das situaes ruins e aprenda a encontrar uma soluo. O conhecimento que voc adquire lhe dar confiana renovada, que voc no teria se no tivesse enfrentado a situao. Use isso a seu favor.
No espere ser perfeita. Voc s ir ficar desapontada. Enquanto voc estiver dando o MELHOR DE SI, estar sendo fantstica! D um presente a si mesma por um bom trabalho.
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Momentos de Reflexo
Ningum pode faz-la se sentir inferior sem o seu consentimento. Eleanor Roosevelt
Voc permite que os outros a faam se sentir mal ou culpada? S voc pode controlar seus sentimentos e emoes. Recupere o direito de sentir o que quiser sobre a situao. No d a ningum o poder de controlar o direito que Deus lhe deu de sentir o que VOC sente. Voc o mestre de suas emoes, portanto, assuma o controle. Faa um curso de comunicao eficaz para aprender mais sobre como lidar com isso.
Voc responsvel por si mesma. Sua felicidade ou infelicidade depende do que diz a si mesma. Se voc se convencer de que est infeliz, ficar infeliz. Aprenda a ver as situaes de uma perspectiva diferente e recuperar a capacidade de aproveitar sua vida independentemente do que est acontecendo a sua volta.
Seja legal com os outros. Faa uma lista do que voc gosta e admira nos outros e lhes diga. Voc vai mudar o dia deles. Ajudar os outros a se sentirem bem tambm vai ajud-la muito.
Relaxe; no leve as coisas to a srio ou para o lado pessoal. Tente achar graa de tudo. Seu ponto de vista completamente diferente quando voc encara uma situao de modo srio ou quando simplesmente a olha com bom humor.
Corra riscos. Sempre vale a pena tentar, a no ser que haja algum risco de morte. Sempre que voc quiser fazer algo que a assusta por temer o fracasso, pergunte-se: qual a pior coisa que pode acontecer se no for bem-sucedida? Minha vida vai acabar? NO! Vou ser exilada pelo resto dos meus dias? NO! Ento o que de pior pode acontecer? Vou aprender algo novo, ganhar uma nova percepo, posso conseguir e me sentir maravilhosa. Nada mal! Faa isso!
D um pontap em seu crtico interior. Quando perceber que est tendo dvidas e julgando a si mesma, PARE! Fale para si mesma: Eu sou capaz! Sou uma pessoa boa e posso fazer tudo que decidir fazer. Voc tem o poder de controlar seu crtico interior; no permita que seja ele quem controle voc.
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Aja de acordo com seus prprios valores. Enquanto no estiver prejudicando ningum, no tem possibilidade de errar. Faa uma lista dos seus valores e transforme-os na diretriz para suas metas e continue a partir da.
Diga adeus culpa e vergonha. No se puna por no conseguir fazer algo a tempo ou no conseguir atingir suas metas. Recomece de onde parou. A culpa e a vergonha servem apenas para impedir que voc alcance sua meta. Voc ficar desanimada e frustrada e perder o foco.
Evite ser perfeccionista. Isso s servir para gerar frustrao e atrapalhar sua vida.
Faa um curso que sempre quis fazer. Quando voc aprende coisas novas aumenta sua confiana e conquista uma sensao de realizao. Conhecimento PODER. Adquira algum hoje!
Desenvolva novas aptides. Aprender uma nova habilidade vai aumentar sua auto-estima e lhe dar nova percepo das coisas.
Seja boa consigo mesma todos os dias. Faa algo de que goste todos os dias. Mesmo que por alguns minutos, voc ganhar uma nova perspectiva e mais entusiasmo.
5.10) 12 Coisas que Voc Pode Fazer para se Sentir Melhor Consigo Mesma Hoje!
Escolha uma caracterstica sua de que realmente goste. Faa uma lista de tudo o que realizou nos ltimos 30 dias. No importa o tamanho do feito. Sorria para todo mundo que encontrar hoje e diga oi. Faa algo bom para algum que precise. Conte para todo mundo algo que gosta sobre ele ou ela e ficar surpresa com a felicidade dessa pessoa e como isso lhe far se sentir bem. Olhe-se no espelho e fale para si mesma que voc uma pessoa boa. Converse consigo mesma e conte tudo de bom que faz para os outros. D a voc mesma uma massagem nos ps. Tire um tempo para voc, relaxe e leia um bom livro. Presenteie-se com flores, apenas porque deu vontade. V para o parque e brinque nos balanos. Faa um passeio ao ar livre com as crianas; veja quem encontra as pedras ou as folhas mais raras etc. Relaxe em uma cadeira, feche os olhos e tente se lembrar da ltima vez que deu uma boa risada. Tente recuperar aquele mesmo sentimento imaginando que est acontecendo agora.
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No deixe que os outros estraguem seu dia. Se algum for rude ou agressivo com voc, tente entender a dor ou o medo que essa pessoa est sentindo e tente ajud-la a superar isso sem assumir qualquer culpa. Conforte quem precisar, mas no deixe que a usem como bode expiatrio para seus sentimentos.
1. Escolha uma caracterstica relacionada sua vida que voc tem pensado em melhorar.
Foque apenas em um nico elemento.
2. Imagine-se como j tendo conquistado seu objetivo. Isso pode ser feito usando uma
declarao do tipo Eu sou se voc quer perder peso, pode dizer: Eu estou em forma e estou feliz com meu corpo.
4. Caminhe, dentro ou fora de casa, e repita esta declarao enquanto caminha. 5. Caminhe por no mnimo 15 minutos, repetindo mentalmente esta frase. Voc ir
experimentar novos pensamentos desencadeados por coisas que viu durante a caminhada. Se sua mente divagar, suavemente retome o foco de sua ateno.
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6. Durante sua caminhada preste ateno especial a coisas que desviam seus
pensamentos. Tenha um bloco e tome nota ou faa um desenho do objeto que chamou sua ateno.
Para a Segunda Fase Voc Precisa Retornar ao Ponto de Partida e Continuar o Processo
7. Sente-se e d uma olhada em suas anotaes. Tente desenhar algo que retrate todos os
elementos que viu no importa se voc desenha bem ou no.
8. Respire lentamente e olhe para o desenho sua frente. Tente permitir que sua mente
foque apenas no desenho e em mais nada.
9. Pense sobre as coisas que chamaram sua ateno durante a caminhada. 10. Pense tambm sobre o que est atraindo sua ateno agora, ao olhar para o desenho.
Novas idias podem surgir como conseqncia do passo 8.
11. Agora, procure ver as associaes entre os itens que chamaram sua ateno e sua
declarao do eu sou. Junte a declarao e as coisas que chamaram sua ateno em uma historinha de faz-de-conta do tipo: Esta rvore que eu vi tinha folhas realmente vistosas, assim como eu estou feliz com meu corpo.
12. Como ltimo passo, respire profundamente e reflita sobre esse exerccio.
Voc pode ter percebido que sua mente tende a optar por vontade prpria por elementos do ambiente. interessante ver que todos os itens selecionados esto de certa forma relacionados com a declarao eu sou. Voc pode usar os benefcios de sonhar intensamente para inmeras situaes. O jogo de faz-de-conta a coloca no caminho certo para resolver seu problema. Analisar e se preocupar constantemente com o que a incomoda pode ser um caminho longo e tortuoso, mas que tomar muito de seu tempo e energia, enquanto os resultados podem ser desapontadores.
dvida alguma isso mais simblico do que uma ferramenta real para curar sua postura negativa, mas pode se tornar muito valiosa. Tente parar por um momento toda vez que se pegar dizendo no posso fazer aquilo e reflita. O que fez voc usar esta frase? Por que no disse Sim, posso fazer isso? Qual a razo por trs da negao? Talvez voc no encontre respostas imediatas para essas perguntas, mas esse exerccio ir ensin-la a adotar uma atitude positiva em relao a tudo sua volta. Praticamente todos ns temos uma voz interior que pouco aventureira. Inconscientemente, tentamos evitar experimentar coisas novas porque ficamos apreensivos com relao a elas. Esse um sentimento que tende a ficar mais evidente medida que envelhecemos, mas isso no significa que devemos aceitar isso. Digamos que o sonho de sua vida dirigir uma Ferrari. Voc tenta buscar nas suas experincias passadas, e no encontra qualquer soluo para alcanar este ideal. Sua voz interior ento chega concluso final: Impossvel! Voc ter dificuldade em colocar sua mente consciente contra sua voz interior, mas, para alcanar seu objetivo, precisa se libertar das cordas que a prendem ao passado e buscar novas alternativas. Sua voz interior provavelmente contra isso e pode dizer Voc estava indo to bem at agora, por que quer correr o risco de mudar tudo? Embora seja uma tarefa rdua, voc no pode esquecer que ela , afinal de contas, sua conscincia. Portanto, voc pode control-la e faz-la funcionar a seu favor para alcanar seus objetivos. Com determinao e fora de vontade, voc pode transformar todos os aspectos negativos a seu respeito em aspectos positivos. Pare de fugir de seus medos eles nunca deixaro de persegui-la. Prepare-se para enfrent-los, um por um. Fale para si mesma, diante de um desafio difcil que a aguarda, que voc sair vitoriosa. Uma atitude positiva e um moral alto podem ter um peso muito grande, muito maior do que horas de preparao fsica ou tcnica.
Todos ns concordamos que nosso mundo interior, nossa alma, tem grande influncia no modo como agimos no mundo exterior, por isso os especialistas sempre aconselham a meditarmos sobre como atingir a harmonia interior. A seguir, apresentamos alguns pontos que sempre devemos lembrar: Tente se perdoar mais, porque ningum perfeito e todo mundo comete erros. Aceite os erros das pessoas a seu redor, mas nunca se esquea de seus prprios erros. Lembre-se de que s uma pessoa muito forte capaz de admitir que fez algo condenvel e, mesmo que a princpio os outros possam culp-la, com o tempo passaro a admirar sua honestidade. Fique mais envolvido emocionalmente com as pessoas a seu redor e diga um sonoro no ao isolamento. Cientistas sustentam que os seres humanos so mais felizes e se sentem mais realizados quando vivem em sociedade, cercados por outras pessoas. Portanto, voc no deveria ter receio de fazer mais amigos. Se voc est se perguntando como fazer isso, ns recomendamos que comece escutando mais os problemas das outras pessoas, pare de ignorar os sentimentos dos outros e sempre que puder oferea ajuda. A sensao de ser til aos outros lhe dar uma sensao de calma e paz interior. Embora a vida diria lhe d razes suficientes para ficar bravo ou estressado, nunca se esquea de que derrotar esses sentimentos a tornar mais forte e a far pensar de forma positiva; tentar descobrir o lado positivo em qualquer situao desagradvel far voc superar os problemas. J que os seres humanos devem estar, como j dissemos antes, em perfeita harmonia com suas almas e seus corpos, no se esquea de cuidar tambm de sua aparncia. Se voc no est satisfeita com sua aparncia, no hesite em fazer algo a respeito. Se seu problema for insolvel, ento voc precisa comear a se amar exatamente como . Assim que comear a fazer isso, e encontrar a paz e a alegria de viver, voc perceber o mesmo tipo de sentimento refletido nos olhos das pessoas a seu redor. O ltimo conselho dos especialistas nunca ficar com medo de pedir ajuda ou conselho, porque ao fazer isso voc estar fazendo algo por si mesma; voc deixar que os outros lhe ensinem como ser uma pessoa melhor, o que sempre resultar em torn-la mais realizada.
E o trabalho? Voc provavelmente vai perguntar. Bem, realmente, pessoas tmidas tambm tm de trabalhar. Mas dizem que elas nunca ficam entediadas, pois esto sempre tentando observar os outros e melhorar. por essa razo que todo mundo acredita que as pessoas tmidas tm um profundo conhecimento sobre o carter humano em geral, embora normalmente no se atrevam a fazer contato com muita gente. Apesar do fato de que durante a adolescncia essas pessoas geralmente no tm uma vida social, a maioria delas se torna destacados gerentes de recursos humanos ou psiclogos, especificamente porque ficando fora do grupo pode avaliar melhor os outros. Elas tambm tendem a escolher carreiras que impliquem muito trabalho de relaes pblicas, porque precisam provar para si mesmas que so capazes de fazer isso. Mas h ainda outro fato muito importante sobre pessoas introvertidas elas so como todos ns, inquisitivas e, j que normalmente no tm para quem perguntar, comeam a ler livros e pesquisar na Internet. Quantas pessoas de boa aparncia, de sucesso e extrovertidas voc acha que ainda lem hoje em dia? Como resultado, as pessoas tmidas tm todas as oportunidades do mundo de conseguir bons empregos, em quase todos os campos. Elas so trabalhadoras, conseguem ficar de boca calada e so muito leais. Alm disso, as pessoas tmidas comearam a gozar de to boa fama ultimamente que ns, os ousados, deveramos aprender algumas lies com elas. Voc sabia que elas, na verdade, tm mais contato com o pblico do que todos ns? Isso acontece porque as pessoas tmidas do aos outros uma sensao de serenidade elas passam uma imagem de que so incapazes de falar sobre os assuntos particulares dos outros. Voc nunca iria imaginar, mas dizem que os saltos altos foram, na verdade, projetados para mulheres tmidas. Elas precisam provar que podem tudo e com isso eu quero dizer absolutamente tudo. Essas pessoas so lutadoras, portanto, se por acaso voc faz parte deste grupo, no fique sem graa! Seus companheiros de grupo esto entre as pessoas mais motivadas, j que tm um propsito bem estabelecido que almejam alcanar. Para o restante de ns, eu diria que ser um pouco tmidos de vez em quando poderia trazer alguns bons resultados!
5.16) A Palavra-chave para o Sucesso Ousadia. Voc Ver que o Resto Vem Junto!
seu favor. essencial pegar um bronzeado! Fique no sol ou v a um salo de beleza; use uma loo bronzeadora ou faa qualquer coisa que d um colorido sua pele. Se voc est usando uma loo bronzeadora, carregue mais na dose na regio das bochechas, pois as reas coloridas sempre parecem mais profundas e isso far seu rosto parecer mais fino do que realmente . Use muita maquiagem nos olhos para torn-los maiores, porque quanto maiores ficarem seus olhos, menor parecer seu rosto. Alm disso, d especial ateno a suas sobrancelhas, pelas mesmas razes mencionadas acima. Voc pode tambm maquiar suas pernas: faa uma linha vertical de leo na parte do meio das pernas, para fazer a pele sobre seus ossos brilhar. Voc vai descobrir que suas pernas, com o brilho extra, nunca pareceram to compridas! Esse truque funciona bem para homens e mulheres. Est relacionado com a maneira como voc penteia os cabelos. Quanto mais volume, melhor. Seu rosto parecer menor do que realmente , e isso lhe dar certo charme, particularmente se voc no se esquecer de brincar com eles, de vez em quando. Suas roupas podem fazer toda a diferena! No use roupas muito coloridas, elas sero um m para fazer com que mais olhos foquem as reas que voc est tentando disfarar. Escolha roupas pretas ou azul-marinho, e voc parecer estar com 5 quilos a menos. Em relao ao comprimento da saia, mulheres que querem parecer mais magras devem usar saias na altura dos joelhos. As mais curtas realam a espessura das pernas e as muito compridas realam a espessura dos tornozelos. Tanto homens como mulheres deveriam usar roupas com listas verticais (vo bem em calas, saias, camisas, vestidos etc.). Use blusas e camisas com botes porque eles criam uma linha vertical. O mesmo efeito criado por zperes compridos. Esquea os bolsos ou evite ench-los. Eles s servem para aumentar o volume dessas reas. Tanto homens como mulheres usam jeans de vez em quando, portanto, tenha certeza de que voc tem pelo menos dois pares de jeans que lhe favoream no armrio. Preste ateno em sua postura. Uma postura correta pode fazer com que voc parea alguns centmetros mais alta. Reduza o consumo de lcool. No s ir melhorar sua sade, mas tambm ajudar a perder 1 ou 2 quilos rapidinho. Tenha estes truques em mente e use sua imaginao para encontrar outros!
