Artigo Original

Influncia de trs intervalos entre series sobre o desempenho neuromuscular no treinamento com pesos
Influence of three intervals between series on neuromuscular performance in weight training
MARIN DP, FIGUEIRA JUNIOR AJ, OTTON R. Influncia de trs intervalos entre series sobre o desempenho neuromuscular no treinamento com pesos. R. bras. Ci. e Mov 2012;20(4):54-59.
RESUMO: Introduo: o intervalo de repouso (IR) entre as sries e exerccios pode afetar a resposta aguda hormonal, metablica, cardiovascular e neuromuscular ao treinamento com pesos (TP). Objetivo: comparar a influncia de trs diferentes IR entre as sries no desempenho neuromuscular no supino reto e leg press 45 durante quatro sries consecutivas em mulheres atletas de handebol. Mtodos: foram avaliadas sete atletas (17,29 + 0,76 anos; massa corporal 69,7 + 10,5kg; estatura 168,6 + 10,3cm) com experincia prvia no TP. Todas as atletas participaram de seis sesses experimentais de treinamento separadas por 48 horas de intervalo durante 4 semanas. Inicialmente, foi realizado o trs de 1RM nos exerccios de supino reto e leg press 45 separados por 48 horas de intervalo. Durante cada teste, quatro sries de supino reto e leg press 45 foram executas at a exausto a 75% de 1RM. O IR entre as sries foi de um, trs e cinco minutos divididos aleatoriamente durante os testes. O nmero total de repeties (RT) completadas e a sustentabilidade das repeties (SR) foram comparados entre as condies de IR e exerccios. A anlise estatstica foi Anlise de Varincia Fatorial (ANOVA) 3x4 de medidas repetidas (p<0,05). Resultados: Para o supino reto, os resultados evidenciaram declnio significativo na SR entre a primeira e a quarta sries com um e trs minutos de IR. O intervalo de cinco minutos resultou em TR significativamente maior durante quatro sries comparado a intervalo de um minuto. Entretanto, SR no foi afetada durante as quatro sries com cinco minutos de IR. Nenhuma diferena significativa foi encontrada para o leg press 45. Concluso: Dados indicam que o desempenho neuromuscular no supino reto foi menor com IR menor entre sries. IR entre trs e cinco minutos em TP mantem o volume da sesso de treinamento para o exerccio de supino reto. Por outro lado, IR menor que trs minutos promovem reduo do nmero de repeties no leg press 45. Palavras-chave: Intervalo de Repouso; Fora; Handebol; Recuperao. Douglas P. Marin1 Aylton J. Figueira Junior2 Rosemari Otton3
1 Universidade Metodista de So Paulo 2 Universidade So Judas Tadeu 3 Universidade Cruzeiro do Sul

ABSTRACT: Background: the length of rest interval (RI) between sets and exercises may affect hormonal, metabolic, cardiovascular and neuromuscular response on acute resistance training. Purpose: to compare the influence of three different RI conditions on bench press and leg press 45 performance over four consecutive sets in female handball players. Methods: we evaluated seven healthy female handball players (17.29 + 0.76 years old; body mass 69.7 + 10.5Kg; body height 168.6 + 10.3cm) with resistance training experience. All subjects performed six session of tests with 48 hours interval over a period of four weeks. During each test session, four sets of the bench press and leg press 45 were performed until exhaustion with 75% of 1 repetition maximum (1RM). The RI among sets was one minute; three minutes and five minutes by random assessment. The total repetitions (TR) completed and the sustainability of repetitions (SR) was compared among rest conditions and between exercises. Statistical analysis was the Two Way ANOVA for repeated measures (p<.05) for exercises and RI. Results: for the bench press, the results evidenced significant decline on SR between the first and the fourth sets with one and threeminutes RI. Resting five minutes among sets resulted in significantly greater TR over four sets vs. resting one minute. However, SR was not altered over four sets resting five minutes. No significant difference was found for the leg press exercise 45. Conclusion: data presented that neuromuscular response in bench press was lower with shorter RI length between sets. RI between three and five minutes keeps the total session volume in bench press exercise. On the other hand the RI shorter than three minutes will reduce the number of repetitions on leg press 45. Key Words: Rest Interval; Strength; Handball; Recovery. Enviado em: 03/08/2012 Aceito em: 12/12/2012

