Escola de Educao Fsica e Esporte de Ribeiro Preto

Universidade de So Paulo

Programas de Treinamento Esportivo

Prof. Dr. Enrico F. Puggina

Ribeiro Preto
2012

Contedo
Capacidades motoras e suas manifestaes nos esportes.
Terminologias utilizadas na prtica do Treinamento Esportivo. A velocidade motora - definies - conceitos - mtodos de treinamento.

A fora motora - definies - conceitos - mtodos de treinamento.

A resistncia motora - definies - conceitos - mtodos de treinamento.

Contedo
A flexibilidade - definies - conceitos - mtodos de treinamento.
A coordenao motora - definies - conceitos - mtodos de treinamento. Formao do esportista. Etapas do Treinamento Fsico e Esportivo. Programas de treinamento para modalidades individuais. Programas de treinamento para modalidades coletivas.

Prticas Esportivas em Educao Fsica e Sade

1 Mdulo Atletismo; Perodo de aulas de 28/02 a 26/06; Avaliao Avaliao escrita (17/05) e apresentao de trabalhos (14, 19, 21, 26/06);

Referncias:
Hollmann, W.; Hettinger, T. Mdicina do Esporte: Fundamentos anatmico-fisiolgicos para a prtica esportiva. Manole. 2005.

Zatsiorsky, W. M. Biomecnica no Esporte. Guanabara Koogan. 2000.

Barbanti, V. J. Treinamento Esportivo: As Capacidades Motoras dos Esportistas. Manole. 2010.

Objetivos do Treino
Objetivos Psicomotores:
Compreendem por um lado os fatores condicionais do desempenho (resistncia, fora e velocidade) e suas subcategorias, e por outro a capacidade coordenativa e aptides (tcnicas), que se situam no centro do processo de aprendizagem motora.

Objetivos Cognitivos:
Compreendem sobretudo conhecimentos da rea ttica e tcnica, mas tambm conhecimentos bsicos para a otimizao e aumento da eficincia dos treinamentos.

Objetivos Afetivos:
Representados pela fora de vontade, autoconfiana, autocontrole. Relacionam-se com intimamente com os fatores de desempenho fsico, restringindo-os.
Weineck, 2003

Programas de Treino
Exerccios para desenvolvimento geral:

Tem como funo formar uma base, para posterior especializao. Desenvolvem, sobre a base criada pelos exerccios de desenvolvimento geral, a capacidade para um bom desempenho esportivo. Os exerccios de competio aprimoram os componentes do desempenho em seu conjunto e totalidade.

Exerccios especiais ou especficos:

Exerccios de competio:

Weineck, 2003

Limiar de Mobilizao
% 100

Reservas Protegidas
80

Limiar de Mobilizao
60
40 20 0
Weineck, 2000

Reservas Regulares Prontido Fisiolgica Desempenhos Automatizados

Prontido Fisiolgica

Treinabilidade x Progressao de Carga

Nvel de Adaptao I

Tempo
Aumento do Nvel de Adaptao/desempenho

II

+ _

Tempo

Diminuio do Nvel de Adaptao/desempenho

Zatsiorky, 1999

Modelo Sequencial Para Formao de Esportistas

Formao de Alto nvel com durao indeterminada Formao Especializada com durao de 4 a 5 anos

Formao generalizada com durao de 4 a 5 anos

Barbanti, 2005

Meios de Treino
Compe todos os meios, que apoiam a evoluo do processo de treinamento. Organizatrios:
Formas de composio.

Mecnicos:

Parque de equipamentos.

Informativos: Visuais:

Verbal, descrio do movimento.

Figuras ou cenas.

Cinestsicos:

Auxlio na execuo do movimento.

Weineck, 2003

Componentes do Treino

Intensidade:

Exigncia mediante a qual se realiza um exerccio na unidade de tempo. % de carga; Tempo x Distncia; % Frequencia cardaca; % do resultado mximo.

Barbanti, 1978

Limiar Anaerbio da Fibra Muscular

~ 35%

Prioridade Oxidativa

Intensidade Durao
Prioridade Glicolitica A prioridade metablica define a durao do estimulo e o efeito da carga.

Zatsiorsky, 1999

Componentes do Treino

Volume:

Por volume entendemos o nmero de exerccios em um perodo de tempo, que pode ser dirio, semanal ou anual. Km; Toneladas; Horas; Nmero de repeties.

Barbanti, 1978

Componentes do Treino

Densidade:

Disposio dos perodos de recuperao em relao aos estmulos de treino oferecidos.

Weineck, 2003

Componentes do Estmulo de Treino

Objetivos do Treinamento Intensidade do Estmulo Densidade do Estmulo Programa de Treinamento Mtodo de Treinamento Durao do Estmulo Volume do Estmulo

Sobrecarga do Treinamento

Frequencia do Treinamento

Letzelter, 1978

Fatores do Desempenho
Capacidades Coordenativas Aptido para Movimentos

Tcnica
Capacidades Psiquicas Capacidade de Rendimento Esportivo Capacidades Tticas e Cognitivas

Fatores constitucionais, Fsicos Relacionados Aptido

Sociabilidade

Condio
Fora Velocidade Resistncia Flexibilidade
Weineck, 2003

Qual a importncia da intensidade no treino? Porque aumentar a intensidade do treino? Qual a importncia do volume do treinamento? Porque aumentar o volume e a intensidade de treino?