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Momentos de Reflexo
A mente o limite. Desde que sua mente acredite que voc consegue fazer algo, voc consegue se acreditar 100% nisso. Arnold Schwarzenegger
Coma ao levantar da cama e seu corpo queimar calorias em um ritmo mais acelerado at a hora do almoo. Alm disso, nunca passe mais de 5 horas por dia sem comer nada. Isso far voc comer mais na hora das refeies. Coma de forma saudvel. Faa lanches com baixo teor de gordura entre as refeies se o intervalo entre uma refeio e outra for superior a 5 horas.
Prefira comidas com baixo teor de gordura e acar, mas com alto teor de carboidratos complexos (frutas, vegetais, gros e legumes).
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Se sentir fome entre as refeies, tome uma xcara de ch ou de caf sem acar a cafena reduz o apetite. Faa as seguintes perguntas quando sentir aquela necessidade de comer:
a. Quando comi pela ltima vez? b. O que estou morrendo de vontade de comer? c. Estou com fome ou meu apetite foi estimulado? d. Por que que eu quero comer?
Se voc est louca de vontade de tomar sorvete, no coma cenouras ou salso. Coma uma poro pequena de sorvete e mate a vontade. Muitas vezes quando no satisfazemos essas vontades acabamos ingerindo o dobro de calorias apenas para tentar combat-las.
No v ao supermercado com fome. Se voc est com fome quando est comprando comida, provavelmente acabar comprando mais do que o que est em sua lista. Tenha conscincia de seus desejos incontrolveis e no faa compras com fome. Escove os dentes aps o jantar para evitar o lanchinho da noite.
Coloque uma cesta de frutas e verduras em uma mesa de fcil acesso.
Faa de 5 a 6 minirrefeies para evitar tentaes altamente calricas. Alimentos que saciam sua fome e que satisfaam seus nveis de acar no sangue vo deix-la com menos vontade de comer fora de hora. Fazer refeies menores e mais freqentes todos os dias ajuda a manter os nveis de acar elevados e no deixa voc sentir fome.
D espao para seus desejos incontrolveis. Coma um biscoito uma vez ou outra; apenas corte outra coisa nesse dia.
Beba gua um copo de gua a cada uma ou duas horas lhe dar uma sensao de saciedade.
Acabe com as guloseimas dentro de casa. Se as crianas precisam delas, tudo bem, compre coisas de que eles gostam e voc no.
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Use a imaginao. Tente se ver como gostaria de ser e sempre que possvel concentre-se nesta imagem. Encontre uma fotografia antiga de que gosta de quando voc era mais magra. Faa cpias e espalhe por todo canto: na bolsa ou na carteira, na porta da geladeira, em sua escrivaninha, no espelho do banheiro e em todo lugar que voc puder imaginar para ajudar a visualizar seu novo eu, mais magra.
Se voc daquelas que gosta de comer tarde da noite, coma algum carboidrato, como uma fatia de po ou uma bolacha de gua e sal antes de deitar para reduzir os desejos. Tenha sempre um copo de gua na mesa-de-cabeceira para acalmar os ataques de fome que tiram voc da cama.
Evite salgadinhos que so fceis de comer em grandes quantidades. Evite consumir grande quantidade de bebidas engordativas. Isso tambm inclui bebidas alcolicas. Tenha sempre mo algo para mastigar, como legumes crus ou pipoca de microondas sem gordura. Eles so ricos em fibras, satisfazem e saciam. Em vez de comer, faa alguma atividade. Quando bater aquele ataque de fome, v para a academia, se possvel; faa uma faxina ou d uma volta no quarteiro. Faa exerccio! Ande, corra, pedale, nade ou mexase por no mnimo 30 minutos por dia. Seu ritmo de exerccio deve fazer voc suar um pouco, mas no deve deix-la sem flego.
No se sinta culpada se por acaso se entregar a seus desejos e acreditar que est enganando sua dieta e arruinando suas chances de sucesso. A culpa gera uma sensao de fracasso. Permita-se comer seus pratos prediletos com moderao, sem culpa.
Espere pelo menos 10 minutos antes de comer para que sua ao seja consciente e no impulsiva.
Tente desviar a ateno de seus desejos e faa alguma atividade que exija concentrao. Sempre espere 10 minutos antes de comer o que voc est louca de vontade. Voc tambm pode dar uma caminhada de 20 minutos e queimar as calorias antes de com-las. Fique longe da comida para no cair em tentao.
Quando bater aquela vontade incontrolvel, procure determinar se realmente importante para voc comer aquilo. Preste ateno a quando e o que voc come. Pergunte-se: Eu realmente quero comer isso? Nunca coma no caminho, espere at chegar. Caso contrrio, seu corpo nem vai perceber que voc comeu.
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Decida qual uma quantidade razovel e apropriada, coma devagar e aproveite!
Carregue sempre uma garrafinha de gua com voc. Se sentir fome, tome um gole. Isso funciona muito bem e ajuda a diminuir o apetite.
Nunca passe fome, principalmente, antes de sair para almoar ou jantar (ou voc vai se exceder). Nunca pule refeies, voc precisa de algum tipo de nutriente regularmente ou as defesas contra a desnutrio vo entrar em ao, abalar seu metabolismo e armazenar gordura. Faa lanches substitutos nutritivos ou tome uma vitamina em vez de pular uma refeio ou comer refeies pouco calricas.
Pea o apoio da famlia ou procure um grupo de apoio.
Tome vitaminas, para garantir que est consumindo os nutrientes adequados. Quando seu corpo recebe os nutrientes apropriados, os desejos irresistveis diminuem significativamente.
Se voc usa a comida como recompensa, crie um novo sistema de recompensa. Compre uma recompensa no comestvel para voc. Toda vez que voc conseguir resistir vontade de fugir da dieta e comer algo bem engordativo, guarde o dinheiro que teria gasto em seu cofrinho de recompensas. Quando tiver conseguido juntar R$ 50,00 compre uma roupa nova ou algo que estava querendo.
Coma gros: adicione um punhado a saladas e sopas para controlar por mais tempo os ataques de fome.
Faa uma aposta com alguns amigos que voc ainda estar seguindo seu programa em 4 semanas. Melhor ainda: faa uma aposta com uma pessoa para quem voc detestaria perder.
Jogue fora seu estoque de chocolates, balas, barrinhas de frutas, biscoitos, bolos, petisquinhos e at as barrinhas de cereal. Faa o mesmo com a maionese tradicional, o creme de leite, os molhos de salada e o abacate.
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Compre uma roupa 2 nmeros menor e toda vez que ficar tentada a comer experimente a roupa e se olhe longamente no espelho. Preste ateno no que come, muitas vezes comemos sem notar ou apreciar a comida. Pense em sua ltima refeio. Voc consegue lembrar o que comeu ou se gostou? Tente manter um dirio com tudo o que voc come em cada dia da semana. Pense se estava realmente com fome ou apenas entediada. Escreva o que voc estava fazendo quando decidiu comer. Voc estava realmente com fome ou s procurando alguma coisa para fazer? Na semana em que mantiver um dirio, preste ateno no que comeu quando estava com fome e o que comeu quando estava entediada. Isso lhe dar uma boa idia de suas tentaes, dependendo de seu estado de esprito. Tente evitar fazer coisas que a fazem comer quando no est com fome. Caso precise faz-las, tenha sempre mo uma vasilha com cenoura ou aipo em tirinhas ou frutas cortadas, que voc pode beliscar em vez de comer lanches altamente calricos.
Faa um dirio de sua alimentao e de seus sentimentos, longe da cozinha. Documente tudo que sente antes de comer. Descreva como se sente quando engana a si mesma.
Faa o restante da famlia ou as pessoas que moram com voc prepararem seus prprios lanches.
No ponha travessas de comida na mesa da cozinha. Guarde-as fora de alcance.
Faa sua lista de compras antecipadamente, e como todos j sabemos, no v ao supermercado com fome!
Em vez de fazer um lanchinho assistindo TV comece a fazer croch, artesanato, a , desenhar, rabiscar ou bordar. Qualquer atividade que mantenha suas mos ocupadas.
Leve o cachorro para passear depois do jantar, em vez de ler um livro acompanhado de um saco de batatas.
Jogue fora os restos de comida imediatamente aps a refeio. Voc no precisa deles para tent-la quando no est com fome. Prepare lanches com baixo teor de gordura antecipadamente para no correr o risco de ficar com fome sem ter o que comer em casa.
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Momentos de Reflexo
Fique longe de pessoas que tentam menosprezar suas ambies. Pessoas pequenas sempre fazem isso, mas as pessoas realmente grandiosas fazem voc sentir que tambm pode se tornar grande. Mark Twain
Compre uma boa panela do tipo wok e aprenda a fazer a fritura moda chinesa. Com essa tcnica voc pode fazer um prato usando um caldo ou mesmo gua sem perder nenhum sabor.
Ao preparar um prato com legumes e carne, reduza pela metade a quantidade de carne e aumente a quantidade de legumes em 1/3. Far pouca diferena, exceto nas calorias e gorduras.
Poupe calorias usando temperos e ervas para dar mais sabor aos pratos em vez de manteiga e molhos gordurosos. Alho, manjerico, organo e tomilho aumentam muito o sabor de um prato, sem aumentar a gordura.
Coma cenouras e aipo em vez de salgadinhos.
Substitua lquidos ricos em calorias por outros de baixo teor calrico. Tanto os refrigerantes como os sucos esto carregados de calorias que so simplesmente carboidratos. Eles desencadeiam a produo de insulina e a fome e no tm nenhum outro nutriente importante, como protenas. Tente substitu-los por gua.
Nas receitas de alimentos assados no forno, o acar pode ser reduzido em um quarto ou um tero se for substitudo por frutas picadas, canela ou baunilha.
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Use produtos enlatados e conservados em gua, como atum, e frutas enlatadas em suco, em vez de produtos enlatados com caldas engordativas.
Misture legumes cozidos no vapor com macarro cozido polvilhado com queijo parmeso ralado para preparar uma refeio saudvel com prato nico.
As protenas em p, principalmente o tipo feito de leite e ovos, podem ser uma maneira conveniente de adicionar protenas a sua alimentao quando voc no tem tempo para sentar e comer uma refeio, mas no so a mesma coisa que comer ovos e carnes. Existem diversas substncias que nos ajudam a ter boa sade e que so naturalmente encontradas nos alimentos. por esta razo que a maioria dos especialistas insiste para que voc obtenha as protenas necessrias ingerindo uma variedade de alimentos frescos e integrais. Mas a protena em p pode ser uma boa fonte de protena desde que no seja a nica. Finalmente, a maioria dos especialistas afirma que 30 gramas de protena a quantidade mxima que voc deve comer de cada vez. A maioria de ns come protena em excesso, sobrecarregando os rins. Excesso de protenas tambm significa calorias extras, e calorias em excesso acabam virando gordura.
Tome caf-da-manh. Voc provavelmente no se exceder mais tarde.
Compre um livro que liste as calorias e gorduras contidas nos diversos alimentos. Quanto mais informaes voc tiver sobre o que come, mais gordura perder. H timas opes de alimentos sem gordura. Para protenas, coma carnes magras, frango e peixe. Cozinhe ou asse, nunca frite.
Tente manter uma proporo de 1 poro de gordura, 2 de protenas e 3 de carboidratos em cada refeio. Dietas ricas em fibras ajudam a gerar sensao de saciedade.
Opte por leite desnatado e semidesnatado (1%), iogurte magro e queijos magros.
Beba leite desnatado em vez de leite integral. Leite semidesnatado a 1% tem 2,5 gramas de gordura por xcara. Se voc beber os 4 copos recomendados por dia, ter consumido 10 gramas de gordura, s no leite! Leite semidesnatado a 2% ainda pior, com 5 gramas de gordura por xcara!!
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Corte 100 calorias por dia (substitua aquele doce por uma laranja ou uma banana) e perca meio quilo por ms.
Quando for a um restaurante ou festa, beba um copo de leite desnatado e faa um lanche saudvel antes de sair de casa. Pense no que vai comer. Quando chegar l, lembre-se de seu plano.
Adoce com especiarias. Em vez de acar, use especiarias como canela e baunilha nas sobremesas.
Retire toda a gordura da carne e remova a pele do frango.
Use caldos concentrados para preparar caldo de carne, eliminando a gordura.
Nunca use maionese no po para sanduches. Substitua por mostarda ou iogurte natural desnatado. Coma um prato de caldo de galinha com macarro em vez de chili.
Escolha a pizza de legumes e pea para colocarem metade da quantidade normal de queijo.
Pea para prepararem os frutos do mar sem manteiga.
Pea uma sobremesa e divida com seus amigos.
Sempre comece a refeio com um caldo ou sopa de legumes para forrar o estmago, mas evite as sopas cremosas.
Escolha massas com molho de tomate sem carne e modere no queijo.
Quando lhe servirem uma poro grande de comida, separe o excesso e cubra com sal e acar para no ficar tentado a comer tudo.
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Prepare legumes no vapor com caldo de galinha para aumentar seu aroma e sabor.
Esquea saladas sem graa. Escolha uma grande variedade de folhas, adicione frango fatiado e grelhado e sirva em uma travessa deslumbrante.
Esfrie as sopas ou caldos depois de prontos, remova a gordura que se forma na superfcie e volte a esquentar para servir.
Se voc no gosta da verso sem gordura de algum produto, como queijo, experimente mistur-lo meio a meio com a verso normal. Prepare os legumes com pouca gua e seus temperos favoritos. Nunca use manteiga. Cozinhe os legumes em uma panela com um pouco de gua. Tempere com especiarias e ervas e suco de limo. Sirva com massa ou batata assada. Se voc ainda est com fome depois da entrada, termine a refeio com uma salada. No encha sua torrada de manteiga, voc nunca vai sentir falta dela.
Ao preparar receitas que pedem gorduras, experimente cortar a quantidade pela metade ou substituir por outros produtos. Voc geralmente no sentir falta da gordura.
No acrescente leo gua para preparar macarro. Apenas mexa bem assim que colocar a massa na gua fervente e mexa de vez em quando. Voc no precisa do leo.
Voc adora salgadinhos, mas tem receio de comer os novos salgadinhos fritos em olestra, um substituto da gordura? No coma os salgadinhos tradicionais. Os salgadinhos assados tm apenas 1,5 grama de gordura por poro e so muito saborosos.
Elimine a camada de baixo da torta de fruta e apenas enfeite a torta com algumas tiras de massa sem gordura.
No tenha vergonha de pedir uma entrada ou uma meia poro em vez de uma refeio completa, ou de dividir um prato com um amigo.
Escolha pequenas quantidades de margarina feita base de leo de milho, aafro, girassol, soja, semente de algodo ou gergelim. Melhor ainda, use condimentos como mostarda ou salsinha.