Contato: Douglas Popp Marin - douglas.marin@metodista.br

55 Desempenho neuromuscular no treinamento com pesos Introduo Diferentes metodologias so utilizadas durante a prescrio de um programa de treinamento esportivo. A realizao de esforos contra determinada resistncia, conhecidos como treinamento com pesos (TP) parece ter papel decisivo na melhora da resposta morfofuncional de atletas e participantes de programas de exerccios1. Desta forma, o TP tem sido amplamente utilizado com o propsito de melhorar a fora e potncia muscular, assim como a composio corporal em atletas e em indivduos que participam de programas de exerccios . A manipulao das variveis do treinamento como a intensidade, volume, frequncia, ao muscular e intervalo de repouso deve considerar os objetivos especficos e as necessidades dos praticantes em cada fase do treinamento. Diferentes estudos analisaram o efeito do volume, intensidade e intervalo de repouso (IR) entre sries e exerccios nas adaptaes musculares de indivduos com diferentes nveis de aptido fsica
3,4 2

potncia no TP1. Entretanto, essa recomendao pode no ser consistente para as necessidades e habilidades de outras populaes como atletas jovens, mulheres,

indivduos no treinados ou entre grupos musculares diferentes. Em dois estudos clssicos de reviso que compararam a capacidade de recuperao da frequncia cardaca9 e concentrao de lactato4 ps-esforo em crianas e adultos foram encontrados que a capacidade de recuperao entre sries demonstrou reduo mais acentuada e menor concentrao de lactato ps-esforo no grupo mais jovem. Por outro lado, poucas informaes esto disponveis sobre a durao do IR e sua influncia no nmero de repeties mximas realizadas em uma sesso de TP visando melhora da fora e da hipertrofia muscular em mulheres adolescentes. Assim, IR

hipotetizamos que

em adolescentes

atletas o

promoveria na reduo do nmero de repeties, de modo distinto nos exerccios de membros superiores e inferiores, assim como IR mais longos, resultariam em menor decrscimo no nmero de repeties entre as sries. Desta forma, o objetivo do presente estudo foi comparar a influncia de trs diferentes IR entre as sries no desempenho neuromuscular no supino reto e leg press 45 durante quatro sries consecutivas em mulheres atletas de handebol.

que participaram de

TP. Porm em atletas jovens do sexo feminino, a literatura no apresenta dados conclusivos em relao ao efeito do IR entre as sries e exerccios em programa de TP. A durao do IR promove alteraes agudas e
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crnicas nas respostas metablicas e hormonais no treinamento5, bem como na resposta aguda do exerccio7. A durao do IR uma importante varivel no TP, pois garante a recuperao adequada entre as sries e exerccios, o que permite manter a intensidade e volume do esforo durante a sesso de TP. Estudos prvios reportaram que a utilizao de IR de um minuto promoveu significativa reduo no nmero total de repeties no exerccio de supino reto e agachamento em sries mltiplas, em comparao a IR mais longos
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Materiais e Mtodos Amostra Para a realizao do presente estudo foram avaliadas sete atletas de handebol feminino da categoria juvenil de equipe de alto nvel competitivo, com mdia de idade de 17,29 + 0,76 anos; massa corporal 69,7 + 10,5 kg e estatura 168,6 + 10,3 cm que participavam regularmente do treinamento de handebol, com durao semanal de 12 horas. Todas as atletas possuam experincia mnima de 12 meses no TP e no apresentavam qualquer contraindicao para a realizao dos testes de repeties mximas. As voluntrias foram informadas sobre os objetivos e procedimentos do estudo e assinaram um termo de consentimento livre e esclarecido, respeitando os princpios ticos e procedimentais para pesquisas em R. bras. Ci. e Mov 2012;20(4):54-59.

apresentando que pelo mnimo trs minutos so necessrios no IR para que o volume de treinamento seja sustentado quando a intensidade variar de baixas a altas. Segundo o Colgio Americano de Medicina do Esporte1 a resposta em um programa de TP reduzida em funo da diminuio do IR entre as sries. Baseado nestas observaes recomendado entre dois a trs minutos de IR para maximizar os ganhos de fora e

MARIN et al. Seres Humanos, respeitando o parecer 196/96 do Ministrio da Sade. O projeto foi aprovado pelo Comit de tica da Universidade Metodista de So Paulo (protocolo n 176748/ 2008).

