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10 Dicas para Aliviar as Clicas Menstruais

A maior parte das mulheres sofre todos os meses com dores intensas provocadas pela menstruao. Mas, ser que existe alguma maneira de aliviar este martrio mensal? Por que existem mulheres que no sentem dores, ou apenas as sentem com baixa intensidade?

Origem das clicas menstruais


Antes de irmos direto ao assunto, deixe-nos explicar-lhe a causa das clicas menstruais. Conhecida na terminologia mdica como dismenorria, a clica menstrual provocada por qumicos produzidos pelo tero chamados prostaglandinas, cuja funo ajudar o msculo uterino a se contrair, permitindo que tecidos e fluidos sejam eliminados durante a menstruao. Em algumas mulheres, as prostaglandinas podem ser produzidas em excesso, ocasionando contraes uterinas mais fortes do que o normal, que geram as temidas clicas menstruais. Agora que voc entendeu o motivo das suas dores, veja nossas dicas para livrar-se deste martrio desnecessrio!

1 Mantenha uma alimentao equilibrada


Os qumicos regem todo o funcionamento do nosso corpo e, qualquer desequilbrio, poder acarretar algum efeito negativo. Como a maior parte dos qumicos entra no nosso organismo atravs da alimentao, se voc tiver cuidado com o que ingere, poder garantir que o seu corpo funcione da maneira adequada em todos os sentidos. De uma maneira geral, evite ao mximo o sal, os doces e a carne vermelha e opte por mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas. Faa 6 refeies leves por dia, em vez de 2 a 3 refeies pesadas.

2 Suplemente seu corpo com clcio, magnsio e potssio


Certos minerais como o clcio, magnsio e potssio podem ajudar muito no alvio das clicas menstruais.

J foi demonstrado por estudos cientficos que as mulheres que ingerem suplementos de clcio sofrem muito menos de clicas menstruais do que aquelas que no o fazem. Por outro lado, o magnsio importante porque ajuda na absoro do clcio. Por ltimo, o potssio, ajuda a aumentar a circulao do sangue e a reduzir dores gerais em todo o corpo.

3 Suplemente com vitaminas


Um bom suplemento multivitamnico tomado diariamente (aps as principais refeies), poder ajud-la a combater as terrveis dores menstruais. A dica : escolha sempre suplementos de boa qualidade!

4 Tome ch de erva doce (funcho)


Coloque uma colher pequena de sementes de erva doce numa caneca e despeje gua fervente por cima. Espere uns minutos e beba. O efeito incrvel!

5 Beba um copo de leite quente


O leite contm vrios dos minerais mencionados anteriormente (potssio, clcio e magnsio), alm de vitaminas importantes para o seu organismo. uma boa forma de repor os nutrientes perdidos durante o perodo e de aliviar as dores.

6 Cuidado com o lcool


O lcool ajuda a reter lquidos, por tanto, poder agravar ainda mais o problema. Evite ingerir bebidas alcolicas durante o perodo menstrual.

7 No use diurticos
Os diurticos, longe de ajudar, iro eliminar do seu organismo minerais importantes como o potssio. Para eliminar lquidos durante o perodo, corte o sal e o lcool, que normalmente fazem com que a gua fique retida.

8 - Mantenha-se aquecida
Com o calor, os msculos tendem a descontrair. Mantenha seu abdmen aquecido, colocando, compressas quentes ou uma bolsa de gua quente durante alguns minutos na regio. Banhos de gua quente tambm so muito recomendados.

9 Faa exerccios leves


Exerccios moderados, como caminhar na esteira, ioga ou alongamento podero ajud-la a diminuir as dores. A adrenalina e as endorfinas liberadas durante os exerccios, alm de ajud-la a reduzir as dores, faro com que sua mente se distraia da sua condio.

10 Faa uma massagem nos ps


uma tima maneira de aliviar as clicas menstruais. Faa presso durante alguns minutos com as pontas dos dedos nas depresses logo acima do calcanhar. Isto sedar sua dor. Passe ainda os dedos nas partes laterais do tendo de Aquiles, deslocando-os em direo barriga da perna. Recurso Recomendado: Multivitaminas e Minerais
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