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Pea iogurte desnatado para sua batata assada no lugar de manteiga ou creme de leite. Substitua o sorvete muito calrico por frutas frescas ou sorvetes de frutas para a sobremesa. Prefira sopas leves, como um caldo de feijo, ou minestrone, em vez de sopas cremosas.
Pea leite desnatado no caf em vez de leite integral ou creme, que so ricos em gordura saturada.
Em vez de um sanduche de frango frito, coma frango grelhado ou po sem manteiga, acompanhado de alface e tomate.
Experimente uma pizza de legumes com metade da quantidade de queijo e muitas ervas.
Substitua tortillas de farinha por tortillas de milho.
Substitua um burrito de carne por um burrito vegetariano (tortillas no vapor recheadas com gros, salsa e um pouco de queijo).
Mude seu modo de cozinhar: asse, grelhe e cozinhe.
Ch Verde
Eficaz na queima de gordura; beba 3 xcaras de ch verde diariamente. Ch normal tambm pode ser usado, mas o efeito menor.
Alho e Papaia
Quando precisam perder peso rapidamente, muitas modelos recorrem ao alho e papaia.
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Exerccios
Exerccios de musculao iro manter ou aumentar sua massa magra do corpo (o peso total de seus msculos). Ao aumentar a massa magra, seu metabolismo tambm aumenta, tanto quando est em exerccio quanto quando est em repouso. Lembre-se, msculos maiores queimam mais calorias durante o dia do que msculos pequenos. Exerccios aerbicos tambm aumentam a atividade metablica, que, por sua vez, aumenta o processo de queima de gordura. por isso que apenas dieta no um modo to eficiente de perder gordura. O exerccio ajuda a perder peso de diversas formas. Aumenta seu ritmo metablico em repouso, favorecendo, portanto, os efeitos da dieta e fazendo voc queimar mais calorias, mesmo em repouso. O treinamento de fortalecimento especialmente importante aqui, pois aumenta sua quantidade de msculos. E seu corpo queima mais gordura para atender as necessidades metablicas de sua musculatura.
Os Carboidratos Certos
Tente consumir carboidratos complexos em vez de carboidratos simples, pois eles mantero um nvel sustentado de energia por um perodo mais longo. Alm disso, tente procurar carboidratos que tenham um nvel glicmico baixo. Alguns carboidratos com propriedades mgicas so: mas, bananas, feijo, brcolis, couve, couve-flor, aipo, frutas ctricas, pipoca de microondas.
gua
Beba 2 litros de gua por dia. Isso ajuda a controlar seu apetite. Algumas vezes a sensao de fome nada mais do que sede. Alm disso, a gua necessria para eliminar os subprodutos da gordura. Qual a importncia de se beber gua? A gua regula a temperatura do corpo e crtica para o desempenho atltico, alm de ser excelente para a pele. A gua representa at 55% ou 60% de seu peso. Especialistas sugerem que voc beba 8 copos de gua por dia porque isso deve ser suficiente para repor o que voc provavelmente ir perder. Existem inmeras razes para voc beber o mximo de gua possvel: a gua elimina as toxinas do corpo, agiliza a passagem de alimentos ricos em fibras atravs de seu sistema e pode at nos ajudar a ficar magras. Muitos especialistas dizem que beber um copo grande de gua sempre que estiver com vontade de comer vai matar sua vontade e salvar seu corpo de calorias e gorduras indesejveis. Portanto, beber muita gua ajuda seu corpo a funcionar melhor e permite que voc se beneficie ao mximo de uma boa alimentao e de se exercitar regularmente. Beba muita gua, principalmente gua gelada. O corpo no consegue usar a gua at que ela esteja aquecida, na mesma temperatura do corpo. Quanto mais gelada a gua, mais energia seu corpo precisar para aquec-la, queimando mais calorias.
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Picolinato de Cromo
O cromo trabalha com a insulina no metabolismo do acar e estabiliza os nveis de acar no sangue; limpa as artrias reduzindo os nveis de colesterol e triglicerdeos; auxilia no transporte dos aminocidos para onde so necessrios e ajuda a controlar o apetite. Pesquisas mdicas mostraram que pessoas com baixos nveis de cromo no corpo so mais suscetveis a ter cncer, problemas de corao ou se tornarem diabticas.
Mais Energia
Existe uma importante relao entre nutrio e produtividade. Um nmero muito maior de pessoas poderia ter mais energia se simplesmente seguisse algumas regras bsicas de alimentao. Aqui est uma abordagem rpida em 5 etapas que ir ajud-la a se sentir com mais foras. Primeiro, coma muitos carboidratos complexos com alta concentrao de fibras, como po integral e cereais, frutas e legumes. Segundo, consuma muitas vitaminas e minerais. Cheque os rtulos para ver se os alimentos que voc consome lhe fornecem a quantidade de que necessita. Terceiro, evite a gordura... ela faz voc se sentir preguiosa. Quarto, fique longe de acares refinados, como os que voc encontra em petiscos e doces. Quinto, coma no mnimo a cada 5 horas porque a ingesto constante de comida mantm seu corpo energizado. Lembre-se de fazer um lanche saudvel entre as refeies. Um ltimo detalhe: no se esquea de fazer exerccios regularmente.
Controladores de Apetite
Tente um suplemento fitoterpico para ajudar a moderar seu apetite e lhe dar mais energia.
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Mexa-se
Aumente a quantidade de movimento de seu corpo. Mexa-se. No quero dizer para voc se exercitar at a exausto. Mas se voc vai at a caixa do correio, ento v um pouco mais longe.
Vitamina E
Estudos recentes importantes constataram que tomar um suplemento de 400 UI de vitamina E por dia ajuda a reduzir em quase 50% o nmero de ataques do corao tanto para homens como para mulheres. A vitamina E age neutralizando a oxidao do colesterol LDL, evitando que ele grude nas paredes das artrias causando a aterosclerose. Suplementos de vitamina E so baratos e no tm efeitos colaterais conhecidos. A vitamina E tambm trabalha para estilos de vida saudveis. Fonte: New England Journal of Medicine, Vol. 328, N 20
Imaginao
Imagine-se magra e bonita e, para manter esta imagem em sua mente, lembre-se dela uma vez por dia. Melhor ainda, encontre uma foto de voc mesma quando era magra e pendure-a na porta da geladeira.
No Pule o Caf-da-manh
Seu corpo envia um sinal de que est faminto e desacelera seu metabolismo.
Aumente as Protenas
Voc est ingerindo protenas em sua refeio principal? A protena ajuda a queimar gordura. Se voc est ingerindo 30 gramas de protena (no incluindo seus shakes) voc est atrapalhando seu progresso.
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Fibras
Certifique-se de tomar comprimidos de fibra antes de sua refeio principal. A fibra ajuda naturalmente o corpo a absorver menos gordura e cria um sentimento de saciedade, ajudando, ao mesmo tempo, a regularizar seu organismo. As fibras so um excelente aliado para a perda de peso e para a sade. No apenas fazem voc se sentir satisfeita, mas estimulam a evacuao dos intestinos, que limpa seu sistema. Isso trabalha lado a lado com a gua que voc est bebendo. E todos ns j ouvimos falar do cncer de clon. As fibras ajudam a reduzir o risco de desenvolver esse tipo de cncer.
Suco de Limo
A primeira coisa que voc deve fazer todas as manhs tomar 2 colheres de sopa de suco de limo diludas em 2 colheres de sopa de gua. A gua pode ser fria, quente ou morna. claro, adoce com adoante artificial. Aparentemente, os ctricos so um diurtico natural e, quando se bebe muito lquido, ajudam a no ret-lo no organismo.
Levantamento de Peso
Ajuda muito o corpo a perder gordura. Tambm enrijece os msculos, portanto, voc parecer mais magra. um fato conhecido que levantar pesos queima mais calorias do que o exerccio aerbico. Voc comear a gostar aps certo tempo, mesmo que agora a idia no seja to atraente!
Roupas Justas
Use calas bem apertadas para ir ao supermercado (mesmo que fique escondida debaixo de uma tnica comprida ou de uma jaqueta) para no deixar voc se esquecer de ficar longe da seo de doces.
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Meu mdico diz que a ginstica a melhor maneira de perder peso. Quando lhe oferecerem mais comida, balance a cabea lentamente da esquerda para a direita.
Momentos de Reflexo
Exercite-se regularmente. Os exerccios no s queimam calorias, mas tambm diminuem temporariamente a sensao de fome.
Coma devagar, apreciando cada garfada. Leva cerca de 20 minutos para que voc se sinta saciada; espere esse tempo antes de comer mais.
Sempre pense positivamente, mesmo antes de ver os resultados.
Se voc gosta da comida, vai querer comer mais. Voc deve aprender a preparar alimentos saudveis de modo que fiquem saborosos.
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Lembre-se de que quando est fazendo uma dieta para perder peso, voc s deveria perder cerca de 1 quilo por semana. Como cada meio quilo de gordura contm 3.500 calorias, se voc reduzir sua ingesto calrica em 500 calorias por dia e aumentar seu treinamento aerbico em seu programa geral de exerccios, voc pode perder facilmente 1 quilo por semana.
Divida seu prato: 3/4 com legumes, gros, feijo e fruta; 1/4 com carne magra ou laticnios sem gordura.
Aumente as fibras. Feijo, legumes, frutas, trigo integral, cereais e aveia so boas fontes.
Experimente um alimento novo cada dia. O sabor vai livr-la do tdio da dieta.
Vanglorie-se pelos dias bons e no seja m consigo mesma pelos dias ruins. Em um dia ruim, PARE, beba gua e diga basta. Continue com seus bons hbitos, no deixe para amanh o que pode fazer hoje.
Veja os fracassos de dietas passadas e avalie por que voc falhou. Podemos aprender com nossos fracassos e transform-los em sucesso.
Tente diminuir ao mximo a velocidade em que come. Por exemplo, se voc destra, coma com a mo esquerda e vice-versa. Repouse seu garfo no prato aps cada garfada e s volte a segur-lo quando tiver engolido a ltima garfada.
No tenha petiscos espalhados pela casa. Coma lanches saudveis como cenouras e salso. Evite comer muitas frutas, que so ricas em carboidratos; quantidades razoveis no tm problema.
Mastigue cada garfada pelo menos 30 vezes. Sua comida vai ter mais sabor e voc ficar mais satisfeita.
No desanime quando estacionar em um determinado patamar. Saiba que isso vai acontecer. Um patamar saudvel e necessrio. Durante esses perodos, concentre-se em beber mais gua e em dar uma caminhada extra todos os dias.
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Mantenha um dirio alimentar. Carregue um pedao de papel dobrado ou um carto em seu bolso, carteira ou bolsa e escreva tudo o que comer durante o dia. Olhe os alimentos em um livro de referncia ao chegar em casa e some as calorias realmente consumidas. Isso uma tima ferramenta de aprendizagem. Voc no precisa fazer isso o tempo todo, mas bom faz-lo nos estgios iniciais e quando estacionar em um determinado patamar.
No passe fome. Quando voc deixa de comer, seu corpo reage de forma protetora contra a inanio. Sua taxa metablica em repouso, ou seja, as calorias que voc queima apenas para manter seu corpo funcionando, caem para um nvel mais baixo para poupar energia. Seu corpo trabalha mais para preservar o alimento que recebe estocando gordura. Por isso pessoas que fazem dieta tm ndices percentuais de gordura mais alto do que as que no fazem regime. Em vez de contar calorias, concentre-se em cortar gordura e acar de sua dieta. Est provado que o corpo da mulher queima mais calorias entre a ovulao e a menstruao. Por isso, lanchinhos doces parecem to bons nesse perodo. No passe fome. Mas se voc conseguir resistir tentao de comer alimentos energticos, seu corpo queimar os estoques de gordura para obter a energia de que necessita. So os hormnios! Eu sei exatamente em que perodo do ms vou comer demais. Isso est relacionado aos nveis de estrgeno e progesterona. Voc s tem de antecipar seus perodos de fraqueza e se planejar para certificar-se de que no tem comida por perto. Controle seu ambiente para que ele no controle voc.
Pese-se 1 vez por semana e sempre na mesma hora. Seu peso oscila constantemente e voc pode pesar mais noite do que de manh: uma ducha de gua fria se voc seguiu a dieta risca o dia todo. Transforme o jantar em um evento. Coma em sua loua especial, com seu jogo americano especial, arrumando tudo para sua refeio parecer maravilhosa, embora frugal. Este um truque que ajuda comedores e bebedores crnicos a prestarem ateno comida em vez de consumi-la com voracidade.
Beba com moderao. O lcool muito calrico, eleva o risco de presso alta e aumenta os nveis de triglicerdeos. Evite lcool e fumo; ambos inibem a queima da gordura abdominal. Por isso quem bebe e fuma tende a ter mais barriga que os abstmios.
Sempre que possvel, substitua alimentos ricos em gordura por alimentos magros; coma cereais e leite desnatado no caf-da-manh, em vez de torrada com manteiga, bacon e ovos fritos na manteiga; prefira frutas a sorvete ou chocolate.
Seja feliz e arrume tempo para relaxar. A fome e a hostilidade esto mais ligadas s doenas do corao do que qualquer outra emoo ou trao de personalidade. Durma
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bastante. Faa intervalos em sua rotina regularmente. Aprenda tcnicas para administrar o estresse. Passe algum tempo em silncio todos os dias.
Faa um lanche a cada 4 horas. Coma laranjas, mas, cenoura crua, pretzels ou pipoca de microondas.
Compre frutas e legumes pr-cortados. Isso aumenta a probabilidade de voc com-los no lanche ou preparar uma salada para o jantar.
Inclua 2 frutas ou legumes em todas as refeies ou lanches. Voc se sentir satisfeito e vai cortar as calorias de outros alimentos.
Sopas so uma tima refeio; so saborosas, saudveis e fazem voc se sentir satisfeito. Certifique-se de verificar o teor de sdio, pois ele retm gua. Opte por variedades com pouco sdio ou prepare voc mesma sua sopa.
Tempere. D um realce no sabor com pimentas, salsinha e curry em vez de comer demais.
Reduza a gordura, mantenha-a a menos de 25%, algo em torno de 20% est bom.
Escreva suas metas. Coloque-as em um patamar razovel e pense apenas em 2,5 quilos de cada vez. Se voc tem de perder 36 quilos, pense de 2 em 2 e ter uma vitria no fim de cada ms.
Escove os dentes aps cada refeio. Ao fazer isdo, voc ficar menos tentada a voltar a comer. Escove os dentes e passe fio dental aps o jantar; muita gente concorda que isso ajuda a evitar os lanchinhos da madrugada.
No pense que s porque voc est comendo alimentos sem gordura e de baixas calorias pode comer quanto quiser. Essas calorias se somaro s outras e precisam ser queimadas independentemente do tipo de alimento que voc ingere. O segredo est no equilbrio.
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No pense em voc como gorda. Pense em como vai ficar quando alcanar seu peso ideal.
Tente fazer no mnimo 30 minutos de exerccios moderados (como caminhar) no mnimo 3 vezes por semana. Comece devagar e, com o tempo, v aumentando o ritmo gradualmente.
Coma coisas de que voc gosta, inclua-as em sua tabela de calorias para o dia. Apenas aprenda a comer uma quantidade menor delas.