56 excntricas dos movimentos, no sendo permitida a interrupo durante todo o movimento. O nmero mximo de repeties foi considerado quando a tcnica e a amplitude de movimento dos exerccios foram mantidas no mesmo padro de execuo. O movimento do

Procedimentos experimentais Os procedimentos de coleta de dados ocorreram durante um perodo de quatro semanas. Previamente a coleta dos dados, a tcnica de execuo dos exerccios foi revisada e praticada por
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exerccio

de

supino

reto

foi

caracterizado

pela

manuteno da cabea e do quadril apoiados no banco durante a execuo do exerccio, devendo tocar levemente a barra no peito durante a fase excntrica do movimento e fazer a extenso total dos cotovelos durante a fase concntrica para completar o ciclo em cada repetio. As avaliadas executaram todas as repeties e sries com a mesma posio de empunhadura das mos na barra, determinada pela distncia entre os dedos e as estriaes da barra. Na execuo do exerccio de leg press 45 a posio dos ps foi mantida afastada na largura dos ombros e alinhada com os joelhos em todas as etapas da avaliao. Na fase concntrica do movimento, a extenso dos joelhos foi realizada at o ponto prximo da extenso total. A fase excntrica foi executada em direo posio inicial com flexo dos joelhos prxima 90.

todas

as

voluntrias.

Inicialmente, foi realizado o teste de repetio mxima (1RM) (Winchester et al. ) para o exerccio de supino reto e leg press 45 em ordem aleatria com intervalo de 48 horas entre os testes. Durante as trs semanas subsequentes, as sesses de testes foram realizadas na mesma hora do dia e com um intervalo de no mnimo 48 horas. A ordem das sesses de testes foi determinada aleatoriamente para evitar o efeito da ordem dos exerccios e da durao do IR. Em cada sesso de teste foram executadas quatro sries dos exerccios para membros superiores (supino reto) e inferiores (leg press 45) at a exausto, considerando o nmero mximo de repeties voluntariamente realizadas a 75% da carga determinada pelo teste de 1RM. Em ambos os exerccios os intervalos com um minuto (IR-1), trs minutos (IR-3) e cinco minutos (IR-5) foram adotados entre as sries. Durante o perodo experimental, foi orientado que as atletas mantivessem as atividades regulares da vida diria. Durante os experimentos foi permitido que as avaliadas permanecessem sentadas durante o IR entre sries. Porm, no foi consentido qualquer exerccio com pesos 24 horas antes dos testes. Os testes foram realizados com um aquecimento padronizado de cinco minutos de exerccio aerbio de baixa intensidade e de alongamento para os msculos envolvidos em ambos os exerccios. O aquecimento especfico incluiu a realizao de duas sries de ambos os exerccios sendo a primeira com dez repeties a 40% de 1RM e a segunda com oito repeties a 50% de 1RM. A velocidade de movimento durante a execuo os exerccios foi determinada pelo prprio avaliado,

Teste de 1RM O teste de 1RM foi realizado segundo as orientaes de Winchester et al.11. Para a realizao do teste, mltiplas sries de aquecimento foram empregadas com o objetivo de preparar para o esforo mximo localizado, utilizando percentuais estimados de 1RM. Foram executadas quatro sries com intensidade progressiva de 30-90% de 1RM, com intervalo de dois e quatro minutos. A partir da ltima srie de aquecimento, a carga do exerccio foi aumentada progressivamente at 1RM sendo determinada com o mximo de trs tentativas isoladas, com intervalo entre dois e quatro minutos.

