Falta de memria pode ser causada pela m qualidade do sono

Pessoas que dormem melhor tem mais facilidade de lembrar de fatos importantes
Por Minha Vida Publicado em 2/2/2011 enviar para amigos retweet 25 Facebook RSS Avalie esta matria

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tamanho da letra: A- A+ Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono lembram melhor das informaes observadas durante o dia do que aquelas que passam longos perodos sem dormir, diz um estudo feito pela University of Lubeck, na Alemanha. A pesquisa sugere que o crebro consegue fazer uma "peneira" de tudo que foi absorvido durante o dia, retendo o que mais importante enquanto dormirmos. O estudo envolveu testes de memria em 191 voluntrios em dois experimentos. Durante o primeiro, cada um dos participantes tinha que aprender 40 pares de palavras. E no segundo, as pessoas tinham que participar de uma espcie de jogo da memria. Em cada um dos grupos, metade dos voluntrios era informada que faria testes de memria sobre suas atividades do dia dentro de 10 horas, enquanto a outra metade fazia o teste de surpresa. Alguns dos participantes puderam dormir no perodo entre as tarefas e o teste. Os autores do estudo descobriram que as pessoas que tiveram um perodo de descanso tiveram melhores resultados nos testes de memria do que aqueles que ficaram acordados. As pessoas que sabiam do teste e dormiram tiveram resultados ainda melhores. Isso acontece porque durante o descanso ocorre a sntese de protenas responsveis pelo desenvolvimento das conexes neurais, aprimorando habilidades como memria e aprendizado.

Durante a noite, o crebro faz uma varredura entre as informaes acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o suprfluo e fixando lies que aprendemos ao longo do dia. Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episdios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito prximas. Os pesquisadores dizem que a pesquisa, alm de provar que o crebro consegue diferenciar o que vai ser usado e o que pode ser esquecido, mostra que ficar longos perodos sem dormir para estudar ou memorizar algo no o melhor meio de absorver informaes.

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10 dicas para dormir bem 1- Antes de ir para o quarto, fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. No v para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para s ento ir se deitar. 2- Desligar a TV e o computador um mtodo bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produo das substncias responsveis pelo aviso de que hora de dormir. 3- Exerccios fsicos devem ser feitos at quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estar agitado. Na cama s vale o sexo que, alis, tima para relaxar. 4- Um ch tambm ajuda, porm, preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar ch preto ou verde, ricos em cafena, que estimulante. Infuses de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. 5- Coma pouco noite. Faa uma refeio leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias. 6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido noite, porque a protena que compe esse alimento ativa o sistema nervoso simptico, responsvel, entre outras funes, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. 7- Um ritual interessante depois do banho morninho, acender uma lmpada azul e pingar algumas gotas de leo de lavanda no travesseiro. Essa tcnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor. 8- Um copo de leite morno tambm ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo, porque o alimento possui triptofano, que um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que est fortemente associado ao relaxamento profundo. 9- No se engane com aquela relaxadinha gostosa que o lcool oferece, porque, aps alguns goles, essa substncia pode afrouxar estruturas da regio da faringe comprometendo a respirao. O resultado o insuportvel ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que quando a pessoa acorda vrias vezes no meio da noite. 10- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.