Convide seu parceiro a se unir a voc e adotar novos hbitos mais saudveis.
Se voc est indo a um restaurante, decida antes o que ir comer e mantenha sua deciso.
No se prive! Se voc realmente adora comer um determinado tipo de comida, planeje-se. Faa disso um prmio por algumas abdominais extras ou por fazer mais exerccio cardiovascular. Isso ajuda a evitar excessos e vai lhe dar motivos para se empenhar mais em seus exerccios.
Tente fazer o mximo possvel de exerccios, mas no seu ritmo, e d recompensas a si mesma. No com comida, mas guardando algum dinheiro em um cofrinho para cada vez que voc se exercitar. Quanto mais exerccios voc faz, mais dinheiro voc poupa. Depois, saia para fazer compras e compre um novo guarda-roupa compatvel com seu corpo magro e em forma.
Pergunte-se quantas vezes voc comeou uma dieta e onde estaria agora se tivesse seguido uma delas risca?
Se voc acredita que consegue, voc conseguir. Se voc pensar que no consegue, voc no conseguir.
Perca peso para agradar si mesma, e no para agradar seu marido, seus parentes ou amigos. Enquanto algum estiver empurrando voc, no importa o que voc faa ou tente, nunca vai funcionar. Voc precisa perder peso porque voc quer. Eu acho que o melhor conselho fazer isso por voc mesma. No h necessidade de fazer isso por sua
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famlia, amigos ou carreira. A nica forma de ser feliz consigo mesma amar-se. Tamanho e forma no importam.
Leva tempo para ganhar peso; leva tempo para perder peso. Seja paciente com voc mesma.
Sempre v dormir visualizando sua meta.
V com calma. Ns todos queremos emagrecer logo, mas com calma que voc nunca mais voltar a ver esses quilos.
Faa refeies regulares. Pular refeies pode gerar uma fome incontrolvel, freqentemente resultando em comer demais. Quando voc est com muita fome, tentador esquecer tudo o que aprendeu sobre boa nutrio. Fazer lanches entre as refeies pode ajudar a matar a fome, mas tome cuidado para que seus lanches no se transformem em uma refeio completa.
Encontre a pessoa certa para lhe apoiar. Um chato no serve. Nem um parceiro no crime. Procure algum que seja capaz de sentir empatia e apie voc positivamente.
Lembre-se: os alimentos no so bons ou maus. Escolha alimentos baseados em padres totais de comida e no se o alimento bom ou mau individualmente. No se sinta culpada se voc ama torta de ma, batata frita, doces ou sorvete. Coma-os com moderao e escolha outros alimentos que proporcionem o equilbrio e a variedade vitais para uma boa sade.
Comer tarde da noite: uma boa regra no comer de 3 a 4 horas antes de ir para a cama. A comida precisa de tempo para ser digerida e o processo digestivo mais lento quando se est dormindo. Dessa forma, em vez de perder peso durante a noite, voc poder estar na verdade acumulando mais gordura.
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Prometa a si mesma que quando bater aquela vontade de comer, voc se envolver em alguma atividade que distraia seu pensamento e a leve para longe da comida. Por exemplo, v caminhar, escove os dentes ou ligue para uma amiga. Se voc come por tdio, encontre um novo hobby ou interesse que a tire de casa; inscreva-se em algum curso.
Carnes processadas e embutidos esto proibidos. Isso inclui bacon, lingia, cachorroquente, salsicha de fgado, pastrami, pepperoni, salame e salsicha.
Embora voc possa comer laticnios moderadamente, descarte o leite integral, o creme de leite batido, o queijo e o iogurte natural integral.
Se outras pessoas a sua volta precisam manter em casa certos alimentos que no so indicados para voc, reorganize a geladeira e o armrio para mant-los fora do alcance de sua viso. Voc tambm pode guardar alimentos tentadores em recipientes que no sejam transparentes.
S porque um alimento tem baixo teor de gordura no significa que indicado para voc! A gordura no o nico bandido quando se trata de ganhar peso. No se esquea das calorias! Se voc comer demais as guloseimas fat-free erradas, provavelmente estar ingerindo mais calorias que o necessrio, e vai acabar estocando o excesso de calorias na forma de gordura. D uma boa olhada nas informaes nutricionais contidas no rtulo antes de fazer seu lanchinho fat-free... pode estar escrito apenas 90 calorias por poro, mas qual o tamanho da poro? E quanto voc realmente vai comer? Cortar a gordura essencial para um corpo saudvel, mas tenha cuidado para no ignorar o contedo calrico dos alimentos que voc ingere e seu valor nutritivo. Se rico em calorias, no est fazendo nenhum bem sua cintura, mesmo que seja fat-free!
o glicognio, uma substncia armazenada no corpo, que produz a energia que voc adquire com o exerccio. Se voc faz aproximadamente uma hora de exerccio, qualquer coisa que comer pouco antes de comear a se exercitar no ter tempo de ser transformada em glicognio. O momento mais importante para comer depois do exerccio, quando os msculos esto sem combustvel e mais carentes de nutrientes e reposio. Aps o exerccio voc precisa de carboidratos para a reposio de glicognio e algumas protenas para o crescimento e reparao dos msculos. Se voc est realmente com fome antes de se exercitar, coma uma fruta, tome um copo de suco ou mesmo coma uma batata assada. E se voc uma entre as milhes de pessoas que se exercitam na hora do almoo, provavelmente se sair melhor fazendo o exerccio antes e fazendo um lanchinho depois.
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Existe um antigo ditado que diz que, para uma tima sade, voc deve tomar caf como um rei, almoar como um prncipe e jantar como um mendigo... atualmente os especialistas esto nos dizendo que esse um bom conselho para quem est querendo perder gordura. Por exemplo, um estudo alimentou dois grupos de pessoas com exatamente a mesma quantidade de calorias, mas um grupo as recebia mais cedo, durante o dia, e o outro tarde da noite. Nenhuma das duas formas a forma mais saudvel de comer, mas o grupo tarde da noite ganhou peso ao passo que o grupo de manh cedo no. A razo que o metabolismo do corpo funciona a um ritmo levemente mais acelerado durante o dia. noite, desacelera para se preparar para dormir. Portanto, no queima tantas calorias. Isso significa que voc no deve aliment-lo demais muito tarde.
S coma sentada mesa: chega de lanchinhos na frente da televiso. Ocupe-se fazendo croch ou tric.
Momentos de Reflexo
Para garantir uma boa sade: coma leve, respire fundo, viva moderadamente, cultive a alegria e mantenha um interesse na vida. William Louden
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Muita gente cresceu escutando que devia limpar o prato a cada refeio. Descobri que no importava quanta comida eu tivesse colocado, eu comia tudo s para limpar o prato. Uma soluo que eu descobri ser muito til simplesmente usar um prato menor. Dessa forma, eu tenho um prato cheio, e posso comer tudo sem me sentir empanturrada.
Compre lanches e outras comidas calricas em pores individuais pequenas para evitar que voc coma demais. Vinagre de ma, tomate, aveia e ma contm substncias que quebram a gordura, o colesterol e a celulite.
Antes de comer algo engordativo, folheie revistas esportivas e veja os novos lanamentos de mais.
Aprenda a se amar, apesar de suas coxas flcidas, antes de fixar metas de dieta/exerccios. Ento, toda vez que voc conseguir se ater a estas metas, voc estar fazendo isso porque estar ajudando o corpo que voc ama (em vez de trabalhar contra um corpo que voc odeia). Isso facilita e torna o processo muito mais agradvel.
Antes de comer pergunte-se: Isso vai me ajudar a atingir minhas metas e vai fazer eu me sentir melhor comigo mesma, ou apenas vai ser prejudicial para mim e tudo que j consegui at agora?
Provrbio iraniano: O desjejum voc deve fazer sozinho; o almoo voc deve dividir com um amigo; e o jantar, voc oferece a seu inimigo! Isso resume tudo, no? Todo mundo tem 1 ou 2 dias ruins quando come tudo errado; mas no dia seguinte tente recomear do zero e seguir seu plano, seja ele de dieta ou de exerccio, ou os 2! No se martirize, pois isso s retarda o sucesso! E normalmente logo que voc retoma seu plano voc se sente melhor mental e fisicamente.
Eu acho que o problema que as pessoas tentam emagrecer para uma determinada ocasio. Quando a meta alcanada e o peso se foi, retomamos todos os maus hbitos! Temos de mudar nossa forma de comer e de fazer exerccios pelo resto da vida, se nosso objetivo estar em forma e ficar maravilhosas pelo resto da vida. Os benefcios da boa nutrio so enormes e no estou falando apenas de aparncia fsica. Estou falando de auto-estima e de como nos sentimos. Definitivamente mais jovens! Vamos ficar mais inteligentes e viver com sade o resto de nossas vidas.
Escolha um restaurante conhecido que oferecer pratos que voc sabe que pode comer.
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No tenha medo de levar seus prprios molhos, creme de leite ou outros produtos light.
Use o bom senso quando for se servir no buffet de saladas ou acabar consumindo tanta gordura quanto um refeio frita.
Comece sua refeio com um copo de suco de tomate. Produz sensao de saciedade e conta como um legume.
Ponha o molho da salada na lateral do prato e molhe o garfo nele, poupando as calorias do excesso de molho.
Reduza a quantidade de queijo em uma receita e salpique uma pequena quantidade por cima para tornar o prato mais atrativo visualmente e reduzir a quantidade de gordura.
Tenha uma noite internacional e apresente sua famlia a comidas de outras nacionalidades. Escolha apenas pratos e receitas sem gordura e sua famlia no saber a diferena. A variedade os estimular a experimentar comidas saudveis que normalmente teriam descartado.
Compreenda que mudanas no estilo de vida exigem um pouco de esforo extra no comeo, mas que se tornaro um hbito rapidamente. Pesar sua comida pode ser enfadonho no incio, mas logo voc ter olho para saber as quantidades adequadas.
Estabelea pequenas metas de perda de peso e quando conseguir atingi-las massageie seu ego se presenteando com uma ida manicure, fazendo um novo corte de cabelo etc.
Faa uma lista dos 10 motivos principais que a levaram a querer perder peso e cole na porta da geladeira.
Nunca diga No posso comer isso, mas sim Eu no quero comer isso. Isso coloca voc no controle de suas escolhas.
D ou jogue fora os restos de comida.
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Faa uma tabela ou grfico com seu peso. Pense nela quando estiver pronta para comer, e ainda mais importante, pense nela quando estiver a ponto de fugir de sua dieta.
Fique atenta a pessoas que pem voc para baixo por fazer regime ou tentam sabotar sua dieta tentando convenc-la a comer. Elas esto com cimes de suas conquistas. Quanto melhor voc fica, pior elas ficam. Existe a sabotagem inocente tambm. Talvez algum se sinta mal por voc estar de dieta e acredite que voc ficar mais feliz se comer.
Coma muito D-E-V-A-G-A-R, saboreando.
Varie sua ingesto calrica para que seu corpo no entre em um estado de alerta de inanio. Se voc consumir poucas calorias todos os dias, seu corpo vai se ajustar a essa quantidade como se ela fosse tudo o que ele precisa para manter seu peso, e voc ir parar de emagrecer.
Imagine-se magra e linda e mantenha esta imagem na cabea e lembre-se dela uma vez por dia, de preferncia de manh.
Coma para viver... No viva para comer!
A coisa mais importante a ser levada em considerao quando voc for comear um regime por que voc decidiu faz-lo. NUNCA faa dieta porque voc acha que as pessoas vo gostar de voc ou os homens vo desej-la. Voc poder acabar ficando desapontada e todo mundo sabe que a depresso uma porta aberta para os exageros!
Quando voc est sentindo raiva ou est estressada, em vez de atacar a caixa de chocolate, d uma caminhada, soque o travesseiro ou escreva seus sentimentos. No transforme suas emoes em comida.
D os restos de comida para o cachorro ou jogue fora. Isso faz muito mais sentido do que usar voc mesma como lata de lixo humana, no faz?
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Presenteie voc mesma com flores, um bom livro, um vestido novo ou entradas para uma pea de teatro, em vez de faz-lo com uma caixa de biscoitos.
Descubra outras maneiras que no a comida para mostrar a seus filhos e a seu marido que voc os ama. Seus filhos provavelmente gostariam muito mais de jogar uma partida de frescobol com voc do que comer os biscoitos feitos por voc.
Fique longe da lanchonete ou das mquinas de salgadinhos no escritrio se no tiverem nada saudvel para oferecer. Leve seu prprio almoo para o trabalho ou descubra um restaurante que sirva alimentos sem gordura.
Se seus filhos gostam de comer biscoitos gordurosos, tente comprar para eles biscoitos que voc no gosta.
No vero, em vez preparar pratos quentes, faa uma bela salada para o jantar (com molho light), com um melo cantalupo ou uma melancia deliciosos.
Alho, cebola, pimenta-de-caiena, manjerico, gengibre e canela podem ser adicionadas a pratos no inverno. Lembre-se: seu corpo est usando todos os recursos para manter-se bem e talvez j esteja travando uma luta contra resfriados e gripes. importante comer coisas que mantenham seu corpo forte e aquecido durante o tempo frio em vez de alimentos que acabam com as reservas de energia.
Delicie-se com uma cesta de pes. Acredite se quiser, mas voc perder peso se ench-la com grissinis, po francs, po srio ou torradas que so servidos como aperitivo antes da refeio. Desde que voc no passe manteiga ou outras pastas calricas.
Se voc pedir carne, peixe ou frango, procure saber se so preparados no vapor, no prprio caldo, grelhados, assados ou ensopados. Assim que o prato chegar, remova a camada de gordura visvel da carne e tire a pele do frango.
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Evite alimentos cremosos, empanados, com massa ou fritos.
Evite os ensopados e alimentos com molhos gordurosos.
Se por motivos profissionais voc sempre almoa em restaurantes, procure levar seus clientes a restaurantes que sirvam pratos que voc pode comer. Restaurantes que tenham muita salada, bufs e restaurantes por quilo so boas opes; voc pode escolher o que vai comer. Se quando voc cozinha fica tentada a provar a comida o tempo todo, tente beber um copo de gua em vez de pegar uma lasquinha da comida. Isso ajudar voc a se sentir com o estmago cheio antes mesmo de sentar-se mesa para comer.
Coma devagar. D uma chance para o seu crebro perceber que seu estmago j recebeu alimento. So necessrios 20 minutos para voc sentir aquela sensao de saciedade, portanto, coma devagar.
Embora seja muito importante a quantidade de alimentos que voc ingere, igualmente importante saber o que voc come, quando come e como equilibrar suas refeies com um programa de complementao nutricional que atenda a suas necessidades dirias. Na maioria dos casos, para eliminar o excesso de gordura, basta reduzir as calorias, mas mantendo o mesmo nvel de consumo de carboidratos complexos e protenas. Lembre-se
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de que se voc continuar consumindo carboidratos e protenas e apenas reduzir o consumo de gorduras, ter toda a energia de que precisa. Voc no precisa passar fome o tempo todo quando estiver tentando perder peso. Com uma dieta pobre em gordura (principalmente em gorduras saturadas), voc ter menos chances de ter colesterol alto, sofrer de ateriosclerose e ter problemas cardacos.
Se voc sente muita falta de acar, lembre-se: a nica vantagem do acar seu gosto... e a desvantagem que voc ter de fazer mais tempo de exerccio amanh para queimar as calorias extras!