Anlise estatstica A anlise estatstica utilizada foi Anlise de Varincia Fatorial (ANOVA) 3x4 de medidas repetidas (intervalo x sries) e pelo ps-teste Least Significant Difference (LSD). A normalidade dos resultados foi avaliada pelo Teste de Shapiro-Wilk. Os resultados esto expressos em valores mdios e desvio padro, sendo o R. bras. Ci. e Mov 2012;20(4):54-59.

mantendo a mesma cadncia nas fases concntricas e

57 Desempenho neuromuscular no treinamento com pesos nvel alfa de significncia adotado de p<0,05. Os dados foram processados e analisados pelo programa SPSS (verso 16.0, SPSS, Inc, Chicago, IL). No exerccio de supino reto os trs protocolos de IR promoveram diferentes resultados no nmero mximo de repeties. Encontramos que no IR-1, o nmero de repeties mximas encontrado foi significativamente Resultados As comparaes entre os exerccios revelaram que o nmero de repeties mximas executadas a 75% de 1RM foi significativamente maior no exerccio de leg press 45 comparado ao supino reto. Tabela 1. Nmero de repeties completadas nos exerccios de supino reto e leg press 45. Resultados expressos em mdia (desvio padro) Srie 1 Srie 2 Srie 3 Srie 4 Total Supino reto 1 minuto 3 minutos 5 minutos Leg Press 45 1 minuto 3 minutos 5 minutos maior na primeira srie quando comparada com as trs sries subsequentes (respectivamente em relao s 2, 3 e 4 sries) (Tabela 1).

9 (1,5) 9 (1,6) 9 (1,4)

7 (1,6)* # 8 (1,3) 9 (1,9)

6 (1,3)* # 7 (1,5) 9 (2,4)

4 (1,3)* # 6 (1,3)* 9 (2,2)

27 + 5,6 & 31 + 5,9 37 + 8,2

20 (5,9) 22 (6,3) 22 (6,7)

19 (3,1) 21 (6,2) 22 (6,8)

17 (2,6) 20 (5,3) 22 (5,7)

15 (2,8) # 20 (5,7) 21 (7,2)

72 + 14,3 83 + 23,7 88 + 26,6

* p < 0,05. Significativo comparado srie 1; # p < 0,05. Significativo comparado mesma srie em IR5; & p < 0,05. Significativo comparado IR5

O mesmo comportamento foi observado no IR-3 entre a primeira e quarta sries. No foram evidenciadas diferenas entre as sries no protocolo IR-5. Comparaes entre os protocolos de IR revelaram um nmero total de repeties completadas foi sistematicamente menor em IR-1 em relao a IR-5. Para o leg press 45, foi encontrada reduo significativa no nmero mximo de repeties na quarta srie quando comparado IR-1 ao IR-5 (Tabela 1).

exerccios de alta intensidade e curta durao, bem como remover os metablitos associados fadiga e restaurar a capacidade de produzir fora muscular12. No presente estudo foi investigado o efeito de trs diferentes duraes no intervalo de repouso e o desempenho neuromuscular de membros superiores e inferiores durante quatro sries consecutivas nos exerccios de supino reto e leg press 45 respectivamente. Os resultados indicaram que durante uma sesso de TP de membros superiores e inferiores, o IR maior

Discusso No presente estudo analisamos o comportamento de trs IR nos exerccios de supino e leg press em atletas submetidas a quatro sries de execues, demonstrando de modo geral, que intervalo mais curto (um minuto) no foi suficiente para preservar o numero de repeties entre as quatro sries. O IR entre sries no TP tem como objetivo restabelecer os nveis iniciais do complexo ATP-CP, principal sistema de transferncia de energia em

resultou na manuteno do mesmo nmero de repeties entre as quatro sries consecutivas a 75% de 1RM nos exerccios de supino e leg press. Embora poucos dados envolvendo adolescentes atletas que realizaram exerccios resistidos estejam disponveis na literatura, nossos achados corroboram com estudos conduzidos em adultos jovens treinados6, 11. Willardson e Burket12 compararam o nmero de repeties mximas realizadas em quatro sries com intervalos de um, dois e cinco minutos nos exerccios de agachamento e supino reto com intensidade R. bras. Ci. e Mov 2012;20(4):54-59.

