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Susana Lopes em Qua Jan 23, 2008 5:33 pm Felizmente, a utilizao de novos critrios de diagnstico e a sensibilizao dos mdicos e outros profissionais e responsveis da Sade, para a importncia das espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu incio ou, pelo menos, em fase inicial da sua evoluo. Se a doena continua sem cura, o significado de sofrer de espondilite e a descrio da evoluo da doena tem de ser revista. A inflamao pode ser controlada e a deformao pode ser evitada. A responsabilidade pelos maus resultados em mdio prazo passou da doena, em si prpria, para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e para a ignorncia do doente sobre o que Ihe compete Fazer. Este programa semanal permite que cada doente cumpra o seu dever de saber defenderse, dia aps dia, da sua espondilite. Os componentes de uma luta eficaz contra as consequncias da doena so: Acompanhamento mdico com consultas peridicas e utilizao de um antiinflamatrio conveniente. Fidelidade a um programa em casa de exerccios semanais com o apoio efectivo dos familiares. Grupo Semanal de Exerccios para Espondilticos com monitor preparado, se possvel com fisioterapeuta. O melhor ser uma grupo em piscina. Um perodo de hidroterapia semestral ou anual, em servio hospitalar ou em clnica termal. Utilizao de actividades desportivas e de tempos livres adaptados situao de cada um (idade, sexo, fase de evoluo, sade geral e caractersticas fsicas). Este programa semanal de exerccios aqui apresentados muito importante.
simples, adequado e eficaz. Incrementa a mobilidade da coluna vertebral e dos membros, alonga e fortalece os msculos, estimula a circulao. Melhora o seu bem estar e as ms posturas sero sensivelmente minimizadas. A intensidade das dores diminui. Antes de comear, h que ter em conta os seguintes aspectos: Guarde uma hora fixa do seu dia para este programa em casa. No precisar de material especial. Trabalhe sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete de ginstica, etc.). Comece a sua semana com o programa e altere os exerccios, de acordo, com o dia da semana. Leia, atentamente, a descrio de um exerccio antes de o fazer. Tendo o fim de evitar reaces negativas, comece sempre aos poucos. Reduza ao necessrio a durao e o nmero de vezes aconselhadas de exerccios que Ihe paream mais difceis e, se forem dolorosos, evite-os. Tente motivar os seus amigos a fazer este programa consigo e coloque msica de fundo agradvel,evitando msicas tristes, melanclicas. Ou, se preferir, faa-o no silncio. A regras de ouro do seu programa: - V devagar at ao limite dos seus movimentos e, de seguida, tente progressivamente ir um pouco mais alm. - Respire calmamente e regularmente. No retenha, em caso algum, a respirao por os exerccios. - O Alongamento dos msculos tem de ser lento. Uma dor ligeira (tenso) normal. - No limite de cada movimento mantenha a posio por o tempo que aconselhado. - A calma obrigatria. Ateno: A informao aqui disponibilizada meramente informativa. Antes de comear qualquer plano de exerccios deve consultar o seu mdico.
Os exerccios que se seguem fazem parte do esquema possvel de exerccios que um espondlitico poder realizar, extrado de um programa semanal no domiclio, descritos num boletim editado pela ANEA-Associao Nacional da Espondilite Anquilosante, com o apoio da Socit Suisse de la Spondylarthrite Ankylosante e da Clinique e de Rhumatologie et Rhabilitation Loche-les-Bains, o qual poder ser solicitado ANEA.
Inclinar a cabea ao mximo para a esquerda, alongando a mo direita para o solo Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado Repetir 3 vezes para cada lado Olhar para a frente, no rodando a cabea Sentir uma tenso na musculatura lateral do pescoo
Fazer o duplo-queixo, alongar o pescoo no sentido da seta por 5 segundos Repetir 6 vezes No levantar o nariz neste exerccio
Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho Mudar de lado Repetir 5 vezes para cada lado No rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em contato com a parede
Inspirar levantando um brao e a perna do lado oposto Expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contacto com o corpo Repetir 5 vezes de cada lado Fazer 3 sries de 5 vezes A cabea participa tambm no movimento
Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente Permanecer 20 segundos Mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado Sentir uma tenso profunda na regio dos glteos e da perna que repousa sobre o joelho
necessrio, para este exerccio, uma toalha Com a toalha esticada, esticar as mos para o alto
Inclinar a barriga e inclinar o peito at ao limite do equilbrio Permanecer nesta posio 20 segundos Dobrar os cotovelos e alongar 5 vezes os braos
Inclinar devagar a cabea para um lado e para o outro sem movimentar os ombros
Apoiar o queixo nos punhos fazendo fora Permanecer 10 segundos Repetir 5 vezes
Ao inspirar, fazer um grande crculo com uma mo para trs, virando, tambm, a cabea Voltar posio inicial, expirando por o movimento Repetir 8 vezes para cada lado. Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo
Apoiar a mo e o cotovelo na ombreira da porta Dar um passo com a perna do mesmo lado Deslocar a barriga e o peito para diante, apoiando-se bem sobre o p que est frente Voltar a cabea para o lado contrrio ao apoio Alongar 20 Segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado Deve sentir uma tenso nos msculos do peito
Puxar a ponta do p esquerdo Inclinar a barriga e o peito direito para diante Alongar por 20 segundos e, de seguida, contrair Repetir 3 vezes de cada lado Deve sentir uma tenso atrs na perna esticada
Deslocar a bacia para diante e para baixo Alongar 20 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado
Elevar a cabea e os ombros, os cotovelos movimentam-se contra as ancas Permanecer durante 6 segundos Repetir 5 vezes
Deitado de costas, inclinar fortemente a cabea e ombros para um lado A mo estica para o joelho e o outro brao elevado por cima da cabea e esticado igualmente Inspirar e expirar 10 vezes Mudar de lado e repetir Repetir 2 vezes para cada lado
Virar os joelhos ora para um lado ora para outro Repetir 10 vezes Os ombros devem permanecer em contacto com o solo
Rodar ligeiramente a cabea ora para um lado ora para o outro No mexer os ombros Repetir 10 vezes
A cabea est inclinada lateralmente e mantida com uma mo A outra no segura a cadeira O corpo desloca-se para o lado Alongar por 20 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes de cada lado
Sentado sobre os calcanhares, as costas bem curvadas, a fronte e o dorso das mos contra o solo Fechar as omoplatas, alongar para trs a cabea e as costas, voltando os dedos polegares para cima Permanecer durante 10 segundos Repetir 3 vezes
Levantar a bacia e elevar as pernas, 5 vezes para cada lado Repetir 3 vezes
Rodar e pousar a cabea no solo, ora para um lado ora para o outro Repetir 10 vezes Ao rodar a cabea, fazer o duplo queixo.