Experimente um legume que voc nunca provou.
2. Estabelea dia e hora exatos para comear seu programa de emagrecimento. 3. Carregue sempre na bolsa um resumo impresso de sua meta. Sempre que possvel d
uma olhada nele.
5. Converse consigo mesma de forma positiva sobre seu objetivo. 6. Concentre-se em um determinado desafio de cada vez. 7. Comece a agir como se j tivesse alcanado seu objetivo. 8. Adote uma atitude positiva e se convena de que voc consegue alcanar o objetivo
desejado.
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Momentos de Reflexo
No por acaso que as pessoas mais felizes so aquelas que fazem um esforo consciente para levar uma vida til. A felicidade delas no uma diverso vazia em que a vida uma permanente festa inebriante. Ao contrrio, a felicidade delas advm de um sentimento arraigado de paz interior resultante da certeza de que suas vidas tm um verdadeiro significado e que elas esto contribuindo positivamente para o mundo. Ernest Fitzgerald
Pense Nisso:
D um nmero para cada letra do alfabeto, a = 1, b = 2 etc. Veja o resultado que obtemos ao somarmos as letras da palavra em ingls attitude, que em portugus significa a disposio com que encaramos a vida nossa atitude perante a vida: A = 1 T = 20 T = 20 I = 9 T = 20 U = 21 D = 4 E = 5 100 Atitude 100%
Voc est tendo problemas de relacionamento com o marido, com seus filhos, problemas no trabalho, com os pais, parentes, ou est apenas estressada? Voc est se sentindo sobrecarregada, desvalorizada, ignorada, solitria, triste, sem amor, furiosa, frustrada ou apenas confusa com sua vida? Faa um dirio e registre tudo o que voc come diariamente durante um ms. Quando for comer, tente determinar se est com fome ou se algo a est chateando. Em seu dirio, anote seus sentimentos e o que a levou a comer. Descobri que 9 em 10 vezes as pessoas comem no porque tm fome, mas porque esto chateadas com algo ou algum. Se voc conseguir descobrir quais os problemas e sentimentos que fazem voc buscar algum tipo de compensao na comida ou que levem voc a procurar alimentos que engordam, ter mais chance de controlar sua gula. Se voc vive no meio de pessoas negativas, encontre um modo de no se deixar contaminar pelo negativismo delas. Quando elas tentarem desestimular voc, feche os olhos e pense apenas em coisas boas e positivas. Tente fazer o que lhe d prazer, crie um hobby, inscreva-se naquele curso que gostaria de fazer, d um passeio todos os dias e concentre-se em suas necessidades. Se voc est tendo problemas com as pessoas com quem tem de conviver e no pode evit-las, tente achar um meio-termo. Reserve cinco minutos para relaxar. Sente-se em uma cadeira com os ps bem plantados no cho e as mos apoiadas no colo. Feche os olhos e relaxe, solte toda a musculatura, comeando com os ps, subindo para os tornozelos, as batatas das pernas, os joelhos, as coxas, o quadril, e v respirando profundamente e relaxando a barriga, as costas, os ombros, sacuda os braos medida que respira profundamente. Agora relaxe a cabea e deixe-a cair para o lado direito, depois para o esquerdo, para a frente e para trs. Diga para si mesma, estou relaxada, estou satisfeita comigo mesma e ningum pode me convencer do contrrio. Sou uma pessoa boa e mereo ser respeitada, amada e feliz. No aceitarei ou no deixarei que ningum tire isso de mim. Repita isso para si mesma inmeras vezes durante 5 a 10 minutos. Faa isso a qualquer hora do dia, sempre que se sentir estressada ou desvalorizada. No se satisfaa com menos, s aceite aquilo que voc merece. Voc uma pessoa boa e carinhosa que no precisa aceitar que algum faa algo que fira seus sentimentos. Voc no pode mudar o modo de agir das outras pessoas, s pode mudar o modo como voc reage a elas. Uma vez que tenha total controle de suas emoes, ningum poder controlar voc. Ame-se acima de tudo, trate-se com respeito, aceite apenas aquilo que a faz sentir bem e deixe o resto sumir na fumaa como se nunca tivesse acontecido. Quando voc aprender a no deixar que as pessoas a magoem, voc ter realmente aprendido o verdadeiro caminho para a felicidade e para ter total controle sobre sua prpria vida. 2000-2005 Tracie Johansen
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7. Receitas
7.1) Entradas
Nachos
Ingredientes: 12 tortillas de milho 1 1/2 xcara de feijo carioquinha cozido 1 xcara de salsa mexicana (molho de tomate apimentado) 1 xcara de pimenta dedo-de-moa (ou piripiri) picada 1/2 xcara de queijo Cheddar ralado Modo de Preparo: Corte as tortillas em quatro. Coloque-as em um tabuleiro e leve ao forno quente (200) at ficarem crocantes e levemente douradas, por aproximadamente 5 minutos. Deixe esfriar por alguns minutos. Amasse os feijes. Distribua o feijo nas tortillas e coloque-as novamente no tabuleiro. Cubra com um pouco de molho. Polvilhe com a pimenta e o queijo. Volte ao forno at o queijo derreter, aproximadamente 3 trs minutos. Sirva quente. Rendimento: 4 pores. Variao: Antes de levar ao forno pela segunda vez, polvilhe um pouco de pimenta jalapeno moda, pimenta dedo-de-moa ou azeitonas pretas modas. Informao Nutricional por Poro: Calorias 351 Gordura 6,8 g (17% das calorias) Fibra 9,5 g Colesterol 5 mg Sdio 409 mg
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Espinafre Mandarin
Ingredientes: 4 tortillas grandes de farinha de trigo 1/2 xcara de cream cheese light em temperatura ambiente 1/3 de xcara de tangerina, descascada, cortada e espremida 1/4 de colher de ch de pimenta dedo-de-moa 1/4 de xcara de cebolinha picada 170 gramas de peito de peru em fatias finas 20 folhas de espinafre de tamanho mdio lavadas e sem o talo Modo de Preparo: Em uma vasilha, misture o cream cheese, as tangerinas e a pimenta. Divida e recheie as quatro tortillas. Deixe uma beirada de aproximadamente uns 3 centmetros sem recheio. Primeiro, faa uma camada com a mistura de cream cheese. Polvilhe com um pouco da cebolinha e, a seguir, faa uma nova camada com o peru e as folhas de espinafre. Enrole. Corte e jogue fora a beirada que ficou sem recheio e corte cada tortillas em 6 pedaos. Guarde na geladeira durante 8 horas antes de servir. Rendimento: 24 pedaos Informao Nutricional por Poro: Calorias 42; Fibras 1,4 g; Gordura Total 0,7 g; Protena 4 g; Gorduras Saturadas 0,1 g; Sdio 187 mg; Carboidratos 5,3 mg.
1 xcara de peito de frango cozido 1/4 de xcara de pimento vermelho 2 colheres de sopa de azeitonas picadas 6 folhas de manjerico fresco Modo de Preparo: Cozinhe o macarro e deixe esfriar. Cozinhe a alcachofra em gua fervente com o macarro at ficar macio, por aproximadamente 7 minutos. Escorra. Pique a alcachofra. Misture em uma vasilha a maionese, o molho de salada e a cebola em p. Junte a alcachofra, o frango, o pimento e a azeitona. Arrume 1 folha de manjerico em cada concha, recheie com a mistura de galinha. Rendimento: 6 pores. Informao Nutricional por Poro: Calorias 46; Calorias de gordura 20%; Gordura 2 g; Gorduras Saturadas 0 g; Colesterol 16 mg; Sdio 213 mg; Carboidrato Total 1 g; Fibra 0 g; Acares 0 g; Protena 6 g; Vitamina A 420 UI; Vitamina C 8 UI; Clcio 0 unidades; Ferro 0 unidades.
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1/2 colher de ch de alho fresco picado 1/2 xcara de ervilha congelada 1/4 de xcara de xerez seco 3/4 de xcara de gua 1 tablete de caldo de carne e 1 de tempero pronto 2 colheres de ch de molho de soja 2 colheres de ch de maisena 1 1/2 xcara de vermicelli (um espaguete bem fino) quente 1/2 xcara de cebolinha picada Modo de Preparo: Misture em uma vasilha a carne, o molho teriyaki, o gengibre e o alho. Faa uma bola grande e grelhe, virando uma vez, at ficar dourado dos 2 lados, em aproximadamente 5 minutos. Deixe esfriar ligeiramente e esfarele. Em uma frigideira antiaderente de 30 cm de largura, misture a carne, a ervilha e o xerez; cozinhe, mexendo sempre, por aproximadamente 2 minutos. Misture a gua e o caldo de carne. Em uma vasilha pequena, misture o molho de soja e a maisena, mexendo at dissolver complemente; junte carne e cozinhe, mexendo sempre, at ficar grosso. Junte o vermicelli cozido e misture. Sirva salpicado com a cebolinha.
Arroz Frito
Ingredientes: 3 1/2 peitos de frango cozidos e picados 1 cebola mdia picada 12 champignons grandes picados 1 1/2 xcara de arroz cozido em 3 xcaras de gua 4 talos de aipo picados 1 pacote de ervilhas congeladas cozidas molho de soja (a gosto) Modo de Preparo: Coloque um pouco de leo ou de caldo de galinha em uma frigideira grande e refogue a cebola, os champignons e o aipo at ficarem macios. Junte o arroz, o molho de soja, o frango e a ervilha e deixe fritar bem. Pode-se fazer arroz frito com qualquer coisa
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que voc tiver na geladeira e pode-se mudar variando o tipo de carne e a combinao de legumes. A receita acima pode ser feita com arroz parboilizado ou com integral. A carne pode ser substituda por frango, porco, presunto, camaro, bacon ou uma mistura de um ou mais tipos de carne. Os legumes servem para dar um toque diferente de textura, sabor e cor, e podemos usar, para variar, cebolas, pimento verde, ervilha, cogumelo, cenoura, feijo, vagem, castanha-dgua, broto de feijo, brcolis, aipo, repolho, milho ou abobrinha.
Enchilada
Ingredientes: 2 xcaras de carne de peru moda desfiada 1 cebola mdia picada 1 dente de alho, picado 2 xcaras de chili beans (feijo) 1 colher de ch de organo em p 1 colher de sopa de pimenta-malagueta em p 2 colheres de sopa de pimenta-malagueta verde picada 1 xcara de molho de tomate sem sal 1/2 xcara de gua 4 tortillas de milho frescas 1/2 xcara de queijo mozarela light ralado Modo de Preparo: Refogue a carne de peru, a cebola e o alho em uma frigideira antiaderente at que a carne perca a cor rosa, mexendo sempre. Enquanto o peru est cozinhando, misture o feijo (chili beans), o organo, a pimenta chili malagueta em p, a pimenta-malagueta verde picada, o molho de tomate e a gua em uma panela. Leve ao fogo at levantar fervura. Deixe cozinhar por 5 minutos. Espalhe um pouco do molho de tomate em um refratrio de 15 cm, e misture o restante do molho com o peru cozido. Faa camadas alternadas de tortilla, peru e queijo. Asse em forno preaquecido em temperatura moderada (190 C) por 25 a 30 minutos.
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Microondas: Cozinhe em potncia mdia durante 15 minutos, at estar quente e borbulhando. Poro: 359 calorias; 26,6 g protena; 50,2 g carboidratos; 2,1 mg colesterol; 165 mg sdio.
Bolo de Salmo
Ingredientes: 340 g de salmo sem pele e sem osso enlatado (escorrido) 1/2 xcara de leite evaporado desnatado 2 fatias de po branco, desfeitas em migalhas 2 ovos, ligeiramente batidos 1/4 de xcara de aipo picado 1/4 de xcara de cebolinha picada 2 colheres de ch de endro fresco picado 1/2 colher de ch de raspas de limo 1/4 de colher de ch de tomilho 1/8 de colher de ch de sal 1/8 de colher de ch de pimenta 3 colheres de sopa de margarina derretida (reserve 1 colher de sopa) Modo de Preparo: Em uma vasilha mdia misture todos os ingredientes, exceto a margarina, e tempere; junte 2 colheres de ch de margarina e, com o auxlio de um garfo, misture bem. Unte uma frma de bolo ingls refratria medindo 21 x 11 x 6 cm com a margarina reservada, coloque a mistura de salmo e alise a parte de cima. Coloque no microondas em temperatura mdia por aproximadamente 18 minutos (o centro deve ficar firme). Deixe descansar por 5 minutos e vire o bolo no prato de servir. Enfeite com os pedaos de limo e endro. Rendimento: 4 pores.
Camaro ao Curry
Ingredientes: 1 colher de sopa de manteiga
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1/2 xcara de pimento verde picado 2 dentes de alho amassados 2 xcaras de iogurte natural 2 colheres de ch de suco de limo 1/2 colher de ch de gengibre modo 3 xcaras de camaro em lata lavado e cozido 1/2 xcara de cebola picada 1/2 xcara de ma picada (opcional) 2-3 colheres de ch de curry em p 1/2 colher de ch de sal 1/2 colher de ch de pimenta-malagueta em p Modo de Preparo: Em uma panela, derreta a manteiga. Junte a cebola, a ma e o alho. Cozinhe at ficar macio e ligeiramente dourado. Junte o pimento verde, o iogurte e os demais ingredientes. Cozinhe em fogo brando mexendo sempre at ficar bem cozido (no deixe ferver). Use fogo baixo mexendo sempre para no talhar. Sirva com arroz cozido. Pode ser servido com os seguintes condimentos: coco ralado, amendoim picado, passas, ou chutney. O camaro pode ser substitudo por peito de frango cozido e picado.
Arroz Espanhol
Ingredientes: 1 cebola mdia picada 1 pimento verde pequeno picado 1/2 xcara de arroz (no pode ser arroz de saquinho) 1 cravo-da-ndia 200 gramas de carne moda magra 1 lata de 450 gramas de polpa de tomate 1 folha de louro 1/8 colher de ch de pimenta dedo-de-moa moda Modo de Preparo:
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Refogue a cebola em uma colher de ch de leo at ficar bem macia. Acrescente a carne moda e deixe cozinhar um pouco. Remova o excesso de gordura da carne que se formou na panela e, a seguir, junte todos os demais ingredientes. Deixe ferver, mexa e reduza o fogo. Deixe cozinhar em fogo brando, mexendo sempre para evitar grudar no fundo da panela, at o arroz ficar pronto.
Lasanha de Legumes
Ingredientes: 4 abobrinhas mdias picadas 1 cebola grande picada 1 pimento verde grande picado 1 cenoura ralada 1/2 xcara de aipo picado 2 dentes de alho amassados 1/4 de xcara de azeite de oliva 2 latas de tomates em molho de tomate 1 lata de molho de tomate 1 lata de extrato de tomate 1/4 de xcara de vinho branco seco 2 colheres de ch de salsinha bem picada 2 colheres de ch de organo 1 colher de ch de manjerico 1 colher de ch de sal 1/2 colher de ch de tomilho 1/4 de colher de ch de pimenta
1/2 xcara de queijo parmeso ralado Modo de Preparo: Em uma panela grande, refogue por 15 minutos no azeite, em fogo mdio, a abobrinha, a cebola, o pimento, a cenoura, o aipo e o alho, mexendo sempre. Acrescente os tomates, o molho e o extrato de tomate e os temperos. Deixe ferver, mexendo sempre para desmanchar bem os tomates. Diminua o fogo, tampe a panela e deixe cozinhar por 30 minutos. Destampe a panela e deixe ferver para reduzir o molho. Deve reduzir at obter aproximadamente 5 xcaras de molho. Espalhe no fundo de um refratrio grande 1/4 do molho. Faa uma camada com a massa de lasanha, coloque 1/3 da ricota e cubra com 1/4 da mozarela e 1/4 do queijo parmeso. Repita as camadas. Cubra com o molho restante e salpique o resto da mozarela e do queijo parmeso. Cozinhe em forno moderado (175 C) durante 30 a 45 minutos. Deixe descansar 5 minutos antes de servir. Rendimento: 8 pores.
legumes cozinharo mais rpido com a frigideira tampada. Prove e junte mais gua, molho de soja ou outro tempero, se necessrio. Sirva com arroz cozido no vapor.
