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    - 1 castanha-do-Par ao dia.

    - Cicle os carboidratos: em dias de treino coma mais carboidratos e menos gordur as; em dias sem treino coma mais protena e gorduras. - Ou coma somente protenas + gordura durante a semana e nos finais de semana prot ena + carboidratos. - D preferncia aos vegetais crucferos (brcolis, couve-flor, repolho, couve e aipo) e todos os demais verde-escuros. - 3 gramas de vitamina C ao dia ajuda a combater o cortisol e diminuir os nveis d e estresse. - Carne vermelha, peixes, carne de frango sempre acompanhados de ovos.

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