Descrever crculos, com a maior amplitude possvel, com os cotovelos virados para trs Inspirar quando os cotovelos esto para cima e expirar quando esto para baixo Repetir 15 vezes Este exerccio deve ser realizado suavemente
A mo que est colocada sobre o cotovelo empurra para baixo e a cabea roda para o lado oposto Alongar 20 segundos e mudar para o outro lado Repetir 3 vezes para cada lado
Iniciando a postura sentada sobre os calcanhares, deixe deslizar as mos para diante at que as coxas estejam verticais Empurrar o trax contra o solo e manter a postura por 5 segundos De seguida, retornar posio inicial Repetir 5 vezes
Empurrar firmemente o joelho dobrado contra o trax com o auxlio das mos O p e os dedos da perna estendida so puxados para cima e o joelho empurrado com fora contra o solo Alongar por 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado
Dobre uma perna e segure-a com as duas mos atrs do joelho Puxe os dedos do p para baixo ao mesmo tempo que estica o joelho Alongar por 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes cada perna
A mo direita empurra o joelho esquerdo Empurre o punho esquerdo e o calcanhar direito contra o solo Mantenha por 10 segundos e mude para o outro lado Repetir 5 vezes Respire livre e calmamente
Empurrar o joelho para dentro com o cotovelo dobrado e rodar a cabea e os ombros ao mximo para trs Permanecer 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes de cada lado
Inspirar, elevar a cabea conservando o "duplo-queixo" e deixar "cair" as costas Expirar enrolando a cabea e encurvando as costas. Repetir 15 vezes
Empurrar o trax para baixo, mantendo as pernas bem esticadas Alongar durante 20 segundos Repetir 3 vezes
Os braos esto apoiados num canto da casa Dar um passo com a perna direita para diante e deslocar a barriga e o peito para frente
Alongar 20 segundos Repetir 3 vezes Dever sentir uma tenso nos msculos do peito Deslocar os braos e cotovelos para baixo ou para cima at encontrar a posio onde esta tenso mais forte
A perna est bem estendida e o p ligeiramente virado para o solo Deixar a perna para cima e para trs, permanecer por 10 segundos Repetir 5 vezes para cada lado Ficar confortavelmente deitado sobre um dos lados
Elevar a cabea e os ombros Um cotovelo move-se na direo da anca contrria Permanecer 6 segundos e mudar de lado Repetir 5 vezes para cada lado S elevar a cabea, conservar o "duplo queixo"
Elevar ligeiramente a cabea mantendo o "duplo-queixo" por 10 segundos, respirar calmamente Repetir 3 vezes muito importante neste exerccio conservar o "duplo-queixo"
Deslocar os ps em pequenos passos at que o corpo esteja completamente dobrado para um dos lados Fazer para o outro lado Repetir 5 vezes para cada lado Os braos ficam imveis
Permanecer na posio por 6 segundos e respirar calmamente Em seguida, deixar cair a barriga e o peito Repetir 10 vezes As mos e os joelhos no deslizam sobre o solo
Elevar a cabea e rodar devagar a cabea de um lado para outro, mantendo o "duplo queixo" Repetir 10 vezes
Empurrar os cotovelos contra o solo e tentar descolar as omoplatas Deslocar 5 vezes No empurrar com a cabea contra o solo
Dobrar a cabea pra frente e forar o alongamento com o peso do brao Alongar por 20 segundos Repetir 3 vezes No force a flexo da cabea para baixo, use somente o peso do brao
Respirao
Pressionar fortemente as mos durante a inspirao, cessando esta presso durante a expirao. Efectuar 10 repeties. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca
Puxar a ponta do p, ao mesmo tempo que inclina o tronco para frente. Alongar 20 segundos e mudar de lado. Efectuar 3 repeties