Lasanha Mexicana
Ingredientes: 2 xcaras de milho congelado 1/3 xcara de cebolinha picada 2 colheres de ch de cominho modo
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2 colheres de ch organo 1 lata de feijo preto escorrido 1 lata de tomate picado 1 lata de pimenta-malagueta verde picada 4 tortillas de milho 1 1/2 xcara de queijo Monterey Jack light 6 colheres de sopa de iogurte natural desnatado Modo de Preparo: Preaquea o forno a 200 C (quente). Misture os 7 primeiros ingredientes, em uma vasilha. Coloque 2 tortillas em um refratrio. Cubra com metade da mistura. Faa uma outra camada. Salpique o queijo por cima. Leve ao forno por 15 minutos. Distribua o iogurte por cima. Calorias por poro 255 Gordura - 1,4 g; Protena - 19,9 g; Carboidrato - 43,9 g; Fibra - 7,7 g; Colesterol - 5 mg; Ferro - 2,4 mg; Sdio - 329 mg; Clcio - 364 mg. Poro: 1/6 da receita ou aproximadamente 1 xcara
Stir-Fry do Sul
Ingredientes: 1 xcara de arroz branco cozido e frio 1 xcara de milho verde congelado 1 1/2 colher de ch de tomilho fresco picado ou 1/2 colher de ch de tomilho seco 1/2 colher de ch de sal de alho 1/8 colher de ch pimenta dedo-de-moa moda 1 lata de feijo-fradinho, lavado e escorrido 2 xcaras de folhas de espinafre congelado
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Modo de Preparo: Espalhe em uma frigideira antiaderente spray de gordura sem colesterol; e esquente em fogo mdio. Coloque na frigideira todos os ingredientes, exceto o espinafre, mexendo ocasionalmente at aquecer. Junte o espinafre e deixe cozinhar at o espinafre comear a murchar. Calorias por poro 180 Gordura - 1,1 g; Protena - 13,2 g; Carboidratos - 48,1 g; Fibra - 6,5 g; Colesterol - 0 mg; Ferro - 4,7 mg; Sdio - 287 mg; Clcio - 84 mg. Quantidade por poro: 1 xcara.
Guarde na geladeira at a hora de usar. Se for preparar apenas 1 poro, guarde o resto em um pote hermeticamente fechado. Este molho light pode ficar guardado por 1 semana. Passo 2 Forre uma assadeira com papel alumnio. Coloque o frango na assadeira e cubra dos 2 lados com a mistura preparada no Passo 1 Leve ao forno por 30 minutos ou at estar cozido. Modo de Preparo Alternativo: Use peito de frango sem pele e cozinhe por 15 minutos, virando uma vez no meio do cozimento. Informao Nutricional por Poro (pedao): Calorias de Gordura: Coxa - 115,3; Peito - 179,4; Sobre-coxa - 148,6.
calda da tangerina no meio do cozimento. Rendimento: 6 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Gordura - 4 g; Calorias - 125; Fibra - 1,4 g (menos para o peixe).
Estrogonofe de Carne
Ingredientes: 450 gramas de fil mignon 200 g de champignons frescos picados 3/4 de xcara de cebola picada 2 dentes de alho amassados spray de cozinha vegetal 1 colher de sopa de margarina 2 colheres de sopa de farinha 1 xcara de gua quente 1 colher de ch caldo de carne granulado 1/4 de colher de ch de sal 1/2 colher de ch de pimenta 1 colher de sopa de maisena 1/4 de xcara creme de leite azedo desnatado 3 xcaras macarro cozido salsinha fresca picada Modo de Preparo: Limpe bem e corte a carne em tiras finas. Cozinhe em fogo mdio, com os champignons, a cebola e o alho em um frigideira antiaderente grande, mexendo sempre, at a carne ficar macia. Escorra e reserve a carne. Derreta a margarina na frigideira em fogo mdio, junte a farinha, mexendo com um batedor de arame at a mistura ficar homognea. Deixe cozinhar por 1 minuto, sem parar de mexer. V acrescentando, aos poucos, 1 xcara de gua, sem parar de mexer. Junte o caldo de carne granulado e cozinhe em fogo mdio, mexendo sempre, at engrossar.
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Junte o sal, a pimenta e a carne. Misture at ficar quente. Retire a panela do fogo e ento junte a maisena e o creme de leite azedo. No volte para o fogo. Sirva com o macarro, polvilhado com a salsinha. Rendimento: 6 pores. Informaes Nutricionais: Quantidade por poro: Calorias 279 Calorias de Gordura - 73 Gordura 8 g; Gorduras Saturadas 3 g; Colesterol 79 mg; Sdio 303 mg; Carboidrato Total 28 g; Fibra Alimentar 1 g; Acares 0 g; Protena 23 g; Vitamina A 101 UI; Vitamina C 3 UI; Clcio 0 UI; Ferro 3 UI.
aquecido. Tempere o frango com o resto do tempero. Unte uma frigideira com spray vegetal e aquea. Coloque o frango e deixe fritar 2 minutos de cada lado. Sirva com as cebolas. Rendimento: 4 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 179 Calorias de Gordura 65; Gordura 7 g; Gordura Saturada 2 g; Colesterol 76 mg; Sdio 538 mg; Carboidrato Total 1 g; Fibra Alimentar 0 g; Acares 0 g; Protena 27 g; Vitamina A 195UI; Vitamina C 0 UI; Clcio 0 UI; Ferro 1 UI.
Modo de Preparo: Misture o molho de soja, o amido de milho, o vinagre, o gengibre, o alho, e a pimenta em uma vasilha pequena; mexa bem. Corte a carne em cubos pequenos, junte mistura de soja e deixe descansar por 10 minutos. Neste intervalo, separe as flores do brcolis; limpando e picando o talo. Esquente uma panela wok ou uma frigideira grande em fogo alto, junte uma colher de ch do leo. Quando comear a sair fumaa, junte a carne e frite mexendo sempre por um minuto; retire a carne. Coloque a colher de ch restante de leo na wok. Junte o brcolis, as cenouras e a cebolinha. Frite, mexendo sempre, por 1 minuto. Acrescente o caldo e cozinhe, raspando o fundo da wok, at que os legumes fiquem macios, de 5 a 7 minutos. Coloque a carne novamente na wok e esquente bem. Sirva em cima do espaguete, se desejar. Rendimento: 4 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 200; Gordura Total 7 g; Colesterol 49 mg; Sdio 82 mg; Carboidrato 12 g; Protena 22 g.
Asse em forno baixo (70 C) por 55 a 60 minutos; at estar cozido no meio e o suco da carne no sair mais rosado. Deixe descansar por 5 minutos e escorra qualquer suco que tenha se formado antes de servir. Para o molho, misture o restante do molho picante, do milho e do coentro em uma vasilha mdia e misture bem. Sirva acompanhando o bolo de carne. Rendimento: 8 pores Informaes Nutricionais por Poro: 1/8 da receita. Calorias 250; Calorias da Gordura 100; Total de Gorduras 11 g; Gorduras Saturadas 4 g; Colesterol 65 mg; Sdio 575 mg; Total Carboidratos 23 g; Fibra Alimentar 2 g; Protena 14 g.
Pizzas de Legumes
Ingredientes: 2/3 xcara gua morna aproximadamente 2 1/4 colheres de ch de fermento 1 colher de sopa de azeite de oliva 2 colheres de ch de acar 1-1/3 de xcara de farinha de trigo 3/4 de xcara de Aveia Quaker (instantnea ou tradicional, crua) 1/4 de xcara de queijo parmeso ralado ou modo 1-1/2 xcara (170 gramas) queijo mozarela light ralado 1/2 xcara de pimento verde cortado fino 1/2 xcara de cebola roxa cortada fina 1/4 de xcara manjerico fresco picado ou 4 colheres de ch de manjerico seco 2 dentes de alho amassados 4 tomates-cereja cortados (aproximadamente 2 xcaras) Modo de Preparo: Aquea o forno a 220 C. Unte ligeiramente um tabuleiro com spray vegetal ou leo.
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Em uma vasilha pequena, misture a gua, o fermento, o leo e o acar. Deixe descansar por 10 minutos ou at formar espuma. Em uma vasilha grande, misture a farinha e a aveia. Junte o fermento, mexa bem e bata em velocidade baixa em uma batedeira eltrica at que os ingredientes secos estejam totalmente midos e incorporados. Aumente a velocidade para mdio; e deixe bater por 2 minutos. Coloque a massa em uma superfcie enfarinhada. Sove por 1 minuto. Faa uma bola com a massa; coloque em uma vasilha untada, virando uma vez. Cubra, deixe descansar e crescer e um lugar aquecido por 20 minutos ou at ter dobrado de volume. Volta e a sovar a massa e divida em 4 pores. No tabuleiro, forme discos de massa com 15 centmetros de dimetro. Cubra com o queijo parmeso, 3/4 de xcara do queijo mozarela, o pimento, a cebola, o manjerico, o alho e os tomates, nesta ordem, distribuindo o recheio uniformemente nos 4 discos. Salpique com o 3/4 de xcara restante de queijo mozarela. Asse por 20 minutos ou at que a massa esteja dourada. Rendimento: 4 pizzas individuais. Informao Nutricional por Poro (1 pizza): Calorias 430; Calorias de Gordura 130; Gordura Total 14 g; Gordura Saturada 6 g; Colesterol 25 mg; Sdio 340 mg; Total Carboidratos 54 g; Fibra Alimentar 4 g; Protena 22 g. Dica do Chef: As pizzas podem ser feitas na churrasqueira. Quando estiverem montadas, grelhe-as em uma churrasqueira por 2 a 4 minutos, ou at a massa ficar dourada. Retire da churrasqueira. Cubra, leve ao forno por 4 a 6 minutos ou at a massa ficar dourada e o queijo derretido.
7.4) Acompanhamentos
4 tomates mdios maduros picados 1/2 xcara de maionese de soja 1/2 xcara iogurte desnatado ou iogurte de soja 1 a 2 colheres de ch de curry de boa qualidade 1/4 de xcara coentro fresco picado, ou mais, a gosto 1 cebolinha picada sal e pimenta moda na hora a gosto Modo de Preparo: Coloque a lentilha e 2 xcaras de gua em uma panela. Deixe levantar fervura e reduza a chama. Deixe cozinhar at que a gua seja totalmente absorvida e a lentilha esteja inteira mas macia, aproximadamente 25 minutos. Escorra o excesso de gua e deixe a lentilha esfriar em temperatura ambiente. Enquanto isso, cozinhe no fogo ou no microondas as batatas com pele at ficarem macias, mas firmes. Deixe esfriar um pouco, descasque e corte. Misture a lentilha e as batatas em uma vasilha para ir mesa e junte os demais ingredientes. Misture com cuidado e sirva imediatamente. Rendimento: 6 pores.
Modo de Preparo:
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Cozinhe a batata no vapor, em panela tampada, por 20 minutos ou at ficar macia. Escorra, recoloque na panela e passe 1 vez por um espremedor de batata. Preaquea o forno a uma temperatura de 190 C (temperatura moderada). Cozinhe o brcolis, a cenoura e a cebola no vapor, em panela tampada, por 10 minutos, ou at ficarem macios. Misture a batata, os legumes cozidos, o leite, 1/2 xcara do queijo, o manjerico, o sal e a pimenta em uma vasilha grande. Coloque a massa de batata em um tabuleiro untado com spray vegetal e cubra com 1/4 de xcara do queijo. Leve para assar, sem cobrir, em forno moderado (190 C) por 20 minutos. Rendimento: 8 pores (poro: 1 xcara). Calorias 149 (27% de gordura); Gordura 4,4 g (sat 2,7 g, mono 1,2 g, poli 0,2 g); Protena 6,8 g; Carboidratos 21,7 g; Fibra 3,5 g; Colesterol 14 mg; Ferro 1,6 mg; Sdio 250 mg; Clcio 152 mg.
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Peso 57 kg
20 20 30 52 24 112 292 58 104 180 236 328 84 178 64 76 70 72 64 60 98 68 0 64 6 120 78 116 112 70 96 138 66 112 150 196 120 64 112 86
Peso 79 kg
28 28 42 74 32 156 404 80 144 250 328 456 116 248 92 106 96 106 92 84 136 94 68 88 80 168 108 164 156 96 132 192 92 156 208 276 176 90 160 130
Peso 110 kg
40 36 60 106 48 222 576 116 356 464 464 652 166 356 130 150 138 150 130 118 196 134 100 128 114 242 156 234 222 138 188 274 136 224 288 388 260 128 230 188
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Modo de Preparo: Coloque a gua para ferver. Acrescente o arroz e o sal. Mexa uma vez. Deixe ferver novamente e tampe. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 20 minutos ou at o arroz ficar no ponto. Retire a tampa e, se ainda houver gua, deixe cozinhar mais um pouco. Misture com os legumes. Rendimento: 2 pores.
Pur de Batatas
Ingredientes: 4 batatas grandes descascadas e picadas 1 xcara de leite de soja desnatado 1/4 de colher de sopa de cebola em p Modo de Preparo: Cozinhe as batatas por 15 minutos e coloque em uma tigela. Junte o leite de soja e a cebola em p. Amasse bem.
Recheie as cascas com o pur de batatas e polvilhe com a pprica. Leve novamente ao forno bem quente (230 C) por 10 minutos, ou at ficar quente e ligeiramente dourado. Rendimento: 8 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 108; Protena 3,1 g; Gordura 0,4 g; Carboidratos 23,6 g; Fibra 0,8 mg; Colesterol 1 mg; Sdio 45 mg
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Momentos de Reflexo
Mire na lua. Mesmo que voc erre, cair entre as estrelas. Les Brown
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pumpernickel (po alemo). Rendimento: 4 pores (uma xcara = uma poro). Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 157; Protena 4 g; Gordura 1,7 g; Carboidrato 30,3 g; Fibra 2,9 g; Colesterol 0 mg; Sdio 29 mg.
Ensopado Grego
Ingredientes: 1 xcara de cordeiro cozido ou fil cortado em cubos 1/2 xcara cebola cortada em pedaos de 1 cm 450 gramas de tomates em lata picados 1/8 xcara nozes picadas (opcional) pimenta-do-reino a gosto salsinha e organo para enfeitar Modo de Preparo: Refogue a cebola em uma colher de ch de leo em uma frigideira. Deixe refogar at ficar transparente. Junte os tomates, a carne e a pimenta. Cozinhe at ficar bem quente. Junte as nozes pouco antes de servir, verificando se todos os ingredientes esto bem quentes. Sirva com arroz branco ou batata assada.
