CAF DA MANH*

LANCHE LANCHE DA ALMOO JANTAR DA TARDE MANH 1 prato de salada de folhas verdes com cenoura + 2 col. (sopa) de batata assada ou cozida com 1 fio de azeite + 2 col. (sopa) de soja em gros + 1 fil mdio de carne magra + 3 col. (sopa) de escarola refogada + 1 fatia de abacaxi

CEIA

1 fatia de po integral light com 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de OPO peru light e 1 ma 1 1 col. (sobremesa) de geleia de frutas vermelhas sem acar + 1 xc. (ch) de ch verde

1 fatia de po integral light com 2 col. (sopa) de ricota e 1 fatia de tomate temperados com um fio de azeite e uma pitada de organo

1 prato de alface crespa com azeitona, cebola, tomate e pepino + 1 fil mdio de peixe assado com 1 batata pequena e 1 tomate + 4 col. (sopa) de abobrinha grelhada + 1 ameixa

2 castanhasdo-par + 2 amndoas

1 prato de salada de folhas escuras com 1 banana tomate e com 1 col. pepino + (sopa) de 3 col. quinua 1/2 xc. (sopa) de em flocos e (ch) de espaguete 1 col. (sopa) frutas integral OPO de linhaa secas com 2 (pode (uvamolho de polvilhar passa, tomate + cacau em damasco, 1 fil de p por cima) ameixa) frango + 1 xc. grelhado (ch) de ch + 4 col. verde (sopa) de cenoura e vagem cozidas + 1 fatia de mamo 2 torradas integrais OPAO light com 2 3 col. (sopa) de ricota e 1 prato de 1 barra salada de de rcula cereais com integrais tomate e

1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

1 prato de salada de alface com 3 col. (sopa) de gros (grode-bico, lentilha, soja) +1 sobrecoxa de frango sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada ou refogada + 1 fatia de mamo

1 torrada integral light com 1 fatia de queijo branco

2 torradas integrais com 2 fatias de queijo branco e 1

1 prato de salada de 2 ameixas alface crespa secas com tomate, cebola,

uma pitada de organo + 1/2 papaia + 1 xc. (ch) de ch branco Opo 4 1 pote de iogurte desnatado com adoante com 3 col. (sopa) de granola light

mussarela de bfala + 1 fil mdio de salmo assado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo + 3 col. (sopa) de brcolis refogado + 1 fatia de melo

col. (sobremesa) de geleia sem acar

pepino e rabanete + 3 col. (sopa) de carne moda + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha + 4 col. (sopa) de espinafre refogado + 1 fatia de abacaxi

* Caf ou OPO ch de 4 ervas vontade

1 prato de salada de alface, rabanete, erva-doce e cenoura +1 omelete feito com 2 ovos + 2 4 col. (sopa) biscoitos de arroz 1 pera integrais integral ou light 7 gros + 2 col. (sopa) de feijo + 4 col. (sopa) de espinafre refogado +1 ameixa

1 prato de salada de folhas com palmito, tomate, cenoura e pepino + 2 col. (sopa) de pur de mandioquinha com 4 col. 1 pote de (sopa) de iogurte carne moda desnatado ou 1 pedao de lasanha de abobrinha ou 2 col. (sopa) de nhoque de mandioquinha com aveia + 4 col. (sopa) de brcolis refogado + 1 fatia de melo