MARIN et al. de 8RM. Os autores apresentaram que houve declnio no nmero total de repeties no supino reto com intervalos entre um e dois minutos, fato observado no presente com IR entre um e trs minutos, no sendo suficientes para sustentar o mesmo nmero de repeties nas as sries do supino reto. Por outro lado, Kraemer et al. , avaliando atletas de futebol americano de alto nvel competitivo, encontrou que trs minutos de IR foram suficientes para sustentar 10 RM em trs sries consecutivas de supino reto, levando-nos a imaginar que IR mais curtos so estratgicos na prescrio de treinamento para indivduos atletas adultos, sendo que em atletas em formao ou indivduos no atletas, IR mais longos sero mais eficientes na regenerao metablica e neuromuscular. No presente estudo, o IR de um minuto resultou na reduo de 23% no nmero de repeties entre a primeira e a segunda srie no supino reto, contribuindo para o declnio progressivo no desempenho
13

58 Godard16 reportaram que durante o TP com cargas submximas (50-80% de 1RM), IR entre trs e cinco minutos promoveram reduo no nmero de repeties, sugerindo que o padro de recrutamento de fibras musculares de contrao lenta e de contrao rpida ocorra de modo similar nessas intensidades8. Embora possa parecer contraditrio que cargas mais altas necessitem de IR mais longos na manuteno do volume de trabalho, no presente estudos encontramos que o IR-5 permitiu a manuteno do numero de repeties, fato que poderia ser explicado pelo equilbrio da acidose metablica intracelular, durante a realizao das repeties em todas as sries13. O treinamento com pesos organizado atravs de uma sequncia de exerccios para os diferentes os grupos musculares, sendo que a capacidade de sustentar o nmero de repeties e o nmero de sries esteja associada, dentre diferentes critrios, ao grupo muscular estimulado. Como no presente estudo foi avaliado o nmero de repeties no exerccio de leg press 45, hipotenizvamos que haveria comportamento distinto entre os exerccios de supino e leg press 45 em relao ao tempo de IR e nmero de repeties. Os resultados no exerccio de leg press 45 no demonstraram de modo geral, declnio no nmero mximo de repeties, exceto quando o IR foi de um minuto entre as quatro sries. Desta forma

neuromuscular durante as quatro sries consecutivas. Por outro lado, o nmero de repeties foi mantido nas trs primeiras sries utilizando trs minutos de IR, e em todas as quatro sries com cinco minutos de IR. A prescrio de TP tem considerado variao no nmero de sries entre uma a seis , embora na maioria dos programas frequentemente utilize trs sries em cada exerccio. Nossos dados sugerem que a prescrio em TP no exerccio de supino com duas a trs sries a 75% de 1RM, tenha IR igual a trs minutos para evitar reduo no nmero de repeties. Na prescrio do TP com mais de trs sries por exerccio, IR entre trs e cinco minutos devem ser considerados. Nossos dados demonstraram que cinco minutos de IR, foram suficientes para a manuteno do nmero de repeties entre oito e 10RM no supino reto, sugerindo que o TP com objetivos especficos no desenvolvimento da hipertrofia muscular o IR seja observado. Como apresentado por Wier et al. Matuszak et al.
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poderamos considerar que pelo fato das avaliadas serem atletas de uma modalidade que exige grande utilizao dos msculos dos membros inferiores, com alto grau de exigncia glicoltica2, os valores encontrados no exerccio de leg press 45 seriam decorrentes da adaptao metablica ocorrida em funo da experincia motora. Em estudo clssico, Robinson et al.
17

demonstraram que

trs minutos de IR entre as sries resultou em maiores ganhos de fora muscular no exerccio de agachamento em 5 semanas de treinamento, quando comparado com IR de 90 ou 30 segundos em atletas treinados. Em estudo recente de Salles et al.18 documentaram que os grupos que treinaram com trs e cinco minutos de IR desenvolveram mais fora (98,2 kg) que com um minutos de intervalo (92,5kg) em 16 semana sendo que nos exerccios de leg R. bras. Ci. e Mov 2012;20(4):54-59.