Sopa de Batata
Ingredientes: 2 xcaras de batatas descascadas cortadas em quadradinhos 1 xcara cebola cortada em quadradinhos 1 xcara de aipo cortado em quadradinhos 1/4 a 1 xcara de presunto magro cozido cortado em quadradinhos Molho Branco Leve: 3 colheres de sopa de farinha de trigo 4 1/2 xcaras leite desnatado 1/2 colher de ch sal 1 colher de sopa de manteiga
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Modo de Preparo: Cozinhe as batatas, o aipo e a cebola em gua, deixando no fogo at ficarem bem macios. Retire e escorra. Prepare o molho derretendo a manteiga em uma frigideira grande em fogo baixo. Junte a farinha e mexa at engrossar; adicione o leite aos poucos, mexendo sempre para no encaroar. Quando estiver homogneo, aumente o fogo para esquentar bem, mexendo de vez em quando para evitar que grude ou queime. Junte os legumes e o presunto; aquea bem e sirva.
Chilli Fcil
Ingredientes: 2 latas de 400 gramas de feijo ou 1 lata de feijo preto e 1 lata de feijo com carne de porco 350 gramas de carne moda magra 450 gramas de tomates em lata cortados em quadradinhos 1/2 xcara de cebola picada
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1/2 xcara de pimento verde ou vermelho cortado em quadradinhos pimenta jalapeno, molho tabasco (opcional) 1/2 colher de ch de pimenta-malagueta em p 1/2 colher de ch de pimenta dedo-de-moa em p Modo de Preparo: Refogue a cebola e doure a carne em uma frigideira. Escorra o excesso de gordura. Junte os demais ingredientes e deixe cozinhar em fogo baixo por pelo menos 15 minutos para que os sabores e temperos se incorporam bem carne. Um molho chilli bem suave pode ser feito adicionando-se pequenas quntidades de pimenta-malagueta em p, ou, para uma verso ligeiramente mais picante, pimenta dedo-de-moa moda. Se voc gosta de comida muito picante, aumente a quantidade de pimenta-malagueta e de pimenta dedode-moa, e acrescente pimenta jalapeno bem picada e tabasco em quantidades maiores.
3 colheres de sopa de azeite de oliva 2 1/4 colheres de ch de cominho modo 1/4 de colher de ch de pimenta-de-caiena 1/2 xcara de gua 3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco 1/3 de xcara de coentro fresco picado Modo de Preparo: Cozinhe as cenouras em uma panela de tamanho mdio com gua e sal at ficarem macias, porm crocantes (cerca de 8 minutos). Escorra. Junte o leo, o cominho e a pimenta em uma frigideira grande e pesada e leve ao fogo mdio at comear a sentir o aroma, cerca de 30 segundos. Junte a cenoura e, a seguir, 1/2 xcara de gua e vinagre. Cozinhe lentamente mexendo sempre em fogo mdio, por cerca de 5 minutos, at o lquido ser totalmente absorvido. Tempere com sal e pimenta. Retire a panela do fogo e deixe esfriar. Junte o coentro. Tampe e deixe ficar em temperatura ambiente antes de servir. Rendimento: 4 pores.
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Salada de Legumes
Ingredientes: 1 xcara de milho fresco ou congelado 1 xcara de vagem juliana 1 xcara de cenoura juliana 1 xcara de abobrinha juliana 1 xcara de abbora juliana 1/2 xcara de cebola picada 1 xcara de molho de salada sem azeite pimenta-do-reino gosto Modo de Preparo: Coloque gua para ferver em uma panela mdia. Junte o milho, a vagem e a cenoura. Deixe cozinhar por 3 minutos. Escorra os legumes e mergulhe-os em gua fria. Escorra novamente e coloque em uma tigela grande. Junte os demais ingredientes e misture bem. Coloque na geladeira por uma hora para incorporar bem os sabores. Rendimento: 6 pores. Nota do Autor: Molho de salada light comprado pronto facilita ainda mais o preparo desta receita. Legumes crus deixam a salada bem saborosa e com muito pouca gordura. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 79, Protena 2 mg, Gordura 1/8 mg, Carboidrato 14 mg, Sdio 98 mg, Fibra 4 mg. Fonte: Vegetarian Times, Maio de 1993 Low Fat, Fabulous and Fit por Mary McDougall.
Salada de Macarro
Ingredientes: 2 xcaras de fusilli 1 xcara de brcolis picado 1 xcara de cenouras picadas 1/4 colher de ch de pimenta-do-reino moda 1 colher de sopa de manjerico seco
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10 azeitonas picadas 4 cebolinhas picadas 1/4 de xcara de molho italiano para salada light Modo de Preparo: Misture os ingredientes em uma vasilha e cubra com o molho. Misture bem. Coloque na geladeira por 2 horas e sirva. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias Por Poro: 224 Gordura - 4,3 g; Protena - 7 g; Carboidratos - 41,6 g; Fibra - 4,8 g; Colesterol - 36 mg; Ferro - 5,4 mg; Sdio - 642 mg; Calcio - 149 mg.
Protena - 5 g; Carboidratos - 30,9 g ; Fibra - 3,5 g; Colesterol - 1 mg; Ferro - 2,7mg; Sdio - 270 mg; Clcio - 66 mg.
3 colheres de sopa de vinagre de vinho branco 1 colher de ch de mostarda de Dijon 3/4 de colher de ch de sal 1/4 de colher de ch de alho amassado 6 colheres de sopa de azeite de oliva 1 colher de ch de salsinha fresca picada SALADA: 2 brcolis grandes 1 colher de ch de sal 1 p de alface romana grande cortado 1 p de alface lisa cortado 2 pimentes vermelhos cortados em tiras Modo de Preparo: Prepare o molho: Misture o vinagre, a mostarda, o sal e o alho em uma vasilha pequena. Aos poucos, adicione o azeite, sem parar de bater. Acrescente a salsinha no final. Corte o brcolis, separando os talos (reserve-os para preparar outros pratos). Ferva 8 xcaras de gua e 1 colher de ch de sal e junte o brcolis. Deixe cozinhar por 30 segundos. Escorra e lave bem com gua fria. Misture os 2 tipos de alface, o pimento e o brcolis em uma saladeira grande. Junte o molho e misture bem. Rendimento: 12 pores. Dica de preparo antecipado: A salada e o molho podem ser preparados com antecedncia. Cubra e guarde na geladeira por at 4 horas. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 95; Gordura Total 7 g; Gordura Saturada 1 g; Colesterol 0 mg; Sdio 220 mg; Carboidrato 7 g; Protena 3 g.
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Momentos de Reflexo
Sou maior do que qualquer coisa que possa acontecer comigo. Todas essas coisas, tristeza, desgraa e sofrimento esto alm da minha porta. Eu estou dentro de casa e tenho a chave comigo. Charles Fletcher Lummis
Po de Banana
Ingredientes: 1/2 xcara de acar 1/2 xcara de substituto do ovo 2 xcaras de bananas amassadas (cerca de 5 bananas) 2 xcaras de farinha de trigo integral 1 colher de ch de fermento em p 1/2 colher de ch de bicarbonato de sdio 1 colher de ch de canela Modo de Preparo: Bata na batedeira o acar, os ovos e a banana. Junte os ingredientes secos e misture bem. Coloque em uma forma untada com spray vegetal. Asse em forno moderado (170 C) por 45 minutos. Rendimento: 16 fatias. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias - 356; Gordura Total - 1; Fibra - 4.
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Bolinhos Integrais
Ingredientes: 3 xcaras de cereal All-Bran 1 xcara de gua fervendo 1 xcara de acar 3/4 de xcara de compota de ma 1/2 xcara de substituto do ovo 2 1/2 xcaras de farinha de trigo integral 2 1/2 colheres de ch de bicarbonato de sdio 1/2 colher de ch de sal 2 xcaras de leite desnatado com 2 colheres de sopa de suco de limo Modo de Preparo: Coloque o cereal e a gua em uma vasilha e deixe descansar. Misture os demais ingredientes e junte ao cereal amolecido. Asse em forminhas untadas. Asse por 15 a 20 minutos em forno alto. OBSERVAO: Esta receita rende 40 bolinhos grandes, mas voc pode assar a quantidade que quiser e guardar a massa que sobrar no refrigerador por at 3 semanas e assar quando quiser. Rendimento: 40 bolinhos. Informaes Nutricionais: Calorias - 71; Gordura Total - 1; Fibra - 3.
Bolinhos de Morango
Ingredientes: 2 1/2 xcaras de farinha de trigo 2/3 de xcara de acar 1 colher de ch de bicarbonato de sdio 3/4 de colher de ch de canela 1/2 colher de ch de sal
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1 1/2 xcaras de morangos frescos picados 1 1/2 colheres de ch de essncia de baunilha 1/3 de xcara de substituto do ovo 1/3 de xcara de margarina derretida 2 xcaras de leitelho 1 1/2 colheres de sopa de acar para a cobertura Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes secos em uma tigela e junte os morangos; reserve. Misture a baunilha, o substituto do ovo, a margarina e o leitelho em uma tigela grande; junte os ingredientes secos e misture at obter uma massa mida. Divida em 18 forminhas de empada, untadas com spray vegetal. Pulverize cada bolinho com o acar reservado. Asse em forno moderado por aproximadamente 25 minutos, ou at ficar levemente dourado e, ao enfiar um palito, este sair seco e limpo. Rendimento: 18 bolinhos. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias - 137; Fibra - 0,3 g; Gordura Total - 3,3 g; Protena - 2,6 g; Gordura Saturada - 0,6 g; Sdio - 182 mg; Carboidratos - 23 g.
1 ovo grande 1/4 dexcara de nozes-pecs picadas Modo de Preparo: Preaquea o forno a 175 C. Unte uma frma de bolo ingls de 21 x 12 cm com spray vegetal. Em uma vasilha grande, misture a farinha, o acar, o fermento, o bicarbonato e o sal. Em uma vasilha mdia, misture com um garfo a banana amassada, a compota de ma, as claras e o ovo. Junte a mistura de banana com a mistura de farinha e mexa at obter uma massa mida. Coloque a massa na forma e polvilhe com as nozes picadas. Asse por 40 a 45 minutos. Deixe esfriar por 10 minutos na frma, sobre uma grelha. Desenforme e deixe esfriar completamente. Informaes Nutricionais por Poro (fatia): Gordura Total - 2 g (0 g saturada); aproximadamente 110 Calorias; Protena - 3 g; Carboidrato - 22 g; Colesterol - 13 mg; Sdio - 140 mg.
Po de Cebola
Ingredientes: 3 1/2 xcaras farinha de rosca 1 xcara de gua 1/2 xcara cebolas picadas 3 colheres de sopa de acar 1 colher de sopa de leo vegetal 2 colheres de ch de sal 2 colheres de ch de pprica 1 pacote de fermento fresco Modo de Preparo: Seguindo as instrues do fabricante, coloque os ingredientes em uma mquina de fazer po. Selecione o ciclo indicado e ligue a mquina. Rendimento: 14 pores
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Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 146 - Calorias de Gordura 15; Gordura - 2 g; Gordura Saturada - 0 g; Colesterol - 0 mg; Sdio - 334 mg; Carboidrato Total - 29 g; Fibras Alimentares - 0 g; Protena - 4 g.
Po Bsico Light
Para esta receita, voc precisar de uma vasilha grande e de uma lata de spray vegetal.
Ingredientes: 5 1/2 a 6 xcaras de farinha de trigo 2 colheres de sopa de mel 2 colheres de ch de sal 2 pacotes de fermento instantneo 2 xcaras de gua morna 1/2 xcara de iogurte natural desnatado Modo de Preparo: Misture bem o fermento, a gua, o iogurte, o sal, o mel e 1 xcara de farinha em uma vasilha grande. Deixe descansar por cerca de 15 minutos, at formar bolhas. Aos poucos, acrescente a farinha restante at obter uma massa macia. Sove a massa em uma superfcie levemente enfarinhada, por cerca de 8 minutos, at obter uma massa macia e elstica. Deixe a massa repousar em uma superfcie enfarinhada e coberta pela vasilha por pelo menos 10 minutos. Divida a massa ao meio. Abra cada metade at formar um retngulo de 30 x 20 cm. Faa movimentos do centro para as pontas para retirar todas as bolhas de ar. Besunte cada retngulo com bastante spray vegetal. Enrole bem cada retngulo, comeando pela ponta menor. Feche as pontas de cada po, apertando bem at formar uma tira fina. Dobre a tira para baixo e aperte bem as bordas. Coloque cada frma de po, com a borda virada para baixo, em uma frma de po, medindo 22 x 12 cm, untada com o spray vegetal com aroma artificial de manteiga. Pulverize a parte de cima das frmas com o spray e cubra com um pano. Deixe crescer em um local quente e sem vento at dobrar de volume, por cerca de 1 hora. Asse em forno quente (190 C) por 30 a 35 minutos, cobrindo cada frma de po com papel alumnio durante os ltimos 15 minutos para evitar que fiquem muito dourados. Desenforme quando tirar do forno e deixe esfriar sobre uma grelha. Pulverize ligeiramente mais uma vez com o spray vegetal. Rendimento: 2 frmas de po light.
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Momentos de Reflexo
Pelas leis da aerodinmica, as abelhas mamangaba no poderiam voar. Felizmente, ningum ainda conseguiu dizer isso a elas.
7.7) Sobremesas
Asse por 30 a 35 minutos ou at que as frutas estejam macias e a massa dourada. Sirva quente com o sorvete ou o frozen yogurt. Rendimento: 6 a 8 pores.
Cheesecake de Morango
Ingredientes: 2 xcaras de morangos frescos 2 bananas mdias cortadas em pedaos 2 xcaras de ricota 1 colher de ch de essncia de baunilha 2 claras grandes 2 pacotes de gelatina sem sabor 1/2 xcara de suco concentrado de ma sem acar congelado em temperatura ambiente 1 massa de torta Grape-Nuts (veja receita abaixo)
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Modo de Preparo: Lave, limpe e amasse os morangos (cerca de 15 unidades) at obter uma xcara de polpa de morangos. Corte as bananas. Aquea ligeiramente o concentrado de suco de ma e dissolva nele a gelatina, mexendo sempre. Coloque os morangos e as bananas no copo do liquidificador e bata at obter uma mistura homognea. Junte a baunilha e, aos poucos, a ricota. Misture bem. Acrescente a mistura de gelatina e as claras. Volte a misturar. Cubra com esta mistura a massa de Grape-Nuts. Asse em forno moderado por uma hora. Retire do forno e deixe esfriar. Coloque na geladeira por 3 horas e sirva. Enfeite com os morangos restantes.
