Caf da Manh Opo 1 1 xc. de ch de camomila 1 col. (sobrem.

) de queijo cottage 1 fatia de po integral mamo Opo 2 1 pote de iogurte desnatado 2 col. (sopa) de farelo de aveia mamo 1 ameixa seca Opo 3 1 fatia de ricota 200 ml de suco de melancia 1 torrada integral Opo 4 mamo papaia com1 col. (sobrem.) de quinua ou farelo de aveia 1 xc. de ch de ervas Opo 5 1 fatia mdia de melo 1 xc. (ch) de leite desnatado 1 fatia de Po 7 Cereais com 1 col. (sobrem.) de gelia sem acar Opo 6 2 torradas integrais com 2 col. (sobrem.) de queijo cottage 200 ml de suco de abacaxi com gengibre Opo 7 1 fatia de po integral com 1 fatia de peito de peru e 1 fatia de queijo-de-minas 1 xc. de ch mate Opo 8 1 xc. (ch) de leite desnatado 1 banana picada, 1 col. (sopa) de quinua ou farelo de aveia Opo 9 200 ml de suco de morango com adoante 1 fatia de po integral com 1 col. (sobrem.) de requeijo light Opo 10 2 torradas integrais com 1 col. (sobrem.) de gelia sem acar 1xc. (ch) de leite de soja light batido com mamo papaia 2 fatias de peito de peru

Almoo Opo 1 2 col. (sopa) de arroz integral 1 prato de salada de folhas verdes 1 abobrinha recheada com carne de soja Opo 2 2 col. (sopa) de cevada cozida ou arroz integral 1 prato (raso) de salada de agrio, 1 fatia de manga picada, 3 col. (sopa) de croutons 1 fil de salmo grelhado Opo 3 1 fil de frango grelhado 1 prato (raso) de salada de folhas verdes 1 xc. (ch) de pene integral ao sugo Opo 4 2 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (raso) de salada de rcula tirinhas de fil de frango grelhadas 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada 2 col. (sopa) de salso, 1 col. (sopa) de beterraba ralada Opo 5 2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais 1 prato (raso) de salada de folhas verdes 3 col. (sopa) de couve refogada 1 fil de peixe grelhado Opo 6 2 col. (sopa) de arroz integral 1 prato (raso) de salada de broto de feijo 1 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col. (sopa) de pepino picado 1 fil de frango pequeno assado com 1 fatia de mussarela light e coberto com 1 col. (sopa) de molho de tomate Opo 7 2 col. (sopa) de arroz integral 1 col. (sopa) de lentilha 1 pires de brcolis cozido no vapor 1 fil de frango grelhado 5 morangos Opo 8 1 prato de salada de folhas verdes

1 contrafil grelhado 1 tomate recheado com ricota de ervas assado 1 pote de gelatina diet Opo 9 1 prato (sobrem.) de salada tabule 1 pedao pequeno de quibe assado 2 col. (sopa) de arroz integral 1 pssego Opo 10 2 batatas pequenas cozidas 1 col. (sopa) de gro-de-bico refogado 1 prato de salada com folhas verde-escuras com 1 col. (sobrem.) de linhaa triturada 1 fil de salmo grelhado com molho de laranja Opo 11 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha abobrinha e berinjela grelhadas 4 col. (sopa) de carne moda magra refogada 1 prato de salada de folhas variadas, 1 col. (sopa) de cenoura crua, 2 col. (sopa) de erva-doce 4 col. (sopa) de creme de papaia light Opo 12 1 fil de pescada com molho de alcaparra 3 col. (sopa) de ervilha torta refogada 1 prato de salada de folhas variadas 1 pedao mdio de mandioca saute com ervas 1 ma Opo 13 2 col. (sopa) de Arroz 7 Cereais 1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas com 1 col. (sobrem.) de gergelim 2 col. (sopa) de escarola refogada 1 col. (sopa) de feijo 1 fil de frango grelhado com ervas 10 uvas Opo 14 1 fatia mdia de quiche integral de tomate 1 contrafil grelhado 1 prato de salada de folhas verdes, abobrinha cozida picada 1 kiwi