a durao do IR deve ser observada

mesmo que se pretenda realizar TP com cargas elevadas (90% a 100% de 1RM), demonstrando para essas intensidades que entre um e dois minutos foram suficientes entre sries em indivduos no atletas. Em contrapartida, Willardson e Burkett12 e Richmond e

59 Desempenho neuromuscular no treinamento com pesos press a diferena entre cinco minutos e um minuto foi de 290,8kg e 251,0 kg, sugerindo maiores ganhos de fora foram observados com IR mais longos. Portanto, pensar que o declnio no nmero de repeties realizadas durante um exerccio afetar diretamente o volume total de uma sesso de TP torna-se importante considerar o IR nas adaptaes desejadas na fora e potncia muscular em atletas jovens e praticantes de exerccios com pesos. on metabolic responses to the bench press exercise. Eur J Appl Physiol 2007;100(1):1-17. 6.Martins B, Veloso J, Frana JB, Bottaro M. Efeitos do Intervalo de Recuperao Entre Sries de Exerccios Resistidos no Hormnio do Crescimento em Mulheres Jovens. Rev Bras Med Esporte 2008;14(3):171-175. 7.Willardson JM, Burkett LN. The effect of rest interval length on the sustainability of squat and bench press repetitions. J Strength Cond Res 2006;20(2):400-403. 8.Willardson JM, Burkett LN. The effect of rest interval length on bench press performance with heavy vs. light loads. J Strength Cond Res 2006;20(2):396-399. 9.Falk B, Dotan R. Child-adult differences in the recovery from high-intensity exercise. Exerc Sport Sci Rev 2006;34(3):107-112. 10.Winchester JB, McBride JM, Maher MA, Mikat RP, Allen BK, Kline DE, et al. Eight weeks of ballistic exercise improves power independently of changes in strength and muscle fiber type expression. J Strength Cond Res 2008;22(6):1728-1734. 11.Willardson JM. A brief review: factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets. J Strength Cond Res 2006;20(4):978-984. 12.Willardson JM, Burkett LN. A comparison of 3 different rest intervals on the exercise volume completed during a workout. J Strength Cond Res 2005;19(1):2326. 13.Kraemer WJ. A series of studies: The physiological basis for strength training in American football: Fact over philosophy. J Strength Cond Res 1997;11(3):131-142. 14.Wier JP, Wagner LL, Housh TJ. The effect of rest interval length on repeated maximal bench presses. J Strength Cond Res 1994;8(1):58-60. 15.Matuszak ME, Fry AC, Weiss LW, Ireland TR, McKnight MM. Effect of rest interval length on repeated 1 repetition maximum back squats. J Strength Cond Res 2003;17(4):634-637. 16.Richmond SR, Godard MP. The effects of varied rest periods between sets to failure using the bench press in recreationally trained men. J Strength Cond Res 2004;18(4):846-849. 17.Robinson JM, Stone MH, jonhson RL, Penland CM, Warren BJ, Lewis RD. Effects of different weight training exercise/rest intervals on strength, power, and high intensity exercise endurance. J Strength Cond Res 1995;9(4):216-221. 18.de Salles BF, Simao R, Miranda H, Bottaro M, Fontana F, Willardson JM. Strength increases in upper and lower body are larger with longer inter-set rest intervals in trained men. J Sci Med Sport 2009;13(4):429-433.

Concluses De modo geral, nossos dados indicam que o desempenho neuromuscular no supino reto foi reduzido com um IR menor entre as sries. Portanto, sugere-se que o IR de trs cinco minutos seja aplicado entre as sries quando o objetivo do TP for manuteno do volume da sesso de treinamento para o exerccio de supino reto. Por outro lado, IR menor que trs minutos no apresentou diferenas aos demais resultados no leg press 45. Futuros estudos so sugeridos envolvendo outras intensidades, nvel de aptido fsica dos avaliados e faixas etrias, para examinar os efeitos do IR no desempenho neuromuscular agudo.

Agradecimentos Agradecemos as atletas e o departamento de handebol da A. D. C. Metodista/ So Bernardo pela participao neste estudo.

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