1/2 xcara de glucose de milho Cobertura: 1/3 de xcara de chocolate em p 2/3 de xcara de acar cristal 1 colher de ch de extrato de baunilha 1 clara de ovo 1 colher de sopa de gua ou mais, se necessrio Modo de Preparo: Bolo: Preaquea o forno a uma temperatura de 175 C. Unte uma frma retangular de bolo com spray vegetal. Em uma tigela grande, misture a farinha, o acar, o chocolate, a maisena, o bicarbonato e o sal. Em uma vasilha mdia, bata as claras, a gua e o Karo. Junte a mistura de ovo mistura de farinha at obter uma massa homognea. Coloque na frma. Asse por 30 minutos ou at o bolo ficar fofo. Deixe esfriar por 10 minutos sobre uma grelha. Cobertura: Misture o chocolate, o acar, a baunilha e a clara de ovo. Acrescente a gua aos poucos. Espalhe a cobertura sobre o bolo ainda quente. Para servir, corte em quadradinhos. Rendimento: 8 pores. Informaes Nutricionais: Calorias 330 - Calorias de Gordura 12; Gordura - 1 g; Gordura Saturada - 1 g; Colesterol - 0 mg; Sdio - 310 mg; Carboidrato Total - 74 g; Fibra Alimentar - 1 g; Acares - 0 g; Protena - 6 g; Vitamina - A 2 UI; Vitamina - C 0 UI; Clcio - 0 UI; Ferro - 2 UI.
Brownies Light
Ingredientes: 1/2 xcara de farinha de trigo 1/2 xcara de chocolate em p
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1/2 colher de ch de fermento em p 1/2 xcara de acar 1/2 xcara de acar mascavo light 2 colheres de sopa de leo de canola 4 colheres de sopa de pur de ameixa 4 claras de ovo 2 colheres de ch de essncia de baunilha Modo de Preparo: Preaquea o forno a 175 C. Unte uma frma quadrada de 20 cm com spray vegetal. Em uma tigela pequena misture a farinha, o chocolate e o fermento. Em uma vasilha mdia misture o acar, o acar mascavo, o leo e o pur de ameixas. Junte as claras e a baunilha. Aos poucos, acrescente a mistura de chocolate, at ficar bem incorporado. Coloque na frma e asse por 15 a 20 minutos ou at que os brownies comecem a se soltar do lado da frma. Pulverize com acar de confeiteiro. Rendimento: 12 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 121; Calorias de Gordura - 25; Gordura - 3 g.
Barrinhas de Ma e Canela
Ingredientes: 1 xcara de farinha de trigo integral 1/2 xcara de aveia trilhada 1 colher de sopa de canela moda 1 colher de ch de fermento em p 1/4 de xcara de acar mascavo 2 claras 1/2 xcara de leite de vaca ou de leite de soja 1/4 de xcara de suco de ma concentrado 1/4 de xcara de passas 1 1/4 xcaras de mas descascadas e picadas
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Modo de Preparo: Deixe as passas de molho no suco de ma por 30 minutos. Unte uma forma com spray vegetal (ou use uma forma antiaderente). Misture todos os ingredientes secos. Junte as mas e misture bem. Misture todos os ingredientes lquidos e junte aos secos, misturando bem at umedecer todos os ingredientes secos. Espalhe a massa na frma e asse em forno moderado (175 C) por 20 minutos.
Pudim de Damasco
Ingredientes: 1 lata de 450 gramas de damascos em conserva com casca escorridos 2 ovos batidos 1 xcara de leite desnatado 2 colheres de sopa de acar 1/2 colher de ch de essncia de baunilha 6 a 8 gotas de essncia de rum ou de amndoas Algumas pitadas de cardamomo ou noz-moscada moda na hora Hortel fresca (opcional) Modo de Preparo: Corte a metade de 4 damascos para enfeitar o pudim, se quiser, e reserve. Pique o restante dos damascos e coloque-os sobre uma toalha de papel e deixe escorrer completamente. Coloque 4 forminhas de pudim ou sufl dentro de um tabuleiro vazio. Distribua os damascos picados nas frmas. Em uma tigela pequena, misture os ovos, o leite, o acar, a baunilha e a essncia. Distribua esta mistura nas forminhas com os damascos. Polvilhe com o cardamomo ou com a noz-moscada. Asse em banho-maria em forno baixo (165 C) por 30 a 35 minutos ou at que ao enfiar uma faca no centro ela saia limpa. Retire as forminhas da gua. Sirva os pudins mornos. Enfeite com os pedaos de damasco reservados e folhinhas de hortel, se desejar. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 116; Gordura Total - 3 g; Gordura Saturada - 1 g;
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1/2 colher de ch de gengibre modo 1/4 colher de ch de cravo modo 1 xcara de leite evaporado desnatado Observao: Este recheio suficiente para preparar 2 tortas Modo de Preparo: Preaquea o forno a 220 C. Misture os ingredientes na ordem apresentada. Coloque o recheio sobre a massa e asse por 10 minutos. Diminua a temperatura para 175 C e asse por 40 - 45 minutos, ou mais, at que ao enfiar um palito este saia seco. Enfeite com chantili diet. Informaes Nutricionais por Poro (apenas o recheio): Gordura 0,01 g, Calorias142, Protena 5,3 g, Colesterol 0,4 mg, Carboidratos 34 g, Sdio 60,5 mg
1 xcara de creme de leite azedo desnatado 1/3 xcara de chocolate em p 1/4 xcara de farinha de trigo 1/4 xcara de licor de Amaretto 1 colher de ch de essncia de baunilha 1/2 colher de ch de sal 1 ovo 2 colheres de ch de lascas de chocolate meio-amargo picadas Unte uma frma com spray vegetal com aroma artificial de manteiga. Espalhe por cima o biscoito esfarelado. Coloque todos os ingredientes do recheio (exceto o ovo e as lascas de chocolate) em um processador, a seguir junte o ovo e bata at obter uma massa uniforme. Junte o chocolate picado. Coloque na frma e asse em temperatura baixa (150 C) por 60 a 65 minutos se voc estiver usando uma frma de 20 cm, ou por 50 a 55 minutos se estiver usando uma frma maior. Deixe esfriar e deixe na geladeira por uma noite. Rendimento: 10 pores. Informaes Nutricionais por Poro: Calorias 105; Calorias de gordura - 28; Gordura - 3g
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Momentos de Reflexo
As pessoas so como vitrines. Resplandecem e brilham quando o sol bate. Mas quando a escurido nelas se focaliza, sua beleza s revelada se a luz estiver presente em seu interior. Elizabeth Kubler-Ross
8. Bebidas Deliciosas
8.1) 45 Receitas de Vitaminas
Deliciosas vitaminas que voc pode preparar com ou sem protena em p. Eu prefiro preparar com protena em p, que me d mais energia para enfrentar o dia. Experimente uma destas saborosssimas vitaminas que lhe ajudaro a ter fora de vontade e a fugir da tentao de comer porcarias.
Vitamina de Torta de Ma
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha
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1 ma pequena, ou 1/4 de xcara de compota de ma Uma pitada de noz-moscada 1/2 colher de ch de canela 1 xcara de leite desnatado ou de suco de ma Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Paraso Tropical
Ingredientes: 1/4 de xcara de suco de mamo 11/4 de xcara de gua de coco 11/4 de xcara de suco de laranja 1 bola de Ice Milk (frozen yogurt) 12 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Vitamina de Tomate
Ingredientes: 2 colheres e sopa de protena em p pimenta a gosto salsinha (picada) 1 xcara de suco de tomate 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
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Eggnog de banana
Ingredientes: 3/4 de xcara de leite 1 banana pequena (ou 1/2 banana grande) 1 ovo 1/4 de colher de ch de essncia de baunilha 2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador e salpique um pouco de noz-moscada antes de servir.
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1/2 banana 1 colher de ch de raspas de laranja Modo de Preparo: Misture tudo no liquidificador e polvilhe com mais um pouco de raspas de laranja.
Vitamina de Coco
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p 1/2 xcara de iogurte de coco 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Misture tudo no liquidificador.
Vitamina de Frutas
Ingredientes: 1 banana madura, pssego ou nectarina, descascada e picada 1/2 xcara leite ou iogurte natural desnatado 1 colher de ch de mel, acar ou maple syrup (xarope de bordo) 1 colher de sopa de farelo de trigo Modo de Preparo: Misture a banana, o leite e o mel e bata at ficar homogneo. Sirva em copos altos.
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Vitamina Milagrosa
Bebida excelente para todos, principalmente para quem tem problemas de lcera. Esta bebida possui propriedades curativas que ajudam a proteger e tratar os problemas do estmago.
Ingredientes: 1 kiwi maduro descascado 1/4 de melo-cantalupo com casca 1 banana madura 5 a 6 morangos Modo de Preparo: Bata no liquidificador o kiwi e o melo. Coloque o suco do kiwi e do melo e a banana no liquidificador ou no processador e bata at ficar homogneo. Sirva em um copo alto, e beba imediatamente depois de pronto. Aproveite!!
1/2 xcara de leite desnatado 1/2 banana 1/8 a 1/4 de colher de ch de essncia de cereja, ou a gosto 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Vitamina Refrescante
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p 3/4 de xcara de leite desnatado 1/3 de xcara de refrigerante (por exemplo, morango ou cereja) 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Vitamina Alem
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p 1 xcara de leitelho
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4 a 6 cubos de gelo (opcional) 1/2 colher de ch da essncia artificial de sua preferncia Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Vitamina de Coco
Ingredientes: 3/4 de xcara de leite 1 colher de ch cheia de coco ralado 1 colher de ch de essncia pura de coco 1 colher de ch de mel 2 colheres de sopa de protena em p Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Bebida do Malhador
Ingredientes: 1/2 xcara de suco de ma 1/4 de xcara de suco de abacaxi
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1/2 banana 1 colher de ch de extrato de fgado em p 1 colher de ch de fermento fresco em p 1 colher de ch de leo de germe de trigo 2 colheres de sopa de protena em p Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
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Vitamina de Caf
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha 1 colher de sopa de caf instantneo 1 xcara de leite desnatado 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Modo de Preparo: Bata os 5 primeiros ingredientes no liquidificador at ficar homogneo. Junte o germe de trigo e bata mais um pouco. Rendimento: 1 poro/copo.
Bebida de Gelatina
Ingredientes: 1 xcara de gua quente 1 colher de sopa de gelatina em p diet (qualquer sabor) 1/4 de xcara de suco de Aloe vera (babosa) 2 colheres de sopa de protena em p Modo de Preparo: Misture a gelatina e a gua (a gua deve estar morna o suficiente para derreter a gelatina). Junte a protena e a polpa de babosa quando a gelatina estiver em temperatura ambiente. Misture tudo muito bem e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina de Pssego
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha 1 xcara de leite desnatado 1/2 pssego 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Sonhos de Amndoas
Ingredientes: 1 xcara de leite desnatado ou semidesnatado 2 colheres de sopa de protena em p 1/8 colher de sopa de essncia de amndoas 15 gotas de chocolate meio-amargo 5 a 6 cubos de gelo 1 pacotinho de adoante Modo de Preparo: Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at formar espuma. Rendimento: 1 poro/copo.
Delcia Tropical
Ingredientes: 1/3 de xcara de leite desnatado 1/3 de xcara de suco de laranja 1/4 de xcara de suco de Aloe vera (babosa)
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1/2 banana madura 1/8 de colher de sopa de essncia de morango 1/8 de colher de sopa de essncia de abacaxi 1/8 de colher de sopa de essncia de coco 2 colheres de sopa de protena em p 2 cubos de gelo Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina de Abacate
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p sabor baunilha 1/2 abacate 2/3 de xcara de leite de soja 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
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Vitamina Mocha
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p sabor chocolate 1/2 colher de sopa de caf instantneo 1 xcara de leite 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
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Modo de Preparo: Coloque tudo no liquidificador e misture bem. Sem o creme de amendoim, este um delicioso shake de chocolate. Rendimento: 1 poro/copo.
Vitamina de Ervas
Ingredientes: 2 colheres de sopa de protena em p 5 colheres de sopa de ervas frescas de sua preferncia 1 xcara de leite desnatado 4 a 6 cubos de gelo (opcional) Modo de Preparo: Bata tudo no liquidificador.
Momentos de Reflexo
Integre tudo o que voc acredita em todas as reas de sua vida. Coloque seu corao em seu trabalho e tambm exija o mximo e o melhor de todo mundo. No deixe que sua personalidade e valores especiais, o segredo que s voc sabe, a verdade no deixe que tudo isso seja engolido pela grande complacncia dominante. Meryl Streep
1 xcara de limonada concentrada 1 litro de gua mineral com gs cubos de gelo Modo de Preparo: Em uma tigela grande misture os morangos e o acar. Reserve. Em outra tigela prepare o ch, deixando em infuso por 5 minutos. Jogue fora o saquinho, deixando o ch pronto esfriar em temperatura ambiente. Misture o ch, os morangos e a limonada concentrada e coloque na geladeira. Para servir, acrescente a gua mineral com gs, acrescente os cubos de gelo e sirva em copos altos. Rendimento: 12 pores / copos de 96 calorias.
Creme de Laranja
Ingredientes: 5 sacos de ch Orange Spice 1 saco de ch de menta 1 xcara de gua fervendo 1 1/2 xcaras de suco de laranja 2 colheres de sopa de mel 1 sorvete de baunilha (pode ser substitudo por frozen yogurt, sorbet, ou outro sorvete) 1 xcara de gelo Modo de Preparo: Coloque os 2 chs em gua fervendo e deixe em infuso por 4 minutos. Deixe esfriar. Coloque no liquidificador, acrescentando o suco de laranja, o mel, o sorvete e o gelo. Bata at que todos os ingredientes fiquem bem incorporados. Rendimento: 4 pores/copos.
Ma Verde Borbulhante
Ingredientes: 4 saquinhos de ch verde de menta 1 1/3 xcaras de gua fervendo 2 xcaras de suco de ma 1 xcara de gua mineral com gs cubos de gelo
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Modo de Preparo: Prepare o ch, fazendo uma infuso em gua quente por 3 a 5 minutos. Aperte bem os saquinhos e jogue fora. Acrescente o suco de ma e a gua com gs. Coloque o gelo. Rendimento: 4 pores/copos.
Delrio de Framboesa
Ingredientes: 3/4 de xcara de ch de framboesa um pouco de xarope de framboesa e de baunilha misturados um pouco de creme gelo Modo de Preparo: Agite bem os ingredientes e sirva em seguida.
Drinque Rosa
Ingredientes: 2 litros de ch de hortel ou qualquer outro sabor 1 litro de cidra de ma 1 litro de suco de uva suco de 2 limes mel a gosto
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Modo de Preparo: Sirva em uma jarra de ponche grande, com pedaos de limo. Ideal para um grupo grande de pessoas.
Ch de Amndoas
Ingredientes: 1/4 de xcara de arroz agulhinha 3/4 de xcara de amndoas sem pele e escaldadas 1 laranja cortada em tiras finas 1 1/2 xcaras de gua 6 xcaras de gua 1 1/4 xcaras de acar 1/2 xcara de leite evaporado ou de creme desnatado 1/4 de colher de ch de essncia de amndoas Modo de Preparo: Coloque o arroz de molho em gua suficiente para cobri-lo e deixe descansar no mnimo por 2 horas ou de vspera; escorra. Em um processador bata o arroz, as amndoas, e 1 1/2 xcaras de gua at obter uma pasta. Transfira para uma caarola grande. Junte pasta de amndoas as 6 xcaras de gua e o acar. Deixe ferver, mexendo sempre, at o acar se dissolver completamente. Reduza o fogo e deixe ferver, sem tampar, por 10 minutos. Forre um coador com um tecido fino e mido. Coe a sopa, pegue o tecido e esprema para retirar todo o lquido. Coloque o lquido em uma panela, junte o leite evaporado e leve ao fogo at abrir fervura. Sirva quente em pratos de sopa ou cubra e guarde na geladeira at ficar bem gelado e sirva frio. Rendimento: 8 pores.
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