Opo 15 1 fatia mdia de quibe de trigo com soja 1 prato (raso) de salada de rcula com tomate cereja 2 col. (sopa) de espinafre refogado Jantar Opo 1 2 fatias de po integral light torradas 1 fatia de ricota 2 col. (caf) de requeijo light 1 fatia de peito de peru 1 rodela de tomate com organo Opo 2 2 col. (sopa) de cenoura saute 1 prato de salada de alface 3 col. (sopa) de picadinho de carne Opo 3 berinjela refogada com hortel 1 prato de salada de folhas verdes 1 fil de frango grelhado Opo 4 1 batata-doce cozida 1 prato (raso) de salada de rcula 1 fil de carne grelhado Opo 5 1 prato (fundo) de sopa de carne com legumes 1 prato (raso) de salada de folhas verdes variadas Opo 6 1 bife mdio grelhado 1 prato de salada de folhas verde-escuras 2 col. (sopa) de escarola refogada Opo 7 1 omelete feito com 1 clara e 1 ovo inteiro+legumes cozidos picados+ervas frescas vontade Opo 8 2 col. (sopa) de croutons integrais (feito com po integral torrado) 1 prato de salada de folhas verdes (agrio, escarola e rcula) lata de atum light 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de palmito picado, Opo 9 1 medalho de carne e berinjela grelhados 1 prato (raso) de salada de alface americana 2 kani-kamas desfiados, col. (sopa) de gergelim branco Opo 10 1 prato de salada de folhas variadas

1 fil de frango grelhado com molho de maracuj 1 col. (sopa) de ricota, pepino 5 tomates cereja, 1 col. (sobrem.) de uva passa Opo 11 1 prato de salada de rcula, salso, 1 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col. (sopa) de creme de espinafre 1 col. (sopa) de beterraba 1 fil de frango grelhado com 3 col. (sopa) de legumes saut (vagem, abobrinha e cenoura) Opo 12 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 tomate, 1 palmito 1 poro de iscas de frango grelhado 1 prato (sobrem.) de broto de feijo, 3 floretes de couve-flor no vapor, 3 amndoas picadas Opo 13 1 prato de sopa (mandioquinha, vagem, repolho e salso) 1 prato de salada de folhas verdes Opo 14 1 prato de salada de folhas verdes 3 col. (sopa) de espinafre refogado 1 col. (sobrem.) de linhaa 1 fil de pescada Opo 15 1 poro de salada de aveia com frango 1 prato (raso) de folhas verdes Opes para os Lanches da Manh, Tarde e Ceia Opo 1 - 1 barra de cereais Opo 2 - 1 pote de iogurte light de cereais e 2 damascos Opo 3 - 1 pra cozida com canela Opo 4 - 1 kiwi Opo 5 - 200 ml de suco de laranja Opo 6 - 1 banana-prata Opo 7 - 1 fatia de melo Opo 8 - 2 castanhas-do-par e 1 col. (sopa) de uva passa Opo 9 - 1 pote de iogurte light Opo 10 - 1 ma Opo 11 - 200 ml de gua-de-coco Opo 12 - 1 xc. de ch de frutas Opo 13 - 2 ameixas pequenas Opo 14 - 1 barra de cereais light Opo 15 -1 xc. de ch de ervas Opo 16 - 1 laranja Opo 17 - 1 xc. de ch verde com 1 torrada integral com gelia sem acar Opo 18 - 1 fatia de abacaxi com raspas de limo Opo 19 - 200 ml de suco base de soja light Opo 20 - mamo papaia com 1 col. (sobrem.) de farelo de aveia

Opo 21 - 1 xc. (ch) de salada de frutas Opo 22 - 1 xc. de ch verde e 2 damascos Opo 23 - 1 pote de iogurte light e 2 castanhas-do-par Opo 24 - 1 ma assada com canela Opo 25 - 1 pra Opo 26 - 200 ml de gua-de-coco e 1 barra de cereais Opo 27 - 1 pra Opo 28 - 1 figo ou 1 ameixa fresca Opo 29 - 3 damascos e 200 ml de suco de fruta light Opo 30 